# data[].attributes.headline
มื้อเช้าวันสุดท้ายขอ

# data[].attributes.body
มื้อเช้าวันสุดท้ายของตารางกินเป็นข้าวโอ๊ตสูตรไร้น้ำตาลรสช็อคโกแลตกับโยเกืร์ตผลไม้แบบน้ำตาล 0% อร่อยดีและจากที่กินมาหลายวันตอนนี้ชินกับรสชาติแล้ว ไม่รู้สึกแยะๆเหมือนช่วงที่กินวันแรกๆ

# data[].attributes.body
มื้อเช้าเปิดด้วยปลาทูทรงเครื่องอร่อยมาก จริงๆถ้ากินกับข้าวจะอร่อยกว่านี้แต่เพราะต้องรสคาร์โบไฮเดทเลยเสียดาย

# data[].attributes.body
มื้อเช้าแบบจัดหนัก5555 ข้าวผัดกินจิ ผัดผัก ไส้กรอก ไข่ดาวราดไข่ปู ลดปริมาณข้าวหน่อย เมนูนี้ทำเองแบบ 100 เปอร์เซ็นต์

# data[].attributes.headline
รายการอาหาร 1 สัปดาห

# data[].attributes.body
รายการอาหาร 1 สัปดาห์ นี้สร้างขึ้นจากการที่ผมเป็นคนชอบออกกำลัง(เล่นเวท+คาดิโอ) และตัวผมเป็นคนน้ำหนักเกินจึงต้องการที่จะลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกาย ลดการทานของหวานและแป้ง เพิ่มการทานผลไม้เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และแร่ธาตุ จึงสร้างรายการอาหารนี้ขึ้นมา

# data[].attributes.headline
ความรู้สึกต่อการประเมิน

# data[].attributes.subject
ความรู้สึกต่อการประเมิน

# data[].attributes.body
คะแนนจากการประเมิน 80/100 ซึ่งตัวผมเองคิดว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีแต่ยังมีบางข้อซึ่งเป็นสิ่งที่ควรแก้หรือทำให้ดีกว่านี้ เพื่อที่จะทำใ้สุขภาพดีขึ้น เป้าหมายคือต้องทำคะแนนให้ได้ 95 ขึ้นไปและทำได้อย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะเรื่องการออกกำลังกาย การกิน และอาหารที่เลือกกิน

# data[].attributes.headline
วันแรก มื้อเช้า

# data[].attributes.subject
วันแรก มื้อเช้า

# data[].attributes.body
เมนูแรกกินช่วงสายๆหน่อย เริ่มสัปดาห์ด้วย ข้าวโอ๊ตสูตรไร้น้ำตาล+โกโก้ใส่น้ำผึ้ง อร่อยดีแต่จะออกไปทางจืดๆหน่อย

# data[].attributes.body
เมนูสุดท้ายของวันโดยที่พึ่งเริ่มลดการกินคาโบไฮเดทเลยเริ่มจากลดการกินข้าวไปแค่ครึ่งนึงก่อนกินกับไข่ต้ม

# data[].attributes.body
ลองกินแบบไม่กินข้าว สไตล์เช้าต่างชาติ

# data[].attributes.body
พ่อซื้อก๋วยเตี๋ยวมาให้ สั่งเขาแบบไม่ใส่เส้น กลายร่างเป็น เกาเหลา!!!

# data[].attributes.body
แม่ซื้อมาให้พอดีเลยไม่ได้ทำเองตามตาราง ลดการกินข้าวได้ 2 วัน มาตายวันที่ 3 แย่มากกก5555 แต่หมูปิ้งต้องกินกับข้าวเหนียวถึงจะเข้าที่สุด

# data[].attributes.body
อยากกินไส้กรอกทอดจนอดใจไม่ไหว5555 แต่ก็ไม่ได้เพิ่มข้าว

# data[].attributes.body
พ่อซื้อขนมปังมาให้5555สุดท้ายด้วยความขี้เกียจเลยกินง่ายๆ

# data[].attributes.body
แม่ซื้อองุ่นญี่ปุ่นมาพอดีในคารางจริงๆต้องมีผลไม้เป็นอาหารว่างแต่เพราะแทบไม่ได้ไปข้านอกเลยไม่ได้ซื้อกลับมากินบ้านเลย

# data[].attributes.body
กินของเหลือจากเมื่อวาน ทดแทนที่กินข้าวเหนียวหมูปิ้งไปเมื่อเช้า ต้องไปออกกำลังกายเพิ่มทดแทนที่กินข้าวไปด้วย

# data[].attributes.headline
ตอนเย็นกินแค่กุ้งทอด

# data[].attributes.body
ตอนเย็นกินแค่กุ้งทอดกระเทียม ไม่มีข้าว ไม่มีน้ำหวาน กินเสร็จก็พร้อมออกำลังกายชุดใหญ่ รสชาติติดปากถูกใจมาก เรียกได้ว่าถ้ามี 3 จานคงกินคนเดียวหมด ใ้พลังงานน้อยแถมโปรตีนสูงดีสุดๆ

