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De quoi ont besoin nos muscles en natation

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Les effets de la drogue sur le corps en natation peut être très dangereuse pour la santé. Nos comportement ont des conséquences sur le système nerveux. Le manque de sommeil entraîne une modification du fonctionnement du cerveau

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Une chute peut arriver lorsqu'on surestime ses capacités. C'est la cas de nombreuses personnes non sportives qui pratiquent le sport de façon intensive une semaine par an. Une mauvaise chute peut provoquer un étirement, voire une déchirure plus ou moins importante , d'un ou plusieurs ligaments du genou : c'est une entorse.

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Sources:
http://photomouton.canalblog.com/archives/2013/09/15/28021233.html  (photo du mouton qui vomit des arcs en ciel)

http://www.muaythaischolar.com/gluten-report/  (photo des féculents

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L'échauffement permet au nageur de se préparer physiquement  mais aussi mentalement à la séance de natation.
Les différents types d'échauffement:
- L'échauffement mental: Il se prépare à se concentrer sur son entraînement.
- L'échauffement passif:
Il s'agit de faire monter la température corporelle sans aucun exercice physique.

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Les effets du sport sur le coeur
L'activité physique protège le cœur.
- reduction de la fréquence cardiaque à l'effort
-reduction de la fréquences cardiaque au repos
-la natation augmente la force de la contraction cardiaque

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Les effets du sport sur les performances
Plus on s’entraîne, plus on améliore nos performances sportive. A la piscine quand on nage 25m on a remarque qu'on a fait un meilleure chrnomètre que la 1ère fois

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Pablo/Liana/Rachka/Ludovic
Quelques définitions:

Bactérie : Micro-organisme unicellulaire qui n’est ni animal, ni végétal.

Infection : Développement de germes pathogènes (qui rendent malade) dans l’organisme, qui entraînent des troubles.

Contamination : Transmission d’une maladie, d’une pollution.

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De quoi ont besoin nos muscles en natation?

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De quoi ont besoin nos muscles en natation?

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Amèlie, Darina, Mathéo, Lisa

Quand je nage, mes muscles ont besoin de dioxygène (gaz) et de glucose (sucre)en quantité suffisante. Mon rythme cardiaque et mon rythme respiratoire augmentent. Ma consommation dioxygène et mon rythme cardiaque ne peuvent pas dépasser une certaine limite.

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Photo d'une bactérie présentes dans la piscine: le staphylocoque doré

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Photo d'une bactérie présentes dans la piscine: le staphylocoque doré

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Liana, PABLO, LUDOVIC, RACHKA
source:lessymboles.com

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Pourquoi est-il important de s'échauffer ? 

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Pourquoi est-il important de s'échauffer ? 

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Manon , Anaïs , Randall.

Il est important de s'échauffer car on peut avoir :
- Des douleurs. articulaires.
- Des claquages.
- Des entorses.
- Des blessures musculaires.

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Emma, Iswarane, Yancoub.                                     Les effets de l'entraînement

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Emma, Iswarane, Yancoub.                                     Les effets de l'entraînement

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Effets sur la VO2 max:

La vO2 max est le volume maximum de dioxygène que le corps peut gérer. Chez un jeune de 15-16 ans, sédentaire, la VO2 max se situe autour de 45mL/min/kg pour les garçons et 35mL/min/kg pour les filles.Sur les sportifs de haut niveau elle peut dépasser 60mL/min/kg après des entraînements intensifs. A la fin de l'adolescence, même chez les athlètes entraînés, la VO2 max atteint une certaine limite. Plus notre VO2 max est élevée, plus on est efficace sur les performances physiques.Quand nous sommes à l'effort, nos muscles demandent plus de dioxygène et donc notre rythme cardiaque accélère.

Mesure de la VO2 max pour un coureur sur un tapis de course:
http://entrainement-sportif.fr/vo2max-test.jpg

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amelie darina lisa matheo

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Pourquoi faut-il respecter les règles de sécurité à la piscine ?

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Pourquoi faut-il respecter les règles de sécurité à la piscine ?

