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Document à découvrir avec un adulte.
Réaliser les exercices proposés si vous en avez l'autorisation.

Les vidéos de la colonne "Vidéos explications musculations" peuvent vous aider à comprendre certains exercices demandés.

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Téléchargez le document, choisissez une sport news à partager et envoyez la soit :
- Sur Ecole Directe.
- Par mail à l'adresse : romain.bertrand@stfelixlasalle.fr

Pour vous aider, je vous propose un exemple dans le fichier.

Rappel : Vos Sport News sera évaluée et la note comptera dans votre moyenne du 3ème trimestre.

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Le cardio ne se résume pas uniquement à de la course à pied. Le tipping est la preuve que l'on peut s'entraîner sans courir des kilomètres. Gentside vous explique comment bien le réaliser.

Le tipping ce n'est pas uniquement une célébration sur Fortnite. C'est avant tout un exercice de mobilité qui va mettre vos jambes et votre cardio à rude épreuve. Très utilisé chez les sportifs professionnels, il permet d'améliorer sa condition physique et est un excellent échauffement. Pour le réussir, il suffit de suivre les étapes ci-dessous :

1. Jambes fléchies, bras tendus vers l'avant

2. Bien décoller les talons du sol

3. Accélérer sur place

L'astuce du coach : Les talons ne touchent jamais le sol.

Muscles travaillés :les jambes.

Difficulté : Intermédiaire.

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Tipping : position et astuces, tout ce qu'il faut savoir pour bien s'entraîner

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Le cardio ne se résume pas uniquement à de la course à pied. Le tipping est la preuve que l'on peut s'entraîner sans courir des kilomètres. Gentside vous explique comment bien le réaliser. Le tipping ce n'est pas uniquement une célébration sur Fortnite.

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Informations du Ministère - Continuité pédagogique en EPS.

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Informations du Ministère - Continuité pédagogique en EPS.

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Conseils aux parents

L'activité physique est primordiale pour le maintien d'une santé et d'un bien-être physique et psychique pour les enfants mais aussi pour les adultes.

Trente minutes d'activité physique par jour est un minimum à viser dans cette période de confinement pour s'adapter à un quotidien qui s'annonce beaucoup plus sédentaire que la normale.

Pour assurer une continuité éducative, les enseignants d'Education Physique et Sportive vont (ou ont déjà) envoyé à vos enfants des propositions de séances d'activité physique.

Nous tenons à vous rappeler l'importance d'inciter vos enfants à les réaliser.

Quelques conseils :

Définir dans l'emploi du temps de la journée des moments pour réaliser ces séances. La fréquence de ces périodes d'activité physique est plus importante que leur durée. En plus du maintien des ressources physiologiques, elles structurent le quotidien et peuvent casser sa monotonie ;

Respecter les consignes sanitaires pour réaliser ces séances (ne pas les pratiquer en dehors des zones autorisées) ;

Prendre connaissance des exercices proposés à vos enfants et notamment des consignes de sécurité. Vos enfants doivent pratiquer avec un engagement modéré pour éviter tout risque de blessure ;

Pratiquer ensemble et de manière conviviale. Réaliser certains exercices avec vos enfants, faire pratiquer vos enfants en même temps, mettre de la musique, noter les progrès réalisés, utiliser des applications numériques ;

L'activité physique ne se réduit pas à des séances d'entretien physique mais inclut aussi d'autres types d'activités qui peuvent être réalisées dans des conditions de confinement (jeux de jonglage, d'équilibre, de raquettes ; yoga ; relaxation). Cette diversité d'activité est essentielle pour le maintien d'un équilibre

Exploiter toutes les opportunités pour bouger et pratiquer avec vos enfants. Les séances proposées par les enseignants d'éducation physique et sportive vous donneront des idées, il existe également beaucoup d'exemples sur internet ;

Inciter vos enfants (et pourquoi pas vous-mêmes) à tenir un cahier dans lequel ils consignent ce qu'ils ont réalisé comme activité physique durant la journée, ce qu'ils ont ressenti. Faire un point hebdomadaire pour totaliser le volume d'activité physique réalisé au cours de la semaine.

