# data[].attributes.headline
Avaliação do projeto pela comunidade escolar.

# data[].attributes.subject
Avaliação do projeto pela comunidade escolar.

# data[].attributes.headline
Bolo de Banana. Não contém farinha de trigo.

# data[].attributes.subject
Bolo de Banana. Não contém farinha de trigo.

# data[].attributes.body
Bater no Liquidificador:

4 bananas grandes maduras
3 maçãs
3 ovos
2 xícaras de aveias
1 xícara de óleo
2 colheres de sopa de canela em pó

Acrescentar 1 colher de sopa de fermento em pó e bater mais um pouco.

Leve para assar em forma  untada e polvilhada com margarina e canela.

Obs.  caso queira colocar mais especiarias como uva passas, damasco, coco, chia e outros...,  acrescente na massa antes de assar.

# data[].attributes.body
Ingredientes:

02 xícaras de aveia em grãos
01 coco
200 gramas de uvas passas
açúcar mascavo a gosto
01 colher de sopa de cacau em pó,
02 colheres de sopa de linhaça
01 colher de sopa de quinoa
01 colher de sopa de chia
01 colher de sopa de semente de girassol
02 colheres de óleo de coco
Pode colocar castanhas de caju, do Pará e amêndoas.

Modo de preparo:
1° Aqueça o forno a 200º C (temperatura média)
2° Colocar ao forno a aveia em grãos junto com o óleo de coco, por 20 minutos (temperatura do forno 180º C)
3° Inserir os outros ingredientes e deixar no forno por 30 minutos (temperatura do forno 160º C)

# data[].attributes.headline
A Educação em nossa escola sempre em transformação.

# data[].attributes.subject
A Educação em nossa escola sempre em transformação.

# data[].attributes.headline
A aluna Maria Eliene explicando o quanto de aditivos tem nos alimentos.

# data[].attributes.subject
A aluna Maria Eliene explicando o quanto de aditivos tem nos alimentos.

# data[].attributes.headline
A visitante ganhou uma muda de ora-pró-nóbis e o resultado do IMC.

# data[].attributes.subject
A visitante ganhou uma muda de ora-pró-nóbis e o resultado do IMC.

# data[].attributes.body
Muito interessante a curiosidade dos alunos verificando se o seu índice está saudável ou não. A Mostra Cultural despertou preocupação na saúde de muitos.

# data[].attributes.headline
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.subject
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.body
Posso escolher uma dieta e segui-la?

Não. Pense nisso como uma espécie de automedicação. Por mais que as dietas possam ser benéficas e até mesmo recomendadas para alguns grupos de pessoas, elas podem, ao mesmo tempo, ser muito perigosas para outros. Ou seja: nenhuma delas é completamente segura para 100% de nós!

Por conta disso, é imprescindível que uma dieta seja prescrita por um profissional da Nutrição, que avaliará não só o seu estilo de vida e os seus objetivos, mas também o seu estado geral de saúde. Assim, a alimentação será adaptada às suas necessidades.

Esse é outro ponto muito importante: buscar dietas prontas online é um grande erro, já que elas devem ser feitas “sob medida” para você. Nenhum plano alimentar é uma “receita de bolo”!

# data[].attributes.headline
O grande dia....apresentação do nosso projeto!

# data[].attributes.subject
O grande dia....apresentação do nosso projeto!

# data[].attributes.body
gostei muito da feira e a apresentação dos trabalho de geografia foi comida típica de historia foi coisas antigas fotos na matemática onde nós aprendemos a fazer o IMC do nosso peso achei bem legal pois aprendemos muitas coisas boas pra nossa saúde como as saladas da aula de artes e o chá da aula de ingles

# data[].attributes.body
Eu gostei muito da nossa apresentação, estava tudo maravilhoso.Também tinha stand com os alunos explicando os trabalhos .em portugues

# data[].attributes.body
gostei a feira estava muito bom e os alunos trouxeram suas familia tava mostrado uma alimentos saudaveis tava mostrado os trabalho de ciencias mostrava os alimento que tem munto sal e asucar e jordura foi munto bom

# data[].attributes.body
Foi uma apresentacao umas dicas como comer melhor com saude de artes salada divertida,em historia coisas antigas panelas de ferro ,fotos ,em geografia pratos tipicos ,em matematica calcular IMC .....

