# data[].attributes.attachment_link.readable_text
A importância da alimentação, das atividades físicas e da cultura na qualidade de vida.

Qualidade de vida indica onível das condições básicas e suplementares do ser humano. Estas condições envolvem desde o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, os relacionamentos sociais, como família e amigos, e também a saúde, a educação e outros parâmetros que afetam a vida humana.

Existe um método científico utilizado para medir a qualidade de vida das pessoas. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um questionário para verificar o nível da qualidade de vida dos diferentes grupos sociais, de diferentes países e culturas.

Esse questionário é composto por seis domínios centrais: o físico, o psicológico, o do nível de independência, o das relações sociais, o do meio ambiente e o dos aspectos religiosos.

O IDH - Índice de Desenvolvimento Humano - é um modo de medir a qualidade de vida nos países, comparando a riqueza, a qualidade do processo de alfabetização, a educação, a expectativa média de vida, o índice de natalidade e mortalidade, entre outros fatores.

Qualidade de vida foi um conceito criado pelo economista J.K. Galbraith, em 1958, que veicula uma visão diferente das prioridades e efeitos dos objetivos econômicos de tipo quantitativo.

De acordo com este conceito, as metas político-econômicas e sociais não deveriam ser perspetivadas tanto em termos de crescimento econômico quantitativo e de crescimento material do nível de vida, mas sim de melhoria em termos qualitativos das condições de vida dos homens.

Porém, Isso só seria possível através de um melhor desenvolvimento de infraestrutura social, ligado à supressão das disparidades, tanto regionais como sociais, à defesa e conservação do meio ambiente, e etc.

Para garantir uma boa qualidade de vida, deve-se ter hábitos saudáveis, cuidar bem do corpo, ter uma alimentação equilibrada, relacionamentos saudáveis, ter tempo para o lazer e vários outros hábitos que façam o indivíduo se sentir bem.

Essas ações acarretam boas consequências para o indivíduo, que passa a usar o humor para lidar com situações de stress, e fazer com que sinta que tem controle sobre sua própria vida.

Qualidade de vida é diferente de padrão de vida, e muitas pessoas confundem os termos. Padrão de vida é uma medida que quantifica a qualidade e quantidade de bens e serviços que determinada pessoa ou grupo pode ter acesso.

Com a correria do dia a dia, as pessoas acabam por fazer uma alimentação prejudicial a saúde, pois optam por adquirir alimentos prontos, em lanchonetes ou em algum fast-food, que ofereça comida rápida e agradável ao paladar.

Normalmente esses lanches possuem um índice alto de gordura e de sódio. A maioria das vezes são consumidos juntamente com refrigerantes que prejudicam ainda mais a nossa saúde.

Várias pessoas acabam por levar o mau hábito alimentar para dentro de seu lar e educam toda a família de forma errada, o que é altamente prejudicial.

IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Nas crianças
É preciso que os pais ensinem os seus filhos a ingerirem alimentos que melhorem ainda mais o bom funcionamento do corpo, que estimulem o aprendizado e que proporcionem um crescimento saudável. Um cardápio rico em verduras, legumes e frutas pode influenciar bastante no desenvolvimento da criança e do adolescente, consegue melhorar o desenvolvimento mental e com certeza pode melhorar o desempenho no aprendizado escolar.
Nos adultos
Os adultos também precisam de uma alimentação saudável para manter a boa concentração, a disposição, a força do corpo e o bom humor no seu dia a dia, no ambiente de trabalho ou na convivência dentro de seu lar. Com a boa alimentação, o stress tende a diminuir e diversas pessoas conseguem estar bem humoradas nas várias ocasiões. Esta boa disposição e saúde melhora ainda mais se a alimentação for combinada com a pratica de exercícios físicos, afinal o corpo saudável melhora a estima de qualquer um.

A alimentação saudável consiste numa dieta balanceada e é essencial que seja seguida diariamente. Ingerindo os alimentos certos as pessoas estarão adquirindo saúde, afinal é assim que se torna possível controlar o peso ideal evitando a obesidade. Podemos considerar uma forma de prevenir outras doenças como a diabetes, a osteoporose e problemas de colesterol alto.

DICAS DE COMO MANTER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Sempre se alimente de diversos tipos de frutas, verduras e legumes;

Diversifique os alimentos para que o corpo possa receber todos os nutrientes necessário. Não existe nenhum tipo de alimento que contenha todos os nutrientes necessário e a variedade evita que a pessoa enjoe da comida;

Faça pelo menos 4 refeições diárias e essas refeições são: café da manhã, almoço, café da tarde e o jantar . Não adianta pular nenhuma refeição para tentar emagrecer, pois o efeito acaba sendo contrário e a saúde será muito mais prejudicada;

Se sentir vontade de comer algum doce, prefira comer uma fruta. Desta forma conseguirá se livrar dos maus hábitos rapidamente e sem passar vontade;

Evite tomar refrigerantes. Se consumidos em grandes quantidades pode prejudicar os ossos e contribuir para o surgimento da osteoporose, também contribui para o aumento de peso mesmo que seja um refrigerante light;

Sempre utilize alho, cebola, salsinha e cebolinha no preparo de seus alimentos. Além de melhorar o sabor, eles fazem bem a saúde. Os temperos e condimentos também fazem muito bem a saúde;

Se todas essas dicas de alimentação e qualidade de vida forem seguidas, com certeza viverá melhor e garantirá uma velhice saudável. É importante que também faça exercícios regularmente para que o corpo fique ainda mais saudável e para que tenha disposição na realização das tarefas diárias.

Saiba a importância da atividade física na qualidade de vida

A importância da atividade física para a saúde ninguém questiona. Ainda assim, há quem acha que não valem a pena o tempo e esforço gastos. Se o que você está precisando é de um empurrãozinho, vale conferir quais são os principais benefícios que estar em constante movimento pode proporcionar.

Antes de começar, não se esqueça do alongamento.

Qual a importância da atividade física?

