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스마트폰 중독을 줄이는 방법 (이름)

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스마트폰 중독을 줄이는 방법 (이름)

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주현서: 스마트폰  대신 친구와  논다

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주현서: 스마트폰  대신 친구와  논다

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세계보건기구(WHO)의 건강정책 시스템 책임자가 스마트폰이 청소년의 정신건강에 미치는 해악이 커지고 있다면서 각국이 스마트폰을 담배처럼 규제할 필요가 있다는 의견을 냈다.

미국 정치전문매체 폴리티코 유럽판은 2일(현지시간) WHO 유럽지부의 국가 건강정책·시스템 책임자인 나타샤 아조파르디 무스카트는 최근 폴리티코와의 인터뷰에서 청소년들 사이에서 스마트폰 사용으로 파생되는 문제적 행동이 증가하고 있다면서 이같이 밝혔다.

그는 연령 제한, 가격 통제, 금연구역 설정 등의 조치가 담배 규제에 효과적이었기 때문에 스마트폰과 같은 휴대 기기의 유해한 사용을 억제하는 방안으로도 활용할 수 있다고 말했다.

그는 특정 장소에서 흡연을 금지한 것처럼 "디지털 기기 사용의 적절한 장소가 어디인지 생각해 볼 필요가 있고, 특정 디지털 기기를 사용해서는 안 되는 장소에 대해서도 생각해 볼 때가 됐다"고 했다.

지난달 발표된 WHO 연구에 따르면, 전 세계 청소년들 사이에서 중독 등으로 볼 수 있는 게임 및 소셜미디어(SNS) 행동이 증가하고 있다.

유럽과 중앙아시아, 캐나다에 사는 11∼15세 28만명을 대상으로 한 이 연구에서 여자 청소년의 13%, 남자 청소년의 9%는 SNS 사용을 통제하는 데 어려움을 겪었고, 부정적인 결과도 경험한 것으로 나타났다.

또 청소년의 12%는 문제성 게임에도 노출되어 있었다.

특히 유럽에서는 SNS와 청소년 정신건강의 연관성에 대한 우려가 커지고 있다.

이와 관련해 우르줄라 폰데어라이엔 유럽연합(EU) 집행위원장은 최근 'SNS가 청소년의 복지에 미치는 영향에 대한 유럽 차원의 첫 조사'를 약속하기도 했다.

아조파르디 무스카트는 "증거를 수집하는 것은 필수적이지만 너무 오래 기다려서는 안 된다"면서 조속한 조치가 필요하다고 말했다.

유지희 한경닷컴 기자 keephee@hankyung.com

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청소년, SNS 사용 통제 어려움 겪어..."스마트폰, 담배처럼 규제해야"

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청소년, SNS 사용 통제 어려움 겪어..."스마트폰, 담배처럼 규제해야", WHO, 11∼15세 28만명을 대상 연구 결과 발표 청소년 중 女 13%, 男 9% SNS 사용 통제 어려움 겪어

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라울:인간의 집중력이 가장 높아지는 시간때

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라울:인간의 집중력이 가장 높아지는 시간때

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출처:네이버 검색

이 집중력이 가장 높아지는 시간때의 책 같은 것을 보면 좋을것 같다.

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네이버 블로그 | 오늘의 생각

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하루중 기억력, 집중력이 가장 높아지는 시간대는?

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하루중 기억력, 집중력이 가장 높아지는 시간대는?   누구나 효율적인 일을 하고 싶어한다. 최근에 업…

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예리: 다른취미를 찾는다.

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예리: 다른취미를 찾는다.

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핸드폰 사용 시간 줄이기| 효과적인 방법 5가지 | 스마트폰 중독, 디지털 균형, 시간 관리 - AT교육

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핸드폰 사용 시간 줄이기 | 효과적인 방법 5가지 | 스마트폰 중독, 디지털 균형, 시간 관리 현대 사회에서 스마트폰은 필수적인 도구이지만, 과도한 사용은 스마트폰 중독으로 이어져 삶의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 디지털 균형을 되찾고 시간 관리를 효과적으로 하기 위해 핸드폰 사용 시간을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 본 글에서는 핸드폰 사용 시간을 줄이는 데 도움이 되는 5가지 ... Read more

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성병숙 “핸드폰 붙잡고 살아, 스케줄+대본 때문에” (라이프)[결정적장면] - 손에 잡히는 뉴스 눈에 보이는 뉴스 - 뉴스엔

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성병숙 “핸드폰 붙잡고 살아, 스케줄+대본 때문에” (라이프)[결정적장면]

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성병숙이 핸드폰을 붙잡고 산다고 말했다. 8월 21일 방송된 TV조선 ‘퍼펙트라이프’에서는 배우 성병숙(69세)이 출연했다. 성병숙은 41살 딸 배우 서송희와 함께 핸드폰이 안 터지는 곳으…

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ㄱㅇㅅ [구예성] 인터넷 게임 스마트폰의 건강한 사용방법

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ㄱㅇㅅ [구예성] 인터넷 게임 스마트폰의 건강한 사용방법

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우리 아이들이 화장실에서도, 식탁 앞에서도, 심지어 잠자기 직전까지도 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유다

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고등학생 성규군은 학교에서 돌아오자마자 방으로 들어가 종일 나오지 않는다. 컴퓨터 게임 때문이다. 하루 3~4시간씩 하던 게임 시간이 점점 늘어나더니 최근에는 꼬박 밤을 새고 겨우 학교에 가는 날도 있다. 수업 시간에도 내내 게임 생각이 나서 공부가 안 된다. 그 때문에 성적도 많이 떨어져 부모와의 다툼이 잦았다. 인터넷을 끊어버리겠다는 부모의 말에 마지못해 게임 시간을 줄이겠다고 선언하지만, 얼마 지나지 않아 또 다시 PC방으로 발길이 향했다.

인터넷(게임) 중독이나 스마트폰 중독은 우리나라에서 사회적 문제가 될 정도로 확산되고 있다. 누구나 사용할 수 있어서 쉽게 접근할 수 있는 컴퓨터나 스마트폰은 적절히 잘 활용하면 생활의 편의를 위해 많은 도움이 되지만, 여기에 빠져서 사용 빈도나 시간이 점차 늘어나는 것을 방치했다가는 어느새 그 늪에서 헤어나오지 못하는 자신을 발견하게 된다. '인터넷 중독', '게임 중독', '스마트폰 중독'이라는 보이지 않는 올가미에 걸려드는 것이다.

특히 최근에는 아이들과 청소년들의 생활 깊숙이 스마트폰이 자리잡게 되면서 스마트폰 중독 현상이 심각하다. 특히 거실에 두고 사용을 감시할 수 있는 컴퓨터와 달리 스마트폰은 개인별로 소지하고 있기 때문에, 부모가 사용 시간이나 빈도 등을 감시하고 감독하기가 어려워 중독 증상이 심해지기 쉽다.
미국 하버드대 존 레이티 박사에 따르면 우리가 스마트폰과 같은 디지털 기기를 내려놓지 못하는 까닭은 뇌 속 신경전달물질 때문이다. 문자 메시지, 트위터, 카카오톡에 의한 실시간 대화 등을 할 때 뇌에서는 도파민이나 아드레날린과 같은 쾌락 관련 호르몬이 분비된다. 우리 아이들이 화장실에서도, 식탁 앞에서도, 심지어 잠자기 직전까지도 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유다.

문제는 이렇게 생활 속 깊숙이 스며든 스마트폰 중독이 심하게는 아이들의 사고력과 기억력 등에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 스마트폰에 중독된 아이들 중에서는 유추적인 사고나, 복잡한 계산, 기억력 등에 장애를 보이는 디지털 치매 증상을 호소하는 이들도 있다.