Bonne activité physique !

Mis à jour le 23 mars 2020

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Savoir où se trouve les différents muscles du corps humain

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Replacer sur l'image les différents muscles proposés.

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KYLIAN MBAPPÉ -  Hors Normes Documentaire HD

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Bonjour à tous,

Je suis en train de vous construire des séances pour que vous puissiez garder une activité physique malgré le contexte.

Cela vous permettra de faire passer le temps tout en gardant une bonne condition physique. Ceci va être important étant donné que vous aller surement beaucoup moins vous déplacer qu'habituellement les jours à venir.

Pour commencer, voici une vidéo avec un enchaînement de différents mouvements que vous pouvez réaliser 1 à 2 fois par jour.

Consignes de sécurité :
- S'équiper correctement (chaussures).
- Trouver chez vous un lieu adapté (sol non glissant, espace suffisant).
- Toujours conserver le dos droit lors des exercices.
- Adapter l'intensité à vos possibilités.
- Penser à boire avant et après l'effort.

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Fit-Challenge Week 7 - Shanghai Lockdown - TABATA

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Jumping Jacks (petits sauts avec écarts des jambes)

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Stay at home challenge || Famous footballers juggling tissue paper | Ramos,fabrigas,henry,dimaria,

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L'activité physique régulière permet d'améliorer la condition physique. La condition physique regroupe des qualités physiques comme l'endurance, la force, la vitesse, la souplesse et l'équilibre. Une bonne condition physique permet de réaliser les activités de la vie quotidienne sans fatigue excessive et est nécessaire pour la pratique d'un sport.

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Fabriquer des balles (avec du riz ça fonctionne aussi)

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Fabriquer des balles (avec du riz ça fonctionne aussi)

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Fabriquer des balles de jonglage - Faire une balle pour jongler

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Savoir où se trouve les différentes articulations du corps humain

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Replacer sur l'image les différentes articulations proposées.

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Best Workout Music 2020 🔥🔥 Gym Motivation Music #4

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Documentaire scientifique sur le corps et le sport.

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Documentaire scientifique sur le corps et le sport.

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Trouver le nom du muscle correspondant à l'image

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Vidéos humoristiques épreuves Jeux Olympiques.

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Vidéos humoristiques épreuves Jeux Olympiques.

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !

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Apprendre à jongler à deux balles - partie 2-6 | Jongler

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Intérieur: Sport Very bad trip (badminton)

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Reportage sur le badminton, sport national en Indonésie.

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1 ordinateur + 1 téléphone et le tour est joué !

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Instantly access and explore the world of Just Dance.

Play the world's favorite dance video game without a videogame console! All it takes to turn any room into a crazy dancefloor is an internet-connected screen and a smartphone to use as a controller!

Experiencing the fantastic world of Just Dance has never been so easy and fun!

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Whether you prefer today's hottest hits or golden oldies, you'll find something you like in Just Dance Now!

A host of amazing features!

Play with an unlimited number of friends! Anyone with a smartphone can join the party!
Play with an unlimited number of friends! Anyone with a smartphone can join the party!

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Play the world's favorite dance video game without a videogame console! All it takes to turn any room into a crazy dancefloor is an internet-connected screen and a smartphone to use as a controller! Experiencing the fantastic world of Just Dance has never been so easy and fun!

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tutorial apprendre à jongler avec 3 balles : la cascade

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Une seule bonne réponse par question... Bonne chance !

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Ce documentaire propose de s'immerger dans le quotidien des sportifs de haut niveau, que ce soit lors de leur préparation aux grands événements ou en pleine compétition. Cette semaine le plongeon de haut vol.

