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KO-GE-BE steht für Kompetent, Gesund, Bewegt. "Jeder ist seines Glückes Schmid.", diese Redensart kann man auch auf die Gesundheit übertragen. Denn in gewisser Weise ist zu einem größeren Teil auch jeder "seiner Gesundheit Schmid". Um Gesundheitskompetenz zu erwerben muss man nicht gleich Medizin studieren. Jeder kann darin geschult werden. Bewegung spielt eine große Rolle beim gesund bleiben. Um selbst zu einem kleinen "Bewegungsprofi" zu werden braucht es lediglich 4 Dinge:

1. Wissen über Bewegung und dessen Rolle in der Gesundheit

2. Motivation zur Bewegung

3. die körperliche Fähigkeit und die Kompetenz diese einzuschätzen

4. Erleben und Erfahren von Bewegung

Dieses Kit beinhaltet Teile zu allen 4 Punkten und soll dir dazu dienen, Dinge nachzuschlagen, dir Übungsvorschläge zu holen und dich zur Bewegung motivieren. Schau doch einfach mal rein, es ist sicher für jeden etwas dabei. Egal ob als bereits Erfahrener oder kompletter Neuling.

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Hier hast du 7 Tests zur schnellen Überprüfung deiner Beweglichkeit:

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Hier hast du 3 Tests zur schnellen Überprüfung deiner Ausdauer:

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Hier findet ihr verschiedene Workout-Vorschläge. Seht sie euch an und probiert sie aus!

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Musst du zur Zeit auch so viel am Computer arbeiten? Hast du vielleicht in letzter Zeit häufiger Kopf-, Schulter-, Nacken- oder Augenbeschwerden? Bist du ungewöhnlich müde und kannst dich einfach nicht konzentrieren? Dann könnten die nachfolgenden Tipps interessant für dich sein:

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·         körperlich

·         geistig

·         sozial

Gesundheit ist nach WHO, ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.
Wenn du also etwas für deine Gesundheit machen möchtest, arbeite am Besten an allen 3 Bestandteilen.

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Hier ein paar Basics zu Ergonomie am Arbeitsplatz. Genauere Informationen findest du auch unter dem Post "Interessiert?":

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Oft kennt man die vielen Tipps zu einem gesünderen Lebensstil eh. Es fehlt einem aber einfach die Zeit dazu. Wie kannst du auch mit ganz wenig Zeit etwas für deine Gesundheit tun? Mit ganz kurzen Übungen, die du hier findest. Garantie: Du brauchst maximal 5min für eine Übung, meist weniger!

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Pausen sind wichtig, damit wir konzentriert bleiben und keine Beschwerden bekommen. Aber wie viel Pause ist eigentlich gut? Und was sollte man in den Pausen machen und was lieber nicht? Antworten darauf findest du hier:

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Oft ist man so beschäftigt und in seine Arbeit vertieft, dass man auf grundlegende Dinge wie Essen oder Trinken einfach vergisst. Hier findest du einige Tipps, wie dem ein wenig vorgebeugt werden kann:

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Um gesund zu trainieren solltest du auf folgendes achten:

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Hier hast du 4 Tests zur schnellen Überprüfung deiner Kraft/Stabilität:

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Du hast noch Fragen?
Gerne kannst du diese hier stellen und dich auf Antworten von anderen Padlet-Nutzern freuen.

Du kannst in der Zwischenzeit andere Fragen lesen und, wenn du kannst, auch beantworten!

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150-300min ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität

oder

75-150min ausdauerorientierte Bewegung mit hoher Intensität

zusätzlich mind. 2x pro Woche Übungen zur Kräftigung der großen Muskelgruppen

Kombinationen aus ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und hoher Intensität sind auch möglich.

Genauere Infos, was zu mittlerer und hoher Intensität zählt, findet ihr auch hier:

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Gewichtheben

Bodybuilding

Klettern

Yoga mit Schwerpunkt auf Kraft

Zirkeltraining

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Nordic Walking

Laufen

Radfahren

Inline-Skaten

Langlaufen

Tanzen

Schwimmen

Step Aerobic

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Kraft und Ausdauer kombinierende Sportarten

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Kraft und Ausdauer kombinierende Sportarten

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Leichtathletik

Ballsport

fernöstlicher Kampfsport

Bergsteigen

Schifahren/Snowboarden

Mountainbike

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Eckpfeiler der Bewegungsempfehlungen in  Österreich (entsprechen WHO)

Aktivitätsempfehlungen der WHO

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Hier gibt es nützliche Links mit Informationen, wo du gerne nachschlagen kannst.
Tipps zum Ausgleich im Homeoffice

Ergonomie am Arbeitsplatz

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Dieses Padlet beleuchtet einen gesunden Lebensstil vor allem aus physiotherapeutischer Sicht. Wenn du aus einem anderen Studiengang kommst und da vielleicht auch etwas über eine gesunde Lebensweise gelernt hast, wäre es toll, wenn du es hier postest!