게임의 경우도 마찬가지다. 특히 캐릭터를 성장시키는 롤 플레잉 게임이나, 전략 전술 등이 필요한 전략 시뮬레이션 게임의 경우에는 과몰입할 경우, 게임 속의 자신의 모습과 자신의 실제 모습을 혼동할 수도 있다. 우리나라에서 특히 인기 있는 인터넷 게임은 게임을 통해 타인과 경쟁하고 관계를 맺기 때문에 현실과 혼동을 일으키기가 더욱 쉽고, 중독성도 그만큼 더 강하다.

한번 중독에 빠져들게 되면 극복하기 위해서 꽤 많은 노력과 시간이 필요하다. 그래서 중독되지 않기 위한 예방이 매우 중요하다. 인터넷, 게임이나 스마트폰은 생활의 도구이기 때문에 사용을 완전히 끊는다는 것은 거의 불가능하다. 마약이나 술, 담배 등에 중독된 경우에는 치료를 위해 완전히 끊는 것이 필요하지만, 인터넷(게임)이나 스마트폰 중독의 경우에는 치료를 위해 '사용금지'보다는 '적절한 사용'이 필요할 것이다.

인터넷(게임) 중독을 예방하는 컴퓨터 사용 습관

컴퓨터는 가족들과 협의한 후 거실과 같은 공동 공간으로 옮긴다. 또한 인터넷 사용 시간에 대해 약속을 정하고 하루에 2시간 이내로 제한한다.

컴퓨터를 사용할 때 게임하는 시간을 조금씩 줄인다. 정보 검색 등 건전한 인터넷 사용시간과 1:1의 비율로 맞추도록 노력한다.

중독성이 강한 롤 플레잉 게임이나 전략 시뮬레이션 게임은 중독성이 약한 스포츠 게임이나 캐주얼 게임 등으로 대체하도록 한다.

컴퓨터를 하는 사이 30분에 한번 정도는 쉬면서 스트레칭을 하거나 먼 곳을 응시하며 잠시 눈을 쉬게 한다.

가족, 특히 부모와의 부적절한 의사 소통도 인터넷(게임) 중독에 영향을 미친다. 강압적인 부모의 태도나 일관적이지 않는 양육 방식은 아이들에게 스트레스로 작용하여 인터넷(게임) 중독에 빠지도록 하는 요인이 될 수 있으므로 가족 간 의사소통을 많이 하도록 노력한다. 혹 의사소통에 문제가 있을 경우, 적극적으로 가족 간의 의사소통 방식을 개선한다. 내 입장을 강요하기보다는 상대방의 말을 먼저 들어주는 여유가 필요하다.

자녀가 좋아하는 게임은 부모도 함께해보도록 한다. 자녀들이 어떤 게임을 좋아하는지, 왜 이 게임을 좋아하는지를 알면, 대화를 통한 소통도 쉽고, 관계를 돈독하게 할 수 있으며 중독으로 이어지는 것도 예방할 수 있다.

스마트폰 사용 시간을 미리 정해 둔다. 수업 시간이나 업무 시간에는 스마트폰을 아예 사용하지 않는 습관을 들이도록 한다.

꼭 필요한 앱만 사용하도록 하고 불필요한 앱은 삭제한다.

걸어다닐 땐 되도록 스마트폰을 손에 들지 않는다.

스마트폰을 대체할 수 있는 물건을 사용해본다. 메모를 위한 수첩이나 스케줄 관리를 위한 다이어리를 사용해 보는 것도 좋다.

위에서 언급된 방법들 이외에도 반드시 필요한 것이 스트레스 관리다. 치열한 경쟁 속에서 요즘 현대인들이 받는 스트레스는 엄청나다. 이러한 스트레스를 적절히 풀어줘야 중독에 빠져들지 않을 수 있다. 스트레스를 발산할 수 있는 운동이나 취미활동을 가지면 도움이 된다.

인터넷(게임)이나 스마트폰에 중독되는 아동이나 청소년들 역시 야외활동이나 몸을 움직이는 놀이와 취미를 권하는 것이 좋다. 특히 신체활동은 대인관계를 넓혀주어 중독을 예방하는데 효과적이다.

또한 가족간의 대화가 단절되면 아이들이 게임이나 인터넷 스마트폰에 빠질 확률이 그만큼 높다. 아이들과 자주 대화를 나누고, 감정이나 고민을 공유하며, 스트레스를 건강하게 풀어줄 수 있도록 유도하는 부모의 노력이 필요하다.

이미 중독 증상을 보이게 되면 가능한 빨리 전문의와 상담을 받는 것이 좋다. 한번 중독에 빠지게 되면 스스로 극복하기가 쉽지 않으므로 가족들과 주변 사람들의 세심한 관심과 도움이 필요하다. 적절한 치료를 함께 받으면 중독을 극복해 나갈 수 있을 것이다.

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인터넷 게임 스마트폰의 건강한 사용방법

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고등학생 성규군은 학교에서 돌아오자마자 방으로 들어가 종일 나오지 않는다. 컴퓨터 게임 때문이다. 하루 3~4시간씩 하던 게임 시간이 점점 늘어나더니 최근에는 꼬박 밤을 새고 겨우 학교에 가는 날도 있다. 수업 시간에도 내내 게임 생각이 나서 공부가 안 된다. 그 때문에 성적도 많이 떨어져 부모와의 다툼이 잦았다.

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홍예건 스마트폰 디톡스

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홍예건 스마트폰 디톡스

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세계 각국에서 아동·청소년의 스마트폰과 SNS 사용을 제한하는 조치가 속속 나오고 있다. 지나친 스마트폰·SNS 사용이 이들의 정신 건강에 악영향을 주고 있다는 우려가 커졌기 때문이다.

이런 분위기 속에 일부 부모는 자녀에게 문자·전화 등 기본 기능만 있는 휴대전화를 주려는 움직임이 일고 있다고 외신들이 전했다. 10대 중에는 스마트폰과 SNS를 끊는 '네오 러다이트' 운동에 동참하는 경우도 있다.

10일(현지시간) 호주에서는 앤서니 앨버니지 총리가 직접 나서서 14세 미만의 인스타그램, 틱톡 등 SNS를 금지하는 법안을 올해 내로 제출하기로 했다. 이탈리아에서는 14세 미만은 휴대전화 소유를 금지하고 16세 미만은 SNS 신규 계정 개설을 금지하자는 온라인 청원이 큰 호응을 얻었다고 안사 통신이 이날 전했다.

앞서 스웨덴은 아동·청소년의 스크린(화면)사용 시간을 제한하는 새로운 권고안을 지난 3일 발표했다. 스웨덴 공중보건청의 새로운 권고에 따라 2세 미만은 TV·스마트폰 등 디지털 미디어에 노출하면 안 되고 10대도 최대 3시간으로 줄여야 한는 내용이다. 세계보건기구(WHO)는 2세 미만 아동이 TV 시청 등 전자기기 화면에 노출되지 않게 권고하고 있다.

SNS가 청소년 사이에서 딥페이크(인공지능으로 만든 진짜 같은 가짜 콘텐트), 성(性)범죄, 마약 범죄 등에 악용되자 교내에서 스마트폰 사용을 제한하는 사례가 늘고 있다. 월스트리트저널(WSJ)에 따르면 프랑스는 이번 달부터 시작된 가을학기부터 중학교 200곳을 시범 선정해 스마트폰 사용을 금지했다. 등교할 때 교사에게 스마트폰을 제출하고 하교할 때 돌려받는다.

