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8 Quelles sont les recommandations du temps d'écran selon l'âge ?

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Les données recueillies pour cette étude reposent sur un sondage téléphonique mené du 20 février au 13 mars 2020, donc tout juste avant la déclaration de l'urgence sanitaire au Québec, auprès de parents québécois ayant des enfants de six à dix-sept ans. Selon cette enquête, la majorité des jeunes dépassent le seuil recommandé de deux heures par jour de temps d'écran de loisir, aussi bien les jours de semaine que de fin de semaine.

Au cours des récentes années, l'exposition aux écrans a connu une hausse marquée chez les Québécois, notamment chez les jeunes. Ce qui préoccupe tant les parents, que la communauté médicale et scientifique, de même que les décideurs. C'est d'ailleurs pourquoi le ministère de la Santé et des Services sociaux du Québec (MSSS) a mandaté l' Institut national de santé publique du Québec (INSPQ) pour qu'il mène des travaux destinés à mieux comprendre les enjeux liés à l'usage des écrans chez les enfants et les adolescents, et dont ce rapport fait partie.

Rappelons que les directives spécifiques au temps d'écran stipulent que pour les 0-2 ans, il faut l'éviter complètement. Pour les enfants d'âge préscolaire 3-4 ans, on recommande de ne pas dépasser une heure par jour. Et pour les jeunes âgés de 5 -17 ans, une limite de deux heures par jour devrait être respectée. Ajoutons que, récemment, on a défini un nouveau seuil de " quatre heures et plus de temps d'écran " de loisir par jour, que l'on qualifie d'utilisation " intensive ", ce qui est le cas d'un trop grand nombre de jeunes.

L'étude de l'INSPQ nous apprend que le temps d'écran quotidien s'accroît alors que les jeunes grandissent. Ce qui n'est pas étranger au fait que, avec le temps, ces jeunes sont toujours plus nombreux à posséder davantage d'écrans. Par exemple, 17 % des 6-8 ans ont un téléphone intelligent, une proportion qui passe à 94 % chez les 15-17 ans ! Cela vaut aussi pour les consoles de jeu, les ordinateurs portables ou de bureau et les écrans de télévision.

Sans trop de surprise, on constate que l'utilisation intensive des écrans est trois fois plus élevée les jours de fin de semaine que les jours de semaine. Cela dit, les jeunes qui sont tenus d'utiliser un appareil personnel à l'école sont davantage enclins à utiliser les écrans de manière intensive. Un constat qui risque de compliquer la donne dans la mesure où, dans leur quasi-totalité, les écoles sont maintenant branchées au réseau Internet dans toutes les classes (97 %). Et que d'autre part, les écoles disposent en moyenne d'un appareil numérique pour deux élèves. En plus, dans 47 % des cas, les jeunes sont autorisés à les apporter à la maison.

L'étude révèle en outre que les parents sont conscients des effets néfastes d'une trop grande exposition aux écrans sur la santé psychologique, la santé physique, le fonctionnement social, la santé cognitive et l'apparition d'usages problématiques. Par ailleurs, peu importe leur statut socioéconomique, ils rapportent connaître et appliquer plusieurs stratégies d'encadrement adaptées à l'âge de l'enfant afin de prévenir les risques liés aux écrans.

Et ils ont raison de se montrer vigilants. Selon l'Organisation mondiale de la Santé, trop de temps d'écran est susceptible d'engendrer des problèmes musculosquelettiques, de vision et d'audition, d'accroître la sédentarité et les risques d'obésité, d'entraîner des dépendances, des troubles du sommeil, des comportements agressifs, du harcèlement, de la cyberintimidation, des comportements sexuels à risque, des problèmes de santé mentale comme l'anxiété et la dépression, en plus d'avoir des répercussions sur le développement physique, cognitif et psychosocial.

Toutefois, le portrait que brosse l'INSPQ révèle que les directives de temps d'écran ne sont généralement pas respectées. Or, il a été réalisé avant la pandémie. Et depuis, on a pu constater une augmentation du temps d'écran tant chez les adultes que chez les jeunes. Ce qui laisse présager une aggravation des problèmes de santé physique et mentale, de développement et de bien-être associés à l'usage intensif des écrans, notamment chez nos jeunes. C'est pourquoi l'INSPQ entend justement documenter " l'évolution des habitudes des jeunes et des parents en matière d'utilisation accrue des écrans suite à la pandémie de COVID-19 afin de définir un cadre de prévention québécois adapté à cette nouvelle réalité ".

À suivre...

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Temps d'écran chez les 6-17 ans : déjà trop élevé avant la pandémie | 100˚

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En dépit des efforts de leurs parents, le temps d'écran des jeunes Québécois dépassait nettement les recommandations en la matière, et ce, tout juste avant la pandémie, révèle un nouveau rapport de l'INSPQ. Il est à craindre que depuis mars 2020 la situation se soit aggravée...

