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Wir haben Eure Tipps und Tricks zum Durchhalten ohne Smartphones, Tablets, Netflix und Co gesammelt und hier aufgelistet.

Ergänzt haben wir mit den weißen Post´s mit Tipps & Tricks zum Digital Wellbeing von Klicksafe (www.klicksafe.de)

Viel Spaß beim Lesen!

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Nachtruhe ist wichtig: Bau deinem Handy ein eigenes Bett!

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Nachtruhe ist wichtig: Bau deinem Handy ein eigenes Bett!

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Der erste Tipp kommt von uns: bau deinem Handy ein eigenes Bett, in dem es immer übernachten kann. Das Handybett steht natürlich weit weg von deinem Bett und somit ist die Verführung geringer, abends vor dem Einschlafen noch ewig „rumzudaddeln“.
Und ein praktischer Nebeneffekt: in der Früh bist du auch gleich wach, wenn du wegen des Weckers direkt aufstehen musst, um ihn auszuschalten :o)

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Auerbach Medienratgeber: Handybett & Co.

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"Für den Muttertag Kuchen gebacken, mit Lego gebaut, einfach Feste Zeiten mit mir selbst vereinbart und gewissenhaft eingehalten, dann ging es auch super gut"

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"Mit meinem kleinen Bruder gespielt, gelesen und Musilk gehört"

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"Gartenarbeit, unterwegs mit Freunden und bei Fußball gewesen. Eigentlich ist das auch schon der Tipp, einfach raus gehen und mit Freunden einen Ausflug machen, dann braucht man kein Handy oder andere Medien"

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"Hausaufgaben, Fußball, Lego, Lesen und mit Freunden/Geschwistern gespielt. Man muss sich einfach viele guter Alternativen schaffen"

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"Am Samstag war ich auf einem Geburtstag und konnte mich ohne Handy besser mit anderen Gästen unterhalten. Am Sonntag war ich mit meiner Familie spazieren und hab auch hier meinHandy Zuhause gelassen.Ich habe die Zeit ohne Geräte irgendwie auch genossen."

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"Im Garten gespielt, gelernt, Fußball gespielt, eine Wanderung unternommen, einfach mal andere Dinge ausprobieren"

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Mal eben noch die Mails checken, einen Online-Termin vereinbaren und auf Sprachnachrichten reagieren, während die Kinder YouTube-Videos gucken oder auf Instagram eine neue Story posten - unser Leben ist voller digitaler Aktivitäten. Gerade im täglichen Familientrubel können digitale Medien für Stress und Ärger sorgen, wenn die Aufmerksamkeit mal wieder nicht beim Gegenüber, sondern beim digitalen Gerät liegt. Im Video findet ihr konkrete Tipps: Wie kann es gelingen, Medien stressfrei zu nutzen und so zu mehr Balance im Familienalltag zu finden?

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Tipps für mehr digitale Balance (2) (Erklärfilm für Eltern)

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Mal eben noch die Mails checken, einen Online-Termin vereinbaren und auf Sprachnachrichten reagieren, während die Kinder YouTube-Videos gucken oder auf Instagram eine neue Story posten - unser Leben ist voller digitaler Aktivitäten. Gerade im täglichen Familientrubel können digitale Medien für Stress und Ärger sorgen, wenn die Aufmerksamkeit mal wieder nicht beim Gegenüber, sondern beim digitalen Gerät liegt.

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Social Media, Games oder Online-Shopping: Digitale Medien begleiten ganz selbstverständlich unseren Alltag, können aber auch Stress oder Suchtverhalten erzeugen. Im Video findet ihr konkrete Tipps: Was könnt ihr tun, um euch vom digitalen Stress zu befreien, Medien gezielter zu nutzen und so für mehr Ausgleich zu sorgen?

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Tipps für mehr digitale Balance (1) (Erklärfilm für Eltern)

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"Hab im Bus aus dem Fenster geschaut, bin raus gegangen, hab gespielt (analog). Dinge planen, die einem gut gefallen, so hat man keine Langeweile"

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"hab gespielt mit Schleich, bin raus gegangen"

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"Ich war viel unterwegs und hatte Freunde, die mir z.B. die Uhrzeit nennen konnten, um mich herum. :) "

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Prüfen Sie zunächst, wie oft und wie lange Sie ihr Handy täglich nutzen. Dazu können Sie eine App herunterladen, mit der Sie erkennen, wie häufig Sie auf Ihr Telefon schauen. Achten Sie hierbei auf datenschutzkonforme Apps.