미국 11개 주(州)에서도 교내 휴대전화 사용을 제한하거나 막는 법을 시행 중이다. 지난 4월 영국에서도 당국이 16세 미만에게 스마트폰 판매를 금지하는 방안을 검토 중이라는 보도가 나왔다.

이런 가운데 영국 등에서는 자녀에게 기본 기능만 있는 '덤폰(멍청한 전화·Dumb phone)'을 사주려는 부모가 늘고 있다고 외신들이 전했다. 덤폰은 90년대 플립형 휴대폰 혹은 저성능 스마트폰이다. 전화·문자·기본 카메라 기능이 있고 제한된 웹 접속도 가능하다. 다만 마음대로 인터넷을 서핑하거나 SNS 앱을 다운로드할 수 없다.

최근 영국 통신업체 보다폰 조사에 따르면 영국 부모(8~14세 자녀를 둔 부모 2000명) 10명 중 8명은 자녀가 부모와 연락용으로 휴대전화는 있어야 한다고 답했다. 하지만 응답자의 67%는 자녀가 휴대전화를 갖더라도 전화·문자 등만 가능한 피처폰 등을 가져야 할 것이라고 답했다. 이를 두고 외신들은 '피처폰으로 돌아가다(Back to the feature)'라는 제목을 달았다.

미국 뉴욕에 본사를 둔 라이트라는 업체는 인터넷과 SNS 노출을 최소화하는 '라이트폰'을 제작·판매한다. 가격은 299달러(약 40만원)이다. 미국 경제방송 CNBC는 "디지털 디톡스를 위한 미니멀한 전화"라고 전했다.

아예 스마트폰과 SNS에서 벗어나는 것도 트렌드다. BBC는 "아이폰이 출시된 지 올해로 17년이 됐다"라면서 "지금 젊은 세대는 스마트폰 없이 살아본 적 없는 세대"라고 지적했다. 그러면서 "그런 10대들이 네오 러다이트가 되고 있다"고 전했다.

네오러다이트는 새것을 뜻하는 '네오'(Neo)와 산업혁명에 반대해 영국 노동자들이 벌인 기계파괴운동 '러다이트'(Ludite)의 합성어다. 자발적으로 스마트폰을 끊으려는 건 딥페이크 우려가 커진 데다, 10대들이 '스마트폰이 날 망치고 있다'는 느낌을 받았기 때문이라고 외신들이 전했다.

이와 관련, 『불안 세대』의 저자 조너선 하이트는 저서에서 "아동이 인터넷에 접속할 시기를 최대한 늦추고 16세가 되기 전까지는 SNS를 금지하자"고 제안했다.

휴대전화 보급률 100%(스마트폰 95%)인 한국도 스파트폰에 대한 경각심이 높아지고 있다. 특히 국내 청소년 10명 중 4명은 스마트폰 의존 현상이 심한 '과의존위험군'(2022년 조사)인 것으로 조사됐다.

아동의 미디어 노출도 심각했다. 한국언론진흥재단의 '2023 어린이 미디어 이용 조사'에 따르면 만 3~9세의 하루 평균 미디어(TV·컴퓨터·스마트폰·태블릿PC) 이용 시간이 약 3시간으로 나타났다. 이는 WHO가 권고한 하루 사용시간(1시간)의 약 3배다. 이들 중 29.9%는 24개월 이전에 스마트폰을 접하기 시작했다. 강은진 육아정책연구소 선임연구위원은 보고서에서 "한국 만 3~4세의 42.4%가 유튜브 쇼츠, 틱톡 등을 봤다는 점은 매우 우려스럽다"고 지적했다.

보고서는 또한 부모가 스마트기기·게임 이용량이 상대적으로 많을수록 자녀의 미디어 이용을 더 많이 제한했다고 지적했다. 자기는 하면서 정작 자녀는 못하게 막았다는 뜻이다. 스마트기기 이용을 제한하는 부모의 스마트기기 하루 평균 이용 시간은 3시간 15분으로, 제한을 두지 않은 부모(2시간 42분)보다 33분 더 많았다.

이런 가운데 국내에서도 지난달 '우리아이 SNS 안전지대 3법'이 발의되는 등 논의가 진행 중이다. 이를 두고 아동·청소년의 SNS 중독 예방에는 도움될 것이란 의견, '제2의 게임 셧다운제'가 될 수 있다는 반론이 맞서고 있다.

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"애들은 '멍청한 폰' 써야"...스마트폰 금지, 총리까지 나선 나라 | 중앙일보

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」 세계 각국에서 아동·청소년의 스마트폰과 SNS 사용을 제한하는 조치가 속속 나오고 있다. 이런 분위기 속에 일부 부모는 자녀에게 ...

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안현지:핸드폰 시간을 줄인다

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안현지:핸드폰 시간을 줄인다

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″이 주머니 쓰면 폰 절대 못 봐”…학생 펑펑 울던 미국학교 ‘깜짝 변화’[월드콘] - 머니투데이

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‘스마트폰, 몸에서 뗄 수 없다면 잠그자’ 간단한 아이디어, 창업으로 실행한 그레이엄 듀고니 CEO전세계에서 활약 중인 ‘월드’ 클래스 유니‘콘’, 혹은 예비 유니콘 기업들을 뽑아 알려드리겠습니다. 세상에 이런 게 있었나 싶은 기술, 이런 생각도 가능하구나 싶은 비전과 철학을 가진 해외 스타트업들이 많습니다. 이중에서도 독자 여러분들이 듣도보도 못했을 기업…

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혜주 : 핸드폰 시간 정하기

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혜주 : 핸드폰 시간 정하기

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[스마트폰 중독] 스마트폰 사용을 줄이기 위한 방법

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정신의학신문 | 이호선 정신건강의학과 전문의 여러분은 하루에 몇 시간 정도 스마트폰을 하시나요? 아니면 하루에 스마트폰을 가지고 있지 않은 시간이 어느 정도인가요? 스마트폰을 확인하지 않을 때는 어떤 일을 하고 있나요?현대인의 필수품이라고도 불리는 스마트폰은 유튜브, SNS, 길찾기, 은행 등 다양한 서비스를 제공해 주고 있어 일상생활을 영위하는 데 꼭 필요한 존재입니다. 이러한 이유로 스마트폰을 사용하지 않는 시간은 거의 존재하지 않을 정도입니다. 지하철 및 버스와 같은 대중교통에서도, 길거리에서도 사람들은 항상 스마트폰을 바라보

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우희: 스마트폰 디톡스

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우희: 스마트폰 디톡스

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문해력 예전같지 않네...성인 92% "디지털 디톡스 필요"

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서울=뉴시스]권안나 기자 = 10명 중 9명의 성인남녀가 문해력 저하를 예방하기 위해 '디지털 디톡스(디지털 기기 사용을 잠시 중단)'의 필요성에 공감하는 것으로 나타났다. 5일 종합교육기업 에듀윌이 한글날을 앞두고 20~50대 성인 남녀 144명을 대상으로 실시한 '문해력 및 디지털 디톡스' 설문조사 결과다. 응답자의 70.1%는 자신의 문해력 수준을 ..

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https://www.mdilbo.com/detail/lBZuon/724701

스마트폰대신 다른 즐거운일

결국 무기력, 우울, 불안과 같은 정서적 문제를 야기하고 충동성 증가와 집중력 저하를 낳는다. 문제는 뾰족한 대책이 어렵다는 점이다. 우선 스마트폰이나 인터넷 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 노력이 필요하다. 완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 어렵지만 제안한다. 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리인 셈이다. 그리고 전면적인 디지털 미디어 리터러시 교육을 제도화하고 실천하는 일이 필요하다. 스마트폰 보급과 판매에만 열중하는 기업과 관계 부처의 시선을 스마트폰 중독을 예방하고 치유하는 일에도 돌려야 할 때이다

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[아침시평] ”혹시 나도 스마트폰 중독이 아닐까?”

