# data[].attributes.body
Ouvrage de référence :

Dionne, B. (2018). Les normes de présentation. Dans L’essentiel pour réussir ses études. (p.122-170). Montréal : Chenelière éducation.

Ressources électroniques :

Adams Miller, C. (16 mars 2017). TRIBE BUSINESS COACH. La bucket list ou la liste des 100 choses à faire avant de mourir… Récupéré le 25 août 2022 de : https://www.materncoaching.fr/bucket-list-liste-100-choses-vivre-avant-mourir/

André, C. (31 mars 2014). Christophe André – Et n’oublie pas d’être heureux, abécédaire de psychologie positive (vidéo). Dans Youtube. Récupéré le 25 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=283pt68_uP4

Bordeleau, N. Méditation express. Dans SoundCloud. Récupéré le 21 août de: https://soundcloud.com/user-208056885/meditation-express-1

Brown, B. The power of vulnerability. TED. Récupéré le 20 août de : https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?referrer=playlist-11_must_see_ted_talks&autoplay=true

Clémentine. (2021). Pourquoi tenir un journal de gratitude? Amande et basilic. Récupéré le 29 août 2022 de : https://amandebasilic.com/journal-de-gratitude/

Coldplay (4 août 2008). Viva La Vida. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=dvgZkm1xWPE

Delneufcourt, P. (2015). COHÉRENCE CARDIAQUE exercice 5 min (vidéo). Dans Youtube. Récupéré le 27 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE

Dire Straits. (23 février 2010). Walk of live. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=kd9TlGDZGkI

Germer, C. (14 mai 2021). MSC Compassion in Connection 2018 (video). Dans Youtube. Récupéré le 26 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=BoJCRSeEi7w

Héon, P. (31 mars 2016). Polyclinique de l’Oreille. La musique et ses effets sur le cerveau. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.polycliniquedeloreille.com/conseils-sante/musique-effets-cerveau

Imagine Dragons. (7 mars 2017). Believer. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=7wtfhZwyrcc

Méditer, pour soi, pour les autres et notre planète. Prezens. Récupéré le 26 août 2022 de : https://prezens.app/

Mike. M. (26 juin 2022). Méditation du matin | Paix intérieur et Positivité (vidéo). Dans Youtube. Récupéré le 26 août 2022 de :https://www.youtube.com/watch?v=NwBgbFtsVEk

Onerepublic. (4 juin 2014). Love Runs Out. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=0OWj0CiM8WU

Rimes, L. (24 août 2011). You are. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=8XAwkpc87ws

Robyn. (28 mai 2010). Dancing on my own. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=CcNo07Xp8aQ

Safri Duo (11 février 2012). Bongo Song. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=rayRY_1peUE

Sia (12 octobre 2018). I’m still here. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=Jrgbjk45lFA

Sia. (27 septembre 2021). Unstoppable. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=YaEG2aWJnZ8

The Police. (23 février 2010). Every Breath you take. Dans Youtube. Récupéré le 19 août 2022 de : https://www.youtube.com/watch?v=OMOGaugKpzs

Pascale Heron, La musique et ses effets sur le cerveau. (31 mars 2016). Récupéré le 20 août 2022 de : https://www.polycliniquedeloreille.com/conseils-sante/musique-effets-cerveau

Autres sources :

Ringuelle, N. (2022).  Le stress et l’anxiété. Récupéré le 26 août 2022 de : https://moodle.merici.ca/pluginfile.php/94199/mod_resource/content/1/Stress_et_anxiete.pdf

