# data[].attributes.body
S: 매일 5분 명상하기
M: 나의 일정표에 명상 일정 체크하기
A: 저녁 시간 및 여유 시간을 이용하면 5분 정도는 가능할 것임
R: 스트레스 해소 및 마음과 몸의 이완에 도움이 될 것임
T: 방학시간 중

# data[].attributes.body
나와 다른 사람을 차별하는 나, 자기 연민과 수용이 필요하다.

S: 매일 1개씩 나의 강점을 찾아 적어 보겠다.
M: 노션에 강점란을 추가하고 일일계획으로 확인
A: 가족에게 물어보고, 과거를 되돌아 보면 찾을 수 있을 것이다.
R: 타인의식을 덜하게 하고 사회적 상황에 좀 더 편안할 것이다.
T: 1주일

# data[].attributes.body
S: 잠자기전 5분 명상 하기
M: 노션 웰니스 life 항목 추가하며 기록
A: 앱 활용하며 알람설정하여 실시
R: 나를 들여다보는 시간
T: 2월말까지(방학)

# data[].attributes.body
이번 주 남은 5일간 매일 한번 5분동안 마음챙김 양치질을 한다.

S: 마음챙김을 실천하기 위해 매일 한 번 마음챙김 양치질을 한다.
M: 5분간 양칠질하는 그 순간에 집중. 실행여부 기록하기.
A: 하루 한 번 5분을 집중하는 것은 할 수 있을 것이다.
R: 외적동기: 스터디 과제
내적동기: 마음챙김 실천으로 평온을 얻음
T: 이번 주(5일간) 동안 실천!

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8장. 관계의 힘 요약정리

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8장. 관계의 힘 요약정리

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7장. 명상, 마음챙김, 이완으로 얻는 마음의 평화 요약정리

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7장. 명상, 마음챙김, 이완으로 얻는 마음의 평화 요약정리

# data[].attributes.attachment_link.title
명상 마음챙김 이완으로 얻는 마음의 평화

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1월 31일까지 매일 한 번 감사함을 상대방에게 직접 표현하고 실행 여부를 감사일기에 체크한다.

S: 감사를 혼자만 느끼는데 그치지 않고 직접 상대에게 표현함으로써 상대와 나의 기분을 좋게 하고 관계를 더 좋게 만들고 싶다.
M: 감사일기 쓸 때 표현 여부도 체크한다.
A: 쑥스러움이 있을 수 있다. 가까운 사람에게 먼저 실천해 보겠다. 그리고 표현하다 보면 좀 더 편안하고 자연스러워 질 것이다.
R: 일상과 주변 사람들에 대한 고마움을 더욱 잘 느낄 수 있게 되면 내 삶이 더 충만하고 만족스러울 수 있다.
T: 1월 17일~31일, 15일간 실천한다.

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S: 매일 감사일지쓰기 - 오늘 일어난 3가지 좋은 것을 생각해보고 무엇을 기여했는지 적기
M: 노션에 기록
A: 노션일기를 기록하고 있으니 항목을 추가해서 하면 가능할것을 생각됨
R: 내적동기: 보다 관대하고 여유로운 나 자신
외적동기: 스터디모임 숙제 ^^
T: 3주

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S: 매일 1번 크게 웃기
M: 나의 일정표에 웃음 인증 체크하기
A: 웃음 영상 보기, 감사하는 마음, 친절 실천하기 등으로 웃음 실천 가능할 것으로 보임
R: 스트레스 감소, 정신건강 증진 및 우울 해소
T: 겨울방학 기간 중

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표현에 인색한 나를 위한 처방

S: 매일 누군가에게 감사의 표현을 하겠다.
M: 나의 weekly habit에 목록으로 등록하고 체크한다.
A: 가족, 지인, 만나는 사람 등 범위가 광범위해서 실천 가능하다
R: 감사하는 마음은 자존감을 더 높일 것이고 부정적인 상황을 잘 처리하도록 도와줄 것이다
T: 겨울방학동안 실천

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나의 식습관 분석
1. 물 섭취 부족
2. 단당류 간식 섭취 과잉
3. 섬유질 부족

S: 물1.5 리터 섭취
단당류 간식은 주3회 이하로 제한
M: 물마시기 앱 인증
노션 Eva's 웰니스 life 일기
A: 오랜시간 외출시 물하나 들고가서 챙겨마신다
R: 건강한 삶과 행복 그리고 나를 돌봄
T: 1월 한달