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사실상 전국민이 스마트폰 중독에 빠졌다고 해도 과언이 아닌 세상이다. 중독에 이르는 의학적 또는 과학적인 판정 여부를 떠나 오늘날 우리 국민 아

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남현주:핸드폰 시간을 줄인다.

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남현주:핸드폰 시간을 줄인다.

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[스마트폰 중독] 스마트폰 사용을 줄이기 위한 방법

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정신의학신문 | 이호선 정신건강의학과 전문의 여러분은 하루에 몇 시간 정도 스마트폰을 하시나요? 아니면 하루에 스마트폰을 가지고 있지 않은 시간이 어느 정도인가요? 스마트폰을 확인하지 않을 때는 어떤 일을 하고 있나요?현대인의 필수품이라고도 불리는 스마트폰은 유튜브, SNS, 길찾기, 은행 등 다양한 서비스를 제공해 주고 있어 일상생활을 영위하는 데 꼭 필요한 존재입니다. 이러한 이유로 스마트폰을 사용하지 않는 시간은 거의 존재하지 않을 정도입니다. 지하철 및 버스와 같은 대중교통에서도, 길거리에서도 사람들은 항상 스마트폰을 바라보

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안효재 사이버 도박중독!!

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안효재 사이버 도박중독!!

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제주 청소년 도박 중독

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[취재후일담] ‘숨겨진 위협’ 제주 청소년들 사이버 도박 중독

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숨겨진 위협: 청소년 사이버 도박, 청소년들이 죽어가고 있다 청소년도박 문제는 어제·오늘의 문제가 아니라는 것은 자녀를 둔 대한민국의 부모라면 인지하고있다. 하지만 그 문제가 얼마만큼 우리 곁에 가까이 와 있는지는 인지하지 못하고 있는 것이 현실이다. “내아이는 그렇지…

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시윤 - 스마트폰 시간 제한˖◛⁺˖

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시윤 - 스마트폰 시간 제한˖◛⁺˖

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스마트폰(사용시간)도 담배와 같이 제한해야 한다.˖◛⁺˖

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기사의 이해를 돕기 위한 사진. 로이터연합뉴스

스마트폰과 소셜미디어(SNS)의 영향력이 갈수록 높아지면서 세계보건기구(WHO)가 담배와 유사한 방식으로 스마트폰을 규제할 필요가 있다는 의견을 내놓았다. WHO는 특히 SNS와 게임이 청소년의 정신건강에 부정적인 영향을 미치고 있다고 꼬집었다.

2일(현지시간) 미국 정치전문매체 폴리티코 유럽판에 따르면 WHO 유럽지부의 국가 보건정책 및 시스템 책임자인 나타샤 아조파르디 무스카트는 "담배 규제처럼 잠재적으로 사람들의 부정적인 습관을 해결할 수 있는 다른 공중 보건 분야의 정책을 참고해야 한다"며 이같이 말했다.

담배의 경우 구매 연령 제한과 가격 통제, 금연구역 설정 등의 조치가 효과적으로 작용했다. 이런 수단을 스마트폰과 같은 휴대용 기기에도 유해한 사용을 억제하는 방안으로도 활용할 필요가 있다는 것이다.

그는 폴리티코와의 인터뷰에서 "특정 장소에서 흡연을 금지한 것처럼 디지털 기기를 사용하기에 적절한 장소가 어디인지 생각해 볼 필요가 있고, 또한 특정 디지털 기기를 사용해서는 안 되는 장소에 대해서도 생각해 볼 때가 됐다"고 말했다.

이어 어린이와 청소년이 디지털 영역을 주도적으로 활용할 수 있도록 올바른 지식을 갖추게 하는 것도 중요하다고 강조했다.

WHO는 지난달 연구 결과 보고서에서 유럽 청소년들 사이에서 중독과 같은 수준의 게임 및 SNS 행동이 증가하고 있다고 밝힌 바 있다.

유럽과 중앙아시아, 캐나다에 사는 11~15세 28만 명을 대상으로 설문조사를 진행한 결과 10명 중 1명 이상이 SNS 사용 제한을 어려워하는 것으로 나타났다. 특히 여자 청소년은 통제에 어려움을 겪는 비율이 13%로, 남자 청소년(9%)보다 많은 것으로 조사됐다.

조사에 참여한 청소년의 12%는 문제성 게임에도 노출되어 있었으며, 게임의 경우 남학생이 여학생보다 이상 징후를 보일 가능성이 두 배 이상 높았다.

이와 관련해 우르줄라 폰데어라이엔 유럽연합(EU) 집행위원장은 최근 유럽 차원에서 'SNS가 청소년의 복지에 미치는 영향'을 처음으로 조사하겠다고 약속했다.

아조파르디 무스카트는 "(스마트폰·SNS 규제의) 근거를 수집하는 것은 필수적이나 너무 오래 기다려서는 안 된다"며 "어떤 접근방식이 효과적일지 생각해야 하지만 우리의 행동과 결정을 미룰 수 없다는 것은 분명하다"고 강조했다.

박선영 기자 pomme@kmib.co.kr

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"스마트폰 사용, 금연구역처럼 규제해야" WHO의 경고

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스마트폰과 소셜미디어(SNS)의 영향력이 갈수록 높아지면서 세계보건기구(WHO)가 담배와 유사한 방식으로 스마트폰을 규제할 필요가 있다는 의견을 내놓았다. W

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친구들과 놀면서 휴대폰 시간을 줄인다

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박종석 정신건강의학과 전문의 연세봄정신건강의학과 원장

[정신의학신문 : 박종석 정신건강의학과 전문의]

많은 사람들이 자기 직전과 아침에 일어난 직후 가장 먼저 스마트폰을 찾습니다. 이제는 스마트폰 중독이란 말이 더 이상 낯설지 않을 만큼 우리는 하루 종일 핸드폰을 손에서 놓지 않습니다.

스마트폰 중독이라는 개념이 중독의 사전적 정의(어떤 부정적인 결과를 초래할 것을 알면서도 강박적으로 그 물질이나 행위에 집착하고 반복하는 것)에 부합하지 않는다고 얘기하는 분도 있습니다. 스마트폰으로 우리는 음악을 듣고 메일을 확인하고 카톡을 하면서 대인관계를 유지하는 등 우리의 일과 휴식, 일상에서 도저히 뺄 수 없는 디바이스가 되었다는 겁니다. 즉 사회적, 직업적으로 고립되지 않기 위해 필수적인 것이기에 선택할 수 있는 영역이 아니다. 따라서 중독이란 개념이 성립되지 않는다는 것이지요.

하지만 정말 그럴까요?

사진_픽셀

중독의 개념을 정의할 때 중요한 기준점 중 하나는 바로 관성입니다.

알코올의 예를 들어볼까요? 알코올이 우리의 뇌, 도파민의 보상회로를 자극할 때 최초의 동력은 hedonic system입니다. 쾌감이 생기니까, 즉 좋아서 마시는 것입니다. 그런데 이 쾌감중추를 자극하는 데는 소주 한 병이면 충분합니다. 이 정도면 혈중 알코올 농도가 0.1%를 넘어가기 때문이죠. 여기서부터는 조건화 학습과 내성에 의해서 동일한 자극의 반복으로는 새로운 쾌감이 생기지 않습니다. 관성에 의해서 술을 마시는 것이지요.

우리는 스마트폰을 다른 기기로 충분히 대체할 수 있는데도 여전히 스마트폰에 집착합니다. PC, 태블릿, 종이 서류나 책으로 접근할 수 있는 정보인데도 굳이 작은 6인치 화면에서 모든 걸 해결하는 경우가 많습니다. 이를 편의성과 접근의 용이성 때문이라 생각하시는 분들이 많은데 사실 이것은 관성 때문입니다.

