# data[].attributes.headline
חוסר סבלנות, בריחה למחשבות וחזרה לנשימה, ניסיון לשלוט בקצב הנשימה, חשש מחוסר יכולת להשקיט את המחשבות. 

# data[].attributes.subject
חוסר סבלנות, בריחה למחשבות וחזרה לנשימה, ניסיון לשלוט בקצב הנשימה, חשש מחוסר יכולת להשקיט את המחשבות. 

# data[].attributes.headline
רוגע מצד אחד אבל מחשבו

# data[].attributes.body
רוגע מצד אחד אבל מחשבות מהירות שמפריעות מצד שני.

# data[].attributes.headline
מרגיע, מרדים

# data[].attributes.subject
מרגיע, מרדים

# data[].attributes.headline
כשאני מתרכזת בתחושת הגוף , ויש נחת , הגוף נהיה נעים ויש הרגשה כיפית כזו שמתחשק להתמתח ולנוע 

# data[].attributes.subject
כשאני מתרכזת בתחושת הגוף , ויש נחת , הגוף נהיה נעים ויש הרגשה כיפית כזו שמתחשק להתמתח ולנוע 

# data[].attributes.headline
הרגשתי רוגע, ושלווה 

# data[].attributes.subject
הרגשתי רוגע, ושלווה 

# data[].attributes.headline
היה לי מאד מאד נעים ושליו

# data[].attributes.subject
היה לי מאד מאד נעים ושליו

# data[].attributes.headline
מועקה וקושי להתרכז 

# data[].attributes.body
מועקה וקושי להתרכז

# data[].attributes.headline
הרגשתי עייפות, קצת כאב בכף, היכן שתפוס לי, ותחושה שהראש רוצה להיזרק אחורה

# data[].attributes.subject
הרגשתי עייפות, קצת כאב בכף, היכן שתפוס לי, ותחושה שהראש רוצה להיזרק אחורה

# data[].attributes.headline
קושי להתרכז 

# data[].attributes.body
קושי להתרכז

# data[].attributes.headline
קרקוע, קצת מחנק בגרון

# data[].attributes.subject
קרקוע, קצת מחנק בגרון

# data[].attributes.headline
לא הרגשתי טוב 

# data[].attributes.subject
לא הרגשתי טוב 

# data[].attributes.headline
חיבור קרקוע לתחושת הגוף, מאט האטת קצב..

# data[].attributes.subject
חיבור קרקוע לתחושת הגוף, מאט האטת קצב..

# data[].attributes.headline
הגוף מתמלא בתחושות שונ

# data[].attributes.body
הגוף מתמלא בתחושות שונות, כמו רוגע ונעימות עדינה

# data[].attributes.headline
מחשבות רצות ונרגעות ושוב פעם

# data[].attributes.subject
מחשבות רצות ונרגעות ושוב פעם

# data[].attributes.headline
התרגול נתן תחושה של רו

# data[].attributes.body
התרגול נתן תחושה של רוגע ובטחון5

# data[].attributes.headline
עייפות ומתח בגוף

# data[].attributes.subject
עייפות ומתח בגוף

# data[].attributes.headline
רוגע, תחושת הקלה, שקט

# data[].attributes.subject
רוגע, תחושת הקלה, שקט

# data[].attributes.headline
הטונציה המתנגנת של מנחת התרגיל בעת הנחיית המשימות מפריעה לי.  

# data[].attributes.subject
הטונציה המתנגנת של מנחת התרגיל בעת הנחיית המשימות מפריעה לי.  

# data[].attributes.headline
ראיתי גדר וחול וקקטוס 

# data[].attributes.body
ראיתי גדר וחול וקקטוס ודשא ובית הרגשתי שיש משהו קצת דרוך עוקצני ובהגנה

# data[].attributes.headline
המיקוד בנשימות הלחיץ אותי יותר ממה שחשבתי,  הרגשתי שאין לי מספיק אוויר

