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Aqui fica o espaço para o nosso desafio!
Toca a publicar um exemplo de exercício que todos possamos executar. Podem comentar o trabalho de colegas, só valem comentários de elogio ou construtivos.
A vossa professora de EF.
Alexandra Gonçalves

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3 séries
10 burpees

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Primeira parte

agachamento unilateral de 15 a 20 repetições;

flexão de braços de 15 a 20 repetições;

swing com o apoio de um halter por cerca de 2 minutos;

abdominal militar de 25 repetições;

burpee (mistura de apoio, agachamento e polichinelo) por 30 segundos.

Segunda parte

prancha lateral por 45 segundos;

remada curvada alternada com halteres de 15 a 20 repetições;

agachamento com halteres de 20 repetições;

stiff (extensão do quadril) com haltere de 15 a 20 repetições;

pular corda por 1 minuto e 30 segundos.

Esse exercícios podem ajudar para melhorar a condição física mas ao mesmo tempo tempo não temos que esquecer que tudo que nós comemos faz grande diferença é se nós vamos seguir alguma dieta por exemplo dieta Mediterrânea podemos obter melhores resultados

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Proponho 15 flexoes ao dia

obg boa noite

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Boa tarde
Eu sou o Henrique Gomes Pacheco e a minha proposta de padlet diaria de exercício físico consiste em instalar a aplicação "Treino em casa". Eu sugiro instalar a aplicação e escolher o treino "corpo inteiro".
Como utilizador, aprovo a aplicação
Aqui está o link se quiser instalar.:
https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

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flexão diamante
a flexão diamante trabalha os bíceps e tríceps

A quantidade de repetições varia de pessoa para pessoa mas devemos sempre tentar fazer pelo menos 15 flexões

para fazer as flexões diamante tem que se estar posição de prancha e com as mãos em forma de triangulo

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Mountain climbers durante 40 segundos

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Agachamentos 15x 2 séries

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Eu proponho a fazer 20 abdominais por dia

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10 burpees

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30 flexões por dia

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-durante 45s
-3 series

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15 flexões
20 abdominais
20 agachamentos
30 segundos em prancha
Descanso 1 min

Repetir 3 vezes

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25 abdominais longos
20 flexões
25 agaixamentos
1min de prancha

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15 flexões
30 segundos abdominais russos
20 abdominais cruzados
30 agachamentos

3 repetições da sequência

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15 flexões
25 abdominais