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Séance initiation sophrologie en cas de stress

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Séance initiation sophrologie en cas de stress

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15 à 30' par jour pour passer les étapes
Attention on ne dépasse pas 160 pulsations par minute.

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Classe inversée EPS Pourquoi s'échauffer ?

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COMPLEX NATURAL Mâcon Fitness Sport Santé et Bien-être

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Pourquoi faut-il s'hydrater lors de sa séance de sport ?

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Application GLIDE de l'acadèmie de Reims

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Application GLIDE de l'acadèmie de Reims

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A voir c'est super

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Le sommeil

Nous voici sur notre ressource "Le sommeil".Vous aurez accès à 4 ressources traitant du sommeil.Bonne lecture.EPSim

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Le sommeil

ZzzZzzZzz

Quoi ? Pourquoi ?Comment ?

Sommeil.org

Un sommeil = Une horloge

Chacun possède son horloge biologique. En règle générale, nous conseillerons aux enfants/adolescents d'avoir un minimum de 9h de sommeil.Le sommeil favorisera la croissance, le développement du cerveau et assure la récupération physique et psychique.

Les cycles de sommeil

Cycle suivant/Eveil

Un cycle de sommeil

Lors du sommeil, nous enchainons 4 à 6 cycles.Chaque cycle dure en moyenne 90 minutes, et s'entrecoupe de phases de semi-éveil.

Eveil calme

Sommeil paradoxal

Sommeil lent

Voici l'exemple d'un cycle de sommeil composé des grandes étapes :

sim.eps1993@gmail.com

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Un cycle de sommeil

eNDORMISSEMENT

sOMMEIL LENT PROFOND

Cycle suivant ou Eveil

Sommeil paradoxal

Sommeil lent profond

Eveil calme

Endormissement

Sommeil lent léger

sOMMEIL PARADOXAL

sOMMEIL LENT LEGER

Le cycle se coupe et /ou se répète

Moment privilégié pour "rêver".

Repos et relaxation (Cohérence cardiaque)

Détente du corps pour atteindre le sommeil

Transition vers un sommeil plus profond. Le dormeur se coupe de son environnement extérieur.

Ondes lentes dont le réveil reste facile

Phase de mise en sommeil. Arrêt de toutes les sources de lumières.

Le cycle se répète ou le dormeur se réveille.

Phase de sommeil lent léger Stade II C'est le début de la récupération physique de l'organisme La respiration se ralentit et devient régulière. Le tonus musculaire diminue et se détend. Cette phase concerne 50% du sommeil total et augmente au fur et à mesure de l'âge. Remarque : Le dormeur est facilement réveillé à ce stade, par la lumière ou le bruit. On se souvient généralement d'avoir dormi.

Phase de sommeil lent profond Stade III C'est le moment du sommeil qui favorise la sécrétion hormonale notamment de la croissance, renforce les défenses immunitaires et permet de mémoriser les moments forts de la journée. Les ondes cérébrales sont encore plus lentes avec une diminution du système cardio-respiratoire, et un arrêt quasi complet de l'activité musculaire. Cette phase concerne 40% du sommeil total et diminue avec l'âge. Remarque : Le dormeur se coupe totalement de son environnement extérieur et devient difficile à réveiller.

Phase d'endormissement Stade de la somnolence et de l'assoupissement C'est la porte d'entrée vers le sommeil. On entre dans le sommeil avec : * Une baisse du tonus musculaire * Une diminution de la fréquence cardiaque Cette phase concerne 5% du sommeil total et se compose d'un temps approximatif de 20 minutes. Remarque : Si vous êtes réveillé lors de cette phase, vous n'avez pas souvenir d'avoir "dormi".

Phase de sommeil paradoxal les rêves C'est le moment privilégié des rêves. Dans cette phase, le corps va favoriser la maturation du système nerveux et des capacités de stockages de la mémoire. Les ondes cérébrales sont rapides donnant une absence totale de tonus musculaire MAIS une augmentation de la vitesse oculaire. On nomme ce phénomène Rapid Eye Movements (REM). Cette phase concerne environ 20% du sommeil. Remarque : Si vous êtes réveillé lors de cette phase, vous n'avez pas souvenir d'avoir "dormi".

PETIT-DEJEUNER

REVEIL DYNAMIQUE

SOMMEIL

RELAXATION

LUMIERE

REPAS

6. ENVIRONNEMENT

5. RELAXATION

4. ALIMENTATION

3. LA LUMIERE

2. ACTIVITE PHYSIQUE

1. SOMMEIL REGULIER

OBJECTIF

MAUVAIS SOMMEIL, CONSEQUENCES ?

RELAXATION

HORLOGE INTERNE ?