저는 슬기로운 스마트폰 생활을 위해 다음의 3가지를 추천드리고 싶습니다.
1. 출퇴근 시간에 스마트폰을 보지 말 것.
어떤 사람들은 말합니다. 출퇴근 시에 지하철이나 버스에서 다른 기기를 사용할 수 없다, 어쩔 수 없이 스마트 폰으로 정보 검색 등을 하는 것이다.

우리의 뇌는 한꺼번에 여러 자극 정보를 처리하면 도파민을 급격히 소모하여 피로한 상태가 됩니다. 잠에서 덜 깬 뇌가 이른 아침부터 시각, 청각, 감각통합처리에다 인지능력까지 동시에 사용하면 벌써 무리가 옵니다.

특히 버스나 지하철처럼 갇혀있고, 흔들리는 공간에서는 우리의 뇌와 전정기관이 균형을 유지하는 데만도 이미 많은 에너지를 쓰는데 이때 스마트폰을 할 경우 멀미와 피로, 가벼운 구역감과 두통, 목디스크 등을 느끼게 됩니다. 즉 출근도 하기 전에 이미 지쳐버리는 상태가 되는 것이지요. 퇴근하는 도중 스마트폰을 보면 이미 업무로 지친 뇌가 한번 더 가라앉게 되는 것이고요.

이렇게 뇌가 멀티플하게 소모되는 상태가 반복되면 attention span(주의력을 유지하는 능력) 기능이 점차 떨어지고 집중력이 분산되며 working memory(작업 기억력)가 떨어지게 됩니다. 이러한 기능들은 우리의 동작성 지능을 구성하는 세부 요소들인데 동작성 지능에 문제가 생길 경우, 판단력과 적응력, 통합기능과 적응기능에 저하가 생기게 됩니다.

따라서 출퇴근 시에는 음악이나 라디오, 팟캐스트 등 청각자극만을 써도 되는 일을 하는 것이 훨씬 안정적이고 건강합니다.
2. 자기 전에 유튜브를 보지 말 것.
자기 직전에 꼭 스마트폰으로 유튜브를 1-2시간씩 보는 분들이 있습니다. 아침에 일어난 직후에도 침대에서 30분 넘게 핸드폰을 하다가 지각하시는 경우들도 있고요.
"자면 바로 일어나서 출근해야 하니까요, 유일한 자유시간인데... 좀 놀다가 자고 싶어요."
그 마음은 충분히 공감하고, 유튜브의 자극적인 재미가 얼마나 자연스럽고 수월하게 중독의 세계로 이끄는지 저도 경험해 보았습니다.

하지만 자기 직전 작은 6인치 화면에서 나오는 블루라이트를 눈과 뇌로 받으며(블루라이트 필터로도 온전히 차단할 수는 없습니다) 온 신경을 집중하다 보면 안구건조증과 메스꺼움, 두통으로 우리의 멜라토닌이 소모되어 수면의 induction(입면) 타이밍을 놓치게 됩니다. 뇌가 쉬면서 잠들어야 하는데 보고 웃고, 이해하고 생각하다 보면 자꾸 도파민이 생성되어 뇌를 강제로 깨우게 되는 것이지요.

피곤한 상태에서 가뜩이나 부족한 도파민을 억지로 쥐어 짜내는 것이기에 이 피로도는 내일로 누적되게 됩니다. 수면의 질이 떨어지고 깊은 잠을 못 자게 되면서 아침에 일어나도 여전히 피곤한데 가장 먼저 또 스마트폰을 확인합니다.

이러한 악순환 속에서 도파민 수용체의 반응성은 점점 떨어지고 뇌의 호르몬 생성 기관은 계속 비효율적인 상태가 되면서 자꾸 쉽게 피로해지고 무기력한 상태가 되는 것이지요.

따라서 절대로 자기 전에 20분 이상 스마트폰을 보아서는 안됩니다. 정말 그냥 자기 아쉽고 놀고 싶다면 일어나서 티브이나 PC의 큰 화면으로 보세요. 최소한 태블릿을 사용하는 게 그나마 도움이 됩니다. 그리고 아침에 일어나자마자 스마트폰을 집어 들지 않도록 최대한 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓아야 합니다.
3. 한 번에 한 가지 일만 집중해서 수행할 것.
일할 때, 밥 먹을 때, 수면. 우리는 그 경계를 정확한 분리하지 못하기에 스마트폰을 손에서 놓지 못합니다. 업무와 식사, 수면 시에는 온전히 그 활동에만 집중해야 뇌의 피로도와 호르몬의 소모량을 최소화시킬 수 있습니다. 쉴 때 제대로 쉬어야 도파민과 세로토닌이 다시 원활하게 생성될 수 있는 준비상태가 됩니다.

혼밥을 하면서 웹툰을 보거나 운동을 하면서도 카톡을 확인하고, 심지어 업무 중에도 PC카카오톡으로 한꺼번에 여러 가지 일을 동시에 수행합니다. 그렇게 야근을 싫어하고 퇴근해서 업무 메일, 카톡을 피곤해하면서, 저녁이 있는 삶을 간절히 원하면서 우리는 하루에 12시간 이상 스마트폰에서 손을 떼질 못합니다. 대체 퇴근 전과 후가 무엇이 다른가요.

심지어 게임을 하면서, 영화를 보면서도, 운전을 하면서도 스마트폰을 확인합니다. 해외여행을 가서 그 좋은 바다와 경치 앞에서도 와이파이를 먼저 찾습니다. '자발적 중독'인 것이지요. 스마트폰 배터리가 떨어지면 마치 큰 사고나 생길 듯이, 카톡 몇 개, 이메일 몇 개를 놓치면 큰일 날 것처럼 초조해합니다. 금단증상인 것이지요.

퇴근해서 쉴 때 티브이를 무음으로 켜 둔 채, 태블릿으로 유튜브를 재생해놓고 스마트폰으로 검색이나 카톡을 하는 사람들. 일견 속도와 효율성을 쫓는 삶처럼 보이지만 이것은 일하는 것도 쉬는 것도 아닙니다. 오랜만에 만난 동창들 앞에서 귀로는 서로의 대화를 듣고 있지만 눈은 여전히 정면이 아닌, 15도 아래의 스마트폰 화면 속에 고정되어 있지요. 이러한 습관은 조급함과 초조감을 양산해서 스트레스에 대한 내성과 회복력을 떨어뜨립니다.

쉽게 답답해하고 짜증을 냅니다. 업무나 일의 진행이 조금만 지연되고 꼬이면 바로 화를 냅니다. 즉각적인 반응이나 피드백이 없으면 중간에 포기하거나 그만두는 경우도 잦습니다. 일에만 그럴까요? 대인관계, 친구, 연애에서도 이런 성향은 습관이 되어 영향을 줍니다.

13년 전만 해도 핸드폰은 단지 전화기였습니다. 스마트폰이 생기면서 우리는 티브이와 게임기, 컴퓨터가 점점 필요 없게 되었지요. 하지만 모든 것을 연결하고 가능케 해준 이 기계의 편리함과 유용함 탓에 우리는 하루의 대부분을 6인치 안에 갇혀버렸습니다.

우리의 뇌는 휴식이나 회복할 여지없이 하루에 17시간씩 일하고 혹사당합니다. 끊임없이. 계속.