Viele Dienste wie YouTube oder Instagram und Betriebssysteme wie iOS bieten die Möglichkeit, Bildschirmzeiten zu dokumentieren oder Limits festzulegen. iPhone-Nutzer*innen (ab iOS 12) finden die Funktion "Bildschirmzeit" in den Einstellungen. So bekommen Sie einen Überblick über Ihre tatsächliche Bildschirmzeit und können anfangen, diese bewusst zu reduzieren. (Quelle: Klicksafe)

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Als treuen Begleiter haben Sie Ihr Smartphone stets in Griff- und Blickweite? Wenn Sie bewusst überprüfen wollen, wie oft und wie lange Sie am Tag tatsächlich aufs Handy schauen, empfehlen wir Ihnen, die Bildschirmzeit zu kontrollieren. Sie werden garantiert überrascht sein.
Als Arbeitsgerät, um mit den Liebsten in Kontakt zu treten, als Zugang zum Internet, unterwegs auf Social Media oder als Navigationshelferlein im Urlaub: es ist ziemlich schwer, sich im Alltag von mobilen Geräten zu trennen. Auch wenn Sie „nur mal schnell" über den Newsfeed scrollen oder etwas nachschauen möchten, steigt die Möglichkeit, am Handybildschirm klebenzubleiben. Doch haben Sie sich mal gefragt, wie oft Sie innerhalb von 24 Stunden aufs Smartphone blicken? Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie mit Ihrer Bildschirmzeit am iPhone und Samsung-Gerät gesund und sicher umgehen, mit welchen Apps Sie die Bildschirmzeit kontrollieren und wie Sie Ihre Minuten am Handy drosseln können.
Inhalt
Was zeigt die Bildschirmzeit an?
Bildschirmzeit am iPhone.
Bildschirmzeit am Android-Smartphone.
Bildschirmzeit mit externen Apps.
Warum soll man seine Bildschirmzeit begrenzen?
Tipps
FAQs

Was zeigt einem die Bildschirmzeit an?

Wenn Sie Ihr Handy nur gelegentlich verwenden, beläuft sich Ihre Bildschirmzeit sicherlich auf wenige Minuten am Tag. Als Vielnutzer kann dieser Wert jedoch auf eine überraschend hohe Stundenanzahl klettern. Daher entscheiden sich immer mehr Personen, die Bildschirmzeit bewusst zu kontrollieren oder finden im Digital Detox die Lösung. Die Funktion der Bildschirmkontrolle liefert dafür hilfreiche Einblicke, wie oft und wie lange Sie bestimmte Apps verwenden. Außerdem zeigt sie den Tagesdurchschnitt Ihrer Handynutzung, legt Limits für bestimmte Anwendungen fest und verrät, wie sich Ihr Nutzungsverhalten im zeitlichen Vergleich verändert. Diese Daten helfen dabei, Ihre Smartphone-Gewohnheiten zu verstehen und Ihre Bildschirmzeit für einen bewussteren und gesunden Umgang anzupassen.

Bildschirmzeit am iPhone.

Sie haben ein Handy aus dem Hause Apple oder möchten sich ein neues iPhone kaufen? Wir erklären, wie Sie die Bildschirmzeit am iPhone kontrollieren und welche Einstellungen Sie vornehmen können.

Bildschirmzeit aktivieren.

1. Öffnen Sie auf Ihrem iPhone die „Einstellungen".

2. Tippen Sie auf den Menüpunkt „Bildschirmzeit".

3. Wählen Sie „Bildschirmzeit aktivieren" und tippen Sie erneut darauf.

4. Gehen Sie auf „Mein Gerät" oder „Gerät meines Kindes".

Zusätzlich gibt es die Möglichkeit, die Bildschirmzeit am iPhone mit einem persönlichen Code einzustellen. Scrollen Sie im Menü „Bildschirmzeit" zu „Bildschirmzeit-Code verwenden". Tipp: Verwenden Sie dafür einen anderen Zahlencode als den zur Entsperrung Ihres Smartphones, damit nur Sie die Bildschirmzeiten verlängern und andere Änderungen vornehmen können. Sie kontrollieren die Bildschirmzeit am iPhone Ihres Kindes? Tippen Sie dafür auf „Bildschirmzeit-Code ändern", authentifizieren Sie die Änderung mittels Face ID und passen Sie die Nutzungszeit bei Erreichen der App-Limits an.

Limits und Berichte.

In den Einstellungen können Sie eine Auszeit für eine bildschirmfreie Zeit festlegen. Das ist während der Arbeit oder nachts für einen störungsfreien Schlaf hilfreich. Zusätzlich haben Sie die Möglichkeit, zeitliche Beschränkungen für bestimmte Apps zu konfigurieren. Im Punkt „ App-Limits" unter „ Limit hinzufügen" erscheint eine Übersicht Ihrer am häufigsten verwendeten Apps, Kategorien und Websites. Mit einem Fingertipp auf „Alle Aktivitäten anzeigen" gelangen Sie in die detaillierte wöchentliche oder tägliche Übersicht Ihrer Bildschirmzeit am iPhone. Diese Auflistung zeigt zusätzlich, wie oft Sie Ihr Handy am Tag in die Hand nehmen und sich dadurch der Bildschirm aktiviert. Seien Sie ehrlich zu sich, sind Sie von der Zahl überrascht?

Bildschirmzeit deaktivieren.

Scrollen Sie im Menü „Bildschirmzeit" nach unten und tippen Sie auf „Bildschirmzeit deaktivieren".

Bildschirmzeit am Android-Smartphone.

Als Besitzer eines Android-Gerätes möchten Sie sich einen Überblick über Ihre Bildschirmzeit verschaffen? Oder haben Sie vor, sich demnächst ein Android-Handy zuzulegen? Überprüfen Sie zuerst, welches Betriebssystem auf dem Gerät installiert ist. Haben Sie Android 9 oder eine neuere Version, können Sie über die Handy-Einstellungen auf Ihre Bildschirmzeit zugreifen. Je nach Hersteller unterscheidet sich die Funktionsbezeichnung: Bei Google-Smartphones heißt die Anwendung „Digital Wellbeing & Jugendschutzeinstellungen", bei Samsung nennt sich die Bildschirmzeit „Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung" und auf Huawei-Handys finden Sie die Funktion unter „Digital Balance".

Bildschirmzeit aktivieren.

1. Öffnen Sie auf Ihrem Android-Gerät die „Einstellungen".

2. Scrollen Sie nach unten zum Menüpunkt „Digital Wellbeing & Jugendschutzeinstellungen".

3. Die Anwendung sollte bereits aktiv sein und Daten aufzeichnen. In der Übersicht finden Sie die aktuelle Bildschirmzeit des Tages, verteilt auf verschiedene Apps.

Limits und Berichte.

Tippen Sie oben auf die Übersicht, landen Sie im Dashboard Ihrer Nutzungszeit und können zwischen täglicher oder wöchentlicher „ Gerätenutzungsdauer", „ Erhaltene Benachrichtigungen" und „ Wie oft geöffnet?" wählen. Sie interessiert Ihr Nutzungsverhalten über die Zeit? Tippen Sie unter der Tabelle auf die Pfeile, um gewünschte Wochen zurückzuspringen. Ebenfalls hilfreich: Gehen Sie auf eine entsprechende App, können Sie unter „ App-Timer" ein zeitliches Limit für die Anwendung einstellen und so Überkonsum vermeiden. Oder aktivieren Sie den „ Schlafenszeitmodus ", um Ihr Handy für eine gewünschte Zeit stumm zu schalten, den Hintergrund zu dimmen und das Display auf schwarz-weiß umzustellen. Die Funktion spuckt ihnen zudem die Anzahl der täglichen Entsperrungen sowie Benachrichtigungen aus.

Bildschirmzeit deaktivieren.

Gehen Sie rechts oben auf die drei Punkte, wählen Sie „Daten verwalten" aus und tippen Sie bei „Tägliche Gerätenutzung" auf den Schieberegler. Nun haben Sie die Datenerfassung deaktiviert.

Bildschirmzeit mit externen Apps.