# data[].attributes.subject
המיקוד בנשימות הלחיץ אותי יותר ממה שחשבתי,  הרגשתי שאין לי מספיק אוויר

# data[].attributes.headline
רוגע. עייפות,שמתי לב ל

# data[].attributes.body
רוגע. עייפות,שמתי לב למתח והעצבים בגוף

# data[].attributes.headline
הרגשתי יותר ויותר רגועה ככל שהתרגול התקדם, יותר ויותר שמתי לב לתחושות הגוף

# data[].attributes.subject
הרגשתי יותר ויותר רגועה ככל שהתרגול התקדם, יותר ויותר שמתי לב לתחושות הגוף

# data[].attributes.headline
רוגע שמתי לב לרעשים בסביבה, הרגשתי את הגוף והנשימה

# data[].attributes.subject
רוגע שמתי לב לרעשים בסביבה, הרגשתי את הגוף והנשימה

# data[].attributes.headline
שלווה, רוגע, יציבות

# data[].attributes.subject
שלווה, רוגע, יציבות

# data[].attributes.headline
היו רגעים שאיבדתי סבלנ

# data[].attributes.body
היו רגעים שאיבדתי סבלנות, והיו רגעים מרגיעים שנפלה עלי עייפות שכמעט נרדמתי

# data[].attributes.headline
נינוחות ורוגע

# data[].attributes.subject
נינוחות ורוגע

# data[].attributes.body
תחושות גוף

קלילות בגוף

שלווה

נעימות ורוגע

רוגע התמברות ותשומת לב

עצירה

רכות

# data[].attributes.headline
מחשבה נרגישה הרבה יותר פתוחה ונינוחה

# data[].attributes.subject
מחשבה נרגישה הרבה יותר פתוחה ונינוחה

# data[].attributes.headline
סקרנות עירנית

# data[].attributes.subject
סקרנות עירנית

# data[].attributes.body
יציבות

# data[].attributes.headline
הנשימות מרגיעות, ככל ש

# data[].attributes.body
הנשימות מרגיעות, ככל שממשיכים לנשום - נוצר איזון בקצב הנשימות, הנשימות נהיות דומות יותר אחת לשניה, מרגיש כאילו הגוף שואף תמיד שננשום בצורה כזו אבל הרגלי היום-יום מובילים למצב שונה לגמרי

# data[].attributes.body
בריחה אל המחשבות, הדאגה או המשימות מתרחשת בחלקיק השניה להחזיר אל הגוף שניות ארוכות

# data[].attributes.headline
המחשבות בורחות כשלא מיומנים בכך

# data[].attributes.subject
המחשבות בורחות כשלא מיומנים בכך

# data[].attributes.headline
התקרקעות, חיבור לגוף, יציבות, רוגע

# data[].attributes.subject
התקרקעות, חיבור לגוף, יציבות, רוגע

# data[].attributes.headline
התרגיל מרגיע, אבל לפעמים היה לי קשה להקשיב ולהתרכז בגלל מחשבות שעלו. הנשימות העמוקות בשבילי היו מיותרות כי אני גם ככה שלווה 

# data[].attributes.subject
התרגיל מרגיע, אבל לפעמים היה לי קשה להקשיב ולהתרכז בגלל מחשבות שעלו. הנשימות העמוקות בשבילי היו מיותרות כי אני גם ככה שלווה 

# data[].attributes.headline
רוגע,שלווה,נינוחות

# data[].attributes.body
רוגע,שלווה,נינוחות

# data[].attributes.headline
היה קשה להיות במנח נח אבל מצאתי בסוף מה שהתאים לי תחושה של הצפה רגשית לצד רגיעה וריכוז

# data[].attributes.subject
היה קשה להיות במנח נח אבל מצאתי בסוף מה שהתאים לי תחושה של הצפה רגשית לצד רגיעה וריכוז

# data[].attributes.headline
בנוסף שמתי לב! כל התרג

# data[].attributes.body
בנוסף שמתי לב! כל התרגול מרגיע... אבל בסוף וזה הכי חשוב , יש הפתעת גונג שזה קצת מוציא את כל הרוגע