연세대학교 의과대학 졸업, 신촌세브란스병원 전공의
전) 서울대병원 본원 임상강사, 삼성전자 부속의원 정신과 전문의
현) 신촌 세브란스병원 정신과 외래교수, 연세대 의과대학 정신과학교실 외래교수

[정신의학신문 : 박종석 정신건강의학과 전문의]

사진_픽셀

1. 출퇴근 시간에 스마트폰을 보지 말 것. 2. 자기 전에 유튜브를 보지 말 것.

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스마트폰 중독에서 벗어나는 3가지 방법

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정신의학신문 : 박종석 정신건강의학과 전문의] 많은 사람들이 자기 직전과 아침에 일어난 직후 가장 먼저 스마트폰을 찾습니다. 이제는 스마트폰 중독이란 말이 더 이상 낯설지 않을 만큼 우리는 하루 종일 핸드폰을 손에서 놓지 않습니다.스마트폰 중독이라는 개념이 중독의 사전적 정의(어떤 부정적인 결과를 초래할 것을 알면서도 강박적으로 그 물질이나 행위에 집착하고 반복하는 것)에 부합하지 않는다고 얘기하는 분도 있습니다.

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잡스도 못 쓰게 했는데…‘학교 스마트폰 금지법’ 등장에도 부모 한숨은 여전

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학습 영상ㆍ필기 등에 스마트 기기 사용↑학교 외 가정에서 규제할 수 없는 ‘미봉책’▲스티브 잡스 전 애플 최고경영자(CEO)가 2010년 1월 27일(현지시

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지윤 :  핸드폰 시간을 정한다

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지윤 :  핸드폰 시간을 정한다

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피싱 사건은 2023년 55만 3200건으로 많지만 올해는 더 많은 올해는 더 많은 109만2938건으로 거의 2배가 올랐다 이런걸 예방하기 위해 이상한 링크를 들어가지 않고 무시하자

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사실 앞에 겸손한 민영 종합 뉴스통신사

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추석 노린 '피싱' 주의보, 모르는 링크는 클릭 NO

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사실 앞에 겸손한 민영 종합 뉴스통신사

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국내외 대형 온라인 플랫폼 일러스트 [ⓒ 연합뉴스]

[디지털데일리 이나연기자] 전 세계적으로 청소년들의 스마트폰·소셜네트워크서비스(SNS) 사용을 제한하려는 움직임이 늘고 있다. 청소년들이 과도한 SNS 사용으로 폭력적·선정적 콘텐츠에 쉽게 노출되고, 숏폼 추천 알고리즘에 따른 중독까지 겪고 있다는 문제의식이 커지면서다.

국내에서도 청소년 SNS 중독을 예방하기 위한 입법 마련과 제도 개선 작업이 본격화했다. 다만 일각에서는 과거 '게임 셧다운제'와 같은 유사 사례를 들어 보다 신중한 접근과 논의가 필요하다는 지적도 나온다.

14일 국회 의안정보시스템에 따르면 전날 조정훈 의원(국민의힘)은 '정보보호 등에 관한 법률 일부개정법률안'을 대표 발의했다.

이 개정안은 청소년들의 SNS 과몰입을 예방하기 위해 16세 미만 청소년에 유튜브나 인스타그램, 틱톡 등 SNS 일별 이용 한도를 설정하는 게 골자다. 중독을 유도하는 알고리즘 허용 여부에 대해서는 반드시 친권자 등 확인을 받도록 한다는 내용도 담겼다.
◆"틱톡·인스타가 청소년 망쳐"...전 세계에 부는 청소년 SNS 제한법
세계 각국은 청소년 SNS 중독을 예방하기 위해 사용 제한 조치 등 다양한 방법을 강구하고 있다. 특히 SNS 플랫폼 기업들이 제공하는 숏폼 추천 알고리즘에 의해 청소년들이 중독되는 현상에 대응해야 한다는 목소리가 크다.

미국인들의 '국가 주치의'로 불리는 비벡 머시 미 공중보건서비스단(PHSCC) 단장 겸 의무총감은 지난 6월 뉴욕타임스(NYT) 기고에서 "SNS가 청소년 정신건강에 심각한 위해를 미칠 수 있다는 의무총감 명의 경고 표시를 SNS 플랫폼에 노출하도록 요구할 때가 됐다"라고 밝혔다. 술·담배와 마찬가지로 눈에도 경고 문구 표시를 의무화해야 한다는 주장이다.

이어 미국 각 주에서도 직간접적인 방식으로 청소년 SNS 사용 제한에 나섰다. 캐시 호컬 뉴욕주지사는 머시 총감 권고가 나온 지 사흘 만에 SNS 사용에 따른 청소년 인터넷 중독을 차단하는 '어린이를 위한 안전법(SAFE for Kids Act)'에 서명했다.

비슷한 시기 로스앤젤레스(LA) 교육위원회도 LA 통합교육구 관할 공립학교에서 학생 휴대전화 이용을 전면 금지하는 결의안을 채택했다. 앞서 지난 3월 플로리다주는 내년부터 14세 미만 아동 SNS 계정 보유를 금지하기로 했으며, 유타주도 18세 미만 청소년은 SNS 이용 시 부모 허락을 받도록 하는 법안을 만들었다.

호주와 유럽 등에서도 청소년 SNS 사용 금지가 공론화되고 있다. 지난달 피터 더튼 호주 자유당 대표는 16세 미만 청소년이 SNS에 접속하는 것을 금지하고, 이를 막기 위한 연령 인증 정책을 강화하겠다는 공약을 내걸었다. 내년 총선에서 그가 이끄는 보수 연합이 승리할 경우, 취임 후 100일 이내에 이를 입법화하겠다고 약속했다.

에마뉘엘 마크롱 프랑스 대통령은 지난 6월 11세 이전 스마트폰 사용과 15세 이전 SNS 사용 금지 법안에 지지를 표했으며, 영국은 지난 2월 모든 학교에 수업 시간 중 스마트폰 사용을 금지하도록 권고하는 지침을 발표했다.

국회의사당 본관

◆한국도 청소년 SNS 제한법 만지작..."게임 셧다운제 실패 돌아봐야" 우려도
과학기술정보통신부와 한국지능정보사회진흥원(NIA)이 발표한 '2023년 스마트폰 과의존 실태조사'에 따르면 지난해 국내 청소년 10명 중 4명(40.1%)이 스마트폰 과의존 위험군인 것으로 나타났다. 숏폼 이용자 23%는 '숏폼 시청을 조절하는 데 어려움이 있다'라고 답했는데, 청소년은 이 비율이 37%까지 올라갔다.

조정훈 의원 등 11인은 지난 13일 청소년 SNS 제한에 관한 개정안을 발의하면서 "청소년 정신건강을 위한 보호 및 규제가 국제적으로 진행되는 상황에서 한국도 청소년 SNS 사용에 대한 적절한 보호조치가 필요하다는 지적이 나온다"라고 설명했다.

이러한 SNS 제한법은 청소년이 하루에 SNS를 사용할 수 있는 한도를 제한한다는 점에서 게임 셧다운제를 떠오르게 한다. 게임 셧다운제는 청소년의 온라인 게임 중독을 막기 위한 심야 게임 규제로, 지난 2011년 도입됐다. 하지만 국내 게임 산업을 위축시킬 뿐만 아니라, 청소년 자유권을 침해한다는 비판이 꾸준히 제기되면서 10여년 만인 2022년 끝내 폐지됐다.

전문가들은 과거 사례를 반면교사 삼아 실제 법이 청소년과 업계에 미칠 영향을 다각도로 검토할 필요가 있다고 입을 모은다.

위정현 중앙대학교 경영학부 교수(한국게임학회장)는 "과거 게임 셧다운제만 해도 청소년 게임 시간을 줄이는 데 효과가 없었고 정책적으로도 실패했다"며 "규제를 도입하기에 앞서 현재 무엇이 문제이며 대안은 적절한지 광범위한 토론을 해야 한다"라고 말했다.