# data[].attributes.body
A  feira estava muito boa e rica em informações que aprendemos em sala de aula: em Ciências nós aprendemos muitas  dicas para ter  uma  vida mais saudável, em matemática aprendemos  calcular  o   IMC, em português sobre Ora Pro Nóbis e temperos, em história as panelas de ferro antigas, em geografia pratos típicos saudáveis, em inglês  chás  naturais , em arte  salada divertida.....

# data[].attributes.headline
Lara Fernanda   - Turma D                                                               

# data[].attributes.subject
Lara Fernanda   - Turma D                                                               

# data[].attributes.body
A feira estava muito divertida gostei bastante das mostras, estavam excelentes. Bastante coisa para provar e aprender, a salada divertida estava excelente bastante criança comendo e muitos visitantes os bolos estavam muito boa.

# data[].attributes.headline
Confeccionando os materiais para a culminância do projeto.

# data[].attributes.subject
Confeccionando os materiais para a culminância do projeto.

# data[].attributes.headline
Confeccionando os materiais para a culminância do projeto.

# data[].attributes.subject
Confeccionando os materiais para a culminância do projeto.

# data[].attributes.attachment_caption
Alunos da turma B - Apresentação do trabalho de inglês sobre chás. It was perfect !!!

# data[].attributes.body
Os alunos trouxeram para a escola pesquisas sobre os chás que mais gostam. Socializaram suas histórias. Utilizaram a criatividade e uniram seus trabalhos! Sem contar nas palavras escolhidas em Inglês! Parabéns ao capricho e dedicação ao evento!
Congratulations!!!
Teacher Anderson Saez

# data[].attributes.headline
PALESTRA SOBRE DIABETES (LUCIANE PECCINATI)

# data[].attributes.subject
PALESTRA SOBRE DIABETES (LUCIANE PECCINATI)

# data[].attributes.headline
PALESTRA SOBRE ALIMENTAÇÃO (LUCIANE PECCINATI)

# data[].attributes.subject
PALESTRA SOBRE ALIMENTAÇÃO (LUCIANE PECCINATI)

# data[].attributes.attachment_link.title
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL & ALIMENTAÇÃO NÃO SAUDÁVEL

# data[].attributes.headline
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.subject
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.headline
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.subject
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.headline
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.subject
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.headline
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.subject
ALUNOS SE PREPARANDO PARA CALCULAR O IMC:

# data[].attributes.headline
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.subject
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.headline
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.subject
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.headline
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.subject
DICAS DE COMO TER UMA ALIMENTAÇAO EQUILIBRADA:

# data[].attributes.body
ATENÇÃO AO CONSUMO EXAGERADO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

A moderação no consumo de álcool durante o verão é uma escolha bastante inteligente, e o seu corpo agradece. Além de conter um alto valor calórico, esse tipo de bebida também causa um efeito diurético, o que pode prejudicar a sua hidratação e causar desconfortos.

# data[].attributes.body
Prevenção de doenças
É fácil perceber que um monte de doenças e problemas de saúde podem ser prevenidos a partir de uma alimentação equilibrada. Alguns exemplos são a obesidade, o diabetes, a hipertensão e os problemas cardiovasculares.

Além disso, alguns tipos de câncer podem ser prevenidos com uma alimentação saudável. O tratamento dessa doença também é beneficiado com uma dieta adequada. Outras questões sérias, como a Doença de Alzheimer, também podem ser prevenidas com o poder dos alimentos.

# data[].attributes.headline
Os estudantes desenvolveram modelos da Pirâmide Alimentar e realizaram  rodas de conversa compartilhando seus conhecimentos sobre alimentação saudável  com os colegas de turma.

# data[].attributes.subject
Os estudantes desenvolveram modelos da Pirâmide Alimentar e realizaram  rodas de conversa compartilhando seus conhecimentos sobre alimentação saudável  com os colegas de turma.