LE CERVEAU

CHACUN SON SOMMEIL

Une petite aide ?

Le sommeil

Les adolescents ont besoin de 9h de sommeil en moyenne

Veillez à vous choucher/lever aux mêmes heures durant la semaine. Le week-end, un réveil au maximum 2h plus tard qu'à l'habituel.

Trouver un sommeil réparateur

Vous possédez une horloge interne réglée sur 24h, qui agit sur l'ensemble du corps humain.

Nous sommes tous réglé sur 2 phases : Jour(7h-23h)/Nuit(23h-7h)

Votre sommeil tardera à venir si vous ressassez votre journée. Concentre-vous plutôt sur votre respiration et laissez-vous aller.

Baisse des performances intellectuelles et physiques : Irritabilité, somnolence, diminution de la concentration, prise de poids, diminution des défenses immunitaires

Attention à la lumière ! Elle règle votre horloge biologique et influence votre sommeil. Evitez les écrans avant d'aller dormir

Veillez à vous alimenter de manière équilibrée. Le dernier repas doit se prendre 2 à 3h avant d'aller dormir.

Lire, méditer, se relaxer, faire de la cohérence cardiaque peut vous aider à trouver le sommeil

La pièce doit être entre 18 et 20°C dans une ambiance calme et sombre

Je prends mon dernier repas 2-3h avant de dormir

Portable éteint et lecture

Cohérence cardiaque, relaxation, détente

Phase réparatrice

Sonnerie douce, étirement, lumière, douche

Important pour vous donner de l'énergie dès le réveil !

Au lit !

DESCRIPTION

Nous vous donnons les clés d'un bon sommeil

Veillez à maintenir un entretien physique et une hygiène de vie correcte pour vous assurer un sommeil réparateur

By

EPSim

Créé par EPSim (sim.eps1993@gmail.com)

Réseau Morphée ==>

C'est pas sorcier ==>

Récupérer son sommeilTIMELINE

Comment retrouver un rythme de sommeil ?

Evitez les écrans

La lumière des écrans simulent la lumière du jour, permettant au cerveau de sécréter des hormones, maintenant l'éveil. Préférez la lecture.

03

La melatonine : hORMONE DU SOMMEIL

05

Alimentation équilibrée

Partez à la recherche d'aliments favorisant la sécrétion de cette hormone pour vos repas : Tomates, riz, ...

Faire de l'exercice

Reprenez une activité physique pour réequilibrer votre corps. Pas trop tard le soir !

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Routine de sommeil

Adopter une routine de sommeil 1 semaine avant la reprise en fixant une heure de couchée et une heure de levée

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02

Fixez des horaires de repas, respectez les. Le dernier repas doit-être léger, 2h avant la sommeil, sans sucre, ...

Source

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Préparer votre chambre

Grand ménage, aération, température proche des 19°C, , huiles essentielles. Profitez de ce moment pour rendre votre chambre acceuillante.

EPSim

Merci de votre attention

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Le sommeil Nous voici sur notre ressource "Le sommeil".Vous aurez accès à 4 ressources traitant du sommeil.Bonne lecture.EPSim 1 4 2 3 Le sommeil ZzzZzzZzz Quoi ? Pourquoi ?Comment ? Sommeil.org Un sommeil = Une horloge Chacun possède son horloge biologique.

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La France et les Jeux Olympiques

decouvrir un Palmares

Résoudre une enigme

Jouer

En Passant sur le cadenas, tu découvriras des lettres... En les associant, tu formeras un mot qui correspond à une des nouvelles disciplines Olympiques pour les prochains JO

Lieu JO Hiver

Lieu JO Eté

Question : Combien de fois la France a-t-elle accueilli les Jeux Olympiques été ou hiver ?

1 fois

3 fois

5 fois

Sans compter les prochains jeux de 2024 à Paris

Tu gagnes ta première Médaille Olympiqueet ton premier indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

1900 PARIS1924 PARIS (été)1924 CHAMONIX (hiver)1968 GRENOBLE (hiver)1992 ALBERVILLE (hiver)

suite

Médaille des JO de Tokyo qui auraient dû se tenir en 2020

E

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

Dans quelles disciplines la France a-t-elle eu ses premières médailles d'or Olympiques ???