Gostaria de se sentir melhor, ter mais energia e talvez até viver mais tempo? Basta se exercitar. Quer dizer, pelo menos esse é um dos fatores que entram na lista. Os benefícios do exercício físico regular são expressivos para serem ignorados e independem de idade, sexo ou capacidade física.

A atividade física é essencial para prevenir e reduzir os riscos de muitas doenças, bem como para melhorar a saúde física e mental. Manter o corpo em movimento pode até mesmo ajudá-lo a viver mais tempo, segundo uma pesquisa publicada no American Journal of Preventative Medicine.

O estudo indica que o exercício regular é capaz de acrescentar até cinco anos de vida. Ele também mantém você em forma para desfrutar do lazer com segurança. Além disso, o exercício pode ajudar a prevenir o excesso de pesoou a manter a perda dele.

É bastante lógico: quando você se envolve em atividades físicas, queima calorias. Quanto mais intensa ela for, maior será essa queima. Não bastasse isso, exercitar-se ajuda a prevenir ou controlar uma ampla gama de problemas de saúde. É o caso do acidente vascular cerebral, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

A revista médica The Lancet lançou uma série de estudos que atribuem resultados positivos à atividade física: melhora na qualidade de vida e sono, redução do estresse e maior relacionamento e conexão social. Os estudos alertam ainda que a falta de movimentação está associada ao risco aumentado de ansiedade, estresse e depressão.

Fazem ainda uma afirmação bastante impactante. Eles sugerem que o estilo de vida sedentário, tão comum em nossa cultura, chega a ser mais mortal do que fumar - chamando a atenção ainda para o fato de que 6% a 10% das doenças não transmissíveis do mundo são causadas por inatividade física.

Como se manter ativo

Para quem deseja ser mais ativo e aproveitar a importância da atividade física, basta escolher um estilo que caiba em seu tempo livre e nas suas preferências. Procure algo que você realmente goste de fazer e faça disso um compromisso.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é recomendável praticar exercícios 150 minutos por semana. Quer uma maneira fácil de saber o quão intenso é o exercício eleito? Verifique se você consegue falar - mas não cantar - enquanto o pratica, então ele será moderado.

Ter uma alimentação balanceada e equilibrada aliada a bons hábitos como a prática regular da atividade física, contribui para a melhoria da saúde e da qualidade de vida em qualquer idade.

Estar com contato permanente com atividades culturais ajuda a nos situar no mundo

Viver momentos de lazer é essencial para alcançar qualidade de vida. Cultura e entretenimento estão diretamente relacionados ao estado de bem-estar que tanto buscamos. Encontrar amigos, ir ao cinema, assistir a uma peça de teatro ou até mesmo tomar um chimarrão na praça são atividades que podem aumentar o nível do neurotransmissor serotonina e do hormônio ocitocina, que estão associados ao bem-estar psíquico e, consequentemente, à saúde física.

Há, também, a estimulação de centros cerebrais de recompensa, associados ao prazer, os mesmos que são despertos quando degustamos um saboroso alimento, experimentamos uma nova paixão, quando solucionamos um problema ou quando conseguimos comprar algo novo e muito desejado. Ativar estes centros garante a sensação de bem-estar e de prazer, e a cultura e o lazer podem ser importantes estimulantes para isso.

Estes são, também, guerreiros implacáveis no combate ao estresse. As atividades de lazer podem aumentar a nossa rede de relacionamentos e nossas conexões sociais. Esses fatores estão diretamente associados a uma menor concentração de hormônios do estresse. E ficar estressado também faz mal à saúde, principalmente a do coração.

Nosso corpo é preparado para reagir prontamente a situações de emergência e de perigo a partir de adaptações como aumento da pressão arterial, de hormônios (como a adrenalina, por exemplo) e da frequência cardíaca. O estresse pode estimular o corpo de forma exagerada, prejudicando a saúde.

Estar em contato permanente com atividades culturais também é um excelente exercício para o cérebro. De acordo com o neurocientista Ivan Izquierdo, do Instituto do Cérebro, da Pontifícia Universidade Católica do Estado (PUCRS), a cultura contribui com informações importantes para o desenvolvimento do aprendizado e da inteligência.

- Ouvir uma boa música depois de um período de estudo, por exemplo, ajuda a entender melhor o que foi estudado e até a compreender a própria música - afirma o especialista.

O bem-estar psicológico também ganha quando estamos em contato com a arte. A psiquiatra Mireia Fortes Vianna Sulzbach lembra que ela também tem a função de nos identificar como indivíduos, conhecer culturas e nos situar no mundo.

- A arte nos ajuda a não nos sentirmos sozinhos, pois você percebe que existem outras pessoas que compartilham os mesmos sentimentos que você. Ela tem o poder de ser comum, de conectar as pessoas no movimento de sentir algo - explica.

E se a arte é comum, ela deve estar acessível a todos. Momentos de lazer como uma roda de chimarrão entre amigos, um passeio no parque ou uma caminhada ao ar livre são essenciais para a saúde e a qualidade de vida. E não custam nada.

Eu considero minha rotina organizada, durmo oito horas no domingo, sete horas de segunda a sexta, e nove horas no sábado, tenho horário certo para dormir e acordar todos os dias. Quando acordo geralmente só tomo uma xícara de café com leite antes de ir para o trabalho não gosto de comer antes das sete, onze horas eu almoço eu não como muito mas no meu prato sempre tem algum legume, quase todos os dias tomo suco da fruta, e gosto de comer uma fruta depois do almoço, as quinze horas eu lancho no curso geralmente levo um biscoito ou bolo, eu não costumo jantar então quando chego do curso prefiro fazer outro lanche, no sábado minha alimentação não e muito saudável e não tem hora certa. Não costumo fazer exercícios físicos ou praticar esportes, já tentei fazer exercícios em casa mas acabei desistindo. Porém, pretendo fazer academia algum dia. De segunda a sexta eu vou para o curso e para o trabalho, estudo em casa e não tenho muito tempo de lazer. Sábado e domingo além de estudar em casa, eu aproveito para assistir série, ouvir música, ver um filme, ler um livro,e ficar na internet. Uma ou duas vezes no mês gosto de sair com meu namorado ou minhas amigas, os lugares que mais gosto de ir shopping, praia e rodizio. Minha qualidade de vida precisa melhorar em relação a alimentação e atividade física.

