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La alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, mantenernos con energía, cuidar nuestra salud física y mental, y prevenir enfermedades.

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE UNA BUENA ALIMENTACIÓN?

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Mejora la concentración y la memoria 🧠

Aumenta la energía durante el día ⚡

Refuerza el sistema inmunológico 🛡️

Reduce el estrés y la ansiedad 😌

Ayuda a mantener un peso saludable ⚖️

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Sesión 1: ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta?

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½ del plato: Verduras y frutas 🌽🍎

¼ del plato: Proteínas saludables (pollo, huevos, legumbres, pescado) 🍗🥚

¼ del plato: Cereales integrales (arroz integral, avena, pan integral) 🍞🍚

Agua como bebida principal 💧

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Antes de estudiar: snack ligero (fruta + nueces)

Durante el estudio: agua + infusiones sin azúcar

Después del estudio: cena ligera rica en verduras

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Infografía de Alimentación Saludable Ilustrado Verde (2)

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Rendimiento académico: mejora la memoria, atención y concentración.

Estado de ánimo: una dieta equilibrada reduce la irritabilidad y la ansiedad.

Prevención de enfermedades: fortalece el sistema inmunológico.

Mejor descanso: comer bien ayuda a dormir mejor.

Mayor productividad y energía diaria.

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Canciones para Saborear, Oler Y...¡Comer!

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Canciones para Saborear, Oler Y...¡Comer!

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Tomar muchas bebidas energéticas o azucaradas 🥤

Pasar largas horas sin comer y luego comer en exceso 🍕

Dormir poco y compensarlo con cafeína ☕😵

Comer solo fideos instantáneos o snacks por falta de tiempo 🍜🚫

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Elige esto:
✅ Agua
✅ Jugos naturales sin azúcar
✅ Infusiones de hierbas
✅ Batidos con frutas y avena

Evita esto:
🚫 Bebidas azucaradas
🚫 Energizantes
🚫 Refrescos en exceso
🚫 Alcohol en exceso

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¿Las gaseosas sin azúcar son realmente más saludables? #gaseosa #sinazucar #light #aprendeentiktok #salud #peru #oms #tiktokinforma 

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@elcomerciope
¿Las gaseosas sin azúcar son realmente más saludables? #gaseosa #sinazucar #light #aprendeentiktok #salud #peru #oms #tiktokinforma
♬ sonido original - Diario El Comercio

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Desayuno:
– Avena con frutas
– Pan integral con huevo y aguacate
– Yogur con granola y semillas

Almuerzo:
– Ensalada con pollo o atún
– Arroz integral con verduras
– Pasta con vegetales y queso bajo en grasa

Cena:
– Sopa de verduras
– Tortilla de huevo con espinaca
– Ensalada con garbanzos o lentejas

Snacks saludables:
– Frutas frescas
– Frutos secos (sin sal)
– Galletas integrales
– Zanahorias o pepino con hummus

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Alimentarte bien no es solo una opción, es una forma de respetar tu cuerpo, potenciar tu mente y alcanzar tus metas con energía y bienestar. Cada decisión que tomas al comer es una oportunidad para cuidar tu cuerpo, tu mente y tu futuro. No se trata de hacer dietas perfectas, sino de elegir con conciencia lo que te nutre y te hace bien. Alimentarte de forma saludable es un acto de amor propio y de responsabilidad contigo mismo.

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Flyer Volante Food Truck Fest Comida Mexicana Ilustrado Divertido Beige

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¿QUÉ ES EL PLAGIO?

El plagio es copiar o usar las ideas, textos, imágenes o trabajos de otra persona sin dar crédito al autor original, haciéndolos pasar como propios. Es una falta ética y académica que puede tener consecuencias graves.

SOLUCIONES:

Cita siempre tus fuentes cuando uses ideas o textos de otros autores.

Parafrasea correctamente, es decir, escribe con tus propias palabras y menciona al autor.

Usa herramientas antiplagio para revisar tu trabajo antes de entregarlo.

Aprende normas de citación (como APA, MLA, etc.) y aplícalas bien.

Sé original: aporta tus ideas y reflexiones personales.

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Opté por la licencia Creative Commons (CC BY-NC) porque permite compartir mi trabajo reconociendo mi autoría y evitando su uso comercial sin autorización. La cláusula de Atribución (BY) asegura que se me otorgue el crédito correspondiente, promoviendo el respeto a los derechos de autor. La condición No Comercial (NC) protege mi contenido de fines lucrativos sin permiso, permitiéndome decidir sobre usos adicionales. Esta combinación facilita la difusión en contextos educativos o sin fines de lucro, ampliando el alcance del trabajo y apoyando el acceso abierto al conocimiento.

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El Comercio [@elcomerciope]. (2024, 29 febrero). [Gaseosas sin azúcar ¿Realmente más saludables?] [Video]. TikTok. https://www.tiktok.com/@elcomerciope/video/7324449090765475078

Nestlé por Niños Saludables. (2015, 11 diciembre). Nestlé por Niños Saludables - Sesión 1: ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta? [Video]. YouTube. https://youtu.be/9_F9UBNE9sc

María del Sol. (1989). Sana que Sana [Canción]. Canciones para saborear, Oler Y...¡Comer! Spotify. https://open.spotify.com/intl-es/track/1cYfc8roMAO7mrv76a2gRR

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Organización Mundial de la Salud. (2020). Una alimentación saludable. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Ministerio de Salud del Perú. (2018). Guía alimentaria para la población peruana. https://www.gob.pe/institucion/minsa/informes-publicaciones

Universidad de Harvard. (2019). La guía del plato para comer saludable. Escuela de Salud Pública de Harvard. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/

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Aliméntate bien, rinde mejor: Claves para una vida estudiantil saludable © 2025 by Dayana Stephany Gutierrez Romero is licensed under CC BY-NC 4.0

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Nombre de la estudiante: Dayana Stephany Gutierrez Romero

Curso: Gestión de la información y del aprendizaje.

NRC: 36269

Año: 2025