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CIENCIA DE LA SALUD. (17 de DICIEMBRE de 2017). La disonancia cognitiva y el autoengaño.: https://www.universidadviu.com/es/actualidad/nuestros-expertos/la-disonancia-cognitiva-y-el-autoengano

Leonard, J. (19 de agosto de 2021). Disonancia cognitiva: Definición, efectos y ejemplos. Medical news today: https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/disonancia-cognitiva

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Lo habitual es que existan diferencias entre lo que pensamos y lo que hacemos y esta forma de pensar nos ayuda a ver alternativas y a valorar diferentes opciones. En este sentido, la disonancia cognitiva tiene un lado bueno.
Pero, en ocasiones, surge un malestar cuando elegimos una opción que es totalmente contraria a nuestras creencias y la tratamos de justificar pensando que es la más adecuada. La clave está en sustituir frases como “por un día no pasa nada” cuando nos saltamos la dieta, por “el resto de la semana lo haré mejor”. De esta forma logramos un equilibrio que nos tranquiliza y nos permite diluir la disonancia cognitiva.
Como humanos necesitamos que exista una relación coherente entre nuestros pensamientos y nuestras acciones, por eso es importante desarrollar mecanismos que nos permitan reducir la disonancia y vivir felices.

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Justificar nuestra conducta a pesar de que vaya en contra de lo que pensamos puede ser negativo cuando lo que se produce es un autoengaño.
Imagina que terminas una relación sentimental y piensas:

seguro que vuelve porque no sabe estar sin mi

no puede estar con nadie y por eso me ha dejado.

Son formas de autoengaño que no nos permiten ver la realidad.

Es importante ser realistas, ver qué ha podido fallar para analizarlo y aprender la lección que nos da la vida.

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1. Personalización: estilo de pensamiento que consiste en relacionar sin base suficiente los hechos del entorno con uno mismo. Nos sentimos responsables de todo lo que sucede o las acciones de los demás van dirigidas hacia nosotros.

2. Los debería: un hábito que nos lleva a mantener reglas muy exigentes sobre cómo tienen que ser las cosas o las personas que nos rodean.

3. Pensamiento polarizado: se caracteriza por una tendencia a evaluar los acontecimientos de forma extrema sin tener en cuenta los aspectos intermedios.

4. Etiquetaje: consiste poner un nombre general o etiqueta a nosotros mismos, a los acontecimientos o a los demás. Cuando etiquetamos globalizamos de manera general todos los aspectos de una persona o acontecimientos bajo el prisma del ser reduciéndolo a un solo elemento.

5. Generalización: nos lleva a extraer una conclusión general de un solo hecho particular sin que exista una base suficiente.

6. Visión catastrófica: vinculada a la anticipación negativa del futuro sin que exista una base racional que lo justifique.

7. Falacia de cambio: supone la creencia de que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva del cambio que se produzca en los demás o en las circunstancias que nos rodea.

8. Inferencia arbitraria: lleva al sujeto a una conclusión determinada sin que existan datos objetivos que apoyen esta conclusión.

9. Razonamiento emocional: falsa creencia de que aquello que sentimos es cierto siempre.

10. Filtraje o abstracción selectiva: nos lleva a seleccionar o filtrar únicamente los aspectos negativos de una cuestión y verlos como la única posibilidad.

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Distorsiones Cognitivas: Aprende a identificar los 10 errores de pensamiento más habituales

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No todas las personas experimentan disonancia cognitiva al mismo nivel. Algunas personas tienen una tolerancia más alta a la incertidumbre e inconsistencia, y pueden experimentar menos disonancia cognitiva que aquellos que requieren consistencia.
Otros factores que afectan el nivel de disonancia cognitiva que una persona experimenta incluyen:

Tipo de creencias: Las creencias que son más personales llevan a una disonancia más significativa.

El valor de las creencias: Las creencias a las que las personas les tienen alto respeto tienden a causar mayor disonancia.

El tamaño de la desigualdad: Una disparidad sustancial entre las creencias contradictorias y armoniosas causará más disonancia.

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El psicólogo Leon Festinger propuso que las personas experimentan molestias cuando tienen creencias contradictorias o cuando sus acciones contradicen sus creencias. Es importante observar que la disonancia cognitiva no es automática cuando una persona tiene creencias opuestas. Debe tener conocimiento de la inconsistencia para sentirse molesta.