BIBLIOGRAFIA

# data[].attributes.attachment_link.description
A importância da alimentação, das atividades físicas e da cultura na qualidade de vida. Qualidade de vida indica onível das condições básicas e suplementares do ser humano. Estas condições envolvem desde o bem-estar físico, mental, psicológico e emocional, os relacionamentos sociais, como família e amigos, e também a saúde, a educação e outros parâmetros que afetam a vida humana.

# data[].attributes.body
Qual o caminho para se ter saúde?

# data[].attributes.attachment_link.title
QUAL O CAMINHO PARA SE TER SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

# data[].attributes.body
Substâncias essenciais para o funcionamento do organismo.

# data[].attributes.attachment_link.title
BIODICAS: Substancias Orgânicas e Inorgânicas

# data[].attributes.headline
Alimentação e qualidade de vida: saiba fazer escolhas.

# data[].attributes.subject
Alimentação e qualidade de vida: saiba fazer escolhas.

# data[].attributes.body
Você é o que você come!!

# data[].attributes.attachment_link.title
Alimentação Saudável e qualidade de vida

# data[].attributes.body
Saude e qualidade de vida na pandemia

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Um ano após o início da quarentena causada pelo coronavírus, muitas pessoas ainda seguem em isolamento social e trabalhando de casa. Esse momento pode ter diversos impactos negativos na qualidade de vida das pessoas.

Afinal, isso pode fazer com que elas se sintam mais cansadas, tenham uma queda de produtividade no trabalho, prejudiquem sua saúde física e mental, causando até mesmo doenças. Mas não precisa ser necessariamente assim.

Promovendo a qualidade de vida

Mas algumas atitudes e cuidados simples e gratuitos podem ter um grande impacto na qualidade de vida durante a quarentena. Desde prestar atenção na organização, cuidar do próprio corpo e saúde até ajustar maus hábitos, fazer anotações e voltar-se para si.

Confira alguns deles e como eles podem melhorar seu bem-estar durante a pandemia.

1. Defina uma rotina

Nem todo mundo gosta de ter uma rotina bem pré-estabelecida, mas separar pelo menos tarefas que devem ser cumpridas ajuda o dia a ser mais produtivo. Além disso, esse planejamento ajuda a focar a energia em metas e objetivos específicos e definir quais são os passos necessários para chegar lá.

Contudo, é importante que seja rotina seja realista e realizável, levando em consideração questões como fadiga mental e disponibilidade de tempo. Além disso, cumprir o que foi definido oferece uma sensação de satisfação que aumenta o bem-estar psíquico e, consequentemente, a qualidade de vida.

2. Organize os espaços da casa

Não se trata apenas de colocar tudo em seu lugar, mas também definir ambientes específicos para cada atividade. Evite usar o quarto para trabalhar, por exemplo, pois ele é um cômodo voltado para o descanso e relaxamento e essa fusão irá impactar negativamente a produtividade.

Na hora do almoço ou em outras refeições, não coma no escritório. Durante os intervalos, também é importante mudar de espaço. Não veja séries e filmes no espaço de trabalho. Cada cômodo (ou um local escolhido, como uma mesa) deve ter sua função específica e, ainda que simples, a mudança de lugar ajuda o corpo a identificar qual vai ser a atividade a ser realizada e focar na tarefa.

3. Faça pausas periódicas no trabalho

Muitos profissionais têm sentido que estão trabalhando mais no home office e se sentindo mais cansados, o que impacta negativamente a qualidade de vida. Além de ter horários de trabalho bem definidos, é importante fazer pausas periódicas, conforme ocorria nos escritórios.

Seja para tomar água, ir ao banheiro, fazer um lanche, se alongar ou mandar mensagem para os amigos, esses pequenos momentos de descompressão durante o dia ajudam na concentração, a manter a motivação e até a evitar doenças laborais.

4. Mantenha-se hidratado(a)

Ingerir água durante o dia ajuda o corpo a realizar as atividades essenciais como digestão e circulação sanguínea. Mas essa questão é especialmente importante para realizar trabalhos intelectuais porque os neurônios reagem rapidamente à mudanças de nutrientes. A hidratação faz com que o cérebro mantenha a energia, memória e atenção, evitando dores de cabeça, confusão mental e dificuldades de concentração.

O ideal é que cada pessoa consuma de 2 a 3 litros de água por dia. Uma forma de conseguir realizar essa meta é deixar uma garrafa de água próxima no ambiente de trabalho com indicadores de níveis de água que devem ser atingidos em determinados horários. Existem também aplicativos de lembretes para ajudar a manter o corpo hidratado e contribuir para uma qualidade de vida maior.

5. Medite

A meditação funciona como uma forma de ativar a mente, reduzir o estresse e equilibrar as emoções, aumentando a qualidade de vida. Existem diversas modalidades, que ficam à critério de cada pessoa, e que podem ser feita em 10 minutos ou por horas, dependendo do objetivo.

Além disso, a prática também ajuda a melhorar o foco, a qualidade de sono, refletir com mais calma e a ver situações rotineiras com um novo olhar. Autor dos bestsellers Foco e Inteligência Emocional, o psicólogo Daniel Goleman propõe o seguinte treino de meditação: sente-se com o corpo ereto em uma posição confortável, feche os olhos e foque toda atenção na respiração.

"Não se trata de controlar, mas sim de prestar atenção em sua respiração", explica. "Preste atenção no fluxo do ar que entra e sai e sempre que sua mente começar a divagar um pouco, traga ela de volta para a respiração."

