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Cuidando mis emociones: Guía de Primeros Auxilios Psicológicos

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Cuidando mis emociones: Guía de Primeros Auxilios Psicológicos

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Cuidando mis emociones

Guía de Primeros Auxilios Psicológicos

Psic. Liliana Mejía

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Estudio del comportamiento humano antes, durante ydespués de situaciones de emergencia oinesperadas

¿Primeros auxilios psicológicos?

intervenir

planificar

Prevenir

Rehabilitar

- Desbordamiento en la demanda asistencial- El riesgo de infección no se detiene- Incomodidad con las condiciones de trabajo y/o equipo utilizado- Fallas en la comunicación con el paciente y su familia.- Cambios en la organización laboral.- Exposición al desconsuelo de las familias- Dilemas morales y/o culpa

¿Por qué es importante?

La forma en que nos ajustemos al estrés es decisiva para nuestra salud física, mental y emocional y, sobre todo, para nuestra calidad de vida.

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¿Qué es el Estrés?

Y cómo puedo manejarlo...

Estado de tensión que se presenta cuando creemos que peligran nuestra salud o nuestra integridad.

Existe un desequilibrio entre las exigencias ambientales, biológicas o psicológicas.

¿Cuándo aparece?

Requiere una modificación o adaptación personal para enfrentarlo

Percibimos una situación como amenazante, perturbadora o inquietante

Desequilibrio entre las demandas y nuestra capacidad para resolverlas

Un poco de estrés es positivo (eustrés).

Suceso Traumático

IMPACTO PSICOLOGICO

Descontrol

Amenaza

Temor

Alarma

- Estimulación del hipotálamo.---> Activa SN simpático*Actuar en situación de peligro* Prepara para la lucha o la huída

Etapas

Fisiológicas

- Ritmo cardiáco (bradicardia, taquicardia o arritmia)-Debilitamiento muscular- Cambios en la temperatura- Alteración de presión sanguínea- Alteración de hormonas

Alteración de funciones:

Adaptación

- Control del SN parasimpático* Relaja después del peligro* Mantiene los sentidos en alerta para solucionar problemasHOMEOSTASIS

Etapas

Fisiológicas

Resistencia- Cuerpo en estado defensa- No enfrenta / postergaSistema inmune se debilita y es más fácil contraer enfermedades.*

Mala adaptación

Agotamiento / colapsoINDEFENSION

Situación estresante o de peligro PROLONGADA---> Organismo no tiene posibilidad de estabilizarse**Puede ocasionar la MUERTE**

Etapas

Fisiológicas

Distrés

Problemas de Salud

Abuso de alcohol y sustanciasAfectación de las áreas del cerebro que controlan el sueño, concentración y atenciónDescontrol de enfermedades ya existentesAlergias y/o desórdenes de la pielDesequilibrio HormonalCambios en el peso y el apetito

Problemas de Salud

Sensación de tener la boca seca y problemas para respirar (sofocamiento)Migrañas y cefaleasProblemas gástricos. Mareos y/o nauseas.Contracturas musculares. Agotamiento o Cansancio

¿Cómo reaccionamos ante un evento estresante?

1. ImpactoAngustia, preocupación, confusión tristeza, pánico

Desadaptación del funcionamiento social, emocional, laboral, etc...

2. Resolución intentadaMovilización de recursos para enfrentar la situación y solucionarla

Sobrecogimiento,Sobresalto,Enturbamiento de la conciencia,Alteración emocional

3. Adaptación descompensadaSe afronta el factor estresante

Apatía, angustia, ansiedad, agresión, etc.** Alteración de enfermedades existentes.** Depresión

Emociones básicas

Miedo

Ira

Tristeza

Alegría

Desagrado

DesesperanzaMelancolíaAflicciónNostalgia

DesprecioAberraciónAscoCelos

FelicidadOrgulloPlacerSatisfacción

FastidioResentimientoIndignaciónDesesperación

DesconfianzaNerviosismoPreocupación

* Breves e intensas

* Motivan la conducta* Son impulsos* Toma de decisiones

*Anticipan el peligro* Positivas o negativas

Síntomas emocionales

Actuar a la defensiva / IrritabilidadAgresión o EnojoAislamientoAnsiedad / ApatíaAprehensiónMelancolía ---> DepresiónDificultad para toma de decisionesFalta de concentración

MIEDO- TRISTEZA - DESAGRADO- IRA

Síntomas emocionales

Dificultad para trabajar en equipoFalta de entusiasmoFalta de deseo sexualFrustraciónImpaciencia e imprudenciaInsatisfacciónSensación de fracasoTensión

¿Por qué no reaccionamos igual?