# data[].attributes.body
COM O ENVELHECIMENTO, É NATURAL QUE OCORRAM DIMINUIÇÕES NA MASSA ÓSSEA

Por isso, insira leites, queijos, iogurtes, bebidas vegetais fortificadas, verduras verde-escuras, grãos e cereais integrais em sua rotina alimentar. Esses alimentos são ricos em cálcio, um mineral fundamental pra manutenção da saúde dos ossos e dente

# data[].attributes.body
Aproveitar os produtos da época

Se você já está indo às compras em feiras e quitandas, a dica é aproveitar para levar os alimentos que estão no período de safra. Essa é uma escolha que vai te garantir produtos mais baratos, mais saborosos e de maior qualidade.

# data[].attributes.body
O calor excessivo pode favorecer o desenvolvimento de bactérias, aumentando as chances de contaminação dos alimentos. Por isso, só consuma alimentos em locais de referência e capriche na higiene e estoque dos alimentos em casa, certo?

# data[].attributes.body
ATENÇÃO AO CONSUMO EXAGERADO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS

A moderação no consumo de álcool durante o verão é uma escolha bastante inteligente, e o seu corpo agradece. Além de conter um alto valor calórico, esse tipo de bebida também causa um efeito diurético, o que pode prejudicar a sua hidratação e causar desconfortos.

# data[].attributes.body
Consuma frutas todos os dias

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

# data[].attributes.body
ÔMEGA 3 E TODOS OS SEUS BENEFÍCIOS À SAÚDE – A MELHOR IDADE MERECE!

Presente em ótima quantidade no azeite, nos peixes (como o atum, o salmão e a sardinha, por exemplo) e em sementes e óleos de chia e linhaça, esse tipo de “gordura do bem" é fundamental pra essa fase da vida. Além de ser um importante aliado do coração, também é um importante anti-inflamatório e pode auxiliar o sistema imunológico. Tem coisa melhor?

# data[].attributes.body
INVISTA SEEEEMPRE EM ALIMENTOS DA ÉPOCA

São mais acessíveis, mais gostosos e mais nutritivos, sabia? E o verão no Brasil é uma época danada de boa pra consumir frutas, verduras e legumes da estação. Abacaxi, carambola, cupuaçu, goiaba, graviola, manga, maracujá doce, abobrinha, beterraba, gengibre…

# data[].attributes.body
Aprenda a comer um pouco de tudo

Manter uma alimentação saudável não significa ter que manter uma dieta restrita e cortar várias receitas gostosas do seu cardápio. Alimentar-se bem é manter uma dieta equilibrada, capaz de lhe oferecer todos os nutrientes necessários — até mesmo as gorduras — para que seu organismo funcione de maneira adequada.

Por isso, não é necessário sair cortando refeições para poder garantir uma alimentação saudável, mas sim fazer algumas mudanças no cardápio e equilibrar as porções consumidas por dia.

Carboidratos, frutas, vegetais, proteínas, gorduras e até algumas guloseimas, todos esses produtos são essenciais para que você sempre se alimente bem e viva feliz!

# data[].attributes.body
1. MAIS FIBRAS, MAIS SACIEDADE

Consumir o prato de salada antes do “prato principal", substituir o arroz branco pelo integral, adicionar sementes e farinhas integrais às preparações culinárias são exemplos de adição de fibras alimentares ao seu dia a dia. E olha só, esses nutrientes estão diretamente relacionados à sensação de saciedade, evitando assim o consumo exagerado de alimentos.

# data[].attributes.body
Aposte em lanches saudáveis

Quando saímos de casa as tentações começam a aparecer, já que é muito mais fácil encontrar um lanche industrializado do que algo saudável. Por isso, prepare lanches saudáveis que você possa levar com você, por exemplo um mix de castanhas, que são facilmente transportadas em saquinhos, ou um sanduíche integral, frutas, entre outros, evitando de comer besteiras por aí.

# data[].attributes.body
Uma alimentação saudável é fundamental para o funcionamento correto do nosso organismo. Para nosso corpo funcionar sem esforços, precisamos oferecer os combustíveis certos: Proteínas, carboidratos, fibras, minerais e vitaminas são alguns exemplos.

Para evitar as panes do nosso organismo, é preciso conhecer o que cada grupo alimentar tem a oferecer em termos de função e em qual proporção. Ao contrário, doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão, gastrite, osteoporose, enxaqueca, gota, anemia e muitas outras podem ser o preço cobrado por uma alimentação desequilibrada.