# data[].attributes.body
En conclusion, j’ai pu explorer pendant ce cours que si nous ne prenons pas le temps de gérer notre stress le corps peut répondre à différents niveaux et même affecter la santé. La pleine conscience et la gestion du stress sont des techniques qui s’apprennent, non seulement elles sont importantes, mais elles sont cruciales. J’ai également pris conscience de plusieurs problématiques contemporaines qui pouvaient affecter plusieurs personnes dans divers domaines. Cela s’échelonne à l’échelle planétaire, on parle de pauvreté, pression sociale et plein d’autres. Nous devons prendre le temps de nous arrêter, il est facile de ne pas le faire. Je pourrais affirmer que le rythme de notre société axé sur la performance et la réalité quotidienne fait que l’exercice est difficile. En pratiquant chaque jour ces exercices, cela m’a permis d’avoir plusieurs retombés positives. À chacune des méditations pratiquées j’ai constaté une diminution du stress, de me permettre de ne pas être parfaite, d’accepté de me tromper, de voir les choses autrement plus positivement et non négativement. Cela a eu des répercussions dans ma vie familiale comme mère monoparentale, comme étudiante qui à 42 ans et qui effectue un retour aux études. Ce cours a été pour moi un moment pour prendre conscience que je ne prenais pas assez de temps pour moi et de remédier à la situation. J’ai pu mettre en application diverses techniques pour moi et juste pour moi. Ce qui me permet d’apprécier encore plus la vie et de la voir autrement.

# data[].attributes.body
Le journal de gratitude est un outil qui permet de prendre conscience de ce qui est arriver de bon dans notre journée. Il permet d’inscrire dans un document ou un carnet les bonnes choses que nous avons vécu ou vu pendant la journée. Les retombés sont énormes dans mon cas, on parle d’être plus positive et de moins focusser sur le négatif. Il permet d’avoir la pleine conscience et de produire la psychologie positive.

Lien : https://amandebasilic.com/journal-de-gratitude/

# data[].attributes.body
Lors de l’expérimentation de cette relaxation, j’ai vraiment constaté les biens faits de cette technique. Premièrement le visuel est parfait. La petite bulle qui monte et qui descend, elle est facile à suivre. Lors de ma pratique, j’ai réussi à totalement décrocher et focussé sur ma respiration. J’ai senti tout de suite les biens faits. Une relaxation totale, tout était parfait et je me sentais molle. Je serais même allé me coucher. La technique est vraiment facile à suivre : respirer et inspirer. J’avais passé une journée stressante et quand je l’ai pratiqué, mon stress à diminué. J’ai réussi à me concentrer sur moi-même et oublié tous les soucis de la journée. Cette technique me permet d’avoir une connexion avec mon corps et de contrôler ma respiration. Il n’y avait pas de bruit et aucune explication. Je trouvais idéal le fait que nous pouvons ajuster le temps comme nous le voulons, car cela me permettait de l’ajuster à nos besoins. Cette méthode est surtout utile pour la gestion du stress et de l’anxiété. Les deux bénéfices que je retiens pour la pratique de cette relaxation sont la détente et la valorisation au sommeil.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw

# data[].attributes.body
La « bucket list » est un exercice qui nous permet de rêver. Il s’agit de dresser la liste de ses dix rêves que tu désires exaucer avant ton dernier souffle. Cet exercice permet de prendre conscience de ce que nous voulons réellement. Elle permet aussi de générer de la psychologie positive. En effet, puisque nous pouvons inscrire ce que nous voulons même les choses qui sont inaccessibles et de rêver, les effets ont été de la joie et du bonheur. Nous retrouvons un exemple de cent choses à effectuer avant de mourir, mais dans le cadre de ce cours nous avons vu que dix. Les retombés ainsi que les explications sont donnés sur la psychologie positive.

Lien : https://www.materncoaching.fr/bucket-list-liste-100-choses-vivre-avant-mourir/

# data[].attributes.body
Après la lecture de nombreux articles sur l’effet qu’à la musique sur le corps et le moral, j’ai remarqué que ceux-ci démontrent bien les biens-fait de la musique : elle peut diminuer la fatigue, améliorer la performance, améliore le sommeil et aide à la relaxation et peut même stimuler le moral. (31 mars 2016, La musique et ses effets sur le cerveau, Héron Pascal) Cette dopamine est la principale responsable de l’hormone du bonheur. Je pratique souvent cette technique lorsque je me prépare le matin surtout lors des matins qui sont plus pénibles où je suis fatigué avant d’aller à l’école. J’écoute de la musique et tout change. Aujourd’hui, je certifie que cette technique fonctionne et je l’utilise de même lorsque je pratique du sport. Mes entrainements se passent différemment. Je me sens plus motivée et plus enjouée. Je me sens motivé et plus réveiller, je suis plus disposée à continuer. À la suite de ce cours, j’ai dû concevoir ma « playlist » du bonheur. Cet outil constitue pour moi une vraie source d’énergie et je me sens heureuse à toutes les fois que je l’écoute. Les deux retombées positives pour cet exercice sont le bonheur et la joie.

