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10 Conseils pour bien dormir et retrouver une bonne hygiène de sommeil

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10 Conseils pour bien dormir et retrouver une bonne hygiène de sommeil

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-Ne buvez ni café ni thé l’après-midi
-Ne pratiquez pas de sport le soir
-Prendre un bain chaud est une mauvaise idée pour bien dormir
-Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir.
-Maintenez une température fraîche dans votre chambre.
- Pas d’ordinateur ni de télévision dans la chambre !
-soyez dans votre lit seulement pour dormir.
-Vive l’obscurité et le silence dans votre chambre.
-Ne comptabilisez pas votre sommeil.
-Écoutez les signaux du sommeil pour aller dormir.

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Comment rester en bonne santé ? S’il est essentiel de pouvoir se soigner, il est tout aussi important et même prioritaire de jouer la prévention. Objectif : se prémunir contre le risque de maladie en misant sur une bonne hygiène de vie susceptible d’augmenter notre espérance de vie.

En matière de prévention santé, agir sur les causes des maladies est complémentaire de l’action pour les soigner. Nos comportements, nos habitudes et notre hygiène de vie (alimentation, sport, consommation d’alcool ou de tabac) constituent une base potentiellement nocive pour la santé.

Pour optimiser notre espérance de vie en bonne santé, il convient donc de trouver le juste équilibre entre nos goûts, nos envies, nos habitudes et notre capacité à les faire évoluer ou encore les risques que nous acceptons plus ou moins de prendre… Cette démarche de prévention et d’éducation à la santé repose sur des facteurs personnels qui influencent notre état de santé, sur notre condition physique et psychologique et sur notre capacité à générer du « mieux-vivre » sur le long terme.

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varier les aliments qui composent ton assiette

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varier les aliments qui composent ton assiette

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Une alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, donne une sensation de bien-être et aide à rester en bonne santé. En effet, les aliments : apportent l'énergie nécessaire au fonctionnement quotidien de l'organisme ; permettent au corps de se développer, de se renforcer et d'évoluer.

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Dis-moi, comment aider l'enfant à s'endormir ?

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Un adulte devrait dormir entre 7 et 9h par nuit. Essayez de vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue. Sachez que pour mieux vous reposer, votre corps a besoin de repères fixes. Après une soirée tardive, ne décalez pas trop le moment de votre réveil du lendemain matin. Vous pourrez faire une petite sieste dans la journée si besoin. Laissez votre téléphone portable dans votre salon, vous lirez vos notifications et autres mails demain matin ! La lumière transmise via les écrans n’est pas optimale pour favoriser l’endormissement. Pourquoi ne pas lire un bon livre ?

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« Le sport va chercher la peur pour la dominer, la fatigue pour en triompher, la difficulté pour la vaincre. »

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Il est important d’être indulgent envers soi-même et de rester positif pour avoir une meilleure hygiène de vie. Nous vous recommandons d’éviter l’autodénigrement, la culpabilité et l’obsession à la perfection. Ayez donc une psychologie positive pour avoir une vie saine. Sachez qu’être optimiste vous place dans de meilleures dispositions pour faire face à toute situation. Ainsi, vous limitez la production des hormones de stress, d’angoisse, de chagrins, etc. En résumé, soyez serein et positif.

À présent, vous avez toutes les astuces nécessaires pour améliorer votre bonne hygiène de vie. Elles vous permettront de mener une vie plus saine, équilibrée, respectueuse de votre corps et surtout en harmonie avec votre environnement.

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Bien qu’il semble assez banal, prendre le temps de s’oxygéner est aussi une excellente astuce pour jouir d’une hygiène de vie plus saine. Comme vous le savez, l’oxygène est capital pour le bon fonctionnement de l’organisme. Pour cela, il est conseillé d’éviter les endroits pollués, sans lumière ou enfumés. Prenez le temps de profiter du bon air du matin afin d’absorber une grande quantité d’oxygène. Aussi, est-il conseillé de s’éloigner des grandes agglomérations pour avoir une qualité d’air optimale.

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Selon l'Académie nationale de médecine et l'Observatoire de la santé, rester actif allonge l'espérance de vie, diminue les risques de diabète, d'hypertension, maintient les capacités cardio-vasculaires, agit positivement sur le sommeil et sur les maladies inflammatoires. La sédentarité, elle, augmente le risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires et de cancers.

D'autre part, les preuves s'accumulent démontrant l'impact positif de l'exercice physique sur la dépression légère à modérée, l'augmentation de la résistance au stress et la stimulation pour synthétiser de nouveaux neurones.

Notre corps est en état de renouvellement permanent. Voici un programme de trois semaines pour faire repartir le printemps en vous ! Goûtez chaque jour de nouvelles décisions bénéfiques.

Semaine 1 : se mettre au vert

Décidez de vous nourrir à chaque repas de chlorophylle. Aérez deux fois par jour votre maison. Procurez-vous deux plantes dépolluantes et oxygénantes.

La chlorophylle est un pigment végétal qui donne la couleur verte aux plantes. Elle permet d'absorber la lumière pour la transformer en énergie : c'est la photosynthèse. Sans elle, point de vie ! Alors qu'elle apporte l'oxygène dans la sève des plantes, l'hémoglobine transporte cet O2 dans notre sang.

Cette analogie et proximité

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(Ré)apprendre à bouger et à s'oxygéner pour rester en bonne santé

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Selon l'Académie nationale de médecine et l'Observatoire de la santé, rester actif allonge l'espérance de vie, diminue les risques de diabète, d'hypertension, maintient les capacités cardio-vasculaires, agit positivement sur le sommeil et sur les maladies inflammatoires. La sédentarité, elle, augmente le risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires et de cancers.