6. Anote pensamentos ou eventos positivos do seu dia

Com tantas notícias negativas inundando diversas plataformas, lembrar-se de coisas boas ajuda a manter a qualidade de vida. É preciso ser específico e escrever à mão para reduzir a velocidade de pensamento. Podem ser coisas pelas quais você seja grato, tarefas que você queria realizar e conseguiu, ideias para projetos futuros, o fato de você estar seguro com entes queridos, uma mensagem inesperada que deixou você feliz, um vídeo de um animalzinho que te fez rir ou uma matéria sobre alguém da que se recuperou do coronavírus. O importante é atrair a energia positiva para seu dia.

7. Tome banhos de sol

Se manter protegido dentro de casa pode causar uma queda nos níveis de vitamina D, conhecida como vitamina do sol. A falta desse componente pode aumentar probabilidade da aparição de doenças como diabetes, esclerose múltipla, osteoporose, câncer e diversos problemas cardíacos.

O déficit também causa fraqueza muscular e asma, condições que podem impactar diretamente na produtividade e na qualidade de vida. Portanto, mesmo dentro de casa, é essencial separar um tempo para tomar sol, mesmo que por 15 minutos. Essa pode ser uma das tarefas das pausas periódicas durante o dia.

8. Tenha o sono regular

A falta de rotina pode trazer consequências negativas para o sono que podem ir desde insônia, sono interrompido até excesso de sono. De acordo com a Divisão de Sono da Harvard Medical School, os ganhos de produtividade de curto prazo que vem com não dormir para trabalhar são rapidamente levados pelos efeitos ruins da privação de sono em seu humor, foco e acesso a funções cerebrais de alto nível por vários dias, acabando com a qualidade de vida.

Uma nova pesquisa da University of Rochester mostra que quando você dorme, seu cérebro remove proteínas tóxicas dos neurons que são subprodutos de atividades neurais quando você está acordado. Infelizmente, seu cérebro pode removê-las adequadamente apenas quando você está dormindo.

Então quando você não dorme o suficiente, as proteínas tóxicas ficam nas células cerebrais, fazendo estragos em sua habilidade de raciocínio. Pular horas de sono prejudica a função cerebral geral. Retarda sua habilidade para processar informações e resolver problemas, mata a criatividade, impulsiona níveis de estresse e reatividade emocional.

# data[].attributes.attachment_link.title
Veja 8 dicas para melhorar a qualidade de vida na pandemia

# data[].attributes.attachment_link.description
Um ano após o início da quarentena causada pelo coronavírus, muitas pessoas ainda seguem em isolamento social e trabalhando de casa. Esse momento pode ter diversos impactos negativos na qualidade de vida das pessoas. Afinal, isso pode fazer com que elas se sintam mais cansadas, tenham uma queda de produtividade no trabalho, prejudiquem sua saúde física e mental, causando até mesmo doenças.

# data[].attributes.body
a atividade física juntamente com a boa alimentação é a combinação perfeita pra quem quer ter uma boa rotina saudável

# data[].attributes.body
A felicidade e a saúde são incompatíveis com a ociosidade.

# data[].attributes.body
Geralmente, saúde e qualidade de vida são dois temas muito relacionados, uma vez que a saúde contribui para melhorar a qualidade de vida dos indivíduos e esta é fundamental para que um indivíduo ou comunidade tenha saúde. Mas não significa apenas saúde física e mental, mas sim que essas pessoas estejam de bem não só com elas próprias, mas também com a vida, com as pessoas que as cercam, enfim, ter qualidade de vida é estar em harmonia com vários factores.

# data[].attributes.body
Qualidade em saúde é o conjunto de propriedades relacionadas aos cuidados globais com a saúde, desde a prevenção de doenças e manutenção da saúde, até o restabelecimento da mesma.

# data[].attributes.body
Para ter boa saúde é preciso no mínimo ter uma ótima alimentação, comer alimentos saudáveis como carnes magras, vegetais, legumes, verduras, alimentos integrais. 
Evitar frituras, gorduras e excesso de sal. 
Outra coisa importante é uma boa noite de sono e a prática de esportes, como por exemplo caminhada, corrida, ciclismo, natação... 
Assim você poderá ter uma melhor qualidade de vida. 

# data[].attributes.body
Esse site aborda dicas relevantes para nos lembrarmos de beber água no dia a dia durante a Quarentena, porque na rotina corriqueira dentro de casa, às vezes nos esquecemos de fazer esse consumo necessário. A água além de trazer diversos benefícios para o organismo, ela ajuda a melhorar o nosso sistema imunológico, o que é muito importante agora nesse momento de pandemia. Então siga algumas sugestões do site:

Aluna: Andressa Souza - 1 ano C.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Publicado em:
Revisado em:
A rotina da quarentena pode nos fazer deixar coisas simples do dia a dia de lado. Beber água é importante para manter o bom funcionamento do organismo.

Se você está em quarentena, sem sair de casa para evitar se expor ao novo coronavírus (Sars-CoV-2), já deve ter percebido que a rotina pode nos deixar mais preguiçosos e relapsos. Hábitos de higiene, como tomar banho e escovar os dentes, podem até passar despercebidos, pois para muitas pessoas essas são atividades ligadas ao convívio social. No entanto, elas não devem ser deixadas de lado por conta dos riscos potenciais à saúde.

Da mesma forma, deixar de beber água (ou beber pouca quantidade) pode provocar sintomas em curto prazo, como tontura, dor de cabeça e fraqueza, e em longo prazo, como ressecamento da pele, prisão de ventre, infecção urinária, desidratação, entre outros problemas. Por isso, separamos algumas dicas para que você não deixe de beber água nessa quarentena.
Veja também: Quanta água devemos beber | Coluna #21

Utilize garrafas - Espalhe algumas pela casa ou leve uma sempre com você. Ter água disponível incentiva a consumi-la.

Faça pausas - Se você está trabalhando, estudando ou fazendo outras atividades, levante três ou quatro vezes para beber água e esticar as pernas durante esse período.