# data[].attributes.headline
רוגע ושלווה אך עדיין ה

# data[].attributes.body
רוגע ושלווה אך עדיין הרגשה של משהו שמתפספס לי לא מתרכז עד הסוף מהרעשי רקע, אבל כן הקול של המרצה מרגיעה והמילים מרגיעות

# data[].attributes.headline
נינוחות ורוגע

# data[].attributes.subject
נינוחות ורוגע

# data[].attributes.headline
שמתי לב לדאגות אבל על רקע של שקט , רוגע וקשיבות למתרחש

# data[].attributes.subject
שמתי לב לדאגות אבל על רקע של שקט , רוגע וקשיבות למתרחש

# data[].attributes.headline
הייתי מאד עייפה וניסיתי להירדם בצהריים. לא הייתי רגועה ולא הצלחתי על אף מוסיקה שקטה ונסיון להרפות את השרירים.  קמתי לעשות את התרגיל והצלחתי להירגע להשקיט את המחשבות

# data[].attributes.subject
הייתי מאד עייפה וניסיתי להירדם בצהריים. לא הייתי רגועה ולא הצלחתי על אף מוסיקה שקטה ונסיון להרפות את השרירים.  קמתי לעשות את התרגיל והצלחתי להירגע להשקיט את המחשבות

# data[].attributes.headline
התרגול התחיל עם ריבוי 

# data[].attributes.body
התרגול התחיל עם ריבוי מחשבות וקושי להיכנס לתרגול בנועם. עם כל דקה לאט לאט הרגשתי איך הגוף משתחרר ואיך אני נרגעת ואפילו המחשבות לא היוו לי עניין משמעותי בסוף התרגול.

הגוף השתחרר והמוח נהיה ערפילי ורגוע.

# data[].attributes.headline
רוגע והרפייה לצד מחשבו

# data[].attributes.body
רוגע והרפייה לצד מחשבות ותחושות שהפרו מדי פעם את הזרימה

מחשבות על החוויות הקשות שעברנו וגעגועים ליקרים.. יצאתי מהתירגול רגועה יותר למרות הכל

# data[].attributes.headline
רוגע ונעימות בגוף. אך התרגול היה לי ארוך מדי ובדקות האחרונות הפסקתי לסירוגין. ניסיתי להפנות את הקשב למחשבה ולרגש שעלה אבל התמקדתי יותר בגוף.

# data[].attributes.subject
רוגע ונעימות בגוף. אך התרגול היה לי ארוך מדי ובדקות האחרונות הפסקתי לסירוגין. ניסיתי להפנות את הקשב למחשבה ולרגש שעלה אבל התמקדתי יותר בגוף.

# data[].attributes.headline
רוגע ונוכחות

# data[].attributes.subject
רוגע ונוכחות

# data[].attributes.headline
לקח לי זמן להתמסר להנחייה אבל כשהצלחתי זה זרם בנינוחות. 

# data[].attributes.subject
לקח לי זמן להתמסר להנחייה אבל כשהצלחתי זה זרם בנינוחות. 

# data[].attributes.headline
בהתחלה רוגע ושלווה בהמשך חוסר סבלנות

# data[].attributes.subject
בהתחלה רוגע ושלווה בהמשך חוסר סבלנות

# data[].attributes.headline
קושי להישאר קשובה לאור

# data[].attributes.body
קושי להישאר קשובה לאורך זמן, נדידות רבות למקומות אחרים, עם זאת זיכרון חזק של חזרה לגוף מניסיון קודם בתרגול.