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청소년 숏폼 중독, 법으로 예방?…SNS 판 셧다운제 가능할까

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국내외 대형 온라인 플랫폼 일러스트 [ⓒ 연합뉴스]...

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조승유,직접 만나 대화하기!

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조승유,직접 만나 대화하기!

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중부일보 - 경기·인천의 든든한 친구

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스마트폰 사용률 올라가는데… 건강한 스마트폰 활용 위한 중독 예방법

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한국인들의 스마트폰 사용률이 2016년 기준으로 91%를 차지하는 것으로 나타났다. 데스크톱 PC와 노트북 등 컴퓨터의 사용률 73%보다 훨씬 높게 나타났다. 또한 시장 분석 기업이 발표를 한 2017년 모바일 애플리케이션 시장의 동향에 따르면 우리나라에서 한 사람이 설치를 한 앱의 수가 평균적으로 80개로, 아태지역 국가들 중 1위를 차지했다. 이는 스마트폰의 활용도가 높으며 일상생활 속에서 스마트폰에 대한 의존도가 매우 높다는 것을 의미하기도 한다. 이에 스마트폰 중독 예방법에 대해서 알아본다. 우리 삶의 스마트폰 사람들은…

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박민서: 인터넷 게임 스마트폰 건강하게 사용할수 있는 방법 출처:건강 백과

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박민서: 인터넷 게임 스마트폰 건강하게 사용할수 있는 방법 출처:건강 백과

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고등학생 성규군은 학교에서 돌아오자마자 방으로 들어가 종일 나오지 않는다. 컴퓨터 게임 때문이다. 하루 3~4시간씩 하던 게임 시간이 점점 늘어나더니 최근에는 꼬박 밤을 새고 겨우 학교에 가는 날도 있다. 수업 시간에도 내내 게임 생각이 나서 공부가 안 된다. 그 때문에 성적도 많이 떨어져 부모와의 다툼이 잦았다. 인터넷을 끊어버리겠다는 부모의 말에 마지못해 게임 시간을 줄이겠다고 선언하지만, 얼마 지나지 않아 또 다시 PC방으로 발길이 향했다.

인터넷(게임) 중독이나 스마트폰 중독은 우리나라에서 사회적 문제가 될 정도로 확산되고 있다. 누구나 사용할 수 있어서 쉽게 접근할 수 있는 컴퓨터나 스마트폰은 적절히 잘 활용하면 생활의 편의를 위해 많은 도움이 되지만, 여기에 빠져서 사용 빈도나 시간이 점차 늘어나는 것을 방치했다가는 어느새 그 늪에서 헤어나오지 못하는 자신을 발견하게 된다. '인터넷 중독', '게임 중독', '스마트폰 중독'이라는 보이지 않는 올가미에 걸려드는 것이다.

특히 최근에는 아이들과 청소년들의 생활 깊숙이 스마트폰이 자리잡게 되면서 스마트폰 중독 현상이 심각하다. 특히 거실에 두고 사용을 감시할 수 있는 컴퓨터와 달리 스마트폰은 개인별로 소지하고 있기 때문에, 부모가 사용 시간이나 빈도 등을 감시하고 감독하기가 어려워 중독 증상이 심해지기 쉽다.
미국 하버드대 존 레이티 박사에 따르면 우리가 스마트폰과 같은 디지털 기기를 내려놓지 못하는 까닭은 뇌 속 신경전달물질 때문이다. 문자 메시지, 트위터, 카카오톡에 의한 실시간 대화 등을 할 때 뇌에서는 도파민이나 아드레날린과 같은 쾌락 관련 호르몬이 분비된다. 우리 아이들이 화장실에서도, 식탁 앞에서도, 심지어 잠자기 직전까지도 손에서 스마트폰을 내려놓지 못하는 이유다.

문제는 이렇게 생활 속 깊숙이 스며든 스마트폰 중독이 심하게는 아이들의 사고력과 기억력 등에도 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이다. 스마트폰에 중독된 아이들 중에서는 유추적인 사고나, 복잡한 계산, 기억력 등에 장애를 보이는 디지털 치매 증상을 호소하는 이들도 있다.

게임의 경우도 마찬가지다. 특히 캐릭터를 성장시키는 롤 플레잉 게임이나, 전략 전술 등이 필요한 전략 시뮬레이션 게임의 경우에는 과몰입할 경우, 게임 속의 자신의 모습과 자신의 실제 모습을 혼동할 수도 있다. 우리나라에서 특히 인기 있는 인터넷 게임은 게임을 통해 타인과 경쟁하고 관계를 맺기 때문에 현실과 혼동을 일으키기가 더욱 쉽고, 중독성도 그만큼 더 강하다.

한번 중독에 빠져들게 되면 극복하기 위해서 꽤 많은 노력과 시간이 필요하다. 그래서 중독되지 않기 위한 예방이 매우 중요하다. 인터넷, 게임이나 스마트폰은 생활의 도구이기 때문에 사용을 완전히 끊는다는 것은 거의 불가능하다. 마약이나 술, 담배 등에 중독된 경우에는 치료를 위해 완전히 끊는 것이 필요하지만, 인터넷(게임)이나 스마트폰 중독의 경우에는 치료를 위해 '사용금지'보다는 '적절한 사용'이 필요할 것이다.

인터넷(게임) 중독을 예방하는 컴퓨터 사용 습관

컴퓨터는 가족들과 협의한 후 거실과 같은 공동 공간으로 옮긴다. 또한 인터넷 사용 시간에 대해 약속을 정하고 하루에 2시간 이내로 제한한다.

컴퓨터를 사용할 때 게임하는 시간을 조금씩 줄인다. 정보 검색 등 건전한 인터넷 사용시간과 1:1의 비율로 맞추도록 노력한다.

중독성이 강한 롤 플레잉 게임이나 전략 시뮬레이션 게임은 중독성이 약한 스포츠 게임이나 캐주얼 게임 등으로 대체하도록 한다.

컴퓨터를 하는 사이 30분에 한번 정도는 쉬면서 스트레칭을 하거나 먼 곳을 응시하며 잠시 눈을 쉬게 한다.

가족, 특히 부모와의 부적절한 의사 소통도 인터넷(게임) 중독에 영향을 미친다. 강압적인 부모의 태도나 일관적이지 않는 양육 방식은 아이들에게 스트레스로 작용하여 인터넷(게임) 중독에 빠지도록 하는 요인이 될 수 있으므로 가족 간 의사소통을 많이 하도록 노력한다. 혹 의사소통에 문제가 있을 경우, 적극적으로 가족 간의 의사소통 방식을 개선한다. 내 입장을 강요하기보다는 상대방의 말을 먼저 들어주는 여유가 필요하다.

자녀가 좋아하는 게임은 부모도 함께해보도록 한다. 자녀들이 어떤 게임을 좋아하는지, 왜 이 게임을 좋아하는지를 알면, 대화를 통한 소통도 쉽고, 관계를 돈독하게 할 수 있으며 중독으로 이어지는 것도 예방할 수 있다.

스마트폰 사용 시간을 미리 정해 둔다. 수업 시간이나 업무 시간에는 스마트폰을 아예 사용하지 않는 습관을 들이도록 한다.

꼭 필요한 앱만 사용하도록 하고 불필요한 앱은 삭제한다.

걸어다닐 땐 되도록 스마트폰을 손에 들지 않는다.

스마트폰을 대체할 수 있는 물건을 사용해본다. 메모를 위한 수첩이나 스케줄 관리를 위한 다이어리를 사용해 보는 것도 좋다.