Peça para alguém lembrá-lo - Se tem mais alguém na sua casa, peça-lhe para lembrá-lo de beber água.

Coloque lembretes - Espalhe bilhetes pela casa ou utilize o celular para lembrá-lo.

Utilize aplicativos - Alguns apps avisam os momentos em que você deve ir beber água.

# data[].attributes.attachment_link.title
Quarentena: Beba água! | Drauzio Varella

# data[].attributes.attachment_link.description
Publicado em: Revisado em: A rotina da quarentena pode nos fazer deixar coisas simples do dia a dia de lado. Beber água é importante para manter o bom funcionamento do organismo. Se você está em quarentena, sem sair de casa para evitar se expor ao novo coronavírus (Sars-CoV-2), já deve ter percebido que a rotina pode nos deixar mais preguiçosos e relapsos.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Já ouviu a frase "você é o que você come"? Pois saiba que ela é a mais pura verdade. E essa relação é tão direta que a resposta para ficar triste ou alegre, cheio de energia ou preguiçoso e até depressivo, muitas vezes está no seu prato.

"Nossas escolhas alimentares são refletidas diariamente em nosso comportamento, bem-estar, disposição física, sono, memória, pele, cabelo e intestino", diz a nutricionista Roberta Larica.

Para quem está cansado, com preguiça e triste, fica a dica: cuidado com o açúcar. "Ele promove o aumento da glicose, que induz o corpo a produzir insulina que, por sua vez, tira rapidamente esse açúcar do sangue. Logo, há um período de falsa energia e, em seguida, vem o cansaço", diz Larica.

E a ação do açúcar não para por aí. Na hora da digestão, o organismo gasta algumas vitaminas do complexo B, que são importantes para a produção de energia e de neurotransmissores - substâncias que agem no cérebro transmitindo impulsos de bem-estar e relaxamento -, como a serotonina. "No fim das contas, o organismo fica carente dessas vitaminas que o açúcar roubou, assim, diminui a quantidade de serotonina e faz com que o cérebro peça mais doce", explica Roberta.

Quem quer disposição, geralmente busca o café, mas os efeitos da bebida variam em cada um. "Em pequena quantidade, costuma deixar alerta. Mas depende do organismo. Alguns tomam uma xícara e já ficam agitados e ansiosos", diz a nutricionista Bianca Cangini.

O horário de consumo também interfere na reação do corpo. Pela manhã e depois do almoço - para quem não tem deficiência de ferro -, café, chá-verde e chá-branco melhoram o raciocínio. Mas a consumo várias vezes por dia pode atrapalhar o sono, por conta da cafeína. "Se a pessoa não dorme bem, não produz os hormônios reparadores e acorda cansada. Vira uma bola de neve", destaca Roberta.

Felicidade

No caminho contrário da tristeza, estão os alimentos ricos em triptofano, aminoácido que em poucos minutos após o consumo aumenta de forma fantástica os níveis de neurotransmissores do prazer, gerando relaxamento e bem-estar. "As sementes de abóbora e de girassol são ótimas opções e podem ser consumidas torradas. Entre 15h e 18h, os níveis de serotonina caem e ficamos mais ansiosos e compulsivos. Recomendo comer nesse horário uma colher de sopa por dia de sementes com iogurte ou 15g de chocolate amargo, que possui o mesmo efeito", sugere a nutricionista.

Um estudo recente, publicado no periódico científico American Journal of Public Health, mostrou que aumentar o consumo de frutas e verduras traz mais felicidade. De acordo com a pesquisa, comer oito porções desses alimentos por dia pode levar as pessoas a uma mudança de bem-estar equivalente à observada em pessoas desempregadas quando conseguem emprego.

Segundo publicado na revista "Veja", embora não saibam explicar exatamente o motivo dessa relação, os autores acreditam que o efeito seja causado pelos antioxidantes presentes nesses alimentos. Pesquisas anteriores sugerem que maiores níveis de pigmentos carotenoides, encontrados em legumes como a cenoura, estão associados ao aumento do otimismo. Outros estudos também sugerem que o aumento da ingestão de vitamina B12, também presente em frutas e vegetais, pode impulsionar a serotonina, neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor.

Aproveite o poder dos alimentos
Energia
Para mandar o cansaço embora de vez, a dica é comer cereais integrais (aveia, quinoa, amaranto e gérmen de trigo), que são riquíssimos em complexo B, vitaminas que agem diretamente na produção de energia. Pode ser uma ou duas colheres de sopa por dia no iogurte ou em frutas.
Cansaço
Alimentos estimulantes, como café, em excesso, podem minar a disposição. Assim como geram um "pico de energia" por alguns minutos, depois agem como depressores do sistema nervoso central, causando cansaço e uma queda brusca de energia. O ideal é ingerir pequenas quantidades, pela manhã e depois do almoço. Nesses horários, pode ser com açúcar, em outros, com adoçante.
Estresse
Para controle, é recomendado o consumo de frutas ricas em vitamina C (kiwi, laranja, tangerina, limão e acerola). Elas ativam a glândula adrenal, que contribui para regular a produção de cortisol, hormônio do estresse. O abacate também tem uma substância que ajuda a diminuir os níveis desse hormônio. O ideal são duas a três colheres, todos os dias.
Tranquilo
O talo da alface tem uma substância que funciona como calmante. Por isso, inclua na alimentação algumas folhas. Os benefícios aparecem com a ingestão diária. Não é instantâneo.
Ansiedade
A castanha-do-pará é rica em selênio, substância que ajuda a diminuir a ansiedade e dá uma sensação de relaxamento. Duas ao dia são suficientes.
Mau humor
Castanha de caju e gergelim têm magnésio, um aliado no combate ao mau humor. A castanha é um alimento calórico, não dá para exagerar no consumo. O ideal são quatro ao dia. Elas podem ser trituradas com iogurte, por exemplo. O gergelim vai bem em saladas e pães.
Mente rápida
Alimentos fonte de ômega 3, como chia, linhaça e peixes, nutrem o cérebro e melhoram a memória. Coma uma ou duas colheres de sopa ao dia. O peixe pode ser duas ou três vezes na semana.