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Manon, Anaïs

Il faut respecter les règles de sécurité car on risque d'avoir des accidents : exemples :
- Ne pas pousser dans l'eau.
- Ne pas courir autour de la piscine, RISQUE DE GLISSADES
-  Ne pas mettre la tête de quelqu'un sous l'eau, RISQUE DE NOYADES.
source : NosJuniors.com

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L'hygiène corporelle

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Les 504 à la piscine de Casabona.

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Manon                                                  Échauffement dans l'eau  

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Manon                                                  Échauffement dans l'eau  

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La durée d'un échauffement dans l'eau varie en fonction de la durée et de l'intensité de la séance. Comptez environ 15 minutes d'échauffement pour une séance d'une heure. Il faut éviter d'utiliser des palmes ou des plaquettes pendant cette phase car on risque de chauffer les muscles trop rapidement.

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EMMA  ISWARANE  YANCOUB.                                 Les effets de l'entraînement

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EMMA  ISWARANE  YANCOUB.                                 Les effets de l'entraînement

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Bien-être dû à la natation

Sur  les muscles et le squelette

La natation est un sport complet qui permet de faire travailler un grand nombre de muscles. Leur force s'améliore soulageant ainsi la charpente osseuse, ceci peut avoir un rôle positif sur les douleurs de genoux, de hanches ou de dos. C'est également un sport très adapté pour maintenir l'ampleur des articulations. L'absence de choc évite des pressions sur le squelette ce qui rend la natation praticable pour de nombreuses personnes.

Sur les risques de surpoids et de diabète

La natation permet des efforts longs idéaux pour brûler un grand nombre de calories. Des muscles entraînés, brûleront également plus de calories au repos, l'activité sportive permet donc une augmentation du métabolisme pendant et après l'effort. La natation seule ne suffira probablement pas à faire maigrir mais elle est essentielle au contrôle du poids. Le diabète de type 2 est souvent dû  un manque d'exercice physique, la natation permettra de réduire le risque d'apparition de cette maladie et permettra également au diabétique d'améliorer son équilibre glycémique.

Sur le mental

L'activité physique permet de faire une pause, de se détendre et de se changer les idées. La dépense physique favorise un sommeil de qualité ce qui améliore aussi l'équilibre psychologique.

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Le glucose et le dioxygène sont indispensables pour que les muscles créent de l’énergie.

L' alimentation des sportifs d' endurance

Le glycogène est une forme de stockage du glucose dans les cellules. De nombreux sportifs d'endurance pratiquent, durant la semaine qui précède la compétition, une surcharge en glycogène.
Cela signifie qu'ils réduisent l'intensité de leur entraînement, tout en suivant un régime alimentaire enrichi de glucides.

Aliments riches en glucides :
-Riz
-Pâtes
-Pain
-Céréales
-Lentilles
-Fruits et légumes

Pour être en pleine forme il faut manger équilibré et sainement.
Si on ne mange pas assez avant un cours de natation, on peut s'évanouir pour cause de manque de glucose. Si au contraire on mange trop, ou pourrait mal digérer et vomir (ce qui serait gênant pour les autres).

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Chamsiah, Rahime et Anelle                                            Fonctionnement du corps dans l'eau

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Chamsiah, Rahime et Anelle                                            Fonctionnement du corps dans l'eau

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La natation est bien faite car elle fait travailler tous les muscles du corps tout en sollicitant la circulation sanguine. De même, le risque d'apparition du diabète type 2 souvent dû à un excès pondéral ou un manque d'exercice physique peut être réduit grâce à une pratique régulière de la natation. Par ailleurs, la natation est l'un des meilleurs sports pour améliorer le retour veineux. Ce sport est excellent pour le système cardiovasculaire car il baisse la fréquence cardiaque au repos ainsi que la tension artérielle,  ce qui conduit à une amélioration de la puissance et de l'efficacité du cœur. La natation augmente le rythme de la respiration, le pouls et la circulation sanguine .                                   Il faut boire de l'eau avant et après l'effort.