Lien : https://www.polycliniquedeloreille.com/conseils-sante/musique-effets-cerveau

# data[].attributes.body
La méditation de Catherine Paquet nommé : « Attirer le positif durant la nuit hypnose pour dormir d'un sommeil profond » a été pour moi la plus belle méditation. Celle-ci comportait des mots réconfortants, nous étions capables de s’imaginer être dans une bulle et même se dissocier du monde extérieur. La programmation du positif a été concluante durant la nuit. J’ai pratiqué cette médiation et j’ai savouré chacune des 30 minutes. Elle nous permet de se détacher de tout ce qui peut sembler nuisible et favoriser le bien-être intérieur et la paix. Pour ce qui est des répercussions de cette méditation, on parle de retomber positive, de paix, sérénité, une estime de soi meilleurs et sans compter une bonne nuit de sommeil. Je peux même la recommander à tous qui désire s’accorder un temps de bonheur pour soi.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=5S6B-w9XPrk

# data[].attributes.body
Ronald K. Siegel, psychologue clinicien et professeur de psychologie aborde la psychologie positive et de pleine conscience. Selon le psychologue il y a cinq techniques pour être heureux et apprivoiser la pleine conscience. Il s’agit de la force, la gratitude, savourer le moment présent et vivre la vie d’une manière qui a du sens pour soi. Nous devons également accepter le moment présent et être pleinement conscient. J’ai trouvé que c’était un très beau reportage et que c’était très bien expliquer. Les principes sont faciles à mettre en application et la logique de son concept est facile à comprendre. Ce fut une retombé positive pour moi et ça m’a permis de m’arrêter et de contemplé ce que je vois devant moi au moment de la journée, comme un beau paysage.

Lien : https://oserchanger.com/blogue_2/2012/03/30/pleine-conscience-psychologie-positive/

# data[].attributes.body
La méditation de Catherine Paquet nommé : « Attirer le positif durant la nuit hypnose pour dormir d'un sommeil profond » a été pour moi la plus belle méditation. Celle-ci comportait des mots réconfortants, nous étions capables de s’imaginer être dans une bulle et même se dissocier du monde extérieur. La programmation du positif a été concluante durant la nuit. J’ai pratiqué cette médiation et j’ai savouré chacune des 30 minutes. Elle nous permet de se détacher de tout ce qui peut sembler nuisible et favoriser le bien-être intérieur et la paix. Pour ce qui est des répercussions de cette méditation, on parle de retomber positive, de paix, sérénité, une estime de soi meilleurs et sans compter une bonne nuit de sommeil. Je peux même la recommander à tous qui désire s’accorder un temps de bonheur pour soi.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=5S6B-w9XPrk

# data[].attributes.body
La médiation du soir de Cédric Michel est facile et puissante pour bien dormir. Elle est aussi merveilleuse pour faciliter le sommeil. Elle permet d’imager des pierres, c’est-à-dire les choses qui peuvent nous préoccuper dans la vie quotidienne. Les instructions sont faciles à suivre et permettre vraiment de s’endormir. J’ai bien aimé les instructions, le timbre de voix et la petite musique de fond. Elle permet de favoriser un bon sommeil et de s’endormir rapidement. Les bénéfices que j’en retire pour cette méditation est la relaxation et la favorisation au sommeil.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=ZJlfUFGP_gY

# data[].attributes.body
La méditation de Cédric Michel est idéale pour les personnes qui ne sont pas habituées de faire de la médiation. Elle met en application la pleine conscience de notre corps. Les principes sont simples et les directives aussi, alors cela nous permet d’avoir une relaxation optimum. Elle permet de laisser la liberté de respirer quand nous le désirons et d’imaginer ce que nous voulons. Le timbre de voix est correct et les résultats pour moi ont été très bon. Je parle d’un sentiment de détente et de paix intérieur en favorisant une pleine conscience de ce que mon corps peut faire. Cela génère pour moi une pensée positive, car mon corps est en mode réceptif pour continuer la journée.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=PTsk8VHCZjM

