# data[].attributes.body
Warme chocolademelk met een picolo
Oranje zone

# data[].attributes.body
2 sandwiches met boter en ham en 1 sandwich met choco
Oranje zone

# data[].attributes.body
Worst: oranje
appelmoes: oranje
rode kool: donkergroene zone
aardappelen: donkergroene zone

# data[].attributes.headline
Hoeveel water, fruit en groenten neem je in per dag?

# data[].attributes.subject
Hoeveel water, fruit en groenten neem je in per dag?

# data[].attributes.body
Water en fruit neem ik voldoende op. Groenten eet ik zeer weinig waar ik ook bewust van ben.

# data[].attributes.body
Ik kwam tot de conclusie dat ik niet voldoende recreatief beweeg doorheen de dag. Ik eet ook niet voldoende groenten en noten. Ik drink wel genoeg water elke dag.

# data[].attributes.body
1) eet in verhouding meer plantaardige dan dierlijke voeding.
2) eet en drink zo weinig mogelijk lege calorieën.
3) vermijd voedselverlies en matig je consumptie.

Er zijn teveel prikkels waardoor er sneller naar ongezonde voeding wordt gegeven. Zoals media, sociaal-cultureel, omgeving (ouders), economisch, etc.

# data[].attributes.body
Er zijn heel veel factoren verbonden aan voeding waardoor het een complex gegeven wordt. Er zijn talrijke onderzoeken die je online of in tijdschriften kunt vinden maar met dit weet je nooit alles en is het ook niet altijd 100% correct en dit kan je weten doordat er vaak gesproken wordt over 'mogelijk' of 'het zou kunnen dat'. Een onderzoek kijkt vaak enkel maar naar het effect van 1 voedingsmiddel of voedingsstof.

# data[].attributes.body
Gemotiveerd blijven om gezonder te eten kan soms heel moeilijk zijn doordat je verschillende factoren hebt die dit beïnvloeden. Je gemoedstand is 1 van de grootste factoren die hier in invloed op hebben. Bijvoorbeeld bij het hebben van stress kun je constant een hongergevoel eten en ga je dan de stress 'weg eten'. Idem met emotioneel eten, je gaat opnieuw je emoties onderdrukken door ze 'weg te eten'.
Vaak kun je ook goestingetjes krijgen die ook een invloed heeft op je motivatie om gezonder te eten. Deze kunnen moeilijk te weerstaan zijn. Mensen kunnen ook vaak een terugval krijgen doordat de motivatie niet voldoende hoog is. Om dit te voorkomen kun je nadenken voor jezelf wat je plan is qua voeding of je kunt ook gewoontes maken waardoor het makkelijker is om vol te houden.

# data[].attributes.body
Om ons voedingspatroon te veranderen moeten we ons gedrag veranderen. Dit is heel moeilijk doordat je gedrag aangeleerd is toen je opgroeide. Het was de omgeving waarin je opgroeide die meebepaalde welk gedrag je ontwikkelt. Om je gedrag te veranderen vraagt dit zeer veel tijd en energie. Ikzelf vind dit ook moeilijk doordat er zoveel factoren rondom ons zijn die het ons moeilijker maken. Wanneer anderen dezelfde gedragsveranderingen maken die rondom je heen leven wordt dit makkelijker doordat dit een invloed op je heeft. Je bent sneller gemotiveerd om dit nieuw gedrag vol te houden.

# data[].attributes.body
Deel 1 tot en met 9
Ik vind het zeer schokkerend hoeveel de percentage van overgewicht en obesitas omhoog is gegaan overheen de jaren.  De hoeveelheid mensen die hieraan sterven vind ik zeer ontrustend.

De evolutie van zowel de voeding als sport is heel indrukwekkend. Volgens Hippocrates is een wandeling de beste medicijn. Ik heb dit tijdens corona ontdekt welke positieve punten er zijn aan het maken van een wandeling. Het is zowel goed voor het mentale welzijn als het lichamelijke.