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McGills-Testbatterie wenn du die obigen Tests mit Bravour bestehst.

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Ist dein Tag auch so vollgepackt, dass du die Zeit für ein Workout nicht findest? Hier findest du Tipps, wie du Übungen in den Alltag integrieren kannst, ohne Zeit zu "verlieren".

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Krafttest:
Wir beide haben bei allen Übungen 3 von 3 Punkten erreicht.
Verwunderlich war für uns der Schwierigkeitsgrad der Übungen, da wir uns anstrengenderes erwarteten.

Ausdauertest:
Im Vergleich zum Krafttest waren diese Übungen anstrengender, jedoch fällt es uns schwer unsere Ergebnisse einzuschätzen, da kein Vergleichswert angegeben ist.

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So fühlen wir uns danach:
Angestrengt, vor allem für die Oberarme ist es anstrengend, man spürt es auch sehr in der Schulter,
Man fühlt sich aber trotzdem echt gut danach
für gänzliche Anfänger_Innen vielleicht eher 20 Sekunden pro Übung nach dem Einstieg: Planks solange man kann
aber es sind sehr abwechslungsreiche Übungen und zu zweit machts echt mehr Spaß

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Gesund trotz Homeoffice:
Manchmal fällt es mir schwer meine Pausen sinnvoll zu nutzen und auch meine Sitzhaltung ist gelegentlich nicht ergonomisch. Genug zu schlafen gelingt mir manchmal gut, manchmal bin ich weniger diszipliniert. Mindestens zwei Liter am Tag zu trinken fällt mir nicht schwer und zu Hause trinke ich auch fast ausschließlich Wasser. Auch das regelmäßige Lüften mache ich bereits und ich arbeite auch gerne, wenn es die Außentemperaturen zulassen, bei offenem Fenster. Meinen Sport teile ich mir regelmäßig in meinen Wochenplan ein.

Vergissmeinnicht:
Teilweise habe ich die Punkte schon umgesetzt, z.B. in den Kalender Sport als fixen Termin einzutragen, ein Wasserglas am Schreibtisch stehen zu haben und einen Lerntimer zu stellen, wobei letzteres mit Freunden gemeinsam leichter fällt.

- Katharina Yurlovskiy

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Du hast dich mit den Inhalten beschäftigt und glaubst, dir alles gemerkt zu haben? Hier findest du ein Quizz, um dein Wissen zu überprüfen.

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Hier findest du eine Vorlage zum protokollieren deiner persönlichen Ziele und deiner sportlichen Leistungen in einer Woche. Damit du dir besser vorstellen kannst, wie so etwas aussehen könnte, findest du am Anfang auch ein ausgefülltes Tagebuch.

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Fit und gesund durchs Studium

Wahlbereich PT27

Arbeitsauftrag 1 (bis 20.12.2024)

Führen Sie alle im folgenden PDF angeführten Ansätze zum körperlichen Wohlbefinden selbst (mehrmals) durch und posten Sie hier, welche Erfahrungen Sie gemacht haben (unbedingt Namen angeben!).

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Fit und gesund durchs Studium - Arbeitsauftrag 1 - Katharina Haindl PT27

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Fit und gesund durchs Studium

Wahlbereich PT27

Arbeitsauftrag 2 (bis 17.01.2025)

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Fit und Gesund durchs Studium / Max Grünsteidl / Gruppe 10

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AA1 Fit und gesund durchs Studium (Neuhold Jonas)

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Arbeitsauftrag 1_Fit und gesund durchs Studium

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Arbeitsauftrag 1 FIT und GESUND - Emanuel Libiseller

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Fit und gesund durchs Studium- Arbeitsauftrag 1 - Fabio Venturini

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Fit und gesund durchs Studium- Arbeitsauftrag 1 - Fabio Venturini

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Fit und gesund durchs Studium Arbeitsauftrag 1