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5)Que veut dire LED?
6)Qu'est ce que la luminance?

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Une étude de l'Inserm soulève la question des dangers des ampoules LED pour la vision. Chez le rat, certaines des longueurs d'onde des LED s'avèrent toxiques pour la rétine. Un mécanisme qui pourrait favoriser la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

On sait que la peut être endommagée par la du , mais on manque de données sur les lésions que la lumière artificielle peut lui porter. C'est notamment le cas concernant la lumière émise par les ampoules LED qui ont désormais remplacé les ampoules à incandescence . Pour combler ce déficit, une équipe de l'Inserm (unité 1138 Inserm, université Paris-Descartes, université Pierre et Marie Curie , Centre de recherche des Cordeliers, Paris) s'est intéressée à l'impact phototoxique des rayons émis par ces dispositifs.

Les chercheurs ont procédé en trois temps : ils ont d'abord montré que, quel que soit le type d'ampoules utilisé, l'exposition à une forte intensité lumineuse (6.000 ) durant 24 heures altère la rétine de rats dont la pupille a été dilatée. L'analyse biologique montre dans tous les cas un état inflammatoire qui favorise la mort cellulaire () des photorécepteurs impliqués dans la vision.

En revanche, en exposant durant 24 heures ces mêmes animaux à une intensité lumineuse similaire à celle habituellement utilisée dans les habitations (500 lux), seules les sont apparues néfastes : avec ces ampoules, la rétine des animaux montre des signes d'altération moindres mais similaires à ceux observés sous forte exposition. Ceci n'est pas observé avec les autres types d'ampoules. Alicia Torriglia, qui a encadré ces travaux avec le Professeur Behar-Cohen, précise : " le recours à des rats dont la pupille a été dilatée permet d'amplifier les conséquences potentielles de la lumière, puisque la contraction de la pupille est un mécanisme physiologique de protection de l' contre l'agression lumineuse ".

Il n'en reste pas moins qu'en l'absence de dilatation de la pupille, des rats albinos exposés à long terme à la lumière des LED (en continu durant une semaine ou un mois) montrent aussi une dégénérescence rétinienne. Et même les rats non-albinos, réputés pour être protégés de la dégénérescence photo-induite, présentent des signes de oxydant au niveau de leurs rétines.

La lumière bleue des LED est toxique pour la rétine

Derrière la phototoxicité des ampoules LED, une coupable : la lumière bleue . " La lumière blanche, qu'elle soit naturelle ou artificielle, combine en réalité des rayons de différentes , chacune correspondant à une longueur d'onde spécifique ", explique la chercheuse. Chaque source de lumière - LED, tubes à fluorescence ou ampoules fluocompactes - combine différentes couleurs dans des proportions variables. Et la potentielle de chacune d'entre elles sur la rétine dépend à la fois de l'intensité de la lumière et des longueurs d'onde qui la compose.

" En 2005, la Commission européenne a imposé l'abandon des ampoules à incandescence, énergivores, et leur remplacement par des ampoules LED, plus économes. " Ces dernières créent de la lumière blanche en combinant des lumières bleue et jaune. Or, les rayons correspondant à la lumière bleue sont plus énergétiques que les autres. Ils sont aussi connus pour être plus délétères pour des d'exposition et des intensités lumineuses équivalentes. " Grâce à nos observations, nous avons montré que la lumière émise par les LED engendre deux phénomènes toxiques parallèles : l'apoptose, mais également une seconde forme de mort cellulaire, la nécrose. Or en se nécrosant, une cellule endommage ses voisines. Ceci explique pourquoi la toxicité de la lumière bleue est plus élevée que celle des autres longueurs d'onde. "

La question du risque sanitaire lié à ces ampoules se pose donc. En 2005, l' Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail () a recommandé l'étude approfondie des risques potentiels liés à ces nouveaux dispositifs. Elle a publié, en 2010, un premier rapport sur le sujet.

Même s'il est probable que les observations faites chez le rat ne sont pas transposables telles qu'elles chez l'Homme, les données de cette étude interrogent. " Nos cellules possèdent des mécanismes de réparation qui permettent sans doute de corriger en partie les lésions induites par les LED. Mais nous avons un capital lumière, comme notre peau possède un capital soleil. On peut se demander si nos ampoules domestiques ne favorisent pas son épuisement précoce, et ainsi l'évolution vers la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) ". Par principe de précaution , ces données appellent à une prochaine génération d'ampoules domestiques, dans laquelle la proportion de lumière bleue serait réduite...