Por outro lado, você sabe que está se alimentando bem se conseguir manter sempre um peso saudável (IMC de 18,5 a 24,9), ter um bom funcionamento do intestino, se não apresentar doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e outras doenças que andam de mãos dadas com a má alimentação.

# data[].attributes.body
Quais alimentos devem ser a base de uma alimentação saudável

Os alimentos que devem ser prioritários para uma alimentação saudável são os alimentos in natura ou os minimamente processados, como legumes, verduras, frutas, arroz integral, grãos de trigo, feijão de todas as cores, entre outros.

Isto porque alimentos processados perdem muito de sua estrutura nutricional, não agregando praticamente nada ao organismo. Como exemplo, podemos citar os alimentos mantidos em conserva, queijos, enlatados, frutas cristalizadas, entre outros.

# data[].attributes.body
Cuidado com dietas milagrosas que aparecem a toda hora na mídia, geralmente elas não são equilibradas e podem causar danos ao organismo.

# data[].attributes.body
Diminua a quantidade de sal. Não tempere a comida com temperos prontos e industrializados. Eles são ricos em sódio. Prefira temperos naturais, alho, cebola, manjericão, açafrão, alecrim, hortelã... Existem muitas opções saudáveis para substituir.

# data[].attributes.body
A garantia de acesso, sabor e custo acessível. Uma alimentação saudável não é cara, pois se baseia em alimentos in natura e produzidos regionalmente. O apoio e o fomento à agricultores familiares e cooperativas para a produção e a comercialização de produtos saudáveis como legumes, verduras e frutas é uma importante alternativa para que além da melhoria da qualidade da alimentação, estimule geração de renda para comunidades. As práticas de marketing muitas vezes vinculam a alimentação saudável ao consumo de alimentos industrializados especiais e não privilegiam os alimentos não processados e menos refinados como, por exemplo, a mandioca que é um (tubérculo) alimento saboroso, muito nutritivo, típico e de fácil produção em várias regiões brasileiras e tradicionalmente saudável.

# data[].attributes.body
Coma pelo menos: 3 porções de frutas e 3 porções de legumes diariamente. Esses alimentos são ricos em fibras e vitaminas. Vão ajudar a seu corpo funcionar melhor. Quando pensar que não gosta de nada, se pergunte quando foi que experimentou para saber que não gosta. Experimente as frutas e as saladas e as várias formas de prepara-la vai descobrir que podem ser gostosas

# data[].attributes.headline
TABELA E GRÁFICO DO RESULTADO DO IMC DOS ALUNOS DA EJA II.

# data[].attributes.subject
TABELA E GRÁFICO DO RESULTADO DO IMC DOS ALUNOS DA EJA II.

# data[].attributes.body
Abraão

1-Dê preferência a arroz integral ou parabolizado. Eles contêm mais fibras e minerais.

2- Use mais fibra em sua alimentação (aveia, farelo). Ajudam a controlar o colesterol. Eles podem ser misturados nas refeições.

3 - Prefira alimentos integrais aos não integrais. Melhor açúcar mascavo do que branco. Sal marinho do que refinado.

4 - Use maça, laranja, banana e papaia. Contêm substancias que ajudam a diminuir a absorção de gordura.

5 - Um dos segredos da boa digestão e saciedade é mastigar bem!

6 - Para temperar a comida, prefira azeite de oliva, limão, orégano, salsinha etc.

# data[].attributes.body
1 - Os alimentos devem ser cozidos, refogados, assados ou grelhados. Evite fritar os alimentos.

2 - Não cozinhe muito os legumes, para evitar a perda de vitaminas e sais minerais.

3 - Dê preferência a queijos light (ricota, cottage, branco, fresco e requeijão).

4 - As frutas devem ser comidas com bagaço. As fibras dão saciedade e facilitam o transito intestinal.

5 - Diminua o consumo de carnes vermelhas. São ricas em colesterol e atrapalham a digestão.

