# data[].attributes.body
10x Alongamento dinâmico para o peitoral
12x Afundar tríceps com a cadeira
26x Perna curvada como haltere (13x cada lado)
22x Flexões com os joelhos
18x Flexões com os braços abertos
40s Polichinelo
40s Caminhada Caranguejo
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
10s Alongamento de cotovelos para trás
22x Flexões
18x Flexões com os braços abertos
22x Flexões inclinadas
40s Ganchos alternados
40s Passos no chão estrela
22x Flexões na parede
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
20s Socos
22x Flexões
14x Flexões em losango
40s Polichinelo
22x Prancha com toque (11x cada lado)
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
10x Alongamento dinâmico para o peitoral
22x Flexões
28x Curvado no vão da porta (14x cada lado)
26x Flexões com os joelhos
50s Polichinelo
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
10s Alongamento de cotovelos para trás
22x Afundar tríceps com a cadeira
26x Prancha diagonal (13x cada lado)
22x Flexões inclinadas
40s Ganchos alternados
40s Caminhada caranguejo
26x Flexões na parede
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
20s Socos
26x Flexões com os joelhos
14x Flexões em losango
40s Ganchos alternados
26x Prancha com toque (13x cada lado)
26x Flexões na parede
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
12x Alongamento dinâmico para o peitoral
26x Afundar tríceps com a cadeira
16x Flexões em losango
26x Flexões inclinadas
50s Ganchos alternados
26x Prancha com toque (13x cada lado)
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
12s Alongamento de cotovelos para trás
22x Flexões
18x Flexões com os braços abertos
30x Prancha diagonal (15x cada lado)
26x Flexões inclinadas
50s Polichinelo
40s Passos no chão estrela
29x Flexões na parede
30s Tesoura com os braços
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)

# data[].attributes.body
25s Socos
15x Afundar tríceps com a cadeira
36x Perna curvada como haltere (18x cada lado)
14x Flexões losango
50s Ganchos alternados
26x Prancha com toque (13x cada lado)
30s Tesoura com os braços
14x Afundar tríceps com a cadeira
1min Alongamento tríceps (30s cada lado)
1min Alongamento bíceps (30s cada lado)