# data[].attributes.body
La conférence avec Christophe André ayant le thème : N’oublie pas d’être heureux, abécédaire de psychologie positive est très intéressante. Il commence par un proverbe : « Fait de ton mieux et n’oublie pas d’être heureux. » (https://www.youtube.com/watch?v=283pt68_uP4 ) Nous apprenons aussi que le 20 mars est la journée du bonheur. Il fait allusion à l’histoire de l’être humain et remonte jusqu’à Freud. Il nous explique que selon lui, l’être humain n’était pas conçu pour être heureux. Il nous sensibilise à vivre dans la peau d’une personne qui vie avec un malheur le plus profond pour arriver à savourer nos bonheurs. Monsieur André nous suggère d’aller vers le bonheur, de le provoquer et même le créer. Il nous sensibilise à se demander la question suivante : À quoi ça sert d’être heureux? Celui-ci nous mentionne qu’il faut être près de l’adversité et être préparer. Pour être heureux, il suffit d’apprendre et de travailler. Cette conférence est facile à comprendre, j’ai aimé la façon que le conférencier explique les choses et comment il est facile de voir sa manière de penser. Je retire que du positif et de la joie à avoir écouter cette conférence.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=283pt68_uP4

# data[].attributes.body
La « bucket list » est un exercice qui nous permet de rêver. Il s’agit de dresser la liste de ses dix rêves que tu désires exaucer avant ton dernier souffle. Cet exercice permet de prendre conscience de ce que nous voulons réellement. Elle permet aussi de générer de la psychologie positive. En effet, puisque nous pouvons inscrire ce que nous voulons même les choses qui sont inaccessibles et de rêver, les effets ont été de la joie et du bonheur. Nous retrouvons un exemple de cent choses à effectuer avant de mourir, mais dans le cadre de ce cours nous avons vu que dix. Les retombés ainsi que les explications sont donnés sur la psychologie positive.

Lien : https://www.materncoaching.fr/bucket-list-liste-100-choses-vivre-avant-mourir/

# data[].attributes.body
La méditation imagé nous permet de prendre quelques minutes pour soi. Elle nous programme à voir du beau comme si c’était la première fois. J’ai fait la médiation qui était accompagné d’une citation du jour : « Les enfants sont comme les marins : où que se portent leurs yeux, partout c’est l’immense. » J’ai trouvé l’exercice très pertinent et cela m’a permis de prendre conscience de ce qui m’entourait et de poser un regard différent. La voix de la personne était correcte, l’exercice était facilement réalisable les retombés étaient le calme et la paix intérieure. Les thèmes pour cette médiation est la pleine conscience.

Lien : https://prezens.app/

# data[].attributes.body
Le journal de gratitude est un outil qui permet de prendre conscience de ce qui est arriver de bon dans notre journée. Il permet d’inscrire dans un document ou un carnet les bonnes choses que nous avons vécu ou vu pendant la journée. Les retombés sont énormes dans mon cas, on parle d’être plus positive et de moins focusser sur le négatif. Il permet d’avoir la pleine conscience et de produire la psychologie positive.

Lien : https://amandebasilic.com/journal-de-gratitude/

# data[].attributes.body
La conférence sur l’autocompassion tenue par Christopher k. Gamer, nous fait prendre conscience que nous devons d’abord prendre soin de nous-même pour prendre soins des autres. Premièrement, il faut apprendre à prendre conscience de qui nous sommes. Cette conférence nous fait réfléchir sur qui nous sommes et aborde les sujets tels que la pleine conscience, la psychologie positive, la neurosciences et bien sûr, l’autocompassion. Monsieur Gamer nous fait tellement réfléchir sur des questions que je n’avais pas pris la peine de m’arrêter en tant qu’individu. Il y a beaucoup de retombés positives au visionnement de cette conférence grâce aux exercices qu’il nous fait faire, comme se serrer les mains, les dents et par la suite de fermer les yeux pout finalement ouvrir les mains vers le haut.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=BoJCRSeEi7w

# data[].attributes.body
Ce reportage consiste à écouter les péripéties de Madame Brené Brown. Elle nous fait réfléchir sur notre manière de vivre et notre manière de nous voir en tant qu’être humain. Cette conférence démontre que nous ne devrions pas avoir peur de nous montrer vulnérable. Cela montre que nous sommes tous humain et cette honte de montrer notre peur ou nos sentiments font de nous un être à part entière. Cette conférencière aborde l’affirmation de soi, la confiance en soi, la connaissance de soi et la santé mentale. Elle nous permet de prendre conscience de la réalité que nous vivons au quotidien et comment de devrions voir autrement.