# data[].attributes.body
A PIRAMIDE ALIMENTAR NOS ENSINA A CONSUMIR: PEIXE, SALADA, ENTRE OUTROS ALIMENTOS

# data[].attributes.body
A PIRÂMIDE NOS AJUDAS A MUDAR NOSSOS HÁBITOS ALIMENTARES: COMER COM MAIS CALTELAS, COMER MAIS FRUTAS ,LEGUMES,  VERDURA E COMER MAIS PEIXE, CARNES MAGRAS, COMIDAS MAIS SAUDÁVEL COMER FRUTAS SÃO MAIS RICAS EM VITAMINAS SÃO RICAS EM FIBRAS BEBER BASTANTE ´AGUA E HORTALIÇAS .

# data[].attributes.body
A PIRAMIDE ALIMENTAR E UM GUIA DE ALIMENTACAO EQUILIBRADA COMER FRUTAS SALADAS CARNES PEIXE E AGUA LEGUMES NAO PODEMOS CONSUMIR MUITO SAL AÇUCAR

# data[].attributes.body
A PIRÂMIDE NOS ENSINA QUE TIPO DE ALIMENTOS PRECISAM SER CONSUMIDOS COM CAUTELA: ÓLEOS, GORDURAS DOCES AÇUCAR. O QUE PODEMOS FAZER PARA MANTER UMA ALIMENTAÇAO SAUDÁVEL MUDAR NOSSOS HABITOS COMER MAIS LEGUMES .

# data[].attributes.headline
JACI OSCAR DA SILVA - JOB GONSALVES DA SILVA

# data[].attributes.subject
JACI OSCAR DA SILVA - JOB GONSALVES DA SILVA

# data[].attributes.body
O QUE PODEMOS  FAZER PARA MANTER UMA ALIMEMTAÇÃO SAUDÁVEL?
COMER FRANGO, PEIXE,   OVOS,  COMER MAIS LEGUMES E FRUTAS MUDANDO NOSSOS HÁBITOS  DE ACORDO COM A PIRÂMIDE   ALIMENTAR.

# data[].attributes.body
O que é alimentação saudável?

Uma alimentação saudável deve ser baseada em práticas alimentares que assumam a significação social e cultural dos alimentos como fundamento básico conceitual. Neste sentido é fundamental resgatar estas práticas bem como estimular a produção e o consumo de alimentos saudáveis regionais (como legumes, verduras e frutas), sempre levando em consideração os aspectos comportamentais e afetivos relacionados às práticas alimentares.

1. Respeito e valorização as práticas alimentares culturalmente identificadas: o alimento tem significações culturais diversas que precisam ser estimuladas. A soberania alimentar deve ser fortalecida por meio deste resgate.

2. A garantia de acesso, sabor e custo acessível. Uma alimentação saudável não é cara, pois se baseia em alimentos in natura e produzidos regionalmente. O apoio e o fomento à agricultores familiares e cooperativas para a produção e a comercialização de produtos saudáveis como legumes, verduras e frutas é uma importante alternativa para que além da melhoria da qualidade da alimentação, estimule geração de renda para comunidades. As práticas de marketing muitas vezes vinculam a alimentação saudável ao consumo de alimentos industrializados especiais e não privilegiam os alimentos não processados e menos refinados como, por exemplo, a mandioca que é um (tubérculo) alimento saboroso, muito nutritivo, típico e de fácil produção em várias regiões brasileiras e tradicionalmente saudável.

# data[].attributes.body
Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia

Precisamos de água pois nosso sangue é composto por 90% dela, e nosso corpo pode variar entre 50% e 75%, então cada vez que perdemos líquido (suor, etc), é preciso repor. Além do mais, a água faz uma limpeza em todo nosso organismo, hidrata nossa pele, e é por ela que vitaminas e minerais chegam nas células de todo nosso corpo.

# data[].attributes.body
Consuma frutas todos os dias

As frutas são excelentes alimentos, pois são ricas em fibras, vitaminas, minerais, e atuam sempre de forma benéfica em nosso organismo. Consuma, no mínimo, 3 porções por dia, e sempre que possível variando as frutas. Assim você poderá desfrutar de todos os benefícios que elas apresentam.

# data[].attributes.body
Faça de 4 a 6 refeições por dia

Assim, você evita ter picos de fome durante o dia, o que te faria ter vontade de comer mais do que o necessário na próxima refeição. Fazendo desta forma, seu organismo estará sempre bem nutrido, e você comerá somente o necessário. Lembre-se que, quanto mais refeições você fizer ao dia, menor será cada porção.