Attention aux éclairages LED

Article de Jean-Luc Goudet , paru le 27/10/2010
Certaines lampes d'éclairage à diode, ou Led, induiraient un risque pour les yeux, notamment chez les enfants. C'est la conclusion d'une étude de l'Anses, qui met en cause la couleur trop bleue et la luminance trop élevée. Et parmi les différents types de Led, les plus courants seraient justement les moins sûrs...
Les diodes électroluminescentes (Led) sont de plus en plus présentes sur les rayons. Désignées comme idéales grâce à leur faible consommation, elles se multiplient dans les maisons ou sur les lieux de travail et fleurissent dans les phares des . Pourtant, leur lumière diffère assez sensiblement des autres types d'éclairage et les normes habituelles leur conviennent mal. L'Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses, née cette année de la de l'Afssa et de l'Afsset) a conduit une étude pour évaluer les effets sanitaires de ces Led . Le groupe de travail réunissait des ophtalmologistes, des dermatologues , des spécialistes en éclairage et en des rayonnements optiques. Il a également accueilli des industriels de l'éclairage et des scientifiques.

Ses conclusions, qui viennent d'être publiées dans un , jettent une ombre sur cet éclairage à la mode, qui ne serait pas sans risque. Deux effets principaux sont relevés par l'étude : celui de la longueur d'onde et celui de la luminance. Les éclairages à diodes émettent une proportion importante de lumière bleue, c'est-à-dire de courtes longueurs d'onde.

Trop bleue, la lumière affecte la rétine

On sait que cette couleur est un facteur de risques photochimiques au sein de la rétine, dans les photorécepteurs et dans l'épithélium pigmentaire . À l'échelle des années, une exposition trop rude à une telle lumière pourrait favoriser la dégénérescence de la , cette zone centrale de l' offrant la plus grande acuité. Connue sous le nom de DMLA ( dégénérescence maculaire liée à l'âge ), cette maladie peut évoluer jusqu'à la perte de la vision centrale.

" Les effets aggravants de la lumière bleue sur la DMLA sont fortement soupçonnés et issus d'observations convergentes sur des modèles expérimentaux " souligne le rapport. Toutefois, ajoute-t-il, " ces effets n'ont jamais pu être démontrés par des études épidémiologiques chez l'homme, en raison d'une difficulté à évaluer l'exposition et les prédispositions individuelles ". On sait tout de même que l'exposition excessive à la lumière solaire est un facteur favorisant la DMLA.

Selon l'étude, l'effet dépendrait du type de Led. La plupart de ces éclairages sont réalisés à partir d'une diode émettant une lumière bleue pure (les diodes produisent des lumières sur une plage étroite de longueurs d'onde), à laquelle on adjoint un luminophore jaune pour obtenir un éclairage à peu près blanc. Il existe deux autres types (diode ultraviolette et luminophores ; trois diodes émettant dans trois couleurs), mais leur prix de revient serait trop élevé.

L'étude de l'Anses a classé des lampes du marché selon quatre niveaux de risques, de 0 (aucun risque) à 3 (risque élevé). Conclusion : " Il apparaît que certaines Led très couramment utilisées en éclairage, signalisation et balisage appartiennent au groupe de risque 2 [risque modéré], alors que toutes les autres sources d'éclairage disponibles pour le grand public ne dépassent pas les groupes de risque 0 ou 1 ".

Avec ces éclairages, des expositions longues et répétées pourraient donc favoriser d'une apparition d'une DMLA mais aucune preuve n'est donnée. Le rapport souligne que les normes en vigueur ne permettent pas de caractériser correctement ce risque photochimique.

Luminance : jusqu'à mille fois plus que le seuil d'éblouissement

En revanche, la conclusion de l'étude signale des populations sensibles : les enfants, car leur cristallin très transparent atténue peu la lumière bleue ; les individus portant des cristallins artificiels (transparents comme un cristallin de bébé) ; les personnes dépourvues de cristallin (aphakes). Il faut ajouter également les personnes davantage exposées par leur profession, les éclairagistes par exemple.

L'autre effet mis en évidence par l'étude de l'Anses est celui de l'éblouissement, dû à l'énorme luminance des . Cette luminance, mesurée en par mètre carré (cd/m ²), indique la quantité de lumière émise et rapportée à la taille (la surface) de la source. Les Led sont très lumineuses et très petites, donc leur luminance est élevée. On considère qu'une source lumineuse est confortable jusqu'à 2.000 cd/m ² et qu'elle devient éblouissante au-dessus de 10.000 cd/m ². Or, certaines Led testées lors de l'étude atteignaient 10.000.000 cd/m ², soit mille fois plus...

Le rapport fournit un certain nombre de recommandations, à commencer par une restriction des ventes de pour le grand public " pour n'autoriser que des Led ne présentant pas plus de risques liés à la lumière bleue que les éclairages traditionnels ". Le rapport recommande aussi de définir des groupes à risques. Par ailleurs, l'étude souligne qu'il n'est pas possible, au moment de l'achat, de savoir si la Led fait partie du groupe de risque 0 ou 1 ou bien du groupe 2...

