# data[].attributes.attachment_caption
👉 My lunch has enough protein but not enough vegetables.
👉 I will eat fruit after dinner.
👉 Next time, I will choose brown rice.

# data[].attributes.body
經過這次結合AI的分析後，我才發現原來我好像真的平常都只有吃到滿滿的蛋白質(特別是肉類)，而忽略了青菜及及其他食物(如：水果、堅果)。在接下來，我可能要好好留意了！

# data[].attributes.body
===========================

📝請依照以下步驟完成五階段任務：
①蒐集餐點照片：請準備 3~5 張學校午餐 或 晚餐照片（須為自己實際食用）
② AI 餐盤分析：請選擇其中請選擇其中一張最健康的照片 ，上傳至TeenFit： https://reurl.cc/eV0DKb，以獲取AI營養師的分析與建議 (也可與它進行深度討論與對話，獲得更多分析與建議 )
③ 上傳至 Padlet：請在自己所屬組別中建立個人版面（主題：班級+座號+姓名），並完成以下內容

上傳原始餐盤照片

上傳 AI 分析結果截圖（最多 5 張）

於留言處撰寫50–100 字反思心得與未來行動

貼上英文練習時間的三個句子

④ 同儕觀摩與回饋：請至少觀摩2位同學作品，並留下具體且建設性的回饋（優點＋建議＋班級座號姓名）
===========================
🌱 評量面向與重點

✔ 是否正確建立個人版面（班級＋座號＋姓名）：5分

✔ 是否上傳真實的餐盤照片至padlet：5分

✔ 是否上傳AI分析結果至padlet：10分

✔ 反思心得是否具完整性：20分 (內容若能正確提及六大類食物或熱量分布概念，可獲較高分數)

✔ 給予至少2位同儕回饋是否具建設性：10分

===========================
⚠️本作業重點在於分析與反思，而非餐點是否完美。
⚠️逾期繳交以原得分之 80% 計算；逾期超過兩週者以 0 分計算。

# data[].attributes.body
心得反思：

透過AI分析我覺得他判斷的內容蠻正確的，跟我實際所吃的東西一樣。缺少的水果部分我以後在準備午餐時可以多放一樣蘋果、芭樂之類的。

👉 My lunch has vegetables and protein, but no rice.
👉 I need to eat more carbohydrates next time.

👉 I will add rice and fruit tomorrow.

# data[].attributes.attachment_caption
吃太多飯了 太多澱粉 以後要少盛一點飯 多盛一點菜             I ate rice,chicken,vegetables,and egg today.                 My meal has enough protein.                                            Next time,I will eat more vegetables.

# data[].attributes.body
👉 I ate spicy noodles, beef, mushrooms, and bacon.
👉 My meal has too much fat and not enough vegetables.

反思：透過AI 的分析讓我更清楚知道自己一餐之中的營養分析和建議，讓我在之後選擇餐點之前可以優先考慮餐點內容是否均衡，已經多吃綠色蔬菜。

# data[].attributes.body
👉🏻I ate rice, chicken, tofu, and vegetables.

👉🏻I need to eat more vegetables.

這份餐點蛋白質充足、熱量適中，對身體發展有幫助，但蔬菜量偏少，營養不夠均衡。之後可以多加一點青菜，並減少雞皮與油脂的食用，讓飲食更健康，也更符合理想餐盤比例。

# data[].attributes.body
🍲 餐點辨識 Food Identification

王媽臭臭鍋（海鮮鍋）

食材：蝦子、魚、蛋、蔬菜（高麗菜）、豆腐等

Seafood hot pot with shrimp, fish, egg, vegetables, and tofu

白飯（可能在鍋內）

Rice (carbohydrate source)

狐狸尾巴 古早味紅茶

Sweet black tea (li🔍 營養分析 Nutrition Analysis（估算）

👉 熱量：約 500–700 kcal

三大營養素 Macronutrients：

蛋白質 Protein ✅ 來自海鮮、蛋、豆腐 → 很不錯 👍

碳水化合物 Carbs ⚖️ 來自白飯 + 紅茶糖分 → 稍多

脂肪 Fat ⚖️ 湯底與加工火鍋料 →🍽️ 我的餐盤分析 My Plate Check

根據「我的餐盤」概念：

✔ 豆魚蛋肉類（蛋白質）：足夠

✔ 蔬菜類：有，但可以再多一點

⚠ 全穀雜糧類：可能偏精製（白飯）

❌ 水果類：沒有

❌ 乳品類：沒有

📌 小結： 👉 這餐 蛋白質很好，但蔬果不足💡 改進建議 Tips

🌱 中文：

下次可以多加一份青菜（例如青江菜）

紅茶改「無糖」或「微糖」更健康

飯後加一份水果 🍎

🌱 English:

Add more vegetables next time

Choose less sugary tea

Eat a fruit after 🗣️ 英文練習 English Practice

你可以試著說👇：

👉 I ate a seafood hot pot and drank black tea.