Lien : https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?referrer=playlist-11_must_see_ted_talks&autoplay=true

# data[].attributes.headline
Dix rétroactions à la suite des expérimentations à la maison, entre le 8 août et le 31 août 2022

# data[].attributes.subject
Dix rétroactions à la suite des expérimentations à la maison, entre le 8 août et le 31 août 2022

# data[].attributes.body
J’ai bien aimé cette médiation. Elle me permettait de bien visualiser ma respiration. L’exercice consiste à écouter une voix et de faire ce qu’elle nous demande et d’imaginer ce qu’elle procure à notre corps. Dans l’ensemble, tout était parfait. La voix était parfaite et ce que la personne disait était parfait aussi. Elle laissait place à plein de choses positive qui permettent de bien partir la journée. Après cette méditation, e me suis sentie plein d’énergie et heureuse. Je trouvais qu’elle laissait place à la détente et le plein d’énergie. Belle médiation facile à appliquer pour moi. J’étais dans un endroit propice pour faire cette médiation et mon entourage était convenable. J’entendais mes petits oiseaux, tout était parfait pour me détendre et bien partir cette journée. Malheureusement, je ne la trouve pas propice pour moi avec ma réalité. Je suis une personne que ne possède pas de temps le matin pour faire une médiation. Les deux retombées positive sont l’énergie et le positif.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=NwBgbFtsVEk

# data[].attributes.body
1)Robyn - Dancing On My Own
https://www.youtube.com/watch?v=CcNo07Xp8aQ

2)Imagine Dragons - Believer
https://www.youtube.com/watch?v=7wtfhZwyrcc

3)Sia - Unstoppable
https://www.youtube.com/watch?v=YaEG2aWJnZ8

4)Sia - I'm Still Here
https://www.youtube.com/watch?v=Jrgbjk45lFA

5)The Police - Every Breath You Take
https://www.youtube.com/watch?v=OMOGaugKpzs

6) OneRepublic - Love Runs Out
https://www.youtube.com/watch?v=0OWj0CiM8WU

7)LeAnn Rimes - You Are
https://www.youtube.com/watch?v=8XAwkpc87ws

8)Coldplay - Viva La Vida
https://www.youtube.com/watch?v=dvgZkm1xWPE

9)Dire Straits - Walk Of Life
https://www.youtube.com/watch?v=kd9TlGDZGkI

10) Bongo song ( Safri Duo)
https://www.youtube.com/watch?v=rayRY_1peUE

# data[].attributes.body
Après la lecture de nombreux articles sur l’effet qu’à la musique sur le corps et le moral, j’ai remarqué que ceux-ci démontrent bien les biens-fait de la musique : elle peut diminuer la fatigue, améliorer la performance, améliore le sommeil et aide à la relaxation et peut même stimuler le moral. « Écouter de la musique fait libérer de la dopamine dans le cerveau. » ( 31 mars 2016, La musique et ses effets sur le cerveau,Héron Pascal) Cette dopamine est la principale responsable de l’hormone du bonheur. Je pratique souvent cette technique lorsque je me prépare le matin surtout lors des matins qui sont plus pénibles où je suis fatigué avant d’aller à l’école. J’écoute de la musique et tout change. Aujourd’hui, je certifie que cette technique fonctionne et je l’utilise de même lorsque je pratique du sport. Mes entrainements se passent différemment. Je me sens plus motivée et plus enjouée. Je me sens motivé et plus réveiller, je suis plus disposée à continuer. À la suite de ce cours, j’ai dû concevoir ma « playlist » du bonheur. Cet outil constitue pour moi une vraie source d’énergie et je me sens heureuse à toutes les fois que je l’écoute. Les deux retombées positives pour cet exercice sont le bonheur et la joie.
Lien: https://www.polycliniquedeloreille.com/conseils-sante/musique-effets-cerveau