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Présentation de l'Inserm
Créé en 1964, l'Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) est un établissement public à caractère scientifique et technologique, placé sous la double tutelle du Ministère de l'Éducation nationale, de l'enseignement supérieur et de la recherche et du ministère des Affaires sociales, de la santé et des droits des femmes. Ses chercheurs ont pour vocation l'étude de toutes les maladies, des plus fréquentes aux plus rares, à travers leurs travaux de recherches biologiques, médicales et en santé des populations. L'ensemble des équipes regroupe près de 15 000 chercheurs, ingénieurs, techniciens, gestionnaires, hospitalo-universitaires, post-doctorants...

L'Inserm est aussi présent sur et .

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Les LED sont-elles dangereuses pour les yeux ?

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Une étude de l'Inserm soulève la question des dangers des ampoules LED pour la vision. Chez le rat, certaines des longueurs d'onde des LED s'avèrent toxiques pour la rétine. Un mécanisme qui pourrait favoriser la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).

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LES EFFETS DES ECRANS SUR LE CERVEAU | BWHY #17

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7) À quelle tranche d'âge, les écrans sont les plus dommageables?

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"INVASION". Depuis plusieurs années déjà, les LEDs (abréviation anglaise pour "diodes électroluminescentes") se sont glissées dans les smartphone s, les télévisions et les ordinateurs. Faible consommation électrique pour une forte intensité d'éclairage, elles ont tout pour séduire les fabricants. Problème : beaucoup contiennent une part importante de lumière bleue, la partie la plus énergétique de la lumière et la plus susceptible d'avoir des effets sur la santé.

Des écrans d'ordinateurs "meilleurs pour la rétine"

"Ce sujet existe depuis longtemps" et les études scientifiques se multiplient, résume le directeur marketing Stefan Sommer sur le stand de Philips au salon de l'électronique grand public IFA de Berlin. Devant lui, un écran d'ordinateur équipé de la technologie "SoftBlue", vendue comme meilleure pour la rétine. Philips commercialise trois moniteurs dans cette gamme depuis février 2015 et rencontre un succès suffisant, notamment dans les pays nordiques sensibles aux questions de santé, pour "étendre la gamme", explique-t-il. Avec ces écrans, finie "l'image tirant sur le jaune" comme le font les filtres anti-lumière bleue, montre le vendeur : les teintes restent naturelles. "Nous changeons les fréquences de lumière bleue nocives, qui sont sous 450 nanomètres, pour les amener au-dessus de 460 nanomètres", un bleu sans danger, détaille-t-il. D'autres marques, comme les taïwanais Asus et BenQ, ou l'américain ViewSonic, proposent des écrans d'ordinateur spécifiques. La technologie "est un plaisir coupable : nos parents nous ont dit très jeunes que trop de temps devant la télé ou l'ordinateur était mauvais. Donc un écran 'sûr' pourrait plaire aux consommateurs", s'amuse Paul Gray, un analyste du cabinet d'expertise IHS. Alors faut-il vraiment céder aux sirènes du principe de précaution, retourné en argument marketing ?

Pas de panique"

"On ne doit pas s'inquiéter outre mesure et mettre tous nos écrans à la poubelle", tempère Serge Picaud, chercheur à l'Institut de la Vision à Paris. Le scientifique a réalisé une étude en 2013, en exposant des cellules de la rétine de porc - proche de celle de l'homme - à différentes longueurs d'ondes, et a ainsi montré que la lumière entre 415 et 455 nanomètres tuait des cellules. Autrement dit, la couleur bleue foncé, proche des ultra-violets, s'est avérée nocive. Néanmoins, "il faut relativiser, car les intensités lumineuses produites par nos écrans sont quand même relativement faibles par rapport au soleil. (...) Ceux qui s'inquiètent de la toxicité de nos écrans ont-ils tous mis des lunettes cet été à la plage ?", dédramatise le scientifique. "Il ne faut pas avoir peur des écrans, c'est surtout la surconsommation qui pose problème", renchérit Vincent Gualino, ophtalmologue à l'hôpital Lariboisière de Paris et à Montauban, dans le sud-ouest de la France. Entre tablettes, smartphones, ordinateurs et télévisions, nous pouvons passer jusqu'à "six ou sept heures" par jour devant un écran, pointe ce spécialiste des maladies de la rétine. Une raison suffisante pour se protéger en fonction de son utilisation, selon lui.

