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L’équipe de chercheurs a analysé le taux de mélatonine produit par treize étudiants après deux heures d’utilisation de tablette, entre 23h et 1h du matin. Dite aussi l’ « hormone du sommeil », la mélatonine régule le rythme chronobiologique, elle est synthétisée la nuit. Le taux augmente en soirée, elle indique au corps qu’il va bientôt entrer en période de sommeil. Les treize étudiants n’ont présenté qu’un faible taux – voire un taux nul – de mélatonine.

L’hormone est particulièrement sensible à la lumière. Elle n’est pas produite en journée et sa production commence quand il fait plus sombre. La lumière bleue diffusée par les tablettes – mais également présente dans la lumière du soleil - est alors accusée.

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Les scientifiques ont en effet découvert que l'exposition à la lumière bleue provoquait une chaîne de réactions chimiques qui conduisait à la création de molécules toxiques dans les cellules photoréceptrices. "Si vous émettez de la lumière bleue sur le rétinal, celui-ci se met à tuer les photorécepteurs pendant la dissolution de la molécule de signalisation sur la membrane" explique Kasun Ratnayake, co-auteur de l'étude. Et les dommages sont irréversibles : "Les cellules photoréceptrices ne se régénèrent pas dans l'oeil. Une fois qu'elles sont mortes, c'est pour de bon" ajoute le doctorant. Et la lumière bleue, qui a une longueur d'onde plus faible et plus d'énergie que les autres couleurs, est bien la seule coupable. "Aucune activité de ce genre n'est provoquée par une lumière verte, jaune, ou rouge" précise Ajith Karunarathne.

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La lumière bleue correspond à la partie des ondes électromagnétiques comprises entre 400 et 480 nm de longueur d’onde. Naturellement, notre œil y est transparent. La lumière bleue atteint donc la rétine, où elle est absorbée puis transformée en signal électrochimique qui sera acheminé par le nerf optique jusqu’aux aires corticales chargées du traitement de l’information visuelle. La lumière bleue est donc nécessaire à la vision colorée.

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Les lunettes oranges pour filtrer la lumière bleue diminuent énorme énormément les raies bleues et augmentent légèrement les raies orange (=couleur des lunettes)

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Effet de le lumière bleue sur le sommeil.

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La fatigue des yeux se manifeste par plusieurs symptômes, en voici une petite liste :

- Yeux rouges
- Mal aux yeux, et aux genoux si tu tombes
- Picotements
- Migraine ophtalmique
- Troubles du sommeil
- Troubles de l’humeur
- Paupières qui vibre
- Clignement
- Yeux secs

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https://www.topsante.com/forme-bien-etre/mieux-dormir/lumiere-bleue-pourquoi-c-est-l-ennemi-jure-de-nos-nuits-619473

https://www.e-sante.fr/sommeil-pourquoi-pas-ecrans-avant-dormir/actualite/1185

https://www.clubic.com/telephone-portable/operateur-telephonie-mobile/actualite-807830-jeunes-16-24-ans-passent-4h-moyenne-telephone.html

https://www.20minutes.fr/magazine/production-lumiere-bleue/lumiere-bleue/trois-effets-de-la-lumiere-bleue-sur-notre-sante-9941/

https://www.lusee.fr/pages/lumiere-bleue

https://www.santemagazine.fr/actualites/pourquoi-la-lumiere-bleue-est-elle-nocive-pour-les-yeux-333082

https://www.phonandroid.com/smartphone-sommeil-lumiere-bleue-tout-savoir.html

https://www.larousse.fr/dictionnaires/francais/sommeil/73405

https://www.usinenouvelle.com/editorial/tribune-toxicite-des-ondes-bleues-inutile-de-broyer-du-noir.N656744

https://www.solutions-mysommeil.com/a-quoi-sert-le-sommeil.html

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/a/a_11/a_11_cl/a_11_cl_cyc/a_11_cl_cyc.html

Revue 01net du 30 septembre 2015 numero 828

https://www.20minutes.fr/sante/1736195-20151123-sommeil-effets-catastrophiques-lumiere-bleue-ecrans

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2015.00233/full

https://www.therasomnia.com/dossiers/insomnies-les-appareils-numeriques-en-cause

https://www.sciencesetavenir.fr/sante/la-lumiere-bleue-des-ecrans-provoque-l-autodestruction-de-la-retine_126769

https://www.sciencesetavenir.fr/sante/la-lumiere-bleue-des-ecrans-provoque-l-autodestruction-de-la-retine_126769

https://www.teamdenuit.fr/e-magazine/question-fatigante/train-du-sommeil
pas encores mises:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11600532

https://www.sommeil.org/

https://sommeil.ooreka.fr/comprendre/sommeil-lent

https://www.ladepeche.fr/article/2018/01/28/2730733-les-jeunes-et-le-smartphone-attention-danger.html

https://www.sciencesetavenir.fr/sante/comment-la-lumiere-influence-notre-cerveau-une-heure-apres_13051

http://www.societechimiquedefrance.fr/melatonine.html?lang=fr

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État physiologique périodique de l'organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. (On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisé par le rêve.)

