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Descripción: Pide a los estudiantes que se sienten cómodamente con los ojos cerrados. Utiliza una campana, un cuenco tibetano o un instrumento suave (como una aplicación de sonidos relajantes) y haz sonar el instrumento una sola vez. Los estudiantes deben escuchar el sonido hasta que ya no lo puedan oír y levantar la mano cuando el sonido desaparezca por completo.

Beneficio: Mejora la concentración y la escucha activa, promoviendo la calma.

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Descripción: Pide a los alumnos que imaginen que están dentro de una burbuja transparente. En esta burbuja, todo está tranquilo y no hay ruidos fuertes ni distracciones. Diles que cierren los ojos y visualicen cómo se sienten dentro de la burbuja. Luego, realiza una breve meditación guiada, pidiéndoles que respiren lentamente y sientan la paz de estar en su burbuja.

Beneficio: Estimula la imaginación y promueve la calma y la introspección.

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Descripción: Pide a los estudiantes que imaginen que una pequeña hormiga está caminando lentamente por su brazo. Deben cerrar los ojos y tratar de imaginar cada paso de la hormiga, sintiendo cómo se mueve de un lado a otro. Luego, cambia la "ruta" de la hormiga por otras partes del cuerpo (pierna, mano, etc.).

Beneficio: Aumenta la conciencia corporal y el enfoque en sensaciones físicas.

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Descripción: Agita el vaso de agua para que la purpurina se mueva, comparando el estado del agua con la mente cuando estamos agitados o preocupados. Luego, coloca el vaso en una mesa y observa cómo la purpurina comienza a asentarse. Invita a los estudiantes a observar este proceso y hacer lo mismo con su mente: dejar que los pensamientos se calmen con la respiración.

Beneficio: Proporciona una metáfora visual para el proceso de calmarse, ayudando a los alumnos a identificar cuándo necesitan relajarse.

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que identifiquen mentalmente:

1. Cinco cosas que puedan ver.

2. Cuatro cosas que puedan tocar o sentir.

3. Tres cosas que puedan oír.

4. Dos cosas que puedan oler.

5. Una cosa que puedan saborear o imaginar su sabor.

Beneficio: Este ejercicio los lleva a concentrarse en el momento presente, mejorando su capacidad para desconectarse de preocupaciones.

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Descripción: Pide a los estudiantes que cierren los ojos y se imaginen que son un globo vacío. A medida que inhalan profundamente, sienten que se están llenando lentamente de aire, como un globo que se infla. Luego, al exhalar, sienten que el aire se libera y que el globo se desinfla lentamente. Repite esto varias veces.

Beneficio: Fomenta la regulación de la respiración y promueve la relajación.

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Descripción: Pide a los alumnos que cierren los ojos y, comenzando por los pies, lleven su atención a cada parte del cuerpo, subiendo lentamente desde los pies, piernas, abdomen, pecho, brazos, hasta la cabeza. En cada parte, deben notar cualquier tensión o sensación que tengan y relajarla.

Beneficio: Mejora la conciencia corporal y reduce el estrés acumulado.