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Avant l'effort

Au quotidien, toute personne, quelque soit son niveau d'activité physique, doit avoir une alimentation équilibrée et consommer en quantité suffisante des aliments lui apportant de l'eau, des glucides, des lipides, des protéines ainsi que des vitamines et minéraux. Au-delà de 4 heures de pratique par semaine, le sportif doit augmenter son apport calorique et adapter les proportions des différentes familles d'aliments.
Les besoins énergétiques (quantité de calories nécessaire pas jour) varient d'une personne à une autre suivant son âge, son sexe, son poids, sa taille et son niveau d'activité physique.

Combien de calories faut-il ingérer par jour ?

En résumé, il faut apporter au quotidien à son organisme :
* des protéines pour nourrir les muscles (synthèse des protéines musculaires),
* des glucides car ils constituent le principal carburant du corps et permettent d'alimenter les réserves (les glucides dits "complexes", tels que les féculents, céréales et légumes secs, procurent de l'énergie sur la durée),
* un peu de lipides car ils constituent une deuxième source d'énergie et permettent de préserver les réserves glucidiques,
* de l'eau pour maintenir le capital hydrique de l'organisme (nous sommes constitués de 60% d'eau !).

Juste avant une compétition ?

Un repas léger 3 heures avant la compétition permet de mettre au repos votre système digestif. Les aliments à index glycémiques bas (céréales complètes, fruits et légumes...) permettent de tenir sur la durée.

Exemple de repas léger et équilibré avant une compétition :
- Salade verte avec une sauce au yoghourt
- Tomates à la provençale et émincés de poulet + 1 tranche de pain complet
- 1 riz au lait

Pendant l'effort

Pendant l'effort, le point clé est l'hydratation pour oxygéner les muscles et le cerveau. En effet, à chaque litre d'eau perdu (sous forme de sueur principalement), correspond une perte de 20% des capacités physiques. La déshydratation entraîne également une altération des capacités intellectuelles, comme la concentration et peut être à l'origine de crampes. Mais elle peut avoir des conséquences plus graves comme des troubles cardiaques, voire même des malaises pouvant aller jusqu'au coma.
Que boire pendant l'effort ?
Quand l'activité sportive dure moins d'une heure, de l'eau minérale ou du robinet suffit. Pour un effort de plus d'une heure, l'eau peut être complétée par un apport en minéraux, vitamines, oligo-éléments et glucides simples. Il existe pour cela des " boissons de l'effort" adaptées qui donnent un coup de boost (à boire par petites gorgées régulières).

Bon à savoir

" Si votre activité dépasse une heure et que vous ne pouvez pas vous arrêter fréquemment pour boire une boisson (football par exemple), vous pouvez prendre une collation sous forme de glucides simples à la mi-temps qui fournissent de l'énergie immédiate et permettent de préserver les réserves énergétiques.

Après l'effort

La phase de récupération après l'effort a trois objectifs :
* compenser les pertes en eau et en minéraux de l'effort par une bonne hydratation (en outre, l'eau permet d'évacuer les éléments acides qui s'accumulent pendant l'effort, pouvant causer des crampes),
* réparer les tissus musculaires par un bon apport en protéines dans l'heure qui suit l'effort. Cela permet de profiter de la "fenêtre anabolique" et optimiser la synthèse musculaire.

Qu'est ce que la fenêtre anabolique post-effort ?
Elle se situe dans les 30 à 60 minutes qui suivent la pratique d'une activité physique. Pendant cette période, les nutriments que vous allez ingérer seront plus facilement assimilés, notamment les protéines qui permettront une réparation optimale de vos tissus musculaires.

Si vous avez fait plus d'une heure d'activité, il est également important de reconstituer les réserves glucidiques par un apport en glucides simples dans l'heure qui suit l'effort puis en glucides complexes dans les 3 heures qui suivent l'effort.

Exemple de collation post-effort : des aliments "liquides" permettent de ne pas trop solliciter le système digestif. Des boissons dites de "récupération" existent, apportant de l'eau, des minéraux, des glucides et des protéines.