# data[].attributes.body
Lors de l’expérimentation de cette relaxation, je l’ai trouvé similaire à celle de RespiRelaxe. J’ai trouvé le principe relativement simple à suivre la bulle pour inspirer et expirer. La variante était la musique et les paysages étaient différents. J’ai moins apprécié la bulle, car je la trouvais moins jolie que celle de RespiRelaxe. J’ai encore constaté les biens faits de se centré sur la connexion de notre corps et celle de notre respiration. Il est important de prendre du temps pour soi et d’admirer les belles choses de la vie. Mon stress est causé par de nombreuses charges de la vie courante qui se retrouve diminuée grâce à ses magnifiques paysages. Selon l’expert Rick Hanson, cela est le meilleur moyen de diminuer le stress. Selon ce neuropsychologue, en s’imprégnant de ce qui est bon et beau, notre anxiété diminue. Cette relaxation est beaucoup plus dirigée pour diminuer le stress et l’anxiété en pleine conscience. Les deux retombées positives pour cet exercice son la beauté des paysages et le calme.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=dGJkzyKHKUE

# data[].attributes.body
Lors de l’expérimentation de cette relaxation, j’ai vraiment constaté les biens faits de cette technique. Premièrement le visuel est parfait. La petite bulle qui monte et qui descend, elle est facile à suivre. Lors de ma pratique, j’ai réussi à totalement décrocher et focussé sur ma respiration. J’ai senti tout de suite les biens faits. Une relaxation totale, tout était parfait et je me sentais molle. Je serais même allé me coucher. La technique est vraiment facile à suivre : respirer et inspirer. J’avais passé une journée stressante et quand je l’ai pratiqué, mon stress à diminué. J’ai réussi à me concentrer sur moi-même et oublié tous les soucis de la journée. Cette technique me permet d’avoir une connexion avec mon corps et de contrôler ma respiration. Il n’y avait pas de bruit et aucune explication. Je trouvais idéal le fait que nous pouvons ajuster le temps comme nous le voulons, car cela me permettait de l’ajuster à nos besoins. Cette méthode est surtout utile pour la gestion du stress et de l’anxiété. Les deux bénéfices que je retiens pour la pratique de cette relaxation sont la détente et la valorisation au sommeil.

Lien : https://www.youtube.com/watch?v=Tr5NI74ifgw

# data[].attributes.body
Lors de l’expérimentation de cette médiation, je me suis détendue. J’ai aimé la courte durée de ce moment de calme. Cette médiation consiste à écouter une voix qui suggère d’imaginer des choses, ainsi que de respirer pour favoriser la détente.  À certain moment, cependant, lorsque la dame parlait, je ne trouvais par pertinent le moment où elle parle du moment de la journée. J’ai également constaté que la méditation laissait place à l’imagination de l’eau une chose que j’aime et qui me calme. J’ai eu la liberté de respirer et d’inspirer au moment que je le désirais. Le timbre de voix m’apaisait et j’ai été capable de m’imaginer à un endroit où je suis bien. Bref j’ai réussi à me détendre et même prendre un moment de repos pour arriver à me relaxer. Le fait d’avoir pratiquer cette méditation m’a permis d’activer mon cerveau vert, ce qui m’a permis d’être en mode réceptive à la poursuite de mon cours. Au début je ressentais beaucoup de fatigue et par la suite, une fois la médiation terminer, je me sentais plus attentive et réceptive à accueillir de la nouvelle matière et me concentrer sur le cours. J’ai pu faire ce lien avec la théorie de la matière apprise en classe. Cette méditation aborde en général la pensée positive et la pleine conscience. Les deux bénéfices que je retiens pour cette expérience sont la coute durée qui procure la détente et la joie projetée par l’imagination.