I need to eat more vegetables and less sugar. The meal、含糖飲料偏多 中等偏高kely含糖)

# data[].attributes.attachment_caption
今天的餐點有蛋白質與主食，但油脂偏高、蔬菜不足。我發現自己常選擇炸物，較不健康。未來我會減少油炸食物，多吃青菜，讓餐盤更均衡。

# data[].attributes.body
I ate rice, fried chicken, pork, corn, and vegetables.

My meal has too much fat.

I need to eat more vegetables next time.

# data[].attributes.body
I ate a tuna sandwich and drank a bottle of soy milk.

I should have a more balanced meal.

透過這次的AI分析，我了解到我應該要多加點蔬菜，或是把吐司換成全麥吐司，讓飲食更加均衡，也更健康。

# data[].attributes.attachment_caption
Add protein every meal. Eat more vegetables. Eat fruit or drink milk every day.

# data[].attributes.body
我以後會保持這樣的飲食，多吃點不一樣的蔬菜，多去這間餐廳吃飯，多吃這種食物，特別是營養豐富的套餐。我也會多多注意家人的飲食，讓全家保持健康。

# data[].attributes.body
我覺得很好，不過他和我說還可以在均衡一點點，這要才會有好的效果，這就有關於肌肉的生長和脂肪這攝取，如果吃不不到的話就會有反面的效果

I ate chicken, rice, and vegetables for lunch.

I want to eat more vegetables next time.

# data[].attributes.body
下次可以「飯減少一點」或「馬鈴薯減量」

增加蔬菜份量（例如多一點青菜）

選擇去皮雞肉可減少脂肪

💡 理想比例 Ideal plate:

1/2 蔬菜 vegetables

1/4 蛋白質 protein

1/4 碳水 carbs

英文練習 English Practice

I ate rice, chicken, vegetables, and potatoes today.
I think I ate too many carbohydrates.
Next time, I will eat more vegetables.

# data[].attributes.body
1.Today I ate chicken, rice, vegetables, and soup.

2.I think I need to eat more vegetables.

3.Next time, I will eat less rice.

透過ai分析的建議，我認為我真的需要再加一點蔬菜，然後減少一點碳水，因為碳水吃太多好像會胖，如果換成吃多一點蔬菜會健康很多，也不會便秘。

# data[].attributes.attachment_caption
👉 “My meal has noodles and tempura.”
👉 “I need more vegetables.”
👉 “I will eat fruit after my meal.”

# data[].attributes.body
我吃的是天婦羅烏龍麵。這餐有主食和蛋白質，例如麵、蝦和魚，營養還不錯。但蔬菜有點少，也沒有水果，還有一些油炸食物，油脂比較高。不過我沒有把湯喝完，這樣可以減少鹽分攝取。下次我會多吃蔬菜，並搭配水果，讓飲食更均衡。

# data[].attributes.body
I ate eggs, chicken, and toast.

My meal has a lot of protein.

I need more vegetables.

在這餐中我的蔬菜和水果是不夠的，營養不均衡。下次我可以做出一些改變，例如減少吃高油脂的麵包，改成全麥吐司，並且增加蔬菜和水果的攝取，讓餐盤更符合健康飲食原則。

# data[].attributes.body
這次飲食分析發現我攝取過多碳水化合物，蛋白質不足，且有加工食品，未達均衡飲食原則。根據六大類食物應均衡攝取的概念  ，未來我會增加天然蛋白質與蔬果，減少精製食物，讓餐盤更健康

英文練習時間：

👉 This is not an egg. It is processed food.

（這不是蛋，是加工食品）

👉 I need more real protein.