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현재 나의 식습관 분석
- 아침 불규칙
- 채소, 과일, 콩류, 견과류, 물 섭취량 부족
- 단음식, 과자, 가공식품 섭취 과잉
- 늦게 자는 경우 종종 야식

건강을 위한 영양 SMART 목표
S: 하루 하나 자연 식품을 활용한 요리하기
M: 매 끼 채소, 과일(50%), 식물성 단백질을 식단에 포함하기
물 하루 2L 마시기
단 음식, 과자, 가공 식품 주 1회 이하 섭취
A: 주말에 장을 볼 때 채소, 과일, 콩류, 견과류를 사고, 단 음식, 과자, 가공 식품은 사지 않는다. 장 본 뒤 미리 재료 준비를 해 놓는다.
R: 나와 가족의 건강을 위해 식단은 기본 중의 기본. 그런데 앎과 행동이 일치하지 않아 좋지 않은 습관을 가지고 있다. 미루지 말고 지금 바로 행동하자.
T: 우선 겨울방학 동안 실천

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저녁 과일은 사과와 파프리카입니다.<

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저녁 과일은 사과와 파프리카입니다.
사과는 잘 먹는데 파프리카는 개수를 협상해^^
먹으라고 합니다.
건강에 좋다고 잔소리를 해야 먹어요^^

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오늘은 무생채를 했습니다.

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오늘은 무생채를 했습니다.

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계란, 김, 참기름, 고추장 넣어 비벼 먹으면 참 맛있어요

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S: 현미밥 주5회 먹기. 흰빵 대신 통밀빵 먹기
M: 식단 기록, 마트 영수증
A: 현재 현미밥 주 2회 먹고 있음
R: 만성질환 예방(심혈관질환, 당뇨, 콜레스테롤 저하), 섬유질, 비타민, 무기질 섭취
T: 2023년 부터 계속 실시

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나는 가족들의 건강을 위해 하루 1가지의 나물 또는 샐러드를 하여 아이들이 채소를 잘 먹을 수 있도록 한다.

# data[].attributes.body
S: 단백질 섭취를 늘리겠다
M: 1일 1식 식단인증
A: 매일 식단 계획을 세워 3일에 1일 장보기를 한다.
R: 근육량 증가, 체력유지
T: 22일 인증~방학중~평생

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오늘 저녁은 월남쌈입니다.파프

# data[].attributes.body
오늘 저녁은 월남쌈입니다.
파프리카 배추 소고기 새우 어묵
달걀지단, 크래미를 넣었습니다.

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청소년생활습관의학(영양)

# data[].attributes.attachment_caption
굴과 두부를 주재료로 한 떡국입니다~  떡은 아주 조금만 넣었고 야채와 두부를 듬뿍넣어 심심하게 끓였네요^마지막에 김도 뿌셔서 넣고,,,맛술과 국간장 그리고 후추 조금 넣어주면 비린맛을 잡아준답니다^^

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오늘 저녁  채식 카레

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오늘 저녁  채식 카레

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감자, 양파, 버섯, 두부, 호박

# data[].attributes.headline
자연식 식단 접시 비교

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자연식 식단 접시 비교

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생협가서 이것저것 사고 농협 가서 토마토랑,배,사과도 사왔어요.
야채는 엄마집에서 공수해서 먹기도 하고요

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딸이 다이어트로 하루 점심 한끼먹고 저녁은 간단식으로 대체합니다~공부하면서 한끼 식사를 영양밀도가 높은 식단으로 제공하고자 장을 봤습니다~ 딸이 물 먹는것을 힘들어해 보리차를 끓이려고 보리를 샀네요~  보리차는 그래도 잘 먹어서요~^^

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전 늦게 자고 카페인도 조심하지 않으며 낮잠도 안 자고 잠자기 전 수면루틴도 필요가 없어서 안하네요.

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페이빙 힐을 이용한 웰니스 측정

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페이빙 힐을 이용한 웰니스 측정

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스트레스 관리, 목표, 휴식, 사회적 연결에 있어 낮은 점수를 보입니다. 사회적 연결에서는 동물이나 식물과 연결이 없어서 점수가 낮습니다

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1,2장 생활습관의학 마인드맵

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1,2장 생활습관의학 마인드맵

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