# data[].attributes.body
Dê preferência para alimentos integrais

A farinha branca, após um processo de refinamento, todo o valor nutricional dela foi retirado, restando apenas o carboidrato.

Prefira as opções integrais do macarrão, arroz, pão, etc, que ainda preservam os nutrientes naturais. E fique atento para não ser enganado, pois o único tipo de farinha na lista de ingredientes do produto deve ser “Farinha de Trigo Integral”. Se tiver outro tipo de farinha de trigo, o produto não é 100% integral.

# data[].attributes.body
Coma a salada primeiro

No almoço e no jantar sempre comece suas refeições com a salada, especialmente as saladas frias de folhas verdes, pois são ricas em nutrientes e vitaminas, e são excelentes fontes de fibras que conferirão saciedade, assim quando chegar no prato principal, evitará que você coma além da conta. E quando for escolher a salada, quanto mais colorida ela for, melhor

# data[].attributes.body
Evite o excesso de sal e de açúcar

O excesso de sal e de açúcar são os principais vilões de quem deseja ter uma alimentação mais saudável. O sódio (sal), quando consumido em exagero, pode levar a problemas graves, principalmente à hipertensão.

Lembrando que o sódio não está presente apenas no sal de cozinha, mas também nos alimentos industrializados, como refrigerantes, bolachas, biscoitos, massas e embutidos. Por isso, é sempre importante conferir essa informação no rótulo.

O açúcar em excesso também pode ser prejudicial, influenciando o funcionamento do pâncreas e a regulação de insulina – algo muito ruim, tanto para quem é diabético quanto para quem tem predisposição à doença. Assim como o sódio, o açúcar pode estar presente em outros alimentos, em especial nos carboidratos simples, ou seja, naqueles feitos com farinha branca. Por isso, uma dica é sempre optar pelos carboidratos integrais, que impedem a liberação rápida de insulina e mantêm o funcionamento correto do pâncreas.

# data[].attributes.body
Alimente-se devagar

Alimentar-se rápido demais nos deixa a sensação de peso, de sono, e faz com que comamos mais do que o necessário também. Para evitar isso, desligue aparelhos durante as refeições, pois estes podem disparar a ansiedade e fazer você comer depressa. E sempre que possível, almoce na companhia de alguém, para que possam conversar e saborear a comida, fazendo sua refeição mais agradável.

# data[].attributes.body
Satisfaça seu desejo por doce de maneira saudável

Delicie-se com um prato de sobremesa naturalmente doce – fruta!

Sirva uma salada de frutas frescas ou um punhado de frutas com iogurte. Para uma sobremesa quente, asse maçãs e cubra com canel

# data[].attributes.body
Evite gordura extra

Usar molhos pesados vai ​​adicionar gordura e calorias às suas escolhas saudáveis. Experimente o brócolis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmesão com baixo teor de gordura ou um pouco de limão.

# data[].attributes.body
Mastigue bem os alimentos

A digestão se inicia na boca com a trituração dos alimentos e ação da salivação. A mastigação deve tornar o alimento pastoso, facilitando o processo digestivo. Quando há ansiedade, o controle da ingestão de alimentos é prejudicado e, muitas vezes, comemos mais. Quando mastigamos bem, automaticamente estamos trabalhando com a ansiedade e promovendo a saciedade fisiológica (verdadeira). Então, não coma em menos de 20 minutos cada refeição.

# data[].attributes.body
Alimente-se a cada 3 horas

Nosso cérebro precisa de aporte constante de glicose (carboidrato). A inconstância em receber esse nutriente, traz redução da nossa disposição, além de proporcionar perda de massa muscular. Além disso, comendo de 3 em 3 horas, a fome e a voracidade se mantêm sob controle, evitando episódios de compulsão alimentar.

# data[].attributes.body
Controle do peso

Uma alimentação saudável ajuda no controle do peso corporal, mas devemos focar mais na saúde do que na estética. Muitas pessoas sonham com o corpo ideal, mas a verdade é que o corpo ideal não existe e trabalhar dentro das suas realidades para se manter saudável é o fator primordial. A saúde deve ser a sua prioridade!

# data[].attributes.body
Procure reduzir o sal da alimentação

Outra questão é o sal que, já adiantamos, não deve ser eliminado completamente da dieta. Ele traz alguns nutrientes importantes, como o iodo, que é essencial para a prevenção de desequilíbrios de ordem hormonal.