Ihr Android-Gerät hat nicht das neueste Betriebssystem und unterstützt keine Bildschirmzeit-Funktion? Oder möchten Sie mit Ihrem iPhone eine zusätzliche und detaillierte Aufzeichnung über Ihr Handynutzungsverhalten? Diese kostenlosen Apps zur Kontrolle der Bildschirmzeit stehen zur Verfügung:

ActionDash: Die App ist auf Google Play verfügbar und eignet sich für alle Smartphones ab Android 5. Mithilfe der Nutzungsstatistiken, Zeitlimits für einzelne Apps und der Authentifizierung können Sie Einstellungen ändern und haben die Möglichkeit, eine Art Kindersicherung auf dem Gerät vorzunehmen.

StayFree - Screen Time: Ebenfalls als Download auf Google Play verfügbar, erhalten Sie mit dieser App Berichte über tägliche, wöchentliche oder monatliche Nutzungsdaten von Apps und Anwendungskategorien wie Kommunikation oder Soziale Medien. Sie können Ihre Bildschirmzeit zudem mithilfe der Nutzungslimits einschränken und dadurch Zeit abseits des Handybildschirms gewinnen.

Digitox : Bildschirmzeit: Eine weitere Alternative für Android-Geräte ist Digitox. Die farbenfrohe App lässt neben den gängigen Limits und Einstellungen auch Einschränkungen für Push-Meldungen zu.

Forest: Die spielerische App ist für Android-Geräte und iOS-Systeme im App Store verfügbar. Der Gamification-Faktor entsteht jedoch nur dann, wenn Sie ihr Handy nicht benutzen. Mit jeder verstrichenen Minute wächst ein virtuell gepflanztes Bäumchen. Wenn Sie das Smartphone nutzen, geht der Baum ein und Sie müssen von vorne beginnen. Diese Anwendung ist der ideale Timer als Bildschirmzeit in Spielform, um die eigene Produktivität und Konzentration zu fördern.

Screen Time App & Handy Orten: Die App für iPhones ermöglicht die Verwaltung der Nutzungszeit am Handy Ihrer Kinder sowie das Blockieren, Planen und Freigeben von bestimmten Apps und Websites. Eltern können außerdem Bildschirmzeitpauschalen festlegen oder mittels Geo-Lokalisierung Standorte gekoppelter Geräte ermitteln.

Warum sollte man seine Bildschirmzeit begrenzen?

Es ist wichtig, die Bildschirmzeit auf ein gesundes Maß zu beschränken, um langfristige negative Auswirkungen zu vermeiden. Eine zu lange Bildschirmzeit kann folgende Auswirkungen haben:

Augenschäden: Permanentes Starren auf den Handybildschirm kann Sehprobleme wie Kurzsichtigkeit oder trockene Augen verursachen. Dadurch verkümmern andere Funktionen des Auges, wie beispielsweise das Sehen in die Ferne.

Rücken- und Nackenschmerzen: Stundenlanges Scrollen am Handy kann zum sogenannten Handynacken führen. Dabei wird die Halswirbelsäule beim Blick aufs Handy einseitig und unnatürlich belastet, beginnt zu schmerzen und dies kann zu Verspannungen oder Steifheit führen.

Schlafstörungen: Sparen Sie sich das endlose Scrollen im Bett, denn die übermäßige Nutzung vor dem Schlafen kann zu Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus führen. Das enthaltene Blaulicht im Handybildschirm suggeriert unserem Körper, es wäre Tag. Dadurch bildet sich das Schlafhormon Melatonin schlechter und das Einschlafen fällt schwerer.

Konzentrationsprobleme: Wie oft nehmen Sie während der Arbeit oder bei einem gemütlichen Filmabend das Handy zur Hand? Relativ häufig, oder? Der wiederholte Griff zum Smartphone beeinträchtigt die Konzentrationsfähigkeit und verringert die Aufmerksamkeitsspanne, was sich negativ auf die Produktivität und Arbeitsleistung auswirkt.

Tipps für eine gesunde Handhabung.