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Actuellement, on peut dire que bien dormir agirait positivement sur les 2 différents processus de mémorisation de l’organisme : la mémoire déclarative (acquisition et verbalisation des connaissances) et la mémoire procédurale (acquisition innée, en routine des connaissances).

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Le sommeil paradoxal, qui est le dernier stade d’un cycle du sommeil, aurait un rôle dans l’enregistrement des informations de la journée. On pense que le sommeil joue également un rôle majeur dans la consolidation des souvenirs par le biais des mêmes processus que pour la mémorisation.

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Un grand nombre d’hormones sont secrétées durant le sommeil participant au bon fonctionnement de l'organisme.
Parmi elles, l'hormone de croissance est libérée pendant la phase de sommeil lent profond. Cette dernière est, comme son nom l'indique, responsable de la croissance des enfants. Mais ce n'est pas tout puisque l'hormone de croissance est toujours sécrétée à l'âge adulte. Elle est alors utilisée par l'organisme pour réparer ou fortifier les muscles, les os et les tissus tels que la peau.
Mieux dormir assure une bonne santé mais aussi une bonne récupération physique. En début de nuit, c'est le sommeil lent profond qui domine et participe le plus à cette récupération. Réciproquement, pour améliorer la profondeur du sommeil, la pratique régulière d'une activité physique ou sportive est hautement recommandée.

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Une étude au centre de chronobiologie de l’Université du Surrey comparant les intensités de lumière des appareils électroniques  les plus populaires de 2014 (iPad Air, iPhone 5s, Kindle Paperwhite 1re génération) en utilisant le même spectromètre étalonné ( Ocean Optics BV )

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Profil spectral d'un Ipad Air, l'Iphone 5s et le kindle affichant du  texte.
Selon une unité arbitraire, l'ipad présente des ondes beaucoup plus puissantes que les autres appareils.

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*Ne pas se coucher trop tard.

En moyenne, un adolescent devrait dormir environ 9h30 par nuit. Mais, comme vu précédemment, chacun a ses propres besoins en matière de sommeil. Il suffit donc de vous adapter à vos propres nécessités. Si vous rencontrez des difficultés à vous lever le matin, couchez vous un peu plus tôt. Vous serez ainsi moins fatigués et aurez moins de mal à vous concentrer en classe.

*Limiter les écrans avant de dormir.

L'effet néfaste des écrans sur le sommeil n'est plus à démontrer puisque nous l'avons fait dans la dernière partie de ce Tpe. Il suffit donc de poser vos portables, tablettes et d'éteindre vos télés au moins 30 minutes avant l'heure du coucher et d'adopter une activité plus calme comme la lecture, pour faciliter l'endormissement.

*Adopter des horaires de sommeil réguliers.

Gardez le même rythme pendant la semaine et le weekend. Vous coucher et vous lever aux mêmes heures permet de conserver votre rythme biologique et de vous endormir plus facilement. Dormir plus d'une heure supplémentaire le weekend suffirait à le dérégler. Après avoir trouvé le rythme adapté à vos besoins, vous ne verrez plus d'inconvenients à le garder tout au long de la semaine!

*Pratiquer une activité physique la journée favoriserait l'endormissement.

Evitez seulement de la pratiquer en soirée, après 20h, cela aurait l'effet parfaitement inverse. D'autre part, un exercice physique régulier améliore la qualité générale du sommeil. En effet, ce dernier favorise le sommeil profond, le plus bénéfique à notre récupération physique.

*Eviter les excitants en soirée.

Le café, le thé, les sodas à base de caféine, l'alcool comme la cigarette nous maintiennent éveillés ou altèrent la qualité de notre sommeil. Par exemple, le café et le thé bloquent les récepteurs à adénosine, un neurotransmetteur hormonal qui déclenche le sommeil quand l'éveil est trop prolongé. Quant à eux, l'alcool et le tabac influent sur la qualité et la continuité de notre sommeil.

*Privilégier un dîner léger et au moins 1h30 avant le coucher.

Bannir les repas trop riches ou trop tardifs de telle sorte que la digestion ne puisse compromettre le repos de la nuit.

*Dormir dans un environnement sain.

Garder une chambre saine est primordial. Aérer la pièce tous les jours est nécessaire, tout comme s'assurer qu'elle n'est pas trop encombrée. Veillez à ne pas surchauffer la pièce. Gardez une température comprise entre 17 et 20°C pour ne pas perturber le sommeil et n'utilisez votre lit que pour dormir (ne pas y faire vos devoirs par exemple).