No entanto, o sal em excesso pode causar ou prejudicar casos de pessoas com hipertensão arterial, a chamada “pressão alta”. Por isso, o seu consumo deve ser limitado.

Em seu lugar, busque utilizar temperos para deixar as refeições mais saborosas. Mas cuidado: alimentos industrializados, inclusive os temperinhos, são riquíssimos em sal e podem ser até mais prejudiciais do que os preparos caseiros com esse ingrediente. Então, pense bem na hora de comprar e consumir!

# data[].attributes.body
Ana Maria

Cardápio para uma semana equilibrada

O ideal é compor um cardápio que contemple todos os grupos de alimentos, com o mínimo possível de processados. Por isso, veja exemplos de cardápios para a semana.

Segunda-feira

Café da manhã: ovo mexido + pão de liquidificador + café/leite

Lanche da manhã: morangos

Almoço: salada de alface com beterraba + arroz integral + lentilha + brócolis no vapor + carne moída

Lanche da tarde: uva roxa sem semente com iogurte

Jantar: mix de folhas com tomate-cereja + omelete com brócolis + arroz integral com cenoura ralada

Terça-feira

Café da manhã: shake de morango + ovo mexido

Lanche da manhã: coco verde (polpa)

Almoço: alface e rúcula com tomate-cereja + frango assado com batata + arroz integral com ervilhas

Lanche da tarde: pera + castanhas-do-pará picadinhas

Jantar: lanche com rúcula, beterraba ralada e queijo com pão integral ou tortilha

Quarta-feira

Café da manhã: pão integral com queijo + café/leite

Lanche da manhã: laranja-baía com bagaço

Almoço: salada de alface com cenoura + arroz com lentilha + carne de panela

Lanche da tarde: queijo coalho grelhado picadinho

Jantar: mix de folhas + vagem e cenoura cozidas + filé de frango grelhado em tirinhas + batata assada

Quinta-feira

Café da manhã: crepioca + café/leite

Lanche da manhã: uva roxa sem semente

Almoço: salada de batata bolinha temperada, couve refogada e bife acebolado picadinho

Lanche da tarde: biscoito de arroz com patê de frango

Jantar: salada de folhas + omelete de batata + arroz com cenoura ralada e ervilhas

Sexta-feira

Café da manhã: panqueca doce + café/leite

Lanche da manhã: pera

Almoço: rúcula com manga + macarrão integral com brócolis + cubinhos de frango grelhados

Lanche da tarde: abacaxi com canela

Jantar: salada de alface, beterraba e tomate + bolinho de batata com frango desfiado + arroz + feijão

Vale lembrar que a alimentação é um dos elementos que pode atuar na prevenção das doenças. "Um estilo de vida saudável, incluindo atividade física, sono de qualidade e gestão do estresse também é fundamental", ressalta a nutricionista Renata Guirau.

# data[].attributes.body
Faça de 4 a 6 refeições por dia

Ouvimos, frequentemente, que precisamos de três refeições diárias. É importante ter em mente que esse é o mínimo. O ideal é se alimentar de quatro a seis vezes, dividindo em café da manhã, lanche da manhã, almoço, café da tarde, jantar e lanche da noite.

Assim, evita ter picos de fome, que levam a refeições grandiosas (as quais, por sua vez, darão sono e podem não ser tão bem utilizadas pelo corpo na hora de digerir os nutrientes). Por isso, crie a rotina de consumir alimentos em partes “quebradas” do dia.

# data[].attributes.body
Gostei bastante, vários stands com alunos explicando o que é saudável e o que não é.  Os alunos trouxeram a família e amigos para ver um pouco de como  as coisas saudáveis fazem bem a saúde e como  os produtos que têm muita gordura , açúcar e sal fazem mal a saúde . Os visitantes puderam calcular o IMC tirando as medidas e o peso, as crianças comeram as saladas divertidas servidas em pão integral. Gostei muito de todos os stands.

# data[].attributes.headline
FÓRMULA DO CÁLCULO DO IMC (ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA).

# data[].attributes.subject
FÓRMULA DO CÁLCULO DO IMC (ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA).