# data[].attributes.body
Endomondo edetabel

# data[].attributes.attachment_link.title
Endomondo | Community based on free GPS tracking of sports

# data[].attributes.attachment_link.description
Endomondo is a sports community based on free real-time GPS tracking of running, cycling, etc. Bring your mobile on the track and get a complete training log!

# data[].attributes.headline
VÄLJAKUTSE 1 Illuka Kooli väljakutse: kõige rohkem aktiivsusminuteid!

# data[].attributes.subject
VÄLJAKUTSE 1 Illuka Kooli väljakutse: kõige rohkem aktiivsusminuteid!

# data[].attributes.body
Osale Endomondo väljakutses, et välja selgitada kõige aktiivsem Illuka koolipere liige.
Mine õue ja rullita, kõnni, jookse või sõida jalgrattaga ning salvesta oma läbitud treening Endomondo äpiga:
https://www.endomondo.com/challenges/42849698
Väljakutse kestab 2 nädalat (13.-26.04.2020!)

NB! Seoses koroonaviiruse leviku ja eriolukorraga on kohustuslik järgida järgnevaid punkte:
✅ Hoiame liikudes distantsi (vähemalt 2 m) teiste liikujatega
✅ Liigume võimalikult individuaalselt
✅ Järgime kõrgendatud tähelepanuga isiklikku hügieeni.
✅ Oleme loodusesse minnes avatud ja loovad ning valmis muutma nii liikumissuunda kui ka liikumise teekonda, kui olukord seda nõuab.
✅ Tervis on hetkel olulisem kui sport. Pigem karta kui kahetseda ja püsida kodus. Seda eriti tõbise ja haigena.

# data[].attributes.headline
VÄLJAKUTSE 2 Illuka Kooli kõndimisvõistlus "Iga samm loeb"

# data[].attributes.subject
VÄLJAKUTSE 2 Illuka Kooli kõndimisvõistlus "Iga samm loeb"

# data[].attributes.body
Palun sisesta oma nimi ja sammud igapäevaselt!

Õpilane, palun sisesta oma sammud siia: https://bit.ly/34FIGrf

Õpetaja, palun sisesta oma sammud siia: https://bit.ly/2JVTUOr

Kokkuvõtet näed siit: https://bit.ly/3b3nE7X

# data[].attributes.body
Postita siia pilt enda valmistatud tervislikust toidust

# data[].attributes.body
Iga päev avaneb kalendris üks tore liikumisega seotud ülesanne

# data[].attributes.attachment_link.description
MyAdvent let's you create personal online advent calendars with photos, voice messages and videos and share those with friends during the Christmas season.

# data[].attributes.headline
TAI soovitused: Kui tervislik on sinu kodukontor?  

# data[].attributes.subject
TAI soovitused: Kui tervislik on sinu kodukontor?  

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Tervise Arengu Instituut juhib tähelepanu, et ajal, mil paljud kontoritöötajad on oma töökoha sisse seadnud koju, tuleks igaühel läbi mõelda oma töötingimused. Näiteks kindel päevakava, istumisasend, valgustus jms. MTÜ Tööfüsioteraapia füsioterapeut Liina Pääbo on pannud kokku soovitusi koduse kontori kujundamise ja hea tööstiili loomiseks.

Soovitusi lugedes tasub arvestada, et plaan võib olla hea, kuid elu tuleb vahele. Ära ürita kõiki soovitusi sajaprotsendiliselt järgida. Kui sul õnnestub kas või 1-2 nõuannet enamikel tööpäevadel järgida, tunnusta ennast! Head harjumused tekivad pisikestest, kuid järjekindlatest edusammudest.

Koosta kindel päevakava

Kodus võib olla keeruline keskenduda, sest erinevaid segajaid on palju. Alusta endale sobiva päevaplaani koostamisest. Näiteks kui oled hommikuinimene, planeeri kõige keerulisemad ülesanded hommikusse, mil energiat jagub, ning rutiinsemad tööülesanded päeva teise poolde.

Sea üles eraldi töökoht

Kui võimalik, siis tekita endale ruumiliselt eraldatud töökoht, kus on olemas laud ja tool. Enamasti ei ole kodus võimalust tooli ega laua kõrgust reguleerida, seega tuleb tavapäraste ergonoomilise töökoha reeglite järgimisel olla leidlik ning teha kompromisse.

Proovi leida mugav tööasend:

jalgadel piisavalt ruumi,

tallad kindlalt põrandale toetatud,

põlve- ja puusaliigesed enam-vähem täisnurga all,

selg toetatud vastu seljatuge (võid proovida alaselja toetamiseks rullikeeratud rätikut),

küünarvarred toetatud lauale või tooli käetugedele,

randmed otse,

õlad pingevabalt ning

pea otse.

Lisainfo: kontoritöö ABC

Vaheta asendeid

Sama soovitus kehtib ka koolilastele. Lasteaialaste puhul tasub asendivahetust muuta mänguliseks, näiteks koguda punkte igas väljamõeldud asendis 1-2 minutit püsimise eest.

Mõned ideed asenditeks:

Seismine või kõndimine: sobib telefonikõnede ning e-koosolekute jaoks.

Istumine: sageli peamine tööasend. Kindlasti tuleks varieerida erinevaid istumisasendeid, sh võib ka lösutada.

Rätsepiste põrandal: sobib näiteks mõttetööks, vajadusel kasuta istumise all patja ja toeta selg vastu seina.

Põlvitus või täiskükk: enamik inimesi ei suuda nendes asendites kaua olla, seega sobivad näiteks lühema telefonikõne tegemiseks.

Kõhulilamang: hea asend kogu keha sirutamiseks, sel moel saab lühiajaliselt ka sülearvutiga tööd teha.

Selililamang: mitte keegi ei saa teada, et sa näiteks mõne telefonikõne või e-koosoleku ajal pikutad.

Rippumine: kasuta olemasolevat rippumisvõimalust või paiguta ukseavasse lõuatõmbekang, mis võimaldab iga kord mööda minnes minutikese rippuda või lõuatõmbeid teha.

Hoia silmade tervist

Loe lähemalt: kodukontori valgustamine, silmavõimlemine, silmajooga, mobiilirakendus Eye Care 20 20 20 ( Android, iOS)

Tee liikumispause

Liikumispausid ei pea olema pikad, kuid võiksid sobida töö iseloomuga. Kontoritöö puhul võiks kindlasti teha jõutreeningut lihaste tugevdamiseks ning intensiivsemaid harjutusi südame-veresoonkonna treenimiseks. Kui kodus on ka lasteaia- või kooliealised lapsed, on koos nendega liikumispauside tegemine ideaalne moodus nende energiat kanaliseerida.

Lisainfo: 5-minutiline kõrge intensiivsusega intervalltreening, liikumispausid koos lastega, Tööinspektsiooni istuva töö harjutused, liikumispaus kummilindiga, lihtsad liikumispausid (inglise keeles, pealkirjadele vajutades tulevad liikumispauside pildid)

Treeni, aga tee seda üksi

Lisaks headele hügieeniharjumustele toetab tervist ja immuunsust regulaarne kehaline aktiivsus. Ole kehaliselt aktiivne, kuid ära mine treenima kohtadesse, kus käib palju inimesi. Treeni kodus või õues, valides hoolega aega ja kohta, et hoiduda kontaktidest teiste inimestega.

Lisainfo: liikumispüramiid, videotreeningud, kodutreeningute kanal (inglise keeles).

Tähelepanu vaimsele tervisele

Sea kindlad reeglid sotsiaalmeedia tarbimisele (näiteks 15 minutit päevas) ning uudiseid jälgi 1 kord päevas usaldusväärsest infoallikast (näiteks ERR).

Lisainfo: vaimse tervise hoidmise põhimõtted.

Planeeri toitumist

Lisaks tööülesannetele ja liikumisele vajab planeerimist ka toitumine. Kindlasti varu töökoha juurde käepärast tavaline vesi või magustamata tee. Võimalusel valmista tervislikud vahepalad ning söö kindlatel kellaaegadel.

Lisainfo: toitumispüramiid, lihtsad soovitused tervislikuks toitumiseks

Maga piisavalt

Piisav uni on eduka tööpäeva vundament, seega hoolitse, et saaksid igal öösel vähemalt 7-8 tundi magada.

Lisainfo: unehügieeni reeglid, unehäirete ravijuhend

Kasutatud allikad

Cohen, A. (2020). How to perfect your home work setup so your back stops hurting so much. Fast Company. https://www.fastcompany.com/90480052/how-to-perfect-your-home-work-set-up-so-your-back-stops-hurting-so-much

Exercise and Infectious Diseases - Covid-19 | BJSM blog-Social media's leading SEM voice. (2020, March 17). BJSM Blog - Social Media's Leading SEM Voice. https://blogs.bmj.com/bjsm/2020/03/17/exercise-and-infectious-diseases-covid-19/

Long, J., & Richter, H. (2019). The pitfalls of the traditional office ergonomics model in the current mobile work environment: Is visual ergonomics health literacy the remedy? Work, 63(3), 447-456. https://doi.org/10.3233/WOR-192937

Matos, K. (2015). Workflex and Telework Guide: Everyone's Guide to Working Anywhere. Families and Work Institute. https://www.shrm.org/hr-today/public-policy/hr-public-policy-issues/documents/workflex-and-telework-guide.pdf

U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services; 2018.

# data[].attributes.attachment_link.description
Tervise Arengu Instituut juhib tähelepanu, et ajal, mil paljud kontoritöötajad on oma töökoha sisse seadnud koju, tuleks igaühel läbi mõelda oma töötingimused. Näiteks kindel päevakava, istumisasend, valgustus jms. MTÜ Tööfüsioteraapia füsioterapeut Liina Pääbo on pannud kokku soovitusi koduse kontori kujundamise ja hea tööstiili loomiseks.

# data[].attributes.body
Liikumisäpid
1) https://www.endomondo.com/
2) https://www.mapmyfitness.com
3) http://www.charitymiles.org
4) https://www.strava.com/mobile
5) https://www.heiaheia.com/account

Treeningäpid
1) https://7minuteworkout.jnj.com
2) https://www.nike.com/ntc-app
3) https://www.shred.app
4) https://www.jefit.com
5)https://play.google.com/store/apps/details?id=com.trainerize.fit100&hl=et

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum kutsub kõiki noori osalema esseekonkursil "MINU SPORT JA TERVIS". Loovtöö esitamise tähtaeg on juba sel laupäeval, 18. aprillil.

Oleme veendunud, et maailma hetkeolukord on tekitanud palju huvitavaid ja kirja panemist väärivaid mõtteid tervise, aga miks mitte ka spordi teemal. Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum kutsub 18.03-18.04.2020 kõiki noori osalema esseekonkursil "MINU SPORT JA TERVIS". Soovime pakkuda eriolukorras kodus püsimiseks lisamotivatsiooni - võtta aega, et mõelda spordile ja tervisele, ja panna kirja oma mõtted. Parimad tööd saavad premeeritud (peaauhinnaks on Fitbit aktiivsusmonitor) ja muuseumi kanalites avaldatud.

Reeglid:

Tööde autoriteks võivad olla kõik 1.-12. klassi õpilased ja kutseõppeasutuste õpilased.

Essee peab olema eesti keeles.

Suhtume mõistesse "essee" loovalt ja aktsepteerime näiteks ka värsivormi ja videona esitatud võistlustöid.

Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum ja Eesti Olümpiakomitee võivad kõiki võistlustöid piiramatult avaldada ja kasutada.

NB! Osaleda võib nii kirjaliku kui ka video teel esitatud võistlustööga.
Teemad:

"Kui ma oleksin olümpiavõitja..."

Milline on sport 50 aasta pärast?

Miks aus mäng oluline on?

Kehaline kasvatus ehk liikumisõpetus koolis aastal 2050

Mis on tippsportlase roll ühiskonnas?

Eesti tippsportlane, kes on mulle eeskujuks ja mida olen temalt õppinud

Kuidas Eestit maailmas spordi kaudu tutvustada?

Mis on olümpiamängude tähtsus 21. sajandil?

Mida ma saan enda tervise heaks teha?

Žüriisse kuuluvad:
- Marju Loorits, Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseumi haridusosakonna juht

- Maris Lindmäe, Eesti Olümpiakomitee kommunikatsioonijuht

- Johannes Vedru, ERRi sporditoimetuse ajakirjanik

Žürii valib konkursile üldvõitja ja annab välja eripreemiad enda äranägemist järgi. Konkursi peaauhinnaks on Fitbit aktiivsusmonitor, teised auhinnad on välja pannud Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum, Eesti Olümpiakomitee ja koostööpartnerid.
Võistlustööd saata elektrooniliselt aadressile info@spordimuuseum.ee. Esseefaili nimi esitada kujul perekonnanimi.eesnimi.pdf/doc/docx. Esseefaili lisada kontaktandmed - nimi, e-mail, kool ja klass/eriala.
Konkursile ootame töid kuni 18.04.2020. Võitjad teatatakse muuseumi kodulehe, sotsiaalmeedia ja teiste kanalite vahendusel hiljemalt 02.05.2020.

# data[].attributes.attachment_link.title
Esseekonkurss on lõppenud! - Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum

# data[].attributes.attachment_link.description
Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum kutsub kõiki noori osalema esseekonkursil "MINU SPORT JA TERVIS". Loovtöö esitamise tähtaeg on juba sel laupäeval, 18. aprillil. Oleme veendunud, et maailma hetkeolukord on tekitanud palju huvitavaid ja kirja panemist väärivaid mõtteid tervise, aga miks mitte ka spordi teemal. Eesti Spordi- ja Olümpiamuuseum kutsub 18.03-18.04.2020 kõiki noori osalema esseekonkursil "MINU SPORT JA TERVIS".

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Suhkruid ei tasu karta, aga enda ja oma pere tervise huvides tasub suhkrute ja toitumisega kursis olla.

Mõned toidud sisaldavad suhkruid looduslikult. Osa suhkrutest aga lisatakse toitudesse-jookidesse nende valmistamise käigus, mida sellisel juhul nimetatakse lisatud suhkruteks.

Lisatud suhkrud ei tohiks anda üle 10% soovituslikust energiast. Ideaalis võiks see olla alla 5%. Kui inimese päevane energiavajadus on 2000 kcal, peaks tema menüüs olema süsivesikuid 250-300 g. Seejuures peaks lisatud suhkrute kogus kõikides toitudes kokku jääma alla 50 grammi päevas.

Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine koos lisatud suhkrute vähendamise ja piisava liikumisega tagavad parema tervise kogu eluks!

Kalkulaator võimaldab Sul leida oma ligikaudsed tarbitud suhkrute, sh lisatud suhkrute kogused ning võrrelda viimaste saamist päevase maksimaalse soovitusega vastavalt sinu vanusegrupi keskmisele soovituslikule energiale. Vali kõige ligilähedasemad tooted, mida sõid-jõid, sisesta tarvitatud kogus ja lisa toode tarbitud toodete listi. Valitud tooted on omas grupis kõige suurema lisatud suhkrute sisaldusega, et näidata, kui suur on maksimaalne võimalik lisatud suhkrute kogus, kui süüa-juua kõige suurema suhkrusisaldusega tooteid.

# data[].attributes.attachment_link.title
Suhkur ja magusained | Tervisliku toitumise informatsioon

# data[].attributes.attachment_link.description
Suhkruid ei tasu karta, aga enda ja oma pere tervise huvides tasub suhkrute ja toitumisega kursis olla. Mõned toidud sisaldavad suhkruid looduslikult. Osa suhkrutest aga lisatakse toitudesse-jookidesse nende valmistamise käigus, mida sellisel juhul nimetatakse lisatud suhkruteks. Lisatud suhkrud ei tohiks anda üle 10% soovituslikust energiast. Ideaalis võiks see olla alla 5%.

# data[].attributes.headline
Pane enda teadmised proovile spordialade tundmisel

# data[].attributes.subject
Pane enda teadmised proovile spordialade tundmisel

# data[].attributes.headline
Hea õpilane! Palun liigu iga päev aktiivselt vähemalt 60 minutit!

# data[].attributes.subject
Hea õpilane! Palun liigu iga päev aktiivselt vähemalt 60 minutit!

# data[].attributes.body
Palun tee neid harjutusi ainult koos oma pereliikmega

# data[].attributes.body
Aja planeerimine

# data[].attributes.attachment_link.title
#160 Liis Süda ja Kristi Vaher - Kuidas kodus õppides liikuv püsida?