Les articles du dossier sur la nutrition sportive :
- La nutrition sportive, à quoi ça sert ?
- 8 idées reçues sur la nutrition et le sport
- L'importance de l'hydratation pour la performance
- En pratique : adapter son alimentation en fonction de son activité sportive

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Avant l'effort Au quotidien, toute personne, quelque soit son niveau d'activité physique, doit avoir une alimentation équilibrée et consommer en quantité suffisante des aliments lui apportant de l'eau, des glucides, des lipides, des protéines ainsi que des vitamines et minéraux.

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Reportage Kevin Mayer - Décathlon athlétique

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Reportage Kevin Mayer - Décathlon athlétique

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Intérieur Sport 10 carats Les 10 travaux du décathlonien Kevin Mayer - FranceTrends.web.tv

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Petits rappels sur nos besoins hydriques

Notre organisme n'est pas un circuit fermé. Les pertes d'eau subies quotidiennement (eau, urine) doivent être contrebalancées par des apports suffisants et réguliers. Le corps humain a besoin en moyenne chaque jour de 35g d'eau / kilo de poids corporel, ce qui correspond à un volume d'eau variant entre 2,5 et 3 litres par jour.

Pourquoi ce besoin vital d'eau chaque jour ?
L'eau représente entre 60 et 70% de notre poids corporel. Ce milieu aqueux permet aux molécules de prendre une forme en trois dimensions et aux réactions biologiques d'avoir lieu. Les fluides corporels jouent également un rôle de transport des éléments nutritifs essentiels à la production d'énergie (sang) et des déchets (urine, sueur).

L' alimentation contribue à répondre aux besoins hydriques de l'organisme et représente entre un tiers et la moitié des apports journaliers. Mais la principale source d'apports reste les boissons (eau, thé, café). Lors d'une activité physique, les besoins en eau sont supérieurs aux besoins quotidiens au repos. Et chez le sportif, la problématique de l'hydratation ne se réduit pas seulement à la phase d'exercice physique ; l'hydratation avant l'exercice et après la phase d'efforts est tout aussi importante à maîtriser. Les besoins s'élèvent en moyenne à 40g d'eau/ kilo de poids corporel, ce qui correspondant à un volume d'eau variant entre 3,1 et 3,5 litres d'eau par jour. Toutefois, il ne s'agit que de moyennes et les besoins réels en eau dépendent de la personne, du sport pratiqué et du degré d'intensité de l'effort.

Lors de l'effort, la déshydratation est proche

Pendant un effort intense, les pertes hydriques sont importantes et les besoins en eau du sportif augmentent. L'activité sportive fait travailler les muscles. Or, qui dit travail, dit besoin d'énergie et perte sous forme de chaleur. La transpiration est un mécanisme naturel qui permet la régulation thermique du corps. En moyenne, les pertes d'eau peuvent varier entre 0,5 et 2,5 litres par heure.

De bonnes raisons de s'hydrater...

Une déshydratation mineure - soit environ 2% de perte d'eau - s'accompagne d'une baisse de 20% des performances sportives. Lorsque la perte d'eau s'élève à 4%, la baisse de performance peut varier entre 40 et 60% en fonction de la température environnante. Et plus il fait chaud, plus la performance s'amoindrit. Les coureurs d'athlétisme ont longtemps évité de boire de l'eau avant l'effort, pensant qu'une légère déshydratation était plutôt bénéfique. Pourtant, entre 1940 et 1970, le monde scientifique mettait déjà en évidence l'importance d'une bonne hydratation pour les sportifs par de nombreuses études menées chez l'homme. En outre, une déshydratation peut même avoir des conséquences sur la santé du sportif (altération des capacités intellectuelles, vertiges, troubles musculaires et tendineux (claquages, élongations, contractures),troubles digestifs, troubles cardiaques, coup de chaleur pendant l'exercice...).

En pratique, comment gérer son hydratation ?