Lien : https://soundcloud.com/user-208056885/meditation-express-1

# data[].attributes.body
Journal de bord (5 expérimentations en classe)

# data[].attributes.body
Au début du cours, j’ai pris connaissance de mon niveau de stress sur une échelle d’un à dix et je pouvais mesurer ce stress à huit. Je pris conscience que ce niveau de stress est trop présent dans ma vie de tous les jours. J’ai compris que je ne prenais pas la peine de m’arrêter et j’ai pris connaissance des dommages néfastes que cela pouvait m’occasionner sur ma vie au quotidien. Souvent, ce stress se transforme en anxiété, ce qui peut entrainer certains dommages physiques sur mon corps. Je suis une personne qui se connait relativement bien, j’ai une réalité de vie qui fait que le stress est omniprésent : école, devoir, enfants, bus, lunchs, ménage, travail et j’en passe. Je ne prends malheureusement pas assez de temps pour moi ou très peu. J’ai une tendance à être trop sévère envers moi-même, alors que la vulnérabilité devrait être présence. Je ne suis pas parfaite, bien que j’aimerais l’être, mais je suis comme tout le monde, je peux commettre des erreurs. Je devrais être plus gentille envers moi-même, me donner le droit d’être épuisée et de me reposer moi aussi. Grâce à ce cours, j’ai eu le temps de m’arrêter, de me poser et de prendre conscience que ce temps était important. La matière vue dans ce cours m’a permis de prendre conscience que ce stress n’est pas toujours bon. On parle de répercussion au niveau de la santé, de la maladie telle que la dépression, maladie cardiovasculaire, obésité, diabète et cancer. (Pp Stress et anxiété.  Riguette Nathalie, 15 août 2022) Certaines méthodes m’ont aidé à diminuer ce stress et de voir la réalité autrement. La première étape est de se connaitre soi-même, de prendre conscience de ce qui nous entoure pour être capable de nous arrêter et de voir le positif. Plusieurs techniques de relaxation et de méditation existent pour arriver à contrer ce stress négatif. J’ai aussi pris conscience qu’il y a un stress positif, celui qui m’aide à performer à l’école. Il faut malgré tout prendre conscience que le stress négatif n’est pas bon pour nous et j’ai pris des moyens pour arriver à le détourner pour voir la vie autrement. Ces moyens se traduisent par prendre du temps pour soi, s’arrêter
et apprécier de petites choses de la vie qui sont magnifique. Ces moyens, je vais tenter de les mettre en application dans ma vie quotidienne pour contrer et diminuer le stress que je vis. Maintenant, en date d’aujourd’hui, je pris les mesures pour diminuer ce stress et mis en application des méthodes de relaxations pour diminuer ce stress et les résultats sont présent, je parle de retombés positive au niveau de me connaitre moi-même, meilleure qualité de sommeil et réagir différemment vis-à-vis diverses situations stressantes, me donner du temps pour moi et une meilleur réceptivité à des événements et prendre conscience des petites choses de la vie et comment elles sont magnifique.

# data[].attributes.body
La pleine conscience et la gestion peuvent sembler difficiles pour les individus à acquérir, pourtant, il suffit de se donner du temps. Nous vivons dans une société où tout va vite et tout dépendant de la réalité de chacun. Il n’y peut de place à s’octroyer du temps pour soi. Dans le cadre du cours de pleine conscience et psychologie positive, j’ai pu comprendre d’où provenait le stress, comment le gérer et surtout ce qu’il pouvait occasionner. La neuroscience a démontré avec de nombreuses techniques comment une personne pouvait répondre au stress et les enjeux de ce qu’il pouvait occasionner chez certain individu. Il ne faut pas se confondre, il n’est pas toujours négatif, il peut être aussi positif chez certains individus et leur venir en aide. Nous parlons ici de stress positif utilisé chez certaines personnes. Chez d’autres, il peut se transformer en anxiété. J’ai tenté plusieurs techniques pour aider les gens et je vais vous en parler dans ce travail. Pour ma part, certaines de ses techniques ont fonctionné, d’autres se sont avérées plus ou moins efficaces et d’autres que je ne vous recommanderais moins. Dans ce travail, j’aborderais une réflexion initiale sur moi-même, je vous parlerai de cinq techniques pratiquées en classe et de dix autres techniques pratiquées à l’extérieur du cours. J’inclurais également une boîte à outils comportant cinq outils significatifs après leur analyse.

# data[].attributes.body
Marie-Sophie BOURBEAU

Pleine conscience et psychologie positive

365-LEE-ME, Groupe 88901

TRAVAIL DE TUTORAT ÉVALUATION FINALE

Travail présenté à

Madame Nathalie RINGUETTE

Programme Techniques d’éducation spécialisée

Mérici Collégial privé

6 septembre 2022