Het meegeven van de gewoontes aan je kinderen van gezonde voeding en voldoende beweging is zeer belangrijk. Kinderen die daarin opgroeien nemen dit mee naar later doordat dit allemaal al gewoontes zijn voor hen.

Doordat in deze moderne tijd van alles wordt uitgevonden waardoor we minder moeten bewegen en alles makkelijker wordt voor ons als mens krijgen we slechte gewoontes en is dit ook vaak de oorzaak van overgewicht of obesitas.

In deze tijdperk merk je ook dat gezonde voeding vaak duurder is dan ongezonde voeding.

Er zijn zoveel factoren die een invloed hebben op onze gezonde levensstijl die verandert naar een ongezonde levensstijl.

# data[].attributes.body
Minder gaan eten en meer bewegen is niet voldoende. Opletten met voedingsmiddelen waar veel vetten inzitten.
Als je plantaardig gaat eten moet je ook nog steeds zorgen dat je voldoende eiwitten opneemt en extra bepaalde vitamines bijneemt zoals vitamine B12.

# data[].attributes.headline
Onderzoeksvraag: Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik voldoende water drink en gezond ontbijt eet iedere dag?

# data[].attributes.subject
Onderzoeksvraag: Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik voldoende water drink en gezond ontbijt eet iedere dag?

# data[].attributes.headline
Doelstelling:                                                                          - 2l per dag drinken                                                            - gezonder ontbijten  

# data[].attributes.subject
Doelstelling:                                                                          - 2l per dag drinken                                                            - gezonder ontbijten  

# data[].attributes.body
Momenteel drink ik dagelijks meestal niet meer dan 1l. Waardoor ik snel blaasontsteking kan krijgen of sneller last krijg van hoofdpijn.
Als ontbijt eet ik heel weinig en ook niet echt gezond. Meestal drink ik koffie of warme chocolademelk. Niet altijd maar soms eet ik ook dan speculoos of een mueslireep.

# data[].attributes.headline
Methode: app die je helpt herinneren om te drinken. 

# data[].attributes.subject
Methode: app die je helpt herinneren om te drinken. 

# data[].attributes.body
Deze app geeft telkens een melding doorheen de dag om je te helpen herinneren om voldoende te drinken.

Ik heb onlangs ook een Air-up fles aangekocht zodat ik meer water zou drinken. Dankzij deze fles lijkt het dat je water met smaak drinkt terwijl het enkel de geur is die je proeft. Dit maakt het mij iets makkelijker om meer water te drinken.

# data[].attributes.body
avond voordien bepalen wat je gaat eten als ontbijt en je daaraan houden. Vragen aan ouders om gezondere varianten mee te brengen voor het ontbijt in plaats van enkel cornflakes.

# data[].attributes.body
- E. (z.d.). Veel gemaakte voedingsfouten. Voedingsinfo NICE. https://www.nice-info.be/gezond-eten/valkuilen/voedingsfouten

- Voedingscentrum. (z.d.). Wat is een gezond ontbijt? https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen/wat-is-een-gezond-ontbijt-.aspx

# data[].attributes.body
De app geeft doorheen de dag om de 2u een melding op je smartphone zodat je eraan herinnert werd om water te drinken. Dit is een goede optie om meer te leren drinken. Soms ga je wel de melding gaan negeren op een duur. Wanneer je geen smartphone bij je hebt kun je die melding niet krijgen wat een andere aanpak nodig zou hebben.

# data[].attributes.body
De app heeft een groot deel geholpen om mij eraan te herinneren om doorheen de dag voldoende water te drinken. Aan het einde van de week laat de app je zien hoeveel water je telkens gedronken hebt per dag via een grafiek.

De air-up is ook een heel leuk alternatief maar niet goedkoop op lang termijn. Waarbij de app dan wel volledig gratis is.

# data[].attributes.body
gezonder gaan ontbijten is niet gelukt. Mijn methode was om de avond voordien klaar te leggen wat ik zou eten. Vaak gebeurde dit niet doordat ik laat thuis kwam en/of dit vergat. Vaak gebeurde het dan dat ik helemaal geen ontbijt at.