LUNETTES. Et les solutions fleurissent, avec notamment des lunettes spéciales contre la lumière bleue, disponibles sans ordonnance. Ironie du sort, elles font un tabac au Japon, pays d'origine des trois prix Nobel de physique qui ont permis aux LEDs d'émettre en bleu. En France, le spécialiste de l'optique Essilor propose aussi un traitement spécifique des verres. Les plus jeunes sont les premiers à protéger, reprend le Dr Gualino, car "les enfants ont un cristallin clair et ils vont être exposés pendant 40 ou 50 ans". Les personnes prédisposées à une "dégénérescence maculaire liée à l'âge" (DMLA), devraient aussi s'équiper, ajoute-t-il, tout comme les gros consommateurs d'écran, même ceux qui n'ont aucun problème de vue. D'autres études ont montré que l'énergie de la lumière bleue influençait les cycles du sommeil. Pour éviter de perturber ses nuits et continuer à utiliser ses appareils le soir, des applications comme "F.lux" (gratuite) permettent de régler la luminosité de l'écran et sa composition en fonction du moment de la journée.

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"INVASION". Depuis plusieurs années déjà, les LEDs (abréviation anglaise pour "diodes électroluminescentes") se sont glissées dans les smartphone s, les télévisions et les ordinateurs. Faible consommation électrique pour une forte intensité d'éclairage, elles ont tout pour séduire les fabricants.

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Les écrans en chiffres

21 heures: Près de 1 Canadien sur 5 (19 %) passe 21 heures ou plus par semaine devant le téléviseur, selon Statistique Canada (2007).

8 heures: Les propriétaires d'un téléphone intelligent passent 8 heures chaque jour (durant leurs temps libres) devant un des écrans qu'ils possèdent, selon un sondage Ipsos (2013).

7 heures: Les jeunes passent plus de 7 heures par jour devant tous les écrans, selon Jeunes en Forme Canada (2012). La recommandation de la Société canadienne de physiologie de l'exercice? Pas plus de 2 heures!

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Le mois dernier, les inventeurs des diodes électroluminescentes (DEL) bleues recevaient le prix Nobel de physique. La lumière bleue est aujourd'hui omniprésente dans notre environnement. Cette exposition quotidienne a-t-elle des effets sur notre santé?

La lumière bleue est partout, la voyez-vous? C'est elle qui illumine l'écran de votre téléphone intelligent, de votre ordinateur, de votre téléviseur et de votre tablette numérique. C'est elle qui vous éclaire au boulot, à la maison, sur la route, au centre sportif. Sa faible consommation d'énergie et sa longue durée en font un choix économique et écologique.

"La tendance en architecture, c'est d'opter pour des lumières plus froides, contenant plus de bleu, dans les environnements intérieurs", indique Alexandre Sasseville, chercheur en neurobiologie au Centre de recherche de l'Université Laval. Cette lumière s'ajoute à celle déjà présente dans les appareils électroniques. "On est en train d'augmenter la proportion de bleu à laquelle on est exposé au quotidien. On suppose qu'à long terme, il pourrait y avoir des dommages, mais ce n'est pas encore connu."

Qu'est-ce que la lumière bleue?

La lumière que l'on perçoit blanche est en fait un mélange de couleurs qui se déclinent dans un continuum allant du rouge au violet, en passant par l'orange, le jaune, le vert et le bleu, telles les couleurs de l'arc-en-ciel. Au-delà de ce qui nous est visible, il y a les ultra-violets et les rayons X et, à l'autre bout du spectre, les infrarouges et les micro-ondes.

"La lumière visible est probablement ce qu'il y a de moins nocif pour l'oeil, explique Nicolas Fontaine, professeur adjoint à l'École d'optométrie de l'Université de Montréal. Mais plus on tend vers le violet, plus la longueur d'onde est courte et plus elle a une intensité énergétique élevée, d'où son impact potentiel sur les surfaces oculaires." Le violet a une longueur d'onde d'environ 380 nanomètres (nm), tandis que le rouge a une longueur d'onde de 780 nm. Et le bleu? Autour de 440 nm.

La santé des yeux

"Les études montrent que la lumière bleue (autour de 440 nm) produit des modifications moléculaires au niveau de la rétine, du cristallin et de la cornée, précise Nicolas Fontaine. Elle transforme certaines molécules en radicaux libres, créant ainsi un vieillissement prématuré des structures de l'oeil, tandis que d'autres molécules deviennent phototoxiques et créent des dommages potentiels aux tissus."

Si l'importance des dommages à long terme reste à confirmer, on suppose qu'une exposition prolongée à la lumière bleue peut précipiter et aggraver la dégénérescence maculaire liée à l'âge et occasionner des cataractes prématurées. Par contre, les effets des rayons ultra-violets seraient beaucoup plus importants.

À court terme, les effets possibles sont plus clairs: on note par exemple un inconfort et une fatigue visuelle. "En présence de lumière bleue artificielle, on a tendance à plisser les yeux, ça crée une tension visuelle. On a une impression de sécheresse oculaire et ça peut occasionner des maux de tête. La performance visuelle est aussi affectée. La lumière bleue est diffuse et crée un éblouissement, on a de la difficulté à voir les détails et les contrastes."