（我需要更多真正的蛋白質）

# data[].attributes.attachment_caption
透過餐盤分析我知道了我在飲食上蔬菜跟水果攝取不足，未來要加強才會更健康，但是我都吃不飽了AI不知道為什麼還叫我飯吃少一點，和在蛋白質部分可以繼續保持👉 I will eat more vegetables and fruit tomorrow.👉 I can drink some milk with my meal.

# data[].attributes.body
👉 I ate rice, chicken, vegetables, and curry.

👉 My meal has enough protein and vegetables.

👉 I need to eat fruit and drink milk.

這次的餐盤算是均衡，但我發現自己攝取的澱粉偏多，蔬菜量較不足。未來會試著減少白飯等澱粉類的份量，並多增加青菜、乳品、水果的攝取，同時少吃雞皮來降低脂肪的攝取。

# data[].attributes.body
late noodles, dumplings, and rice today.

﻿﻿Ineed to eat more vegetables and fruit.

我覺得AI分析的很正確，蔬菜量不足也是我自己也有感覺的，以後會夾多一點菜，在外食也會選擇點燙青菜，然後再加個水果。碳水化合物太多的部分會跟蔬菜互相平衡一下。

# data[].attributes.attachment_caption
I ate rice, vegetables, and egg today.                     My meal needs more vegetables.

# data[].attributes.body
心得反思：

這次的餐盤分析讓我知道自己每天吃的午餐有哪些種類，我也知道自己還可以增加哪些種類的食物讓整個飲食更均衡，ai說基本上已經很均衡，增加一些蔬菜會更好，所以我以後會盛多一點蔬菜讓餐盤更均衡

# data[].attributes.attachment_caption
I ate fish, eggs, vegetables, and rice today.              I need to eat some fruit and milk.                                          今天的餐點有魚、蛋和蔬菜，營養算均衡，但蔬菜比例可以再增加，讓餐盤更健康。之後我會減少油煎食物，多吃天然食材，讓身體更有活力，培養良好的飲食習慣。

# data[].attributes.body
My lunch has rice, chicken, fish, and vegetables.

I need to eat more vegetables and fruit.

Next time, I will add a fruit

這一餐的餐點蛋白質豐富，但蔬菜與水果攝取不足，整體營養仍不夠均衡。之後我會增加蔬菜份量，然後在餐後補充水果與乳品，讓飲食更符合健康餐盤原則。

# data[].attributes.body
This meal has rice, chicken, and vegetables.

I need to eat more fruit and drink milk.

Next time, I plan to add one fruit to my lunch.

在檢視自己的餐盤後，我發現主食和蛋白質攝取足夠，但水果和乳品類明顯不足。未來我會記得搭配水果與牛奶，讓每一餐更均衡、更健康。

# data[].attributes.attachment_caption
I ate beef, rice, and tofu today.                                               I need to eat more vegetables.                                          My meal has enough protein, but not enough vegetables.

# data[].attributes.body
心得反思：我給AI觀察了我吃的午餐，他發現我的菜比較少，但我覺得可能是我拍攝方式的問題和跟百頁豆腐覆蓋了菜，導致菜看起來比較少，我需要改的地方只有少吃百頁豆腐，因為百頁豆腐是加工食品

# data[].attributes.attachment_caption
透過這次課程讓我了解到我這次吃太多的麵和麵包了，如果下次餐盤能夠減少麵食和麵包多增加一些蔬菜。

# data[].attributes.body
👉This dinner is quite balanced.

👉 I need more vegetables and fruit.

我覺得AI分析跟我預期的差不多，但是我的菜有的可能是被蛋遮住了，所以感覺不足。我也確實認為蔬菜與堅果要再增加！

# data[].attributes.body
I ate rice, chicken, vegetables, and seaweed.

I think I need more fruit and milk.

• Next time, I will eat more healthy food.

這份便當像是求生存組合而已。沒有我特別喜歡的菜，但也不討厭。飯的分量很多但豆魚蛋肉類感覺只是來點綴的，蛋白質也太少。我個人最滿意的是那三格蔬菜，海帶、高麗菜和青菜樣樣都有，纖維質份量剛好。不過這一大碗白飯配上豆腐和加工素肉棒有點太多，所以會先把白飯撥掉三分之一，免得下午直接在課上暈碳然後斷片。

# data[].attributes.body
判斷的蠻正確的跟我實際吃到的東西沒有誤差，AI 建議我飯後吃水果跟或牛奶，營養更均衡，下次如果再吃類似這樣的晚餐我會讓營養更均衡！英文句子練習👉 This meal is quite healthy because it has vegetables and protein.👉 I think my meal is balanced, but I can improve it.👉 I try to eat more vegetables every day.