* Características psicológicasAnsiosos, perfeccionistas, resistentes

* Creencias sobre el control de las situacionesInternas --> percibir y responder PERSONALIDADExternas --> Entorno y experiencias previas

* Estilo de vida y AutoconocimientoSatisfacción con nosotros mismos y la forma de vida

* Capacidad de afrontamiento --->Activa y directa |Pasiva y evasiva

Resiliencia

* Apoyo social* Apoyo Familiar

Activa y directa

- Fuentes de estrés reconocidas- Acciones para cambiar situación desagradable

Capacidad de

Afrontamiento

ConfrontaciónInmediata aceptación del problema---> resolución satisfactoriaTransigir / aceptarCeder algo de lo que deseamos---> persuadir a otros para que cedanEscapeEvitación de la situación---> AJUSTE POSITIVO Y REALISTA*** Aceptar que la situación nos rebasa

Pasiva y evasiva

-Uso de mecanismos de defensa para reducir la presión, la frustracióny el conflicto---> Emoción vinculada -- MIEDO A MORIR / CONTAGIAR--

Capacidad de

Afrontamiento

Mecanismos de Defensa1. Negación2. Evasión3. Racionalización4. Intelectualización4. Represión5. Proyección6. Identificación7. Regresión9. Formación reactiva10: Desplazamiento11. Sublimación

¿Cómo enfrentar un evento estresante?

1. Reconocer al evento estresante2. Entender su significado3. Identificar nuestros problemas a través de los mecanismos de defensa ---> ¿qué mecanismo nos sirve para enfrentar una situaciónde estrés? --> Identificar emociones vinculadas

¿Cómo enfrentar un evento estresante?

4. Evitar los mecanismos desadaptativos ---> Ocasiona más problemas de los que resuelve |---> Tolerar fracaso, aliviar la tensión y ansiedad, reparar el dolor emocional, y mantener la capacidad de adecuación.5. Autorreflexión y autosuperación ---> ¿Qué me impide ser feliz hoy? |---> Pedir apoyo

Las personas Resilientes son...

Son capaces de hacer frente a las adversidades con confianza, autodeterminación y buena disposición.

* Comprometidos con ellos mismos y con lo que hacen, con el trabajo, con la familia, etc* Tienen control sobre su vida y sus decisiones.* Advierten el cambio como un desafío o un reto por superar, más que como una amenaza.

¿Cómo reacciona el paciente enfermo?

De acuerdo a su historia de vida y ambiente sociocultural.Angustia y/o depresión.NegaciónDesestabilización de enfermedades ya existentes.Incapacidad social (aislamiento, irritabilidad, temor)

El grado de perturbación dependerá de su capacidad de afrontamiento.

Consecuencias del estrés por contingencia epidemiológica...

Restablecimiento de rutinas / Retorno a la nueva normalidad

* Aislamiento social* Duelo y reconstrucción ---> Max. 6 meses* Incremento de padecimientos psiquiátricos* Síndrome de Burnout* Síndrome de Desgaste por Empatía---> Estrés postraumático en profesionistas de la salud

"El mundo ya no es un sitio seguro en el que podamos confiar"

Trastorno por Estrés Postraumático (TEP)

Debe ser atendido por especialistas por su correlación con Depresión y Suicidios

- Síntomas de Trastorno por Estrés Agudo (TEA) con duración mayor a 1 mes ---> Estado de alerta continua, sobresaltos, irritabilidad, inquietud, insomnio, remembranzadel evento, pesadillas, evitación de situaciones y lugaresque recuerdan la situación traumáticaEs incapacitante y puede ser crónico.** No todos los TEA evolucionan a TEP

El estrés y los sentimientos que lo acompañan no son reflejo, deninguna manera, de que usted no puede hacer su trabajo o de que sea débil. Atender su saludmental y su bienestar psicosocial en estos momentos es tan importante como cuidar su salud física.

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Empatía

Más que ponerse en el lugar del otro...

Definición

Comprender al otro / ponerse en su lugarCognitivo | Afectivo | ComunicativoES UNA HABILIDAD QUE TODOS PODEMOS DESARROLLAR

elementos

* COMUNICACIÓN EFECTIVA *Verbal / No verbal - ASERTIVIDAD* COMPRENSIÓN *Saber escuchar* SOLIDARIDAD *"Sé lo que sientes"* RESPETO *No juzgan

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Primeros Auxilios Psicológicos

Recomendaciones básicas

Atención Psicológica de Primer Contacto (APP)

Enterarse

Observar

Proteger

Escuchar

Conectar

Recopilar información

Estar alerta

Orientar y salvaguardar

Tranquilizar

Resolver necesidades inmediatas

Todos los estamentos se ven presionados por las exigencias de un sistema rígido y paradójico. Optimizar las relaciones de liderazgo y colaboración es también una tarea preventiva.Vita Escardó

Recomendaciones básicas

1. Cuidar las necesidades básicas2. Planificar una actividad fuera del trabajo3. Mantener el contacto social4. Respeto a las diferencias

" ¿Quién está entrenado para lo que estamos viviendo?"

