# data[].attributes.attachment_link.title
Calculer besoin calorique journalier homme:femme, calcul professionnel

# data[].attributes.attachment_link.title
Calculer besoin calorique journalier homme/femme, calcul professionnel

# data[].attributes.attachment_link.description
Calcule avec la plus grande précision tes besoins en calories quotidiens (avec protéines, glucides, lipides) par jour en fonction de nombreux paramètres.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
> Quantités caloriques brûlées durant les exercices physiques

Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l'intensité de l'activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme.

Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu'une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours.

Connaître le nombre de calories que vous brûlez en parallèle d'une alimentation équilibrée peut vous aider à perdre ou à prendre du poids. Bien sûr, il est primordial de connaître au préalable la quantité calorique que vous avez besoin par jour (avec cette calculatrice par exemple).

Qu'est une calorie ? C'est une mesure d'énergie, tout comme un kilogramme est une unité de mesure de la masse ou qu'un kilomètre est une mesure de la distance. Alors la quantité énergique que vous employez pour faire une activité est mesurée par le taux de combustion calorique.

Comment brûler des calories ? C'est facile, il suffit d'être en vie ! Votre corps en brûle constamment pour faire fonctionner vos organes. Afin d'en brûler davantage, soyez plus actifs. Et retenez que plus une activité est vigoureuse, plus vous brûlerez de calories.

Rappelons que vous devez dépenser 8000 kcal pour perdre 1 kilogramme de graisse corporelle.

Voici les quantités de calories brûlées par heure pour plus de 300 activités ou sports, données pour 3 poids choisis arbitrairement (60, 70 et 85 kilogrammes).

Rapprochez votre poids de l'un de ces 3 et trouvez par estimation la quantité de calories dépensées par heure de sport ou d'activité physique correspondante (approximations).

Pour trier, cliquez sur la colonne désirée de la première ligne tout en haut du tableau (au choix entre : activité, 60 kg, 70 kg, 85 kg).

Si vous voulez imprimer ce tableau facilement, cliquez ici (un fichier PDF sera ouvert et vous pourrez procéder à son impression ou le sauvegarder sur votre ordinateur).

> Pourquoi l'activité physique est-elle importante ?

Être régulièrement actifs est essentiel pour garder une bonne santé, et l'activité physique est primordiale si vous êtes en train d'essayer de maigrir ou de maintenir un poids santé.

Quand vous perdez du poids, faire davantage d'activités physiques augmente le nombre de calories que votre corps utilise en guise d'énergie (il doit brûler plus de kcal). La combustion calorique obtenue, combinée à la réduction de votre consommation de calories (en mangeant moins), crée un déficit calorique qui permet la perte de poids.

La majeure partie de cet amaigrissement survient à cause d'une baisse de votre consommation alimentaire. Cependant, des études ont montré que la seule façon de stabiliser (donc de ne pas reprendre les kilos perdus grâce au déficit calorique décrit plus haut) reste de faire des activités physiques régulièrement.

Plus important encore, être actifs avec régularité (notamment en faisant du sport de manière routinière) réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète, en plus de la baisse du risque d'être malade obtenue grâce à la perte de poids.

Les activités physiques aident également à :

Conserver le poids.

Diminuer la tension artérielle.

Abaisser le risque de souffrir du diabète de type 2, de crises cardiaques, de diverses formes de cancer.

Réduire la douleur provoquée par l'arthrite et les handicaps associés.

Baisser le risque d'ostéoporose et de chutes.

Décroître les symptômes de dépression et d'anxiété.

> Combien d'activité physique avez-vous besoin ?

Quand il s'agit de gérer le poids, la durée d'activité varie d'une personne à l'autre. Toutefois, voici quelques recommandations de base à suivre :

Pour maintenir votre poids : entraînez-vous jusqu'à 150 minutes d'activité aérobic à intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobic à intensité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux chaque semaine.

De nombreuses études approfondies ont déjà montré que l'activité physique peutvous aider à gérer le poids durablement. Cependant, la quantité exacte d'activité nécessaire pour cette gestion n'est pas précise puisqu'elle est grandement variable d'un individu à l'autre.

Il est donc possible que vous ayez besoin de faire plus que l'équivalent de 150 minutes d'activité à intensité moyenne par semaine pour conserver votre poids actuel.

Pour maigrir et stabiliser : vous aurez besoin d'une quantité supérieure d'activité physique à moins d'ajuster votre alimentation également (en réduisant la quantité de calories consommées).

Atteindre un poids santé et le garderexige à la fois une alimentation équilibrée et une routine d'activités physiques.

> Que veut dire modérée et vigoureuse ?

Intensité/allure modérée : quand vous pratiquez une activité, si vous pouvez facilement remarquer que votre respiration est plus rapide et que votre fréquence cardiaque est plus élevée, mais que vous pouvez malgré tout tenir une conversation, il s'agit d'une intensité modérée.

Voici des exemples : marcher rapidement (6 à 7 km/heure), jardinage léger (pousser une tondeuse à gazon), pelleter la neige, jouer activement avec les enfants, faire du vélo à un rythme de loisir, etc.

Intensité/allure vigoureuse : votre fréquence cardiaque est augmentée de manière importante et vous respirez trop difficilement/rapidement pour pouvoir tenir une conversation.

Voici des exemples :jogging/course à pied, natation, faire du roller à vitesse rapide, faire du ski de fond, pratiquer un sport de compétition (football, basket ball, rugby), sauter à la corde, etc.

Vous pouvez également consulter la table des calories et apports en glucides, protides et lipides de plus de 500 aliments ou encore la table des calories et apports en vitamines de plus de 400 aliments.