Es gibt mehrere praktische Tipps, um die Bildschirmzeit am Handy zu kontrollieren und zu begrenzen. Hier sind einige Hilfestellungen für Ihren Alltag:

Zeitlimits: Setzen Sie sich tägliche Zeitlimits für die Verwendung bestimmter Apps am Handy. Oben finden Sie Anleitungen, wie Sie die Einstellungen für iPhones sowie Android-Smartphones vornehmen. Übrigens: Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafen Ihr Handy zur Seite, damit Ihr Schlafrhythmus vom enthaltenen Blaulicht in Handybildschirmen nicht gestört wird.

Pausen: Legen Sie alle 30 Minuten kurze Pausen ein, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten. Wir empfehlen fünf bis zehn Minuten, damit sich Ihre Augen auf weiter entfernte Punkte konzentrieren können.

Bewegung: Damit Geist und Körper fit bleiben, integrieren Sie regelmäßig Spaziergänge, Sport oder andere körperliche Aktivitäten in Ihren Alltag.

Persönliche Auszeiten: Legen Sie eine Art Verbot für die Handynutzung bei Mahlzeiten oder Gesprächen mit Freunden fest, um sich auf andere Aktivitäten zu konzentrieren.

Fazit.

Die Kontrolle über Ihre Bildschirmzeit am Smartphone kann persönliche, zeitliche und gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Nutzen Sie die Möglichkeit der Analyse Ihrer Nutzungsdauer, um die Zeit am Bildschirm zu minimieren. App-Limits und ähnliche Funktionen am iPhone sowie Android-Smartphone können Sie einfach in den Geräteeinstellungen vornehmen.

FAQ.

Wo kann ich die Bildschirmzeit sehen?

Am iPhone finden Sie die Bildschirmzeit in den Einstellungen und können sämtliche Aktivitäten einsehen sowie App-Limits und weitere Einstellungen vornehmen. Bei Android-Geräten befindet sich die Bildschirmzeit ebenfalls in den Geräteeinstellungen - je nach Hersteller unter unterschiedlichen Namen wie Digital Wellbeing, Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung oder Digital Balance.

Wie kann man die Bildschirmzeit ohne Code deaktivieren?

In den Einstellungen können Sie die Bildschirmzeit deaktivieren. Am iPhone klappt das unter Bildschirmzeit deaktivieren, am Android-Gerät finden Sie die Abschaltung rechts oben hinter den drei Punkten unter Daten verwalten und Tägliche Gerätenutzung.

Was für eine Bildschirmzeit ist normal?

Das Nutzungsverhalten hängt stark vom Alter, Beruf, den persönlichen Interessen und Vorlieben ab. Daher gibt es keine Faustregel, welche Stundenanzahl als normal einzustufen ist. Generell gilt natürlich, dass weniger immer besser ist, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Verschiedene Studien zeigen, dass die durchschnittliche Bildschirmzeit bei Erwachsenen bei ungefähr zweieinhalb Stunden am Tag liegt, bei Jugendlichen beträgt sie durchschnittliche über vier Stunden. Für Kinder empfiehlt es sich, eine Kindersicherung am Smartphone einzurichten, um übermäßigen Handykonsum zu verhindern. Deren tägliche Nutzungsdauer sollte unter einer Stunde liegen.

Wenn Sie den gesamten Beitrag gelesen haben, können Sie Ihr Handy getrost zur Seite legen. Wir empfehlen: einen Ausflug ins Freie! Damit Sie sich bei Ihren Abenteuern im Grünen nicht verirren, gibt es praktische Kompass-Apps zur Orientierung. Sie möchten wissen, wie Sie und Ihre Familie sicher durchs World Wide Web kommen? Diese Übersicht zum Thema Schutz und Sicherheit hilft bestimmt.

Artikel verfasst von Matthias aus dem Planet Drei Redaktionsteam.

Über den Autor:

Wer es nicht im Kopf hat, hat es in den Beinen? Nicht mit Planet Drei Redakteur Matthias. Denn wo immer es einen Life Hack oder einen Kniff gibt, der uns das Leben erleichtert: Matthias kennt ihn - und teilt sein Wissen in seinen Artikeln gerne mit Ihnen. Sie wollen mehr davon? Hier geht es zu allen Beiträgen von Matthias rund um die besten Tipps & Tricks.

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Stelle Benachrichtigungen so ein, dass nur Anrufe und Nachrichten von besonders wichtigen Menschen ein akustisches Signal oder den Vibrationsalarm auslösen können.

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