# data[].attributes.body
Begyndt lidt muskel anatomi træning med Lisa. Sårn så man holder der ved lige. Nu når man ikke er det man bruger mest af på job

# data[].attributes.body
Begynder så stille og roligt at få lidt flere PT. Så det kan man ikke klage over:)

# data[].attributes.body
Været i Herning idag til DM for og se en masse atleter stille op. Super fed oplevelse og øjenåbner for hvad man kunne tænke sig i fremtiden. Med sig selv og hvad man kunne tænke sig og drømme om og lave.

# data[].attributes.body
Viden med tilbage i centret:
Især om bcaa da alle tager det idag stort set. Og Væske tømning ift. Bodybuilding. Hvor langt ned i fedt % skal vi ned ift.

# data[].attributes.body
Super viden om kost og tilskud. Behøver du tilskud i forhold til hvor meget mad man spiser. Ikke alle er klar over hvor meget protein de indtager.

# data[].attributes.body
Osteoporose:
- Ingen vægt på ryggen (rygsøjlen)
- Ingen rotationer (neutral rygsøjle)
- Rygsøjle position (ingen bøj over håndvasken)
- Vægt så tæt på kroppen som muligt
Diabetes 2:
- De skal ikke træne den del, der hvor de har skudt sig
- Spisevaner
- Deres blodsukker
- ingen vægt på, hvis man har fodsår
- Metabolisk fitness
Iskæmisk hjertesygdom:
- ingen vægt over hovedet
- ingen træning med høj puls
- tunge løft
- unilaterale øvelser
Overvægt:
- Ingen løb (ledstilling, ledbelastning)
- vævsbegrensning ift. øvelser
- Pas på for højt blodtryk, ikke vægt over hovedet.
- obs tubleronemave v/ viseralt fedt
Gravide:
- Samlet ben
-  Ikke rygliggende øvelser fra uge 20
- Ikke træn i et for varmt lokale
- undgå høj intensitet (baby hjerte slår dobbelt så stærkt)
Efterfødsel alm.
- Obs rectus diastase
- Obs bækkenbund
- stabilisere led
- ingen tung træning
- tublerone mave
- bækkenbundsøvelser
- 4 uger efter fødsel
Efterfødsel kejsersnit.
- Ingen tung vægt
- Ingen tublerone mave
- bækkenbundsøvelser
- 8 uger efter fødsel
- undgå rotationer 8-12 uger
- mobilisering af arvæv
Børn.
5-10
- opmærksom på cortisol
- leg
- egen kropsvægt øvelser
- ikke til udmattelse
11-13
- teknik træning
- forholdsvis høj RM
- opmærksom på cortisol
- ok vægtbærende øvelser, meget søvnn
14-16
- Ikke muskel hypertrofi
- tungere vægt
- mobilitets træning
- plyometri træning
Hypermobile.
- ikke ud til ydre punkter
- kunden skal kunne se sig selv
- hellere end gerne træning hypertrofi træning, Højt RM
- ingen eksentrisk træning og max effort
- undgå vægt ved strakte led
Seniorer.
- Kig efter deres alder men deres fysik
- Træne RFD og max effort
- Reaktions træning
- funktionel træning
- kordination & balance
- hypertrofi for at modvirke sarcropani
- obs på mobilitet

# data[].attributes.body
- nedsat funktion af Senetene(Sanseceller placeret i senerne i enderne af musklerne. Registrerer høje kraftudviklinger. Virker generelt hæmmende)
- bindevævssygdom eller genetisk løsere bindevæv
Hybertrofitræning obs:
Ikke yderposition
Øvelser hvor kunden kan se leddet
÷ øvelser med vægt på strakte led
Undgå eksentrisk træning
Undgå Max power træning

# data[].attributes.body
Led opvarmning, muskelmasse varmning.
Øvelser:
Bækkenbund kip
Squat med bold
Lynges m/ udfald
Thruster med baby
Lunges til side og bagud
Front raises m/ baby
Row m/ elastik
Revers fly m/ elastik
One arm Row m/ let vægt
One arm farmers walk
Biceps curls m/ baby

# data[].attributes.body
Jo større og jo stivere sene jo mere eksplosiv og jo stærkere.
- plyometrisk (forspænding)er den der gør dine sener bliver stive og mere eksplosive.

# data[].attributes.body
Benene hævet, arbejde m/ venepumper, støttestrømper.

# data[].attributes.body
Det var en god viden og få og hvad de skal og kan træne i forhold til hvilket stadie de er i.  Øvelserne til hvilket stadie er i kunne man godt gennem gå et par gange for at huske det

# data[].attributes.body
Viseralt fedt - fedt mellem organer, under musklerne (mænd)
Subcutant fedt - fedt i underhuden

# data[].attributes.body
Huske holde øje med de forskellige kontraindikationer til de forskellige sygdomme når de kommer ind for og snakke om programmer mm.