Voici une vidéo qui explique l'importance et les bienfaits d'être plus actifs physiquement :

# data[].attributes.attachment_link.title
Calories brûlées par activité par heure (par sport et par poids)

# data[].attributes.attachment_link.description
Quantités caloriques brûlées durant les exercices physiques Le nombre de calories brûlées pendant les exercices dépend du poids du corps, l'intensité de l'activité pratiquée, le niveau de support du métabolisme. Par exemple, une personne de 60 kilogrammes qui marche 2 kilomètres à 5 kilomètres/heure une fois par semaine ne brûle pas autant qu'une personne de 85 kilogrammes qui court 10 kilomètres à 12 kilomètres/heure tous les 3 jours.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
À qui sont destinés ces programmes de musculation ?

Via mon activité de coaching, je propose un programme individuel spécifique et surtout un suivi mensuel ou hebdomadaire.

Voici cependant des programmes aussi génériques que possible, qui conviendront à tous débutants. Ils vont directement au but en choisissant les exercices les plus efficaces pour chaque muscle.

Néanmoins, il est possible d'utiliser d'autres exercices en cas de problème particulier. Il faudra alors choisir un équivalent dans la catégorie exercices de base.

Pour savoir si vous êtes débutant, consultez Êtes-vous fort ?

Légende : 4×8-12 => 4 séries de 8 à 12 répétitions.

Programme de musculation deux jours par semaine - Fullbody

Squat avant : 4×8-12
Glute Ham Raise : 4×8-12
Mollets assis jambes tendues : 4×8-12
Développé couché : 4×8-12
Rowing barre en pronation : 4×8-12
Pull over en travers d'un banc : 3×15-20
Rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Barre au front : 4×10-15
Crunch avec l'Abmat : 4×10-15

40 g de Super Protéine Végétale

Programme de musculation deux jours par semaine - Split routine

Lundi (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Crunch avec lest : 4×10-15

40 g de Super Protéine Végétale

Jeudi (pectoraux, dos, épaules)

40 g de Super Protéine Végétale

Programme de musculation deux ou trois jours par semaine - Uniquement le haut du corps

On suppose que le bas du corps est sollicité via d'autres sports... Ne tombez pas dans le travers de n'entraîner que le haut du corps.

À alterner deux ou trois fois par semaine :

Jour n°1 (dos, bras, abdominaux)

Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4×10-15

Crunch à la poulie haute : 4×10-15

40 g de Super Protéine Végétale

Jour n°2 (pectoraux, épaules, bras)

40 g de Super Protéine Végétale

Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine

À alterner trois ou quatre fois par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15

40 g de Super Protéine Végétale

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d'un banc : 3×15-20

40 g de Super Protéine Végétale

Compléments

Temps de repos entre les séries : 60 à 90 secondes

Temps de repos entre les exercices : 2 à 3 minutes

Programme de musculation avec haltères

Si vous vous entraînez à la maison avec un matériel réduit, voici un programme de musculation pour débutants avec haltères.
DONNEZ VOTRE AVIS SUR CET ARTICLE
SUR NOS FORUMS DE MUSCULATION

# data[].attributes.attachment_link.title
Programmes de musculation pour débutants

# data[].attributes.attachment_link.description
Via mon activité de coaching, je propose un programme individuel spécifique et surtout un suivi mensuel ou hebdomadaire. Voici cependant des programmes aussi génériques que possible, qui conviendront à tous débutants. Ils vont directement au but en choisissant les exercices les plus efficaces pour chaque muscle.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Le tableau des calories de Santé sur le Net indique pour chaque aliment consommé combien de calories est emmagasiné et vous aide ainsi à composer vos repas par rapport à vos besoins énergétiques. Ce tableau est classé par ordre alphabétique et par catégorie : apéritifs, boissons, coquillages et crustacés, poissons, viandes et œufs, légumes, fruits, produits laitiers, matières grasses, féculents, plats cuisinés & hors d'œuvre, sauces et condiments, desserts et pâtisseriespati et confiseries.
Calculer votre besoin en calories par jour
Apéritifs Boissons Coquillages et crustacés Poissons Viandes et œufs Légumes Fruits Produits laitiers Matières grasses Féculents Plats cuisinés & Hors d'œuvre Sauces et condiments Desserts et patisseries Confiseries

Ketchup

110

Mayonnaise

680

Moutarde

100

Sauce bolognaise

120

En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies qui nous permettent de nous souvenir de vos préférences, analyser le trafic sur ce site et améliorer les contenus qui vous sont proposés. Vous pourrez désactiver les cookies ultérieurement : en savoir plus et gérer ces paramètres

Santé sur le Net est le seul et unique site qui met le patient au cœur de sa santé grâce à son portail d'informations et à son forum animé par des experts.
Et parce que chaque pathologie est spécifique, nous mettons également à votre disposition un réseau de sites spécialisés pour accompagner les patients atteints de maladies chroniques.
Ensemble pour préserver votre santé !

© Cherry for Life Science | All Rights Reserved | Mentions légales / CGU

Les informations et services disponibles sur sante-sur-le-net.com ne se substituent en aucun cas à la consultation des professionnels de santé compétents.

# data[].attributes.attachment_link.title
Tableau des calories de chaque aliment - Santé sur le Net

# data[].attributes.attachment_link.description
Le tableau des calories de Santé sur le Net indique pour chaque aliment consommé combien de calories est emmagasiné et vous aide ainsi à composer vos repas par rapport à vos besoins énergétiques.