Recomendaciones básicas

5. Compartir información constructiva. ---> Evitar exposición a los medios.6. Mantengase actualizado7. Estrategias de ventilación/regulación emocional -->Pedir ayuda"Lo que es posible no siempre es probable"**RECONOCER AL EQUIPO ASISTENCIAL**

Recomendaciones básicas

1. Enfocarse en el problema---> Minimizar distracciones externas2. Escuchar con empatía3. Sea paciente4. Resguardar privacidad5. Sugiera opciones posibles6. Respete silencios7. Reconozca fortalezas

qué no hacer...

1. Presionar, juzgar o interrumpir2. Utilizar expresiones técnicas3. Inventar información4. Contar historias de terceros5. Dar consejos directos7. Falsas promesas8. Hablar de sus propios problemas9. Hablar negativamente de otros10. No debata ni discuta

NOESTIGMATIZAR

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Técnicade Relajación

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¿Qué me llevo a casa?

Reflexión

Quise cambiar al mundo y nada pasó.Cambié yo, y mi mundo cambió.

SNTSS - PROGRAMA CONTENCION PSICOSOCIAL55 45 65 14 42LINEA DE LA VIDA800 911 2000.ATENCIÓN PSICOLÓGICA A DISTANCIA, UNAM 55 50 25 08 55 LOCATEL55 56 58 11 11CENTROS DE INTEGRACIÓN JUVENIL 55 52 12 12 12

Si necesitas apoyo emocional...

FACEBOOK: Lilis MejíaE-MAIL: lilia_mesa@hotmail.comPadlet:https://padlet.com/lilia_mesa/9nklwoo2bqc1

Medios de contacto

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¡GRACIAS!

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Junio, 2020

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Cuidando mis emociones PLUS by Anailil Mesa on Genially

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Cuidando mis emociones Guía de Primeros Auxilios Psicológicos Psic. Liliana Mejía 2 1 4 Estudio del comportamiento humano antes, durante ydespués de situaciones de emergencia oinesperadas ¿Primeros auxilios psicológicos?

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Lilis Mejía. 157 likes · 1 talking about this. Amante de la música, el café, la noche, de la cama para dormir y no dejar dormir. Psicóloga, panchera y mujer!! Mi mundo es perfecto y lo contiene TODO!

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Recomendaciones de la Secretaría de Salud

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Recomendaciones de la Secretaría de Salud

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Materiales de apoyo e información oficial.

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Salud mental de las y los adolescentes ante el COVID-19

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Salud mental de las y los adolescentes ante el COVID-19

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Recomendaciones para una nueva normalidad. UNICEF México

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La adolescencia puede ser una etapa complicada, y la epidemia del coronavirus (COVID-19) la puede hacer todavía más difícil. Los cambios en tu rutina y el encierro te obligan a adaptarte a formas diferentes de emplear tu tiempo.

Las escuelas han cerrado, se han cancelado eventos y hoy tienes que estar en casa para prevenir que te contagies y contagies a otros con este virus. Sabemos que te estás perdiendo momentos importantes y que extrañas ver a tus amigos, ir al cine o practicar tu deporte favorito.

Tenemos un mensaje para los adolescentes que se ven obligados a enfrentarse a este cambio en sus vidas debido al brote de enfermedad, y que se sienten ansiosos, aislados y decepcionados: NO ESTÁS SOLO, NO ESTÁS SOLA.

Piensa que estás protegiéndote tú, a tu familia y a la población. Sabemos que no has elegido vivir esta situación y estar encerrado o encerrada en tu casa, pero estás haciendo algo sumamente valioso y responsable.

Aquí te damos algunas recomendaciones que pueden ayudarte a pasar un poco mejor esta temporada:

1. Ordena tu entorno y organiza tu día para que no pierdas la noción del tiempo.

Pon horarios para ver películas, llamar a tus amigos, hacer tus tareas de la escuela, hacer ejercicio y otras actividades que te gusten.

Mantener tu cuarto limpio y ordenado, ver una película, leer un libro, dibujar, hacer videos o hacer ejercicio físico desde casa, son formas de desahogarte, sentirte más tranquilo y de encontrar un equilibrio en tu vida diaria.

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Salud mental de las y los adolescentes ante el COVID-19

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Recomendaciones para una nueva normalidad

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Fundación Carlos Slim

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Cursos de capacitación para el abordaje de pacientes con COVID-19

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En el marco de la pandemia de COVID-19, la Salud Digital, expresada como la convergencia del conocimiento científico, el desarrollo tecnológico y la inteligencia artificial, ha jugado un papel sin precedentes Es importante que estos avances se traduzcan en mejoras en la atención en salud, tanto en la atención ambulatoria, como en la atención hospitalaria.