# data[].attributes.headline
הרגשת שלווה ורגיעה עם 

# data[].attributes.body
הרגשת שלווה ורגיעה עם בריחת מחשבות מיד פעם יצאתי מהתרגיל יותר רגועה

# data[].attributes.headline
עוצמה בדידות

# data[].attributes.body
עוצמה

בדידות

# data[].attributes.headline
נמנום ורוגע. כמעט נרדמ

# data[].attributes.body
נמנום ורוגע. כמעט נרדמתי. המוח נדד הרבה

# data[].attributes.headline
הקשבה, תשומת לב לאיזושהי תחושת חנק בגרון

# data[].attributes.subject
הקשבה, תשומת לב לאיזושהי תחושת חנק בגרון

# data[].attributes.headline
ריחוף נעים לצד ניתוקים של הספק החיים...

# data[].attributes.subject
ריחוף נעים לצד ניתוקים של הספק החיים...

# data[].attributes.headline
תחושת הרגעות אך רגשות 

# data[].attributes.body
תחושת הרגעות אך רגשות פחות נעימים שעלו

# data[].attributes.headline
שמתי לב שהדימוי של פנס עוזר לי לשים לב לגוף. גם הנשימה. דימוי ופנס הם כמו עוגן. שמתי לב שלוקח לי זמן להרפות מהדואינג.

# data[].attributes.subject
שמתי לב שהדימוי של פנס עוזר לי לשים לב לגוף. גם הנשימה. דימוי ופנס הם כמו עוגן. שמתי לב שלוקח לי זמן להרפות מהדואינג.

# data[].attributes.headline
שלווה ורוגע. פחות כיוו

# data[].attributes.body
שלווה ורוגע. פחות כיווץ. מחשבות באו והלכו.

# data[].attributes.headline
כיווץ מול הרפייה, עייפות

# data[].attributes.subject
כיווץ מול הרפייה, עייפות

# data[].attributes.headline
בסוף התנמנמתי. זה סימן

# data[].attributes.body
בסוף התנמנמתי. זה סימן שהרגיעה בעקבות העיגון לגוף היתה גדולה. במהלך התרגול באו מחשבות והלכו. הייתי מודעת לזה.

# data[].attributes.headline
תחושה כבדה , עם רצון ל

# data[].attributes.body
תחושה כבדה , עם רצון לשחרר ולהירגע תוך נדידת המחשבות וחוסר סבלנות

# data[].attributes.headline
שלווה. בריחת מחשבות וח

# data[].attributes.body
שלווה. בריחת מחשבות וחזרה לשקט בעזרת ההנחיה שלך. היה לי נעים.. מרגיע

# data[].attributes.headline
היה לי נעים מרגיע היו 

# data[].attributes.body
היה לי נעים מרגיע היו לי הרבה פיהוקים

המחשבות לעיתים ברחו אבל עם הקול הנעים שלך הם חזרו לקשב לגוף

# data[].attributes.headline
עיפות מחשבות טורדניות באות והולכות חוסר סבלנות התחברות מידי פעם

# data[].attributes.subject
עיפות מחשבות טורדניות באות והולכות חוסר סבלנות התחברות מידי פעם

# data[].attributes.headline
ליוויתי נשימה אחת מההתחלה ועד הסוף וזה היה נעים 

# data[].attributes.subject
ליוויתי נשימה אחת מההתחלה ועד הסוף וזה היה נעים 

# data[].attributes.headline
לכבדות שאני מרגישה ולתחושת הגאווה שאני עושה את זה ומצליחה

# data[].attributes.subject
לכבדות שאני מרגישה ולתחושת הגאווה שאני עושה את זה ומצליחה

# data[].attributes.headline
לתחושת הלחץ של כל מיני

# data[].attributes.body
לתחושת הלחץ של כל מיני דברים שאני צריכה להספיק. נימה של שיפוטיות מאחורי הראש למה עוד לא עשיתי את זה. שימחה על הבחירה בכל זאת לשבת למדיטציה. קור. דיגדוג. צלילים

# data[].attributes.headline
ניסיון להירגע בבוקר, ה

# data[].attributes.body
ניסיון להירגע בבוקר, המחשבה טובה כבר כשלעצמה, אך חשבתי על דברים שמעסיקים את ראשי. ניסיתי להדוף את המחשבות לזמן התרגול אך לא צלחתי.