위에서 언급된 방법들 이외에도 반드시 필요한 것이 스트레스 관리다. 치열한 경쟁 속에서 요즘 현대인들이 받는 스트레스는 엄청나다. 이러한 스트레스를 적절히 풀어줘야 중독에 빠져들지 않을 수 있다. 스트레스를 발산할 수 있는 운동이나 취미활동을 가지면 도움이 된다.

인터넷(게임)이나 스마트폰에 중독되는 아동이나 청소년들 역시 야외활동이나 몸을 움직이는 놀이와 취미를 권하는 것이 좋다. 특히 신체활동은 대인관계를 넓혀주어 중독을 예방하는데 효과적이다.

또한 가족간의 대화가 단절되면 아이들이 게임이나 인터넷 스마트폰에 빠질 확률이 그만큼 높다. 아이들과 자주 대화를 나누고, 감정이나 고민을 공유하며, 스트레스를 건강하게 풀어줄 수 있도록 유도하는 부모의 노력이 필요하다.

이미 중독 증상을 보이게 되면 가능한 빨리 전문의와 상담을 받는 것이 좋다. 한번 중독에 빠지게 되면 스스로 극복하기가 쉽지 않으므로 가족들과 주변 사람들의 세심한 관심과 도움이 필요하다. 적절한 치료를 함께 받으면 중독을 극복해 나갈 수 있을 것이다.

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인터넷 게임 스마트폰의 건강한 사용방법

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고등학생 성규군은 학교에서 돌아오자마자 방으로 들어가 종일 나오지 않는다. 컴퓨터 게임 때문이다. 하루 3~4시간씩 하던 게임 시간이 점점 늘어나더니 최근에는 꼬박 밤을 새고 겨우 학교에 가는 날도 있다. 수업 시간에도 내내 게임 생각이 나서 공부가 안 된다. 그 때문에 성적도 많이 떨어져 부모와의 다툼이 잦았다.

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초등학생도 TV보다 ‘스마트폰’ 오래 본다… 눈 말고도 ‘위험한’ 이유

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스마트폰을 이용하는 시간은 태어나, 성인이 될 때까지 점점 길어진다. 본인 스마트폰이 생기고, 개인 시간과 공간도 점점 커지기 때문이다. 어느 순간 다 같이 콘텐츠를 즐기는 TV를 보는 시간보다 자신이 좋아하는 콘텐츠만 볼 수 있는 스마트폰을 더 찾는 시점이 온다. 이게 ‘초등학교 3학년’이라는 통계가 나왔다. 한창 신체가 성장하고 발달하는 시기에 벌써 스마트폰에 오랜 시간 노출되면 각종 부작용이 따라올 수 있다.

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영웅:스마트폰 알람 끄기

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영웅:스마트폰 알람 끄기

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1. 모든 알림을 끄세요. 자신의 시간에 휴대폰을 보고, 전화번호나 이메일 주소를 아는 모든 사람이나 단체에 의식에 침입할 권한을 주지 마세요.

psychology today [사이콜로지 투데이] 은 미국 심리학 전문 매체임

Thomas Franklin [프랭스 프링클링 , MD 및 정신의학 진흥 그룹 의 심리치료 위원회 가 작성

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Personal Perspective: The average American checks their smartphone 352 times a day. How can we break this addiction and take back our lives?

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이동헌:자기전에 스마트폰을 하면 안돼는 이유

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이동헌:자기전에 스마트폰을 하면 안돼는 이유

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자기 전 스마트폰 사용하면 안돼는 이유 - 삶과 지식이 공존하는 DEVTALK

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안녕하세요. 자기 전에 스마트폰 사용하면 안되는 이유에 대해 알려드리겠습니다. 첫째, 스마트폰 사용은 뇌 활동을 자극하여 잠을 방해할 수 있습니다. 스마트폰 화면의 밝은 빛은 뇌에게 잠을 잘 때 필요한 졸음 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하게 됩니다. 그렇기 때문에 스마트폰 사용은 자연스러운 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.둘째, 스마트폰 사용은 눈 건강에도 해로울 수 있습니다. 스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 눈의 망막에 직접적인 영향을 미치며, 장시간 노출될 경우 시력에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 스마트폰 사용으로 인해 눈이 지치고 피로해지는 경우가 많아질 수 있습니다.셋째, 스마트폰 사용은 사회적 관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 사용하면 가족과의 대화, 친구들과의 만남, 연인과의 소통 등 소중한 시간을 놓치게 될 수 있습니다. 이로 인해 소통의 부재가 생기고, 사회적 관계의 감소로 이어질 수 있습니다.넷째, 스마트폰 사용은 집중력을 저하시킬 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 사용하면 뇌는 여러 가지 정보를 처리하고, 업무나 공부에 집중하기 어려워집니다. 이로 인해 생산성이 저하되고, 업무나 학업 성적에도 영향을 미칠 수 있습니다.다섯째, 스마트폰 사용은 스트레스를 유발할 수 있습니다. SNS나 메신저를 통해 다른 사람들의 이야기를 듣고 지켜보는 것은 자기 자신에 대한 비교와 경쟁을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 스트레스를 받게 되고, 자존감이 저하될 수 있습니다.여섯째, 스마트폰 사용은 안전에도 영향을 미칠 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 사용하다보면, 화면에 집중하여 주위의 상황을 제대로 인지하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 사고나 위험 상황에 빠질 수 있으며, 교통사고 등의 위험을 초래할 수도 있습니다.일곱째, 스마트폰 사용은 생활 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 사용하다보면 잠자리에 들기 전까지 시간이 길어지고, 수면 패턴이 불규칙해질 수 있습니다. 이로 인해 피곤함을 느끼고, 다음 날의 활동에도 영향을 미칠 수 있습니다.여덟째, 스마트폰 사용은 정보 과부하를 유발할 수 있습니다. 무한정으로 접근 가능한 정보는 우리의 뇌에 지나치게 많은 자극을 주게 됩니다. 이로 인해 뇌의 작동 속도가 떨어지고, 정보를 습득하는 능력이 저하될 수 있습니다.아홉째, 스마트폰 사용은 운동 부족을 초래할 수 있습니다. 자기 전에 스마트폰을 사용하다보면 활동적인 시간을 줄이고, 운동이나 실외 활동을 소홀히 할 수 있습니다. 이로 인해 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.마지막으로, 스마트폰 사용은 자기 전에 휴식을 제대로 취하지 못하게 할 수 있습니다. 스마트폰 사용은 뇌를 계속 자극하여 긴장 상태를 유지시킬 수 있습니다. 이로 인해 휴식을 취하지 못하고, 자기 전에 긴장 상태를 유지하게 됩니다. 따라서, 자기 전에 스마트폰 사용하면 안되는 이유는 뇌 활동 방해, 눈 건강 악화, 사회적 관계 저하, 집중력 저하, 스트레스 유발, 안전 위험, 생활 패턴 깨짐, 정보 과부하, 운동 부족, 휴식 부족 등 여러 가지 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 따라서, 이 글의 제목은 자기 전 스마트폰 사용하면 안돼는 이유 입니다.

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주세연:스마트폰을 사용시간을 정한다

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주세연:스마트폰을 사용시간을 정한다

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하루 종일 스마트폰 보더니…”젊은 층도 위험” 무서운 경고 [이지현 기자의 생생헬스]

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하루 종일 스마트폰 보더니…”젊은 층도 위험” 무서운 경고 [이지현 기자의 생생헬스], 젊은층도 망막질환…사물 찌그러져 보이면 의심 휴대폰·식습관 영향 50대 미만 환자 급증 젊은층은 안구내벽 망막박리 질환 많고 당뇨환자는 망막혈관 망가져 실명 위험