# data[].attributes.attachment_link.title
Felicidade, preguiça, ânimo: tudo isso vem dos alimentos | A Gazeta

# data[].attributes.attachment_link.description
Já ouviu a frase "você é o que você come"? Pois saiba que ela é a mais pura verdade. E essa relação é tão direta que a resposta para ficar triste ou alegre, cheio de energia ou preguiçoso e até depressivo, muitas vezes está no seu prato.

# data[].attributes.body
Como ter uma alimentação saudável

Para ter uma alimentação saudável e garantir os benefícios, é importante tomar algumas atitudes simples, como por exemplo:

Beber pelo menos 2 litro de água por dia;

Ter uma alimentação variada, alternando as frutas e legumes que são consumidos diariamente, e variando entre carne, frango e peixe como principais fontes de proteínas;

Comer pelo menos 2 unidades de fruta por dia;

Consumir legumes e verduras no almoço e no jantar;

Incluir proteínas como queijos e ovos nos café da manhã e no lanche da tarde;

Reduzir o consumo de sal, preferindo usar temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, e evitando o uso de temperos em cubo industrializados;

Preferir alimentos integrais, como pão e macarrão integrais, pois são ricos em fibras, vitaminas e minerais;

Evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura;

Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante preferir alimentos naturais e pouco processados, pois possuem uma quantidade maior e melhor de nutrientes do que os alimentos processados.
Assim, alguns dos principais benefícios da alimentação saudável são:

1. Garante mais energia para realizar as atividades do dia a dia e mais disposição para praticar atividade física;

2. Previne doenças infecciosas, já que uma a alimentação saudável e equilibrada é capaz de promover a melhora da função do sistema imunológico, ajudando a prevenir e combater infecções de forma mais eficaz;

3. Diminui o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes, por exemplo, já que a alimentação rica em vitaminas, minerais e fibras podem ajudar a regular os níveis de colesterol e de açúcar no sangue, prevenindo doenças;

4. Promove o crescimento e a renovação dos tecidos, principalmente dos ossos, da pele e dos músculos, e, por isso, tem papel essencial no desenvolvimento da criança e no processo de ganho de massa muscular e emagrecimento;

5. Melhora o rendimento e a concentração, pois favorece o bom funcionamento da memória e de todo o sistema nervoso;

6. Dá mais disposição, pois ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo, além de estar diretamente relacionada com a energia fornecida ao organismo pelos alimentos;

7. Regula a produção de hormônios, atuando na prevenção de doenças relacionadas com a tireoide e fertilidade, por exemplo;

8. Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce, isso porque uma alimentação rica em antioxidantes ajuda a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para o melhor aspecto da pele e atrasando o aparecimento dos sinais de envelhecimento;

9. Melhora a qualidade do sono, já que alguns alimentos ajudam a melhora a quantidade de melatonina, o que influencia diretamente na qualidade do sono.

Para obter maiores benefícios, além da alimentação também é importante praticar regularmente atividade física, pois o exercício contribui para o ganho de massa muscular e perda de gordura, além de aumentar a disposição. Além disso, é importante que a pessoa seja acompanhada por um nutricionista para seja possível ser indicada uma alimentação adequada para a idade, estilo de vida e histórico de saúde, e, assim, garantir os benefícios de uma alimentação saudável.

# data[].attributes.headline
10 receitas para fazer durante o período de pandemia ( saudável ) 

# data[].attributes.subject
10 receitas para fazer durante o período de pandemia ( saudável ) 

# data[].attributes.body
Layla Walleska Cardoso
1 ano B matutino

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Conciliar o trabalho de casa com os filhos pode ser exaustivo. Como colocar as refeições nessa conta? Com a pandemia de coronavírus, milhares de famílias pelo mundo estão passando os dias sem poder sair de casa e, com isso, vem o desafio de cozinhar todos os dias, especialmente sem poder ir ao mercado com tanta frequência.

Em tempos de quarentena, é importante lembrar que, apesar do medo de faltar comida, a estocagem é uma atitude que gera a escassez e, além de retirar os produtos de circulação, também aumenta os preços.

Uma dica é distribuir as tarefas e congelar alguns itens, como arroz e legumes cortados e cozidos para facilitar o dia a dia. Além disso, muitos ingredientes podem ser substituídos de acordo com as preferëncias da sua família e o que tem na sua geladeira ou despensa. Não há necessidade de colocar carne em todas as receitas. Itens como proteína de soja e leguminosas, como ervilha, grão de bico e diferentes tipos de feijão não são perecíveis e são ótimas fontes de proteína em uma refeição.

Aqui,10 receitas fáceis e com poucos ingredientes para você se organizar e fugir dos ultraprocessados miojo durante este tempo, em que o que sua família mais precisa é uma alimentação saudável, para ajudar na imunidade!

Galinhada

Nutritivo, este prato típico da culinária brasileira é feito com arroz, frango e temperos. Crianças a partir dos 6 meses já podem apreciar a receita. Aprenda a fazer

Filé de pescada com legumes ao alho e óleo

O peixe é feito no vapor e não perde os nutrientes. A receita está aqui

Bife com shimeji e batata dourada

Tire a carne do congelador de manhã e garanta uma bandejinha de shimeji. Tem jantar delícia garantido para a noite! Veja como preparar

Receita de cuscuz marroquino em duas versões (com frango ou como salada)

O cuscuz marroquino fica pronto rapidinho e quase não suja louça. A esperteza da combinação é a escolha dos ingredientes. Eles podem estar previamente cortados na geladeira ou no congelador - imite esta lógica para preparar outros jantares. Aprenda!