# data[].attributes.headline
כף שאני זוכה להתחיל את הקורס.מתנה אמיתית

# data[].attributes.subject
כף שאני זוכה להתחיל את הקורס.מתנה אמיתית

# data[].attributes.body
הרגשה מחוייכת :) רגע של התנתקות וריכוז בתחושות בגוף

# data[].attributes.headline
מועקה קלה לצד נינוחות

# data[].attributes.subject
מועקה קלה לצד נינוחות

# data[].attributes.headline
רגיעה, נשימה ופוקוס על הנשימה למרות הרעשי רקע שאפילו פחתו עם התרגול

# data[].attributes.subject
רגיעה, נשימה ופוקוס על הנשימה למרות הרעשי רקע שאפילו פחתו עם התרגול

# data[].attributes.headline
תרגיל נהדר. לא היה קל אך הצלחתי

# data[].attributes.subject
תרגיל נהדר. לא היה קל אך הצלחתי

# data[].attributes.headline
בזמן התרגול מורגשת קלילות בגוף

# data[].attributes.subject
בזמן התרגול מורגשת קלילות בגוף

# data[].attributes.headline
רוגע… נרדמתי…

# data[].attributes.body
רוגע… נרדמתי…

# data[].attributes.headline
מאבד סבלנות לצערי

# data[].attributes.body
מאבד סבלנות לצערי

# data[].attributes.body
שלווה

# data[].attributes.body
עייפות

# data[].attributes.headline
קשב בורח במהלך התרגול ושמח שהצלחתי להחזיק את כל התרגול.  

# data[].attributes.subject
קשב בורח במהלך התרגול ושמח שהצלחתי להחזיק את כל התרגול.  

# data[].attributes.headline
תחושה מרגיעה שעוטפת את כולי

# data[].attributes.subject
תחושה מרגיעה שעוטפת את כולי

# data[].attributes.headline
קושי במיקוד המחשבה

# data[].attributes.subject
קושי במיקוד המחשבה

# data[].attributes.body
נדידת המחשבות לענייני היום והשעה.תחושת החמצת הטוב אותו יכולתי לחוות

# data[].attributes.headline
קושי להתרכז לאורך זמן בתרגול

# data[].attributes.subject
קושי להתרכז לאורך זמן בתרגול

# data[].attributes.body
המחשבות כל הזמן נדדו, הישיבה לא הייתה נוחה ולהבאה אולי אקדיש יותר מעצמי למען התרגול

# data[].attributes.headline
תחושת שלווה ורוגע יחד עם דאגות שמנסות לעלות תוך כדי

# data[].attributes.subject
תחושת שלווה ורוגע יחד עם דאגות שמנסות לעלות תוך כדי

# data[].attributes.headline
קשב בורח וחוזר

# data[].attributes.subject
קשב בורח וחוזר

# data[].attributes.headline
רוגע, חוסר שקט, חוסר ריכוז והרדמות, אי וודאות אם מתרגלת נכון ותסכול על כך ומחשבות מרגיעות ושקט

# data[].attributes.subject
רוגע, חוסר שקט, חוסר ריכוז והרדמות, אי וודאות אם מתרגלת נכון ותסכול על כך ומחשבות מרגיעות ושקט

# data[].attributes.headline
קושי למקד את תשומת הלב בנשימות.

# data[].attributes.subject
קושי למקד את תשומת הלב בנשימות.

# data[].attributes.body
המחשבה בורחת כל הזמן

# data[].attributes.headline
בהתחלה הרגשתי שכל הגוף

# data[].attributes.body
בהתחלה הרגשתי שכל הגוף מתוח, המחשבות נדדו והייתי צריכה לחזור ולהתמקד בנשימות ובסוף נרגעתי והרגשתי שהגוף רפוי והראש שקט. תודה

# data[].attributes.body
משעמם

# data[].attributes.body
הרבה זמו לא תרגלתי והרגשתי שהתרגול מאפס ומאזן אותי , שלווה ונוחות , הרבה הוכרת תודה על זה שביצעתי את התרגול

# data[].attributes.headline
נחת, רוגע. הגוף נהיה עייף ונינוח.

# data[].attributes.subject
נחת, רוגע. הגוף נהיה עייף ונינוח.

# data[].attributes.headline
בהלה לאחר רגעים של שקט

# data[].attributes.body
בהלה לאחר רגעים של שקט, נדידת מחשבות, צלילה