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Musculatura de la EXTENSIÓN del TRONCO (movimiento 1): dorsal ancho, cuadrado lumbar, ileocostal, dorsal largo, espinosos, intertransversos, serrato posterior e inferior, intraespinosos, multifidos.

Musculatura de la EXTENSIÓN del MUSLO sobre la PELVIS (movimiento 2): piramidal, glúteo mayor, semimembranoso, semitendinoso, bíceps femoral (cabeza larga), cuadrado femoral, aductor mayor.

Musculatura de la ABDUCCIÓN del MUSLO sobre la PELVIS (movimiento 3): glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor (haz superficial), tensor de la fascia lata, obturador interno, piramidal.

Musculatura de la INCLINACIÓN LATERAL del TRONCO (movimiento 4): cuadrado lumbar, oblícuo externo, oblícuo interno, psoas ilíaco, sacroespinoso.

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La Meditación:

La meditación es un método para reducir la angustia, la tensión y aumentar el auto-conocimiento. Se ha demostrado que es efectiva en producir un estado de relajación profunda.

Debemos alejar de nuestra “mente” y del ambiente las interrupciones (radio, televisores, teléfono, preocupaciones y/o pensamientos ajenos).

❖ La espalda debe mantenerse derecha y los hombros relajados. Podemos realizar el ejercicio recostados levemente contra una pared o en una silla con espaldar derecho.

❖ Se pueden colocar las manos con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las rodillas.

❖ Soltar los hombros y el resto del cuerpo.

❖ Cuando están en posición correcta, pueden cerrar los ojos y comenzar a concentrarse en su respiración; como entra y sale el aire por la nariz.

❖ Puede contar cada respiración, (al inhalar contar 1 y exhalara 2, inhalara 3 y exhalara 4, etc.) después de un tiempo, enfocándose solamente en la respiración

❖ Debe visualizarse completamente relajados en todas las partes de su cuerpo. La respiración debe ser suave y lentamente.

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1.- EN DOCUMENTO PDF
- CARATULA
- FOTOS O VIDEO.
- DE CADA ACTIVIDAD.
- CALENTAMIENTO
-PARTE CENTRAL
-FINAL
2.- PEGARLO AL PADLET

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Ejercicios con desplazamiento sobre 30-50 m o en el sitio (20-50 repeticiones).

Series de repeticiones. Musculatura de la FLEXIÓN PLANTAR del PIE (extensión del tobillo) (movimiento 1): tibial posterior, flexor largo del dedo gordo, gemelos, flexor largo de los dedos, peroneo largo, peroneo corto, plantar, sóleo.

Musculatura de la FLEXIÓN DORSAL del PIE (flexión del tobillo) (movimiento 2): tibial anterior, extensor largo del dedo gordo, extensor largo de los dedos, peroneo anterior.

Musculatura de la PRONACIÓN del PIE (movimiento 3): peroneo anterior, peroneo largo, peroneo corto.

Musculatura de la SUPINACIÓN del PIE (movimiento 4): gemelos, tibial anterior, tibial posterior, extensor largo del dedo gordo, sóleo.

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CAPACIDADES CONDICIONALES

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ELEVA LA TEMPERATURA CORPORAL
SALTAR CON LA CUERDA
1.- SALTAR CON PIE IZQUIERDA
2.- SALATAR CON PIE DERECHO
3.- SALATAR CON PIES JUNTOS
4.- SALTAR PIES ALTERNADOS
VARIANTES:
- EN PAREJAS
- EN EQUIPO