# data[].attributes.headline
Знакомство с сілтемелер

# data[].attributes.subject
Знакомство с сілтемелер

# data[].attributes.body
Студенты смогут определить и использовать сілтемелер в различных цифровых форматах.

# data[].attributes.headline
Основной вопрос

# data[].attributes.subject
Основной вопрос

# data[].attributes.body
Что такое сілтемелер и как они используются в повседневной жизни?

# data[].attributes.headline
Прямое обучение

# data[].attributes.subject
Прямое обучение

# data[].attributes.body
Учитель объясняет теоретические аспекты сілтемелер, показывает различия между прямыми и непрямыми сілтемелер.

# data[].attributes.headline
Практика в группах

# data[].attributes.subject
Практика в группах

# data[].attributes.body
Студенты разбиваются на группы для обсуждения примеров использования сілтемелер на различных платформах.

# data[].attributes.headline
Практика самостоятельно

# data[].attributes.subject
Практика самостоятельно

# data[].attributes.body
Студенты самостоятельно ищут информацию по теме сілтемелер и практикуют создание гиперсылки.

# data[].attributes.headline
Дифференцированные задания

# data[].attributes.subject
Дифференцированные задания

# data[].attributes.body
Для усиления практики продвинутые студенты создают интерактивный проект, включающий сілтемелер. Для тех, кому нужна помощь, доступны простые упражнения.

# data[].attributes.headline
Формирующее оценивание

# data[].attributes.subject
Формирующее оценивание

# data[].attributes.body
Учитель наблюдает за работой студентов в группах и задает дополнительные вопросы.

# data[].attributes.headline
Тестирование

# data[].attributes.subject
Тестирование

# data[].attributes.body
Короткий тест из десяти вопросов для проверки понимания сілтемелер. Тест можно провести через Padlet, чтобы облегчить сотрудничество.

# data[].attributes.headline
Рефлексия и обсуждение

# data[].attributes.subject
Рефлексия и обсуждение

# data[].attributes.body
Студенты обсуждают, чему они научились, и делятся своими мыслями о использовании сілтемелер в жизни.

# data[].attributes.headline
Билет на выход

# data[].attributes.subject
Билет на выход

# data[].attributes.body
Каждый студент пишет короткий отзыв о том, как он будет использовать сілтемелер в будущем.

# data[].attributes.headline
Практика дома

# data[].attributes.subject
Практика дома

# data[].attributes.body
Студенты выполняют онлайн-упражнения по созданию гиперсылок и делятся своими результатами через платформу Padlet.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Exercise Profile

Target Muscle Group

Exercise TypeStrength

Equipment RequiredBodyweight

MechanicsIsolation

Force TypeHinge (Bilateral)

Experience LevelBeginner

Secondary Muscles
Hamstrings, Lower Back

Target Muscle Group

Glutes

Hyperextension Overview

The hyperextension is a variation of the hip hinge movement pattern and an exercise used to target the glutes.

Some may choose to utilize this exercise to target their lower back. However, for optimal health and maximum benefits, it is best to think of this exercise as a glute exercise.

Hyperextensions can be included in your leg workouts and full body workouts.

Hyperextension Instructions

1. Setup in a hyperextension machine with your feet anchored and torso roughly perpendicular to your legs at a 45 degree angle.

2. Begin in a hinged position with your arms crossed and initiate the movement by flexing your glutes.

3. Extend the hips and finish with your body in a straight line.

4. Repeat for the desired number of repetitions.

1. Keep in mind that there are two ways to do hyperextensions. For the vast majority of folks (outside of a sport specific application - ex. Gymnastics or Olympic weight lifting), they stick with the first rather than the second option.

Glutecentric: Slightly flex your upper back and extend your hips until your body is in a straight line and focus entirely on gluteal activation.

Erector-centric: Arch globally through the spine and focus entirely on erector activation.

2. If you can’t seem to feel your glutes activating, palpate the musculature with your hands and focus on pausing the movement at the peak of contraction.

3. If you find one glute has less contractility than another, perform twice as much volume on that side relative to the other with unilateral variations until you have established an efficient mind/muscle connection.

# data[].attributes.attachment_link.description
Completing the CAPTCHA proves you are a human and gives you temporary access to the web property.