Avec des verres protecteurs spécialement conçus pour bloquer la lumière bleue, on diminue l'inconfort de moitié, indique Nicolas Fontaine, qui a mené une étude sur le sujet. L'effet sur la performance oculaire n'est cependant pas significatif.

Le sommeil troublé

"Notre horloge biologique est très sensible à la lumière bleue, affirme Alexandre Sasseville. On sait qu'une exposition inadéquate, surtout en soirée, peut avoir des impacts à court terme sur le sommeil." L'utilisation d'un écran tactile en soirée troublerait le sommeil et les rythmes circadiens. La lumière bleue, qui agit comme la lumière naturelle matinale, inhibe la production de mélatonine, elle retarde et rend difficile l'endormissement.

Un sommeil perturbé entraîne tout un lot de complications possibles: fatigue, troubles de concentration et de mémoire, risque augmenté d'obésité et de maladies métaboliques, risque accru de dépression, etc.

Cancer du sein

L'action du tamoxifène, utilisé contre le cancer du sein, pourrait être réduite chez les femmes qui s'exposent de façon importante à la lumière bleue en soirée. Des chercheurs américains pensent que c'est en raison du bouleversement des rythmes circadiens induits par cette exposition. Une exposition de deux heures à la lumière bleue le soir peut entraîner une baisse de 20% de la production de mélatonine. L'effet est aussi noté chez les femmes qui ne profitent pas d'une obscurité totale pour dormir.

Source: LePoint.fr

Plus sensibles à la lumière bleue:

Les enfants, parce que leurs yeux sont plus sensibles à la lumière.

Les personnes sans cristallin ou avec cristallin artificiel.

Les consommateurs de médicaments photosensibilisants.

Les personnes ayant une maladie oculaire.

Les personnes qui passent huit heures par jour devant un écran, qui travaillent avec la lumière (ex. éclairagiste, etc.)

Source: Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses, France)

Au-delà des risques qu'elle présente, la lumière bleue a des effets thérapeutiques variés et intéressants. En voici des exemples.

Travail de nuit et décalage horaire

"En exposant les travailleurs de nuit à de la lumière enrichie de bleu durant la nuit et en bloquant cette lumière le matin venu (grâce à des verres protecteurs), on arrive à simuler un déplacement de la nuit vers le jour. Ça fonctionne bien", indique le chercheur Alexandre Sasseville, de l'Université Laval. D'autres études menées avec des néons enrichis de bleu auprès de gens travaillant en Antarctique (privés de soleil et aux rythmes circadiens bouleversés) ont été concluantes: la production de mélatonine revenait à la normale, l'humeur était améliorée. L'horloge biologique se resynchronisait.

Acné

Solution de rechange à la médication, la photothérapie par DEL utilise la lumière bleue (pour ses propriétés antibactériennes) et la lumière rouge (action cicatrisante et anti-inflammatoire). La longueur d'onde utilisée varie entre 405 et 420 nanomètres, sans dommage cutané, dit-on. Le traitement, non douloureux, dure une vingtaine de minutes.

Cancer

Lorsqu'exposées à la lumière bleue, les cellules cancéreuses brillent. La lumière bleue compte donc parmi les outils diagnostiques (cancer de la bouche, de la vessie, etc.). Mais elle peut s'avérer tout aussi importante dans le traitement du cancer. Par exemple, lors de certains types de cancer de la peau, la lumière bleue est utilisée pour activer un photosensibilisant appliqué sur la peau pour un traitement localisé.

Et la luminothérapie?

Si plusieurs appareils de luminothérapie utilisent la lumière bleue pour contrer les effets de la dépression saisonnière, il n'a pas été démontré que celle-ci a un impact plus grand sur l'humeur que d'autres sources lumineuses. "C'est avant tout une question d'intensité lumineuse. Il faut 5000 à 10 000 lux pendant 30 à 60 minutes par jour pour que la luminothérapie soit efficace", explique Alexandre Sasseville.

Même si on connaît encore peu les effets de la lumière bleue sur notre santé et qu'il n'existe aucune norme pour une utilisation sans danger, on peut néanmoins adopter certaines habitudes afin de prévenir une trop grande exposition.

On évite l'utilisation d'écrans tactiles en soirée.

On opte pour une lumière chaude (jaune) et tamisée dans la chambre à coucher.

On se tient à une distance minimale d'un avant-bras devant une source lumineuse de 8 1/2 x 11 (plus si plus grande, plus si enfant).

On réduit légèrement la luminosité de l'écran.

On diminue si possible le temps d'exposition.

Si l'exposition est prolongée et fréquente, on porte des verres protecteurs.