# data[].attributes.body
Bruge og tænke lidt i de baner når man laver program/forløb.

# data[].attributes.body
Få mere styr på det med planlæg på årsplan

# data[].attributes.body
S: smart
M: målbart
A: attraktivt
R: resultat orienteret/realistisk
T: tidshorisont

# data[].attributes.body
1. Helt klart huske ar vejrtrækningen spiller en større rolle end man tror og vil have mere med. Huske og bruge det i ens PT og hold
Skal blive bedre til og huske at man nødvendigvis ikke har slap eller stram muskulatur, der hvor mm først antager det. Men at det måske kan forbindes med noget andet måske længere nede i kroppen f.eks.

- vægtstangs princeppet

# data[].attributes.body
Vi må stige i volumen efter en uge - max 10%.

# data[].attributes.body
Balistisk træning udføres typisk på lette vægte, men kam ogs udføres på tungere vægte. Vægtløftning, snatch (træk), clean & jerk (stød) er ballistiske øvelser af natur.

# data[].attributes.body
Hop- og springøvelser er den perfekte styrketræning til løbere.
1. Sidehop
2. Trespring
3. Kæmpehop
4. Dobbelthop
5. Baglæns skihop

# data[].attributes.body
Excentrisk træning (overload) køre kun max i 3 uger. Kan bruges mere i maskiner hvor man er "låst" fast. Tut giver mere hypertrofi i den koncentriske fase hvorimod i overload træner du mere position.

# data[].attributes.body
Flexor digitorum longus.
U: miderste del af Tibia medialt & posteriort
H: plantart phalanx 2-5 (tæerne)
F: flektere tæer undtagen storetåen, plantar fleksion

# data[].attributes.body
Prossesus - spidst udspring
Tuberositas - lille udspring
Trochanter - stort udspring
Condyl - siden/enden af femur, Tibia & humurus

# data[].attributes.body
Hvad kan årsagen til supination under calf raise være?
- kan være fordi gastrocnemius og soleus skal have hjælp fra tibialis posterior, til en planter fleksion.

Hvorfor har nogle mennesker svært ved at lave en dorsal fleksion uden at løfte storetåen?
- extensor hallucis longus går ind og spiller en rolle hvis man ikke kan løfte foden op selv med tibialis anterior. Så går den ind og hjælper til og dermed løfte mere i storetåen.

# data[].attributes.body
Men indlæring om benmuskulaturen Anteriort og postariort. Musklen opbygning. Agonister, antagonister og synagister. Men syns stadig at det er svært ved at lære ved og læse og lære på en måde.. Da jeg er mere den visuelle type og fysiske. Så der er lidt udfordring der

# data[].attributes.body
Power, hang, clean, snatch. Fået lært nogen olympiske løft. Fået øje op for noget nyt og spændende. Noget man snildt kunne indlære i andre ting. Fået en forståelse for de forskellige øvelser:)

# data[].attributes.body
Få varmet op i skulder og hofte og ben, da det er de primære muskler der bliver brugt til en snatch. Strider, "duen" , glute strech, squats, tjekke ankel mobiliteten.

# data[].attributes.body
Holde øje med balancen og husk led opvarmning til en med betændelses sygdomme.

# data[].attributes.body
- "overstride"
- "thump" jo mere man larmer jo dårligere løber man.
- "løb lodret"
- "byg forsigtigt op"

# data[].attributes.body
Bakketræning og Walk-it hold.. Puuhaa det hårdt. Men der mange gode ting man kan tage med fra bakke træningen. Ift hvilke målgruppe man nu har og hva de har lyst til. Walk-it er bare latterligt hårdt! Og alt for meget syre i læg...

# data[].attributes.body
Ting jeg skal huske til fremlæggelser.. kigge mere ud på folk og husk ikke at tænke over hvordan man snakker. Ikke bande selvom man måske gør uden og tænke over det til hverdag.
Prøve arbejde lidt mere udfra disc cirklen ift. Hvordan komunikere vi med de forskellige

# data[].attributes.body
D personer - hvordan kan man komme ind på kroppen af dem

# data[].attributes.body
Mange aspekter for markedsføring. Have gør de andre og hvad kan vi gøre for og være anderledes

# data[].attributes.body
Et forslag til en ting jeg kunne tage med til le boss.. HIIT/TABATA event. Få det mere udbredt så det ikke er de samme som kommer på. Køre holdet og bagefter høre hvad de syns om det(de nye der med). Der opfattelse af at ikke ved hva det er..? Måske noget mobility

# data[].attributes.body
Det er lort og have KOL pænt sagt. Træls tempo de skal leve med og finde sig i og leve i. Tænker det må være ulideligt at være KOL patient. Stor risiko for åreforkalkning

# data[].attributes.body
Hvor er jeg nu?
- syns det gik, men måtte gerne gå meget bedre. Men det klart når man er meget usikker på det emne som man er oppe i. Virker fint med at have ting man kan bruge visuelt med. Jeg er usikker på det plan at når man ikke er sikker i sin sag, så virker det bare som en "fed løgn" man fyrre af.

Hvor vil jeg gerne hen?
- ville gerne hen i en retning af hvor man ved noget om de ting man skal bruge/kunne bruge. Self måske andre ting mere uddybende end andre, da man gerne vil have et hoved fokus som man ved mest om. Stå og virke overbevisende og fuld af selvtillid.

Hvad skal ændres?
- jeg skal/skulle gerne blive bedre til de ting man nu skal vide. Forsøge og få en bedre viden.

# data[].attributes.body
Fin måde og have en form for billeder eller eksperiment, når man fremlægger. Mads og Camilla lavede lidt leg ud af det. Og Mathilde og Pernille havde et vand og olie ekspiriment. Fin og sjov fremlæggelse fra pol og Rikke med visuel visning af tingene og en lille "leg".

# data[].attributes.body
Læreri dag med god variation. Først gennemgå lidt teori også lidt gruppe arbejde, hvor man selv finder ud af nogen ting ift den del man tildelt. Og så derefter op og snakke og skrive på tavlen. En god måde syns jeg. Og så man selv underviser de øvelser som man havde fundet frem til for de andre i TRX/slynge.

# data[].attributes.body
Udregninger er svært og det er et svagt punkt på mit punkt. Bliver forvirret når for mange tal kommer op og skal udregnes.
- leverpostej træning er ikke "bare" løbe derud af

# data[].attributes.body
Spørgsmål til hjerte- kar og lunger:

1. Hvad hedder den store pulsåre fra hjertet?
Aorta
2. Hvilken side af hjertet har den tykkeste væg og hvorfor?
Venstre kræver mere tryk pumpe blodet rundt
3. Hvad er det lille kredsløb? Og hvilken funktion har det?
Lungekredsløbet, hjertet pumper iltfattigt blod til lungerne, der så tilføres ilt og udskiller kuldioxid, før det kommer tilbage til hjertet
4. Hvor mange forgreninger er der på aorta?
3 forgreninger, 2 til hoved, en til kroppen og en til armene.
5. Hvad er A/V difference?
Forskellen mellem iltindholdet i atrerie og vener
6. Hvad hedder de mindste blodårer?
Kapillærer
7. Hvor sker udvekslingen af ilt og næringsstoffer?
Ude i kapilærrene
8. Hvad transporterer ilten i blodet?
De røde blodlegemer
9. Hvad er minutvolumen et udtryk for?
Ml blod pr minut
10. Hvad betyder slagvolumen?
Ml blod pr slag
11. Hvilken funktion har veneklapperne?
Sørger for blodet ikk løber den forkerte vej
12. Hvor er trykket højest – vener eller arterier?
Aterierne, der hvor blodet trykker mest hvorimod trykket i vener er lavest.
13. Hvad hedder de mindste arterier?
Aveolerne
14. Hvad betyder vasokonstriktion – og hvornår sker dette fænomen bl.a. ?
Kontraktion, sker i arterierne i arme og ben (trækker sig sammem, mindske blod strømningen), for at holde varmen.

# data[].attributes.body
Opsummering af igår. Hvad er vigtigt i forhold til ernæringen og træningen.
Kl. Slet, kost, tilvænning, afprøvning af kost 1 mdr før den store dag, kosttilskud, carbloading ift. Dage m/ træning, væske indtag, hvilket køn, temp, GI værdi, senest et complex måltid 3 før træning, spise antiflamatorisk mad for undgå skader, spis godt med kulhydrat under træning afhængig af temp, intensitet, højdemeter, varighed, køn, fysisk form, væske før/under og efter 0,4-0,6 pr time maksimalt optage 1,2L pr time, træne i det tøj man skal træne i på dagen optil hvis det nu ikke skulle fungere.

# data[].attributes.body
Skal efter idag have mere styr på sammen sætningen af en uges/flere ugers program. Ift. Hvornår tingene skal indtages i forhold til dagens aktivitet dagen efter. (Kulhydrat indtag osv.) og hvor meget vand skal indtages under fx et løb.

# data[].attributes.body
Fået mere viden om hvilke tilskud der kan anbefales til de forskellige personer og mere hvad de rent faktisk gør. F.eks. Beta-alanin

# data[].attributes.body
Hvis man træner uden kuhydrater i  kroppen, så forbrænder du proteiner og lugter af acetone ud af munden.

# data[].attributes.body
Dagens agenda

# data[].attributes.headline
Eleven har viden om og forståelse fordøjelsessystemet herunder ventrikeltømningshastighed og optag af næringsstoffer 

# data[].attributes.subject
Eleven har viden om og forståelse fordøjelsessystemet herunder ventrikeltømningshastighed og optag af næringsstoffer 

# data[].attributes.body
Svært stof der skal arbejdes med. Ikke det nemmeste stof. Men kan bruges til ens viden om kostMåske man skulle læse lidt op på det, da det ikke helt er til og forstå. Men man fanger stadig lidt men dog ikke alt, som man self vil have fortrukket! PS ønsker klæbehjerne!!:)