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Enfin, il faut privilégier la position allongée et se coucher tôt. Un coucher tardif diminue la durée de sommeil lent profond pendant le sommeil et donc affecterait la récupération physique.

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Sur l'Ipad, les ondes sont plus fortes (environ 2x) lorsqu'on lit un texte que lorsqu'on joue au jeu Angry Birds.

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L’expérience montre qu’un manque de sommeil a un impact négatif sur notre équilibre mental. Un manque de sommeil chronique pourrait engendrer des troubles de l'humeur, de l'irritabilité, une fragilité accrue envers le stress et des pertes de mémoire.

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Quels sont les effets de la lumière bleue sur le sommeil?

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|-Sommeil

A.Déroulement et rôle
B. La mélatonine

||-Lumière bleue

A.LED/Smartphone
B.Effets sur les yeux

||l-Effets de la lumière bleue sur le sommeil

A.Sondage
B.Effets prouvés
C.Nos conseils

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Le sommeil est définit comme une perte de conscience du monde extérieur, mais sans perte de la réception sensitive, accompagnée d'une diminution du tonus musculaire. Il est indispensable à la vie et à tout bon fonctionnement de l'organisme. Il existe une organisation du sommeil: on parle de cycle circadien pour l'alternance entre la veille et le sommeil, on parle de cycle ultradien pour l'alternance entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal.

Il se déroule différentes étapes durant la nuit, premièrement on distingue deux phases d'éveil, l'éveil actif lorsqu'on a les yeux grands ouverts et brillants, que notre temps de réaction à toutes les stimulations qui nous entourent est très court, que nos réflexes sont vifs, et que notre envie de communiquer est importante. Notre cerveau est en alerte et l'activité électrique cérébrale recueillie sur l'électro-encéphalogramme (EEG) est rapide, peu ample. Il nous sera difficile de nous endormir au cours de cette période de veille active. Nos ondes cérébrales sont des ondes bêta c'est à dire celles des activités courantes avec une fréquence de 15 à 50 Hz par seconde. La deuxième phase d'éveil est celle de l'éveil passif lorsque nos yeux se ferment, que nos gestes sont plus lents, notre temps de réaction à ce qui nous entoure est plus long, nous sommes en général plus distants et plus frileux, il est facile pendant cette phase de s'endormir juste après avoir fermé les yeux. Nos ondes cérébrales se situent de 8 à 12 Hz par seconde et ce sont celles de la relaxation légère et de l'éveil calme.

Lors que l'on commence à s'endormir, le sommeil se divise en 5 stades, les quatre premiers font parti du sommeil lent, le sommeil de la réparation physique et qui fait grandir lors de l'enfance. Le dernier stade appartient au sommeil rapide,  c'est le sommeil de la réparation psychique. Le premier stade est celui du sommeil très léger, c'est le stade de l'endormissement (transition entre l'éveil et le sommeil) appelé la somnolence. Il est caractérisé par une réduction de la vigilance, du tonus musculaire et de la fréquence cardiaque: les mouvements musculaires sont lents (les globules oculaires "roulent), la latence d'endormissement considérée comme normale est inférieure à vingt minutes. Les yeux bougent peu et lentement, et l'encéphalogramme diminue. Cette phase est imperceptible. Durant cette phase de somnolence nos ondes cérébrales sont des ondes thêta avec un fréquence de 5Hz par seconde, elles nous permettent d'accéder à un état de très profonde relaxation, c'est l'état entre la complétude et le sommeil. Ces ondes sont reliées à notre subconscient.

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Les réflexes palpébrales ou de détournement du regard permettent normalement d’éviter à la rétine d’être exposée à des sources très intenses et les normes interdisent la mise sur le marché d’ ampoules grand public dont la puissance serait suffisante pour agresser la rétine en un temps plus court ou équivalent au réflexe d’évitement. La puissance des ampoules disponibles dans le commerce est donc insuffisante pour engendrer un dépassement des Valeurs Limites d’Exposition à moins d’une observation fixe à 20 cm pendant plusieurs minutes ou heures suivant la puissance de la lampe.

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http://aliceclemdom.e-monsite.com/pages/generalites-sur-le-sommeil/

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Quels sont les effets de la lumière bleue sur notre sommeil

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Ralentir la DMLA

Les chercheurs ne se sont pas arrêtés à l'oeil. Ils ont injecté le rétinal dans des cellules cancéreuses, des cellules du coeur ou même des neurones et ont constaté qu'elles mourraient lorsqu'elles étaient exposées à la lumière des écrans. "La toxicité générée par le rétinal et la lumière bleue est universelle. Elle peut tuer n'importe quel type de cellule" insiste Karunarathne. En revanche, le rétinal seul ou la lumière bleue seule n'ont pas d'effet sur les cellules.