Avant l'effort déjà, le sportif doit faire attention à ce qu'il boit. La bonne hydratation au cours des jours précédents l'activité sportive permet de maintenir l'équilibre hydrique du corps et contribue ainsi à prendre des forces. Un sportif qui souhaite connaître ses propres besoins en eau pendant la pratique sportive peut effectuer un test très simple sur lui-même : se peser avant et après une épreuve ou un entraînement (en prenant en compte le poids de l'eau bue pendant l'effort). Cela permet de connaître ses besoins hydriques ( Vidal, le guide sport et santé, 2005). A noter tout de même que la température environnante peut impacter sur les résultats du calcul. En hiver et en été, la quantité d'eau bu pendant la séance n'est pas la même. Il ne faut pas non plus tout boire d'un coup mais fractionner les prises d'eau, sinon le sportif risque de souffrir de ballonnements. Le bon réflexe est de boire entre 100 et 200 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes.

Quelle boisson pour quel effort ?

Pour un effort ne dépassant pas une heure, l'eau suffit. En revanche, pour un effort plus long, il est recommandé de se diriger vers des boissons spécialisées pour la nutrition sportive (1). Ces boissons de l'effort sont conçues pour apporter au corps ce qu'il perd au cours de l'effort : de l'eau, de l'énergie sous forme de glucides simples et des minéraux indispensables au bon fonctionnement de l'organisme. Après l'effort, le sportif entre en phase de récupération. Il doit continuer à bien s'hydrater pour compenser les pertes en eau et minéraux. Une boisson reminéralisante et énergétique peut convenir à apporter ces éléments au sportif. La bonne gestion de l'équilibre hydrique l'une des clés d'optimisation de la performance sportive. Ce réflexe vient compléter la maîtrise d'une bonne alimentation pendant les trois phases importantes de la nutrition sportive : avant, pendant et après l'effort.

1. American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement.

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Sport : l'importance de l'hydratation pour la performance

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Petits rappels sur nos besoins hydriques Notre organisme n'est pas un circuit fermé. Les pertes d'eau subies quotidiennement (eau, urine) doivent être contrebalancées par des apports suffisants et réguliers. Le corps humain a besoin en moyenne chaque jour de 35g d'eau / kilo de poids corporel, ce qui correspond à un volume d'eau variant entre 2,5 et 3 litres par jour.

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Intérieur Sport: Ironman L'Enfer du Norse

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" L'Enfer du Norse " Xtrème Triathlon réputé pour être l'Ironman le plus dur du monde, il s'agit aussi d'un classique format IronMan avec 3,8 km de natation, 180 km de vélo, 42 km de course à pied, et qui se déroule en Norvège le 5 Août.

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C'est quoi les jeux olympiques d'hiver ? - 1 jour, 1 question

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AU DELÀ DES LIMITES - Documentaire sur le Crossfit en France

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C'est quoi les jeux paralympiques ? (EP. 588) - 1 jour, 1 question

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Marcher, courir, sauter, danser, en un mot bouger : c'est prouvé, toute activité physique concourt à garder plus longtemps une meilleure forme.

Seulement 53 % des femmes satisfont aux recommandations de l'OMS, une baisse de 10 % en dix ans. Old Visuals / Photononstop

Le sport, c'est bon pour la santé... Ce slogan populaire s'appuie sur des études scientifiques de plus en plus nombreuses. En se fondant sur 1 800 publications, l'Institut national de la santé et de la recherche médicale doit ainsi rendre, dans les prochaines semaines, une expertise sur le rôle de l'activité physique en prévention et en traitement d'une dizaine de maladies chroniques. Sa précédente expertise date de 2008.

Lire aussi " Le sport sur ordonnance ne décollera pas sans prise en charge financière "

Pourtant, les Français restent bien loin des recommandations. Pour les adultes, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) préconise au moins 30 minutes par jour d'activité d'intensité modérée, cinq fois par semaine, ou bien 25 minutes par jour d'activité physique intense, trois fois par semaine. Pour mémoire, une activité d'endurance d'intensité modérée correspond à une marche soutenue (6-7 km/h) pendant au moins une demi-heure, ou à la pratique de la natation ou du vélo.