# data[].attributes.body
My lunch has rice, chicken, and vegetables.

I need to eat more fruit and drink milk.

Next time, I will eat a more balanced meal.

午餐裡有白飯、雞腿和兩種蔬菜，整體來說營養還不錯。我覺得這份餐點的優點是有足夠的蛋白質和蔬菜，可以幫助維持健康，但是缺點在於沒有水果和乳品，營養不太均衡，而且雞腿有雞皮，脂肪比較多，下次可以去皮能更健康。未來我希望可以讓餐盤更均衡，例如加一份水果和一杯牛奶。

# data[].attributes.body
👉This dinner is quite balanced.

👉 I need more vegetables and fruit.

我覺得AI分析跟我預期的差不多，但是我的菜有的可能是被蛋遮住了，所以感覺不足。我也確實認為蔬菜與堅果要再增加！

# data[].attributes.body
太棒了！我看到你的餐盤囉 👀🍱
我們一起來分析吧～

🥗 你這餐吃了什麼？

我幫你辨識 👇

🍚 白飯（全穀雜糧類）

🥬 高麗菜 + 青菜（蔬菜類）

🐷 豬肉（豆魚蛋肉類）

🥚 水煮蛋（豆魚蛋肉類）

🧂 肉鬆（加工蛋白質＋脂肪）

📊 營養分析（簡單版）

👉 蛋白質：✔️ 足夠（豬肉＋蛋）
👉 碳水化合物：✔️ 有（白飯）
👉 脂肪：⚠️ 稍高（肉鬆＋肥肉）
👉 蔬菜：👍 不錯（有兩種！）

🍽️ 我的餐盤比例分析

理想應該是：
🥬 蔬菜最多 → 🍚 全穀 → 🍗 蛋白質

👉 你的狀況：

蛋白質 🟡 偏多（肉＋蛋＋肉鬆）

蔬菜 🟢 還不錯

全穀 🟢 OK

❗ 缺少：水果、乳品

📌 小提醒：
每天要記得吃水果＋喝牛奶或優格喔！

💡 改進建議

✨ 可以這樣更健康：

肉鬆減少一點（少油少鹽）

加一份水果（像🍎或🍌）

配一杯牛奶 🥛

🌈 英文練習時間

你可以試著說👇

👉 I ate vegetables, rice, pork, and an egg today.
👉 I need to eat more fruit.

（我今天吃了蔬菜、飯、豬肉和蛋。我需要多吃水果。）

💬 老師想問你：
👉 你今天有吃水果嗎？或有喝牛奶嗎？我們可以一起再調整更棒 💪

心得:

這是我個人認為吃得最好的一餐，因為包含兩種菜，並且量和飯一樣多，而且含有水煮蛋，豬肉的量也十分剛好，不過下次吃還是把肉鬆拿掉好了，還須計的把乳製品也給加上來，這樣才符合AI給的建議

# data[].attributes.body
👉 I ate fish soup and rice today.

👉 I need to eat more vegetables.

心得與反思：

這餐攝取了全穀雜糧類與蛋白質，至於熱量控制在500大卡內，負擔較低。但反思發現這餐嚴重缺少蔬菜類、水果類與乳品類，導致膳食纖維素較不足。未來可以在加一份燙青菜，飯後並補充水果，更可以均勻營養分佈。

# data[].attributes.attachment_caption
反思：這餐蛋白質攝取充足，但蔬菜明顯不足，膳食纖維不夠，營養比例不均衡，長期可能影響腸胃健康與身體狀態，也容易造成飲食習慣失衡。

行動：下次用餐時主動增加一份青菜，減少白飯比例，讓餐盤達到1/2蔬菜、1/4蛋白質、1/4澱粉，培養更均衡穩定的飲食習慣。

# data[].attributes.body
心得：

經過這次課程結合AI分析後讓我發現我平時吃的蔬菜太少而肉類與蛋白質也攝取不夠，因此透過這次課程才讓我知道應該要多多攝取蔬菜與蛋白質減少吃飯的量以上是經由AI分析後教我如何改善的方法。