On ne fixe pas la lumière bleue d'éclairage.

On évite la lumière bleue dans les endroits et objets destinés aux enfants (veilleuse, consoles, salle de jeu, etc.).

Source: Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (Anses, France)

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La lumière bleue et notre santé | Sophie Allard | Santé

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Le mois dernier, les inventeurs des diodes électroluminescentes (DEL) bleues recevaient le prix Nobel de physique. La lumière bleue est aujourd'hui omniprésente dans notre environnement. Cette exposition quotidienne a-t-elle des effets sur notre santé? La lumière bleue est partout, la voyez-vous?

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3) Quel lien y a t-il entre l'exposition à la lumière de la tablette et la production de la mélatonine?)
4) a) À quoi sert la mélatonine?
b) Quelle habitude devras-tu adopter dans le but d’une bonne hygiène de sommeil?

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La lumière bleue des tablettes perturbe le sommeil

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Une étude alerte sur les effets perturbants de la lumière bleue émise par les tablettes. Ce type de rayonnements lumineux aurait un impact sur la production nocturne de mélatonine, hormone qui régule notre rythme veille /sommeil...

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1) Quel type de lumière bleu est la plus nocive pour nos yeux?
2) Quelle partie de l'oeil peut être affectée par la lumière bleue?

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Mis à jour le 18 octobre 2019
La lumière bleue fait de plus en plus parler d'elle car elle est émise par les écrans omniprésents au quotidien. Y sommes-nous vraiment de plus en plus exposés ? La lumière bleue représente-t-elle un réel danger pour les yeux ? Faut-il s'équiper de lunettes anti lumière bleue quand on utilise beaucoup les écrans ? Réponses de spécialistes.
Une partie de la lumière spectrale peut être dangereuse pour notre rétine. Pour se protéger d'une partie de la lumière émise par nos écrans, des lunettes anti "lumière bleue" ont vu le jour. En quoi sont-elles utiles ?

La lumière bleue, qu'est-ce que c'est ?

La lumière bleue est une partie du spectre de la lumière, dont les longueurs d'onde se situent entre 380 et 500 nanomètres. Elle est émise par le soleil, mais aussi par les sources lumineuses artificielles : ampoules LED et écrans (tablettes, télévisions, ordinateurs, smartphones).

La lumière bleue potentiellement dangereuse représente une petite partie seulement de l'ensemble de la lumière bleue existante : ce sont les longueurs d'onde bleu-violet. "Le spectre de la lumière du jour ou de la lumière artificielle comprend des bandes de couleur. Parmi elles, du bleu turquoise, lumière bonne pour le moral, et puis du bleu-violet, lumière à laquelle nous sommes de plus en plus exposés", explique le Dr Petra Kunze, ophtalmologiste à Paris.

En effet, l' énergie qui atteint la rétine dans le cas de la lumière bleu-violet est plus forte que dans le cas de la lumière bleu turquoise. Les écrans tout particulièrement diffusent des pics de lumière bleue appelée lumière à Haute Energie Visible (ou HEV).

En 2014, les Français ont passé en moyenne 6 heures devant un écran. On estime qu'un enfant né en 2015 aura passé à l'âge de 7 ans l'équivalent d'une année pleine, jour et nuit, à scruter un écran. "En plus de cela, la couche d'ozone ne joue plus autant son rôle de filtre solaire", rappelle le Dr Kunze.

Nous voilà donc surexposés à cette lumière bleue, et cela dès le plus jeune âge. Cela n'est pas sans conséquences pour nos yeux. D'autant plus chez les enfants en dessous de 14 ans, dont le cristallin de l'œil ne filtre pas aussi bien et pour qui cette lumière bleue s'avère encore plus nocive.

La lumière bleue, dangereuse pour les yeux

"Il a été démontré sur un modèle in vitro de dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) que la longueur d'onde la plus toxique pour les cellules rétiniennes est située autour de 415-455 nanomètres", explique le Pr Serge Picaud, neurobiologiste et directeur Inserm à l'Institut de la Vision ¹. Cette zone phototoxique correspond bien à une lumière bleu-violet dans le spectre de l'arc en ciel.

Des recherches scientifiques ont conclu qu'une exposition prolongée au rayonnement de lumière bleue ou lumière HEV artificielle provoquait des lésions photochimiques de la rétine et du cristallin. "Plusieurs études épidémiologiques ont démontré que cette lumière bleue était bien un facteur de risque de la DMLA", rappelle le Pr Serge Picaud. 2,3 L'implication de la lumière bleue dans le développement de la cataracte est également suspectée.