Natation et Athlétisme

Lutte et Tir

Tennis et Haltérophilie

Athlétisme et Gymnastique

Escrime et Cyclisme

Voici les disciplines représentées aux JO de 1896, 1er JO de la nouvelle ère... Athlétisme, Cyclisme, Escrime, Gymnastique, Haltérophilie, Lutte, Natation, Tennis et Tir

Tu gagnes ta seconde Médaille Olympiqueet ton deuxième indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

En 1896 à Athènes (Grèce) en Cyclisme 4 médailles d'Or 100km : Léon Flameng Piste contre la montre : Paul Masson Vitesse : Paul Masson 10 km : Paul Masson en Escrime 1 medaille d'Or Fleret : Eugène Henri Gravelotte

suite

T

Médaille des JO de Rio 2016

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

Parmi ces 3 pays qui sont les seuls à avoir toujours envoyé des équipes à chacun des Jeux Olympiques 1 seul à toujours eu des médailles, lequel ?

Grande Bretagne

France

Suisse

Parmi ces 3 pays qui sont les seuls à avoir toujours envoyé des équipes à chacun des Jeux Olympiques, 1 seul a toujours eu des médailles, lequel ?

Grande Bretagne

France

Suisse

Tu gagnes ta troisième Médaille Olympiqueet ton troisième indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

En 1956aux Jeux Olympiques d'HiverLa France n'obtient aucune médailleEn 1960aux jeux Olympique d'étéla France n'obtient que 5 médailles dont aucune en Or ce sera la seul fois...

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A

Médaille des JO de Londres en 2012

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

Sur quasi chaque Jeu Olympique (été et hiver) chaque delegation choisit un Porte Drapeau... c'est la personne qui porte le drapeau du pays en tête de la délégation lors du défilé...Sur les 47 athlètes qui ont été Porte-Drapeau pour la France, combien sont des femmes ?

28 Femmes

18 Femmes

8 Femmes

Tu gagnes ta quatrième Médaille Olympiqueet ton quatrième indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

En effet seulement 8 femmes ont été Porte Drapeau :3 lors des Jeux d'été et 5 lors des Jeux d'hiver.C'est Christine Caron (natation) qui est la première Porte Drapeau femme en 1968 aux Jeux de Mexico.

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R

Médaille des JO de Pekin 2008

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

Les 3 athlètes français les plus titrés...Combien de médailles d'Or ont-ils gagnés ?

4 médailles d'Or chez les Hommes4 médailles d'Or chez les Femmes

5 médailles d'Or chez les Hommes3 médailles d'Or chez les Femmes

6 médailles d'Or chez les Hommes5 médailles d'Or Chez les Femmes

Martin Fourcade Biathlon

Marie José Perec Athlétisme

Félicia Ballanger Cyclisme

Tu gagnes ta Cinquième Médaille Olympiqueet ton cinquième indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

En effetMartin Fourcade au Biathlona 5 titres de Champion Olympique et 7 médailles olympiques au totalMarie José Pérec en Athlètisme a 3 titres OlympiquesFélicia Ballanger au Cyclisme a 3 titres Olympiques

suite

Sur le plan mondialchez les hommesMickael Phelps (Natation) 28 médailles dont 23 en Or (USA)Chez les FemmesLarissa Latynina (Gymnastique) 18 médailles dont 9 en Or (Union Soviétique)

A

Médaille JO Athènes 2004

Larissa Latynina (Union Soviétique)

Mickael Phelps USA

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

Tous les Jeux Olympiques confondus, la France a-t-elle déjà eu un podium intégralement français sur une épreuve ?

OUI

NON

Tu gagnes ta Sixième Médaille Olympiqueet ton sixième indice .... Note la lettre qui apparait en passant sur le cadenas.

En effet c'est arrivé 15 fois au total et le dernierSur l'épreuve de Ski Cross en 2014 au JO de SotchiJean Frederique Chapuis Médaille d'OrArnaud Bovolenta Médaille d'ArgentJonathan Midol Médaille de Bronze

suite

K

Médaille JO Sydney 2000

Recommence..... tu n'as pas encore la bonne réponse... clique sur ce texte...

merci

On espère que tu as appris des choses sur notre palmarès olympique français

Team EPS

Le Karaté comme le Surf, l'Escalade, le Skateboard et le Baseball-softball seront dès les prochains Jeux des disciplines olympiques...

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La France aux Jeux Olympiques by maryline.blanquet on Genially

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La France et les Jeux Olympiques decouvrir un Palmares Résoudre une enigme Jouer En Passant sur le cadenas, tu découvriras des lettres... En les associant, tu formeras un mot qui correspond à une des nouvelles disciplines Olympiques pour les prochains JO Lieu JO Hiver Lieu JO Eté Question : Combien de fois la France a-t-elle accueilli les Jeux Olympiques été ou hiver ?

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🍔BALANCE ENERGETIQUE et METABOLISME DE BASE 💙

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✅ CALCULER SES BESOINS ENERGETIQUES [DEPENSES ÉNERGÉTIQUES]

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Regardez la vidéo et répndre aux questions au fur et à mesure.

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