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Paulo, Natália Bezerra, Natália Uchoa, Maria Clara Assunção e Gabriela.

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Sugestão de jantar saudável para cada dia da semana.

Segunda: Aproveitando as sobras do bife, faça um picadinho com cebola e sirva com salada de alface, agrião e tomate

Terça: Wrap com as sobras de peixe desfiado; salada de repolho e cenoura.

Quarta: Estrogonofe com as sobras do frango e do molho de tomate, salada de alface americana, arroz e batata palha.

Quinta: Com o restante da carne moída, faça um molho vermelho e prepare uma panqueca recheada.

Sexta: Picadinho reaproveitando as sobras do bife, salada de alface e tomate, arroz e couve refogada.

Sábado: Com as sobras da linguiça, faça um cachorro-quente.

Domingo: Salpicão com as sobras de frango.

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Café da manhã saudável e nutritivo
Como sabemos o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Por isso, é necessário que ele seja nutritivo e saudável.
Para isso, temos várias sugestões de café da manhã gostoso, nutritivo e saudável para ser adicionado a sua rotina alimentar.

Segunda: 1 copo (250 ml) de suco natural de frutas e pão integral com queijo branco.

Terça: 1 ovo mexido, 1 porção de frutas com farelo de aveia e sementes.

Quarta: 1 tapioca com queijo branco e café com leite.

Quinta : 1 porção de fruta (a sua escolha) com 1 iogurte desnatado e cereal matinal.

Sexta: 2 fatias de pão  sem glúten com requeijão de búfala e café.

OBS: no sábado e domingo você pode repetir uma dessa sugestões.

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Sugestão exercícios físicos para fazer em casa 

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Sugestão exercícios físicos para fazer em casa 

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Além de uma boa alimentação é muito importante que as pessoas pratiquem atividade física para terem um vida saudável. Por isso, é extremamente importante que todas as pessoas pratiquem esportes, vão a academia, crossfit e e.t c. Porém, se você não pode praticar esportes ou ir a academia fizemos uma lista de exercícios para você fazer na sua casa.

- 50 polichinelos.
15 segundos de descanso
- 40 segundos de prancha.
15 segundos de descanso
- 60 abdominais.
15 segundos de descanso
- 40 flexões.
15 segundos de descanso
- 50 agachamentos.
15 segundos de descanso
- 1 minutos de corrida parado.
20 burpees
Fazer essa série de exercícios 5 vezes.
2 minutos de descanso entre uma série e outra.

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Clique no link e veja um experimento que mostra a quantidade de açúcar presente em uma das bebidas mais consumidas do mundo.
https://drive.google.com/file/d/11FLeOh8vBkoB3ABSMwHFfEmblUTr1G2o/view?usp=drivesdk

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Sugestões de almoço saudável para cada dia da semana.

Segunda: bife grelhafo, arroz, salada de rúcula e tomate e brócolis cozido.

Terça: Peixe grelhado ou assado, salada de folhas verdes, beterraba cozida, tomate, arroz, lentilha e abobrinha refogada.

Quarta: Filé de frango grelhado, salada de folhas verdes e tomate cereja, macarrão ao sugo e abobrinha grelhada.

Quinta:  Arroz, carne moída, feijão e salada de folhas verdes.

Sexta: Bife grelhado, salada de alface, beterraba cozida, pepino e tomate cereja, batata assada e berinjela grelhada.

Sábado: Panqueca recheada com linguiça.

Domingo: Fricassê de frango com arroz.