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La diástasis no es solo un problema estético caracterizado por un vientre de aspecto flácido y descolgado, pueden aparecer bultos (la pared abdominal no es capaz de contener las vísceras y protruir hacia el exterior y crear un abultamiento).La diástasis suele tener de 2 a 10 cm de ancho y hasta 15 cm de largo.

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MEDIDAS PREVENTIVAS ANTES DE LA DIASTASIS

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MEDIDAS PREVENTIVAS ANTES DE LA DIASTASIS

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No hacer abdominales clásicos

No levantes objetos pesados

No correr, no saltar

Cuanto antes empieces a hacer los ejercicios para corregir la diástasis de rectos después del parto más fácil será que disminuya esa separación abdominal.

Cuando tengas que toser coloca tus manos en el área del abdomen para sostenerlo en su sitio.

No abusar de fajas abdominales

Acude a un profesional cualificado, a tu matrona o fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, para que te explore, diagnostique y supervise tu tratamiento.

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Trabajar el transverso del abdomen en profundidad (Técnica Tupler)

Método de reeducación postural propioceptiva perineal (5P de Chantal Fabre)

Fortalecimiento del core

Ejercicios de suelo pélvico, en referencia a los ejercicios de Kegel

Existen fajas específicas para la diástasis abdominal

Realiza abdominales hipopresivos específicos.

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El tema de las fajas para el posparto es muy controversial ya que la mayoría de los profesionales expertos en fisioterapia uroginecológica y obstétrica, desaconsejan el uso prolongado de faja abdominal, porque inmovilizan y evitan que la musculatura abdominal trabaje, para recuperar su funcionalidad.

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Aprender a ubicar y reconocer la musculatura del suelo pélvico.
Ejercitar la contracción de la musculatura del suelo pélvico
Previene y trata el estreñimiento terminal
Previene dolores causados por el deporte.

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¿Cuánto tiempo se usa la faja post- parto?

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¿Cuánto tiempo se usa la faja post- parto?

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Tras un proceso como un parto, el uso de una faja puede ser de gran ayuda para recolocar los órganos internos en su lugar, debemos tener en cuenta siempre cuánto tiempo se debe usar la faja postparto.
Para poder usar las fajas postparto  lo recomendable es que se espere unas semanas tras el parto, porque si acostumbramos a nuestros órganos desde el primer momento a que la faja los recoloque, los músculos no trabajan. En cambio, si dejamos unas semanas de margen, nuestros músculos se activan y van moviendo cada parte a su sitio. Así el trabajo está iniciado cuando empecemos a usar la faja.

Empieza por 2 horas diarias unas semanas después de dar a luz, y según cómo vaya respondiendo tu cuerpo podrás ir aumentando ese tiempo hasta las 8 horas.

No la uses durante todo el día, ni a diario. Puedes ponértela los fines de semana, por ejemplo, y no sobrepases el tiempo máximo.

Si se acostumbra al cuerpo a que el trabajo de recolocación de los órganos lo haga la faja, los músculos no recuperarán fuerzas y la flacidez de la barriga durará más tiempo.

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El útero tarda entre 40 días y 50 días en volver a su tamaño normal, y aunque a los 5 min tras el parto, este pierde la mitad de su volumen, requiere más tiempo para volver a su estado normal.

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El útero tarda entre 40 días y 50 días en volver a su tamaño normal, y aunque a los 5 min tras el parto, este pierde la mitad de su volumen, requiere más tiempo para volver a su estado normal.

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Se debe volver a recuperar la firmeza y el tono muscular de la zona del vientre, donde es necesario ayudarnos de algunos ejercicios.

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Se debe volver a recuperar la firmeza y el tono muscular de la zona del vientre, donde es necesario ayudarnos de algunos ejercicios.

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Para recuperar la tonicidad y funcionalidad de la pared abdominal debemos tonificar en fase espiratoria los músculos estabilizadores lumbares. 

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Para recuperar la tonicidad y funcionalidad de la pared abdominal debemos tonificar en fase espiratoria los músculos estabilizadores lumbares. 

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Por el contrario, evitaremos realizar ejercicios clásicos abdominales con contracción del recto anterior.

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Por el contrario, evitaremos realizar ejercicios clásicos abdominales con contracción del recto anterior.

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Las fajas postparto alivian los dolores de la zona lumbar y mantienen erguida la espalda. Esta es la zona que más sufre el embarazo. Todo el peso que ganamos lo apoyamos y lo sostenemos sobre la parte baja de la espalda, y por eso nos duele.

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Evita el dolor en la columna, este aspecto se origina porque los músculos se encuentran débiles.

Corrige la postura, ya que al pasar por una operación la madres suelen caminar encorvadas.

Evita la formación de seroma, esto se da con regularidad en madres de parto por cesárea.

Ayuda a moldear la figura cuando lo llevan puesto y mantiene la estructura original.

Ayuda a que los órganos y piel regresen a su lugar original.

Evita la diástasis abdominal o despliegue de los músculos de la pared abdominal.

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DIÁSTASIS ABDOMINAL EJERCICIOS para COREGIR Y ELIMINAR | Fisiolution

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Por lo general, se puede decir que el abdomen en el posparto se ve como a los 5 o 6 meses de embarazo porque el útero todavía no se contrajo y los músculos abdominales tampoco han regresado aún a su lugar. Por otro lado, hay mujeres a las que les salen estrías durante el embarazo que se pueden hacer más visibles en el posparto. También, la línea alba puede tardar en desparecer o volverse más clara. La flaccidez es otra característica en algunas mujeres. A medida que el útero va contrayéndose y el abdomen va perdiendo volumen, la piel alrededor del ombligo puede quedar más “flojita” y arrugada si hay tendencia a la flaccidez.

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Es conveniente esperar a que pasen, al menos, seis semanas del parto para sentirse totalmente recuperadas (un mínimo de 10 si te han practicado una cesárea). Pero mientras se pueda empezar a practicar respiraciones profundas con el abdomen. No solo ayudaran a relajar, también harán que el abdomen empiece a fortalecerse poco a poco y resulte más fácil comenzar a hacer ejercicios específicos más adelante.