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Petite lueur d'espoir tout de même pour les (jeunes) addicts au smartphone, Ajith Karunarathne et son équipe ont découvert une molécule capable d'interrompre la mort des cellules. Il s'agit de la α-tocophérol, un anti-oxydant naturel qu'on retrouve dans les yeux et le corps. Malheureusement, cette molécule n'est pas efficace chez les personnes âgées ou immunodéprimées. La dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) est une maladie qui endommage la macula, la zone centrale de la rétine, et qui entraîne une perte progressive de la vision du milieu. Elle touche environ 8% des français et apparaît à partir de 50 ans. Les scientifiques espèrent que leurs résultats permettront de développer de nouvelles thérapies permettant de ralentir la DMLA, comme de nouvelles gouttes ophtalmiques.

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Des recherches scientifiques ont conclu qu'une exposition prolongée au rayonnement de lumière bleue ou lumière HEV artificielle provoquait des lésions photochimiques de la rétine et du cristallin. "Plusieurs études épidémiologiques ont démontré que cette lumière bleue était bien un facteur de risque de la DMLA", rappelle le Pr Serge Picaud2,3.

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En France, plusieurs marques proposent depuis peu des verres de "photoprotection sélective", en d’autres termes des lunettes dont les verres présentent un traitement filtrant. Leur principe ? Protéger l'œil des longueurs d'ondes lumineuses toxiques pour la rétine. Ces verres filtrent la lumière bleu-violet mais laissent passer la lumière bleue turquoise, afin de préserver les effets bénéfiques de cette dernière sur la vision et la régulation de l'horloge biologique interne.

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La lumière bleue est composée des lumières bleu-turquoise et bleu-violet. Une partie de cette dernière est filtrée par le cristallin mais la partie non filtrée pénètre en profondeur dans l’œil et vient atteindre la partie centrale de la rétine, appelée la macula, qui gère 90% des informations visuelles reçues par notre œil.

Avec des ondes plus courtes et déployant plus d’énergie que les autres ondes visibles, la lumière bleue produit un scintillement qui provoque un éblouissement. Cela a comme effet d’abaisser le contraste visuel et l’acuité par la même occasion.

Selon des études scientifiques, l’exposition à la partie bleue du spectre de la lumière peut causer aux yeux des dommages néfastes sur le long terme et notamment abimer la rétine et contribuer au développement de la DMLA (dégénérescence maculaire liée à l’âge), voire conduire à la cécité (perte de la vue).

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chiffres a retenir:
-populaton étudié : 22pourcent de 35-55 ans ->parents / 66.7pourcent de 14-18 ans : lyceens / 12pourcent de resultat non representatif
-avant  de dormir : 70.8pourcent de Toujours-Souvent / Seulement 3pourcent de jamais
-la nuit : 50pourcent de toujous / 23pourcent de souvent/de temps en temps / 27pourcent de jamais (positif)
-27 pourcent de aucun effet vs 29.2pourcent de jamais-detemps en temps d'utilisation le soir du telephone.

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Le sommeil est un processus complexe, où de nombreux éléments jouent un rôle bien spécifique. Parmi eux, la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, réagit à la lumière et est secrétée uniquement pendant la nuit. Cette hormone est donc primordiale pour un sommeil de qualité.

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La mélatonine est produite, spécifiquement la nuit, à partir de la tombée du jour. C’est pourquoi toute exposition à la lumière durant la nuit est déconseillée au risque de perturber la synthèse de mélatonine et de provoquer des troubles du sommeil ou des retards d’endormissement.

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2 heures de tablette réduisent la mélatonine de 22%

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2 heures de tablette réduisent la mélatonine de 22%

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Des chercheurs soulignent aujourd’hui la particularité des tablettes, qui, équipées d’un dispositif électronique auto-éclairé, émettent une lumière bleue. Or ces rayonnements lumineux altèrent la production de mélatonine.

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Pour comprendre la mélatonine, il faut passer par le cerveau, et plus précisément par sa base, là où est situé l'hypothalamus. C'est en effet dans cette partie du cerveau que le processus de veille et de sommeil est régulé. Des cellules nerveuses ou neurones relient la rétine, une région de l’œil sensible à la lumière, à l’hypothalamus, à la glande pinéale qui sécrète de la mélatonine quand il fait nuit.

L'hypothalamus est un organe qui se situe a la base du cerveau, dont il ne ne represente que 1% du volume total, et qui controle plusieurs fonctions importantes de l'organisme, il est en partie responsable du cycle cicardien.