# data[].attributes.body
วันนี้มื้อเย็นแม่ทำอาหารให้พ่อน่ากินมากกกก ด้วยความอดใจไม่ไหว เลยขอมื้อใหญ่หน่อยไหนๆก็ใกล้ครบวันแล้ว5555

# data[].attributes.headline
ฟิวชั่น คาว-หวาน โลกฉบับเด็กบางขุน

# data[].attributes.subject
ฟิวชั่น คาว-หวาน โลกฉบับเด็กบางขุน

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
มื้อแรกของสัปดาห์ค่อนข้างดีเป็นไปตามแผนทุกอย่าง แต่ยังไม่ได้ลดปริมาณของคาโบไฮเดทและน้ำตาลเร็วขนาดนั้นเพราะอาจให้ร่างกายขาดน้ำตาลฉับพลัน ระหว่างวันกระออกกำลังกายไปด้วยตามที่เคยออกทุกวันและหวังว่าวันที่เหลือจะทำได้ตามตาราง

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
วันนี้เมนูไม่ได้ตรงตามตารางเพราะว่าเห็นว่ามีไส้กรอกอยู่เลยลองกินแบบอาหารแบบไม่กินข้าว ส่วนตอนเย็นพ่อซื้อเกาเหลาลูกชิ้นมาให้พอดีซึ่งซื้อมาให้หลายถุงมาก555 ตอนนี้กลัวกินไม่ทันเลยต้องรีบกินก่อนที่ของจะเสีย แต่ดีที่ไม่มีเส้นเลยไม่ได้กินคาร์โบไฮเดทเพิ่ม

# data[].attributes.body
วันนี้มาแปลกเพราะปกติเป็นคนไม่ชอบกินน้ำตกหมู แต่ด้วยความอยากลองหรืออะไรไม่รู้เลยลองกินดู รสชาติแปลกๆยื้ยๆไม่ค่อยชอบ นี้น่าจะเป็นครั้งสุดท้ายที่กิน555

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สรุปผ่านมา 3 สุดท้ายก็พ่ายแพ้ให้กับข้าวเหียวหมูปิ้ง5555 แต่ก็ยังออกกำลังกายปกติ มื้อเย็นก็ลดคาโบไฮเดทปกติ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
ผ่านมา 4 วันแล้วแทบจะกินแบบไม่ตรงตารางเลยแต่ว่าก็เน้นลดคาโบไฮเดทแล้วเพิ่มการออกกำลังกาย การจดบันทึกทำให้ตัวเองนึกอยู่ตลอดเวลาว่าต้องออกกำลังกาย รู้ึกได้ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
สรุปก็ไม่ได้ทำตามตาราง555 แต่เพราะการจดบันทึกเลยได้ลองกินอะไรใหม่ๆ เป็นของที่ไม่ชอบกินและก็ไม่น่าจะกินอีกแล้ว555

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน

# data[].attributes.body
เป็นวันที่กินเยอะที่สุดของสัปดาห์ โดยหลังจากที่ไม่ได้กินข้าวมาหลายวันวันนี้จึงรู้สึกแปลกๆ ข้าวไม่ได้อร่อยขนาดนั้นเคียวแล้วรู้ึกหวานในปาก อาจจะเพราะไม่ได้กินข้าวสวยมานาน ซึ่งคิดว่าเป็นสิ่งที่ดีเพราะหลังจบสัปดาห์ก็จะงดการกินข้าวต่อไปเรื่อยๆ

# data[].attributes.headline
สรุปการบริโภคประจำวัน(วันสุดท้าย)

# data[].attributes.subject
สรุปการบริโภคประจำวัน(วันสุดท้าย)

# data[].attributes.body
ในที่สุดก็ครบสัปดาห์การบันทึกตลอดสัปดาห์ได้ความรู้สึกใหม่ในการจัดารางอาหารได้กินของแปลกๆหรือของที่ไม่เคย คิดว่าจะได้กิน พอได้ลองมีทั้งที่ชอบแล้วก็ไม่ชอบ เป็นความรู้ใหม่ๆที่เราไม่เคยหันมามองว่าวันๆเรากินอะไรเข้าไปบ้างไม่ได้สังเกตุตัวเองเลย ทำให้สงสัยว่าไม่จะออกกำลังกายหนักแค่ไหนน้ำหนักก็ลดน้อยมากจึงได้รู้สาเหตุของปัญหา หลังจากสัปดาห์นี้ไปคงจะลองทำแบบนี้ต่อไปอีกเรื่อยๆเท่าที่จะทำได้แล้วรอดูผลระยะยาวว่าสุขภาพจะดีขึ้นสักเท่าไร่