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Beatrice es nuestra compañera de clase en la UCV. Probó su primer cigarrillo a los 7 años, el segundo a los 11 y luego comenzó a fumar cigarrillos mentolados en forma habitual a los 13. Tenía amigos que fumaban y quería estar “de moda” como ellos.

Después de más de 25 años, Beatrice sigue fumando cigarrillos mentolados. No fuma mucho y tampoco tiene diagnosticado ningún problema de salud relacionado con el tabaquismo, pero quiere dejarlo. Su familia también quería que dejara de fumar.

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Medicamentos: Algunos medicamentos recetados, como bupropión (Zyban) y vareniclina (Chantix), pueden ayudar a dejar de fumar.

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Terapia cognitivo-conductual: Trabajar con un profesional para cambiar patrones de pensamiento y comportamiento relacionados con el tabaquismo.

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Grupos de apoyo: Unirte a grupos locales o en línea donde puedas compartir tu experiencia y recibir apoyo de otras personas que están tratando de dejar de fumar.

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Aplicaciones móviles: Hay muchas apps que te pueden ayudar a llevar un registro de tus progresos y brindarte consejos motivacionales.

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Técnicas de relajación: La meditación, el yoga o la respiración profunda pueden ayudar a manejar el estrés y la ansiedad que pueden surgir al dejar de fumar.

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Ejercicio: Mantenerte activo no solo mejora tu salud general, sino que también puede ayudarte a reducir los antojos de nicotina.

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Cambio de hábitos: Identificar y cambiar las situaciones o rutinas que te hacen querer fumar, como tomar café o salir con amigos que fuman.

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Sustitutos orales: Chicles, zanahorias, o frutas pueden ayudar a mantener la boca ocupada y reducir el deseo de fumar.