Sopa cremosa de legumes e carne

Fácil, nutritiva e deliciosa. É assim que a gente gosta! Saiba como preparar esta sopa, que você ainda pode fazer a mais e congelar depois

Salada de macarrão com alcachofra

A massa é integral, leve e super fácil de fazer. Confra a receita!

Nuggets caseiro

Em vez de comprar pronto no supermercado, que tal fazer os nuggets em casa? Saiba como

Torta de milho com legumes

Ela é gostosa, saudável e vai bem a qualquer hora! Veja a receita

Peixe no papilote com legumes

A receita é prática e fica pronta em meia hora!

Você já curtiu Crescer no Facebook?

# data[].attributes.attachment_link.title
10 receitas para fazer durante o período da quarentena do coronavírus

# data[].attributes.attachment_link.description
Conciliar o trabalho de casa com os filhos pode ser exaustivo. Como colocar as refeições nessa conta? Com a pandemia de coronavírus, milhares de famílias pelo mundo estão passando os dias sem poder sair de casa e, com isso, vem o desafio de cozinhar todos os dias, especialmente sem poder ir ao mercado com tanta frequência.

# data[].attributes.body
Layla Walleska Cardoso
1 ano B matutino

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Cabelos podem revelar detalhes sobre a dieta de cada um
Foto: Pixabay

Você é o que você come, diz o ditado. Mas poucas pessoas supeitam que as escolhas na dieta são refletidas, centímetro por centímetro, nos cabelos que crescem na sua cabeça.

Suas madeixas podem, potencialmente, mostrar se você prefere vegetais ou produtos de origem animal, sugere uma nova pesquisa.

Leia também:
Doce e poderoso: os efeitos do chocolate meio amargo no organismo
A maneira mais saudável de fazer seu café - e possivelmente prolongar sua vida

Estudiosos da Universidade Utah, nos EUA, coletaram fios de cabelo descartados em barbearias e salões de beleza de 65 cidades norte-americanas. A partir dos traços químicos nos cortes, os cientistas descobriram que as dietas americanas são dominadas por proteínas presentes em carnes e laticínios.

Esse tipo de análise dos cabelos pode ser uma ferramenta útil para acessar um padrão de alimentação e de riscos à saúde causados por ela, dizem os pesquisadores.

"A chave do estudo é que, potencialmente, poderemos identificar padrões regionais, nacionais e temporais de hábitos alimentares com essas observações", disse James Ehleringer, autor líder da pesquisa e professor distinto na Escola de Ciências Biológicas da Universidade de Utah.

Nós comemos muita carne

Mas como exatamente é possível determinar dietas através de mechas de cabelo? Variações em isótopos de carbono encontrados em cabelos podem refletir aqueles encontrados em diversos alimentos, afirmou Ehleringer - tanto ingeridos diretamente ou pela alimentação do animal consumido.

O estudo, publicado nesta segunda-feira (3) na revista científica PNAS, descobriu que proteínas derivadas de animais, como as encontradas na carne e em laticíneos, contabilizavam 57% das dietas nos Estados Unidos, em média.

Dietas ricas em proteínas, em oposição àquelas baseadas no consumo de vegetais, são associadas a grandes riscos de doenças como cardiopatias, afirma o estudo, citando pesquisas já existentes.

"Como as fast-foods são fontes significativas de proteína animal alimentada com milho, não é incoerente assumir que uma parte significativa das proteínas animais são comidas fora de casa", disse a pesquisa.

Enquetes recentes mostram que pelo menos um quarto das crianças e dos adultos nos Estados Unidos consomem fast food diariamente.

A análise também sugere que a proporção de proteína animal que as pessoas comem é maior em áreas com um status socioeconômico menor, como apurado através dos custos de vida e informações tributárias, locais onde as proteínas somavam aproximadamente 75% das dietas.

Em Salt Lake City, onde os pesquisadores conseguiram informações mais detalhadas, o estudo usou dados de carteiras de habilitação para calcular tendências de massa corporal em áreas restritas. Os autores perceberam que as proporções de isótopos refletem uma porção maior de proteína na dieta estar relacionada à obesidade.

Existe ainda uma associação entre o custo de um corte de cabelo e os isótopos de carbono nas madeixas - nas áreas onde os fios possuíam mais proteína animal alimentada com milho, os cortes eram mais baratos.

"Nós não tínhamos imaginado que poderia ser possível estimar o custo médio que um indvíduo pagou pelo seu corte de cabelo através dos valores de isótopos de carbono", afirmaram os pesquisadores

Esforço científico

Os proprietários de barbearias e salões apoiaram o esforço dos cientistas, afirmou Ehleringer.

"Eles permitiam que nós fôssemos até as latas de lixo e tirássemos uma mão ou duas cheias de cabelo, o que nós dividíamos então em porções identificáveis, representando indivíduos"

O líder da pesquisa também desenvolveu um tipo similar de análise dos cabelos para detectar onde aquela pessoa esteve, como um resultado dos isótopos na água que bebem, das quantidades de isótopos de oxigênio e hidrogênio presentes na água de acordo com a geografia.

É uma ferramenta em potencial para a investigação de crimes, nas tentativas de identificar um corpo ou localizar criminosos.

O estudo nas barbearias e salões foi baseado em amostras de cabelos de 684 pessoas. O tamanho das amostras, Ehleringer afirma, foi suficiente para sugerir que existe um padrão e estudos mais profundos precisam ser feitos.

"Essas medidas não são tendenciosas por recordações individuais da dieta de cada pessoa. A medida pode ser usada para entender escolhas dietéticas entre grupos etários diferentes e grupos socioeconômicos diferentes", avaliou.

# data[].attributes.attachment_link.title
Seu cabelo sabe o que você come, dizem estudos

# data[].attributes.attachment_link.description
Você é o que você come, diz o ditado. Mas poucas pessoas supeitam que as escolhas na dieta são refletidas, centímetro por centímetro, nos cabelos que crescem na sua cabeça. Suas madeixas podem, potencialmente, mostrar se você prefere vegetais ou produtos de origem animal, sugere uma nova pesquisa.