Cependant, la lumière bleue peut aussi avoir des effets bénéfiques. Elle aide à nos rythmes circadiens (l'alternance veille/sommeil) et notre humeur. Cette fois-ci, c'est la lumière bleue turquoise (vers 490 nm) qui permet de recaler nos rythmes lors d'un décalage horaire. Cette dernière régule la production de mélatonine, notre "hormone du sommeil". ⁴

L'efficacité des lunettes anti-lumière bleue

"Il n'existe pas vraiment de protection possible, hormis de mettre des filtres entre les sources de lumière et nos yeux", informe le Dr Petra Kunze. Il existe des filtres anti-lumière bleue pour les écrans, mais peu répandus.

En France, plusieurs marques proposent depuis peu des verres de "photoprotection sélective", en d'autres termes des lunettes dont les verres présentent un traitement filtrant. Leur principe ? Protéger l'œil des longueurs d'ondes lumineuses toxiques pour la rétine. Ces verres filtrent la lumière bleu-violet mais laissent passer la lumière bleue turquoise, afin de préserver les effets bénéfiques de cette dernière sur la vision et la régulation de l'horloge biologique interne. Ces verres présentent un léger reflet, bien évidemment violet.

Quid de leur efficacité ? "La démonstration de leur efficacité a été faite in vitro et n'est pas quantifiable pour l'homme dans l'état actuel des travaux", indique Jean-Manuel Finot, opticien ¹. "Ces verres bloquent une partie importante de la lumière parmi les longueurs d'ondes identifiées comme toxiques pour la rétine. On peut donc supposer qu'il y existe une réelle protection des cellules rétiniennes", rajoute le neurobiologiste Pr Serge Picaud.

Lunettes anti-lumière bleue : qui est concerné ?

"Toutes les personnes exposées à cette lumière bleu-violet plus de 30 minutes par jour pourraient bénéficier de ces lunettes anti-lumière bleue", recommande le Dr Kunze. Soit presque tout le monde ! "En tout cas, si vous passez la journée devant un écran et surtout si vous aimez marcher à l'extérieur, c'est très recommandé", ajoute l'ophtalmologiste. Le spécialiste conseille en complément de faire des cures de 3 mois de compléments alimentaires pour les yeux à partir de 40 ans (à base de lutéine, vitamine E, zinc, antioxydants...), pour réparer les phototraumatismes.

"Si vous avez des antécédents familiaux de DMLA ou de , il est très fortement conseillé de se munir de ces verres anti-lumière bleue", estime l'opticien Jean-Manuel Finot. Attention toutefois, tous les verres ne se valent pas : les différents modèles existant ne filtrent pas tous le même pourcentage de lumière toxique.

Il n'existe pas de contre-indication au port de ces verres anti-lumière bleue. "Le seul facteur limitant est que ces verres empêchent la lumière bleue d'atteindre la rétine en la réfléchissant, ce qui entraîne un reflet résiduel, peu esthétique au goût de certains", souligne Jean-Manuel Finot. Cependant, ces protections oculaires devraient encore faire des progrès à l'avenir. "On peut espérer des verres plus protecteurs", annonce le Pr Picaud dont l'équipe continue à travailler sur ce sujet.

Côté prix, il faut compter entre 35 et 50 euros par verre pour une paire de lunettes filtrant la lumière bleue sans correction, pour les personnes de moins de 40 ans n'ayant aucun problème visuel. Un surcoût par verres dépendra de votre correction si vous avez des lunettes correctives.

Et comme autre piste de protection ? "Dans le futur, il serait utile également que tous les écrans aient des filtres intégrés, tout comme les ampoules", estime l'ophtalmologiste Dr Petra Kunze. Une façon efficace de protéger la vision de toute la population sans avoir besoin de s'équiper en plus de lunettes.

Témoignage de Victoire, 29 ans, journaliste (Paris)
"J'ai 29 ans dont 21-22 ans passés avec des lunettes. J'ai décidé d'acheter des lunettes avec des verres anti-lumière bleue il y a deux ans après avoir vu des reportages et fait des recherches sur les dangers de la lumière bleue. Je passe près de 10 heures par jour sur mon ordinateur, sans compter le temps passé sur mon smartphone. En tout, j'ai payé environ 40 euros de plus par verre mais je ne regrette pas cet achat ! Mon confort visuel est inchangé. Mes interlocuteurs voient seulement certaines lumières reflétées en violet sur mes lunettes mais comme avec un antireflet classique. En revanche, depuis que je les utilise, j'ai beaucoup moins de maux de tête et les yeux moins secs qu'auparavant."

Mis à jour le 18 octobre 2019

Révision médicale : 30/08/2017

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Lumière bleue : quels dangers et comment s'en protéger ? - Doctissimo

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Mis à jour le 18 octobre 2019 La lumière bleue fait de plus en plus parler d'elle car elle est émise par les écrans omniprésents au quotidien. Y sommes-nous vraiment de plus en plus exposés ? La lumière bleue représente-t-elle un réel danger pour les yeux ?