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Grupo muscular: Tren superior-brazos
Ejercicio: Ejercicio con mancuernas para tonificar deltoides.
Material: Mancuernas

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Grupo muscular: Core
Ejercicio:  Abdominales
Material: Colchoneta

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Grupo muscular: Tren inferior-piernas
Ejercicio: Subir y bajar escaleras
Material: Step

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Grupo muscular: Tren superior-brazos.
Ejercicio: Gomas elásticas
Material. goma elástica

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Grupo muscular: Core
Ejercicio:  lumbares en el suelo (subir la parte del pectoral apenas un poco del suelo)
Método: individual

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Grupo muscular: Tren inferior-piernas.
Ejercicio: sentadillas con TRX.
Material: TRX

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Grupo muscular: Tren superior-brazos.
Ejercicio:  Flexiones con apoyo en banco
Material: banco

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Grupo muscular:  Core
Ejercicio:  plancha
Material: fitball

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Grupo muscular: Tren inferior-piernas.
Ejercicio: ejercicio de carrera resistida.
Método. por parejas.

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TIEMPO DE TRABAJO: 40 seg.
TIEMPO DE PAUSA: 20 seg.
SERIES: 4
TIEMPO DE DESCANSO ENTRE SERIES: 5'.
ALTERNANCIA: SI.