La sédentarité est plus dangereuse pour les enfants et les adolescents : l'OMS leur recommande une heure d'activité physique par jour

Seulement 53 % des femmes satisfont aux recommandations de l'OMS, une baisse de 10 % en dix ans, contre 70 % des hommes, selon l'étude Esteban 2015 menée par Santé publique France. Plus préoccupant : plus d'une femme sur cinq cumule inactivité physique et sédentarité élevée.

Chez les enfants, ce n'est pas brillant non plus. En moyenne, moins de 25 % des 6-17 ans atteignent les soixante minutes d'activité physique quotidienne recommandées par l'OMS. Les enfants et adolescents sont également de plus en plus sédentaires. Or l'inactivité physique est le quatrième facteur de risques de maladies non transmissibles (diabète, maladies cardio-vasculaires, certains cancers...) impliquées dans plus de 3 millions de morts évitables, d'après l'agence onusienne.

En prévention de certains cancers

Depuis la loi du 26 janvier 2016, les médecins peuvent prescrire de l'activité physique et sportive aux personnes en affection longue durée (ALD), ce qui représente 10 millions de patients. " L'activité physique est une thérapeutique à part entière dans la prise en charge des maladies chroniques : elle améliore les symptômes, l'équilibre de la maladie, favorise le lien social ", souligne la professeure Martine Duclos, médecin du sport et physiologiste au CHU de Clermont-Ferrand.

Le sport permet d'éviter ou deretarder le recours aux médicaments dans certaines pathologies comme le diabète de type 2 ou le cholestérol. Old Visuals / Photononstop

Cela permet aussi d'éviter ou de retarder le recours aux médicaments dans certaines pathologies comme le diabète de type 2 ou le cholestérol, ou de mieux supporter les traitements contre le cancer. Les études montrent que l'activité physique agit en prévention du cancer colorectal et permet une diminution moyenne de 25 % du risque de développer un cancer du sein. Mais elle agit aussi pendant et après les traitements : " Un exercice physique régulier est le seul traitement contre la fatigue, indique l'association Cami Sport & Cancer. En outre, il permet de lutter contre les effets secondaires, de diminuer le risque de rechute et améliore la qualité de vie. Il doit être intégré dans le parcours de soins. "

Un réseau de " villes sport-santé "

Pour accompagner les médecins, la Haute Autorité de santé (HAS) a élaboré fin 2018 un guide avec des outils et des référentiels pour six pathologies : bronchite chronique, maladie coronaire stable, hypertension artérielle, obésité, diabète de type 2 et accident vasculaire cérébral. Et l'instance en produira sur d'autres sujets cette année : les cancers, l'insuffisance cardiaque chronique, la dépression, les personnes âgées et la femme enceinte.

Le sport est un déterminant majeur de l'état de santé, de la condition physique (en particulier de la capacité cardio-respiratoire et des aptitudes musculaires), du maintien de l'autonomie avec l'avancée en âge et de la qualité de vie, martèlent les experts.

Sous l'égide de la ville de Strasbourg, un réseau de " villes sport-santé " s'est mis en place, avec le soutien des Agences régionales de santé. Ce réseau réclame que l'activité physique devienne " un axe structurant de la politique de santé " en France.

Rendez-vous : Le Forum Sport & Santé

Article réalisé dans le cadre d'un partenariat avec Sète Agglopôle Méditerranée à l'occasion du Forum Sport & Santé

Pascale Santi

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Le sport au quotidien, le meilleur des atouts santé

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Marcher, courir, sauter, danser, en un mot bouger : c'est prouvé, toute activité physique concourt à garder plus longtemps une meilleure forme. Le sport, c'est bon pour la santé... Ce slogan populaire s'appuie sur des études scientifiques de plus en plus nombreuses.

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Un-Des adversaires + 1 dé et c'est parti !