# data[].attributes.body
Hábitos Saudáveis ( Alana Beatriz 1/2° C)

# data[].attributes.body
Malefícios do açúcar

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
O consumo de açúcar, especialmente do açúcar branco, está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre.

Além do açúcar branco, o consumo excessivo de produtos doces ricos em açúcar, como musses e bolos, também é prejudicial à saúde, sendo necessário evitar esses alimentos para manter o corpo saudável e evitar o excesso de peso.

Malefícios do consumo de açúcar

O consumo frequente de açúcar aumenta as chances de ter problemas como:

Além disso, o açúcar fornece apenas calorias vazias para o organismo, pois ele não contém vitaminas nem minerais, que são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Por que o açúcar vicia o cérebro

O açúcar vicia o cérebro porque estimula a produção de um hormônio chamado dopamina, que é responsável pela sensação de prazer e bem estar, fazendo com que o organismo fique viciado nesse tipo de alimentação.

Além do vício, o excesso de açúcar também prejudica a memória e dificulta o aprendizado, o que leva a uma diminuição do rendimento nos estudos e no trabalho.

Recomendação de consumo de açúcar

A recomendação de consumo de açúcar por dia é de 25 g, o que equivale a uma colher de sopa cheia, mas o ideal é evitar ao máximo a ingestão desse alimento, pois o corpo não precisa dele para funcionar bem.

Além disso, deve-se preferir o consumo de açúcar mascavo ou de mel, pois contêm mais vitaminas e minerais que o produto refinado, sendo menos prejudiciais à saúde.

Alimentos ricos em açúcar

Além do açúcar branco, muitos alimentos contêm esse ingrediente em sua receita, trazendo também malefícios à saúde. Alguns exemplos são:

Sobremesas: bolos, pudins, docinhos e pães açucarados;

Bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha e sucos em pó;

Produtos industrializados: chocolate, gelatina, biscoito recheado, ketchup, leite condensado, Nutella, mel karo.

Assim, é importante evitar o consumo desses alimentos e olhar sempre o rótulo para verificar se o açúcar foi utilizado como ingrediente para fabricar o produto.

Como adoçar sem açúcar

Para adoçar sucos, cafés, iogurtes naturais ou fazer receitas de bolos e doces, deve-se preferir utilizar adoçantes dietéticos ao invés do açúcar. Os melhores adoçantes são os naturais, como stévia, xilitol, eritritol, maltitol e taumatina, e podem ser usados em todo tipo de receitas e preparações.

Já os adoçantes artificiais, como aspartame, ciclamato de sódio, sacarina e sucralose, são feitos a partir de substâncias químicas, e não são aconselhados especialmente para crianças e gestantes. Além disso, o ideal é que bebidas como sucos, cafés e chás sejam tomadas sem adição de açúcar nem de adoçantes, e o iogurte natural, por sua vez, pode ser levemente adoçado com um pouco de mel ou com uma fruta. Veja umas lista completa de adoçantes naturais e artificiais.

Como adaptar o paladar para não precisar de açúcar

O paladar demora cerca de 3 semanas para se habituar com o sabor menos doce, pois é o tempo que leva para a renovação das papilas gustativas na língua, que acabam se adaptando aos novos sabores.

Para facilitar a mudança e a aceitação do paladar, pode-se retirar o açúcar aos poucos, reduzindo a quantidade usada nos alimentos até zerar completamente. E o mesmo deve ser feito com os adoçantes, reduzindo a quantidade de gotas utilizadas. Além disso, deve-se aumentar o consumo de alimentos que podem ser amargos ou azedos, como frutas ácidas e verduras cruas.

Para melhorar a saúde e prevenir doenças, veja 3 passos simples para diminuir o consumo de açúcar.

# data[].attributes.attachment_link.description
O consumo de açúcar, especialmente do açúcar branco, está ligado ao aumento do risco de ter problemas como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e prisão de ventre. Além do açúcar branco, o consumo excessivo de produtos doces ricos em açúcar, como musses e bolos, também é prejudicial à saúde, sendo necessário evitar esses alimentos para manter o corpo saudável e evitar o excesso de peso.

# data[].attributes.body
Os malefícios do açúcar (Iasmin Soares Chaves 1/2 ano C)

# data[].attributes.attachment_link.title
Os Temidos Perigos do Açúcar | VP Nutrição Funcional

# data[].attributes.body
O porque de se beber água (Iasmin Soares Chaves 1/2 ano C)

# data[].attributes.attachment_link.title
Por que beber Água? Hidratação da Pele das Pálpebra e Intestino Funcionando!

# data[].attributes.body
Muitas pessoas confundem peso com saúde, mas esquecem que músculos também pesam e nem sempre aquele número que está ali na balança quer dizer que você está com uma saúde ruim.
Anna Beatriz Ribeiro 1°/2°E

# data[].attributes.headline
Como a água funciona no nosso organismo:

# data[].attributes.subject
Como a água funciona no nosso organismo:

# data[].attributes.body
Anna Beatriz Ribeiro 1°/2°E

# data[].attributes.attachment_link.title
Biologia_ benefícios da água no nosso corpo por Sa(240P)

# data[].attributes.attachment_link.title
Diabetes | Parte 1 | Definição, tipos e fisiopatologia

# data[].attributes.attachment_link.title
Colesterol e consumo de alimentos | Nágila Damasceno

# data[].attributes.body
Procurar ter uma qualidade de vida melhor talvez seja difícil pra algumas pessoas, e pra outras seja mais fácil por isso devem se alimentar bem, praticar atividades físicas e ter uma boa qualidade de sono e assim se acostumado com a rotina de ter uma vida mais saudável.
Karliane Ribeiro  1°E matutino.

# data[].attributes.attachment_link.title
Não subestime a hipertensão | Animação #04

# data[].attributes.attachment_link.title
Alimentação Saudável: os perigos do sal em excesso