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Se considera actividad física cualquier movimiento corporal que exige un gasto de energía. Realizar una actividad física significa simplemente “moverse” y abarca el ejercicio pero también otras actividades como el juego, una forma activa de transporte, actividades recreativas, entre otras. Actividad física se refiere a la realización de todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía, como caminar, hacer jardinería, hacer el súper, subir escaleras, practicar algún deporte o bailar toda la noche.

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Los beneficios de realizar una Actividad Física regular están basados en las siguientes ventajas :

Menor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Incrementa el consumo de calorías inclusive hasta 30 minutos luego de realizada la actividad.

Contrariamente a lo que se piensa, reduce el apetito.

Una actividad física acompañada de una dieta con menos calorías ayuda a perder Grasa Corporal en hasta un 98%.

Incrementa la esperanza de vida.

Fortalece los huesos y músculos.

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Desventajas de hacer actividad física en exceso.

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Desventajas de hacer actividad física en exceso.

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El exceso de Actividad Física en un tiempo corto y en forma repentina puede causar:

1. Desgastes celulares y físicos.

2. Una mayor posibilidad de contraer enfermedades por afectarse el Sistema Inmunológico.

3. Las personas que llevan una vida sedentaria tienen una mayor tendencia hacia el desánimo.

4.  Tienen una frecuente sensación de malestar.

5. Suelen tener una baja resistencia al cansancio, sintiéndose frecuentemente fatigados y con baja resistencia a las distintas actividades.

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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de muerte en todo el mundo y es la principal razón de enfermedades como el cáncer de mama y de colon, la diabetes y la cardiopatía isquémica.

En contraposición al desarrollo de una Actividad Física moderada y frecuente, tenemos al Sedentarismo, siendo justamente un bajo o nulo ejercicio de movimientos en las actividades cotidianas, causando por ello una gran cantidad de afecciones y enfermedades.

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Estilo sedentario en contraposición a la actividad física.

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Estilo sedentario en contraposición a la actividad física.

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Una persona con un estilo de vida sedentario es propensa a:

1.  Tener enfermedades cardiovasculares.

2. Contraer diabetes tipo 2

3. Aumentar sus niveles de colesterol.

4. Tener presión alta.

5. Sufrir un infarto.

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La actividad física y la nutrición trabajan de manera conjunta para mejorar la salud y con ello la calidad de vida. Además, es importante porque conforme nos envejecemos el metabolismo se hace más lento, así que para mantener un balance de energía necesitamos movernos más y alimentarnos adecuadamente.

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Diferencia entre actividad física y ejercicio físico.

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Diferencia entre actividad física y ejercicio físico.

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Muchas veces las personas  confundimos este concepto con el de Ejercicio Físico, pero debemos hacer la diferencia en que este último término está basado en una Actividad Física que sigue una repetición, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y fortalecer nuestras condiciones físicas.

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Recomendaciones para la actividad física

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Recomendaciones para la actividad física

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Los especialistas afirman que dedicar un mínimo de 30 minutos al día en la semana es más que suficiente para una persona mayor de 50 años.

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa cada día.

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¿Cómo beneficia la actividad física a la salud?

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¿Cómo beneficia la actividad física a la salud?

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La actividad física  para que beneficie en la salud de las personas , ésta se deberá llevar a cabo con una intensidad que vaya de moderada a vigorosa. Realizando ejercicios vigorosos podremos obtener mejores resultados en la mitad del tiempo que nos tomaría hacerlo con un desempeño moderado. El simple hecho de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de manera casual, no es suficiente para los efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo cardiaco.

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Charla: Beneficios de la actividad física en la salud | Clínica Alemana

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Estadística de personas que realizan actividad física

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Estadística de personas que realizan actividad física

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La Organización Mundial de la Salud promueve el Día Mundial de la Actividad Física, definiendo esta última como "todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas".

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Actividad física, ejercicio, deporte y entrenamiento.

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Actividad física, ejercicio, deporte y entrenamiento.

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Actividades físicas que más favorecen a las personas.

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Actividades físicas que más favorecen a las personas.

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Los ejercicios aeróbicos nos demandan respirar más y hacen que nuestro corazón lata más fuerte. Aquellos que son de intensidad vigorosa requieren más esfuerzo que los moderados.

También es importante realizar ejercicios que fortalezcan los huesos y promuevan el crecimiento, sobre todo en niños y adolescentes.

Las actividades de estiramiento mejoran la estabilidad física y la flexibilidad, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejemplos de ellas son el baile, el yoga, las artes marciales y el tai chi.