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Estrés #frasesmotivadoras #mensajespositivos #estres #consejos #motivacion #mensaje #vida #mensajesbonitos 

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Los aplicas ? 👀😌
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Aprende a manejar el estrés con esta técnica💆🏻‍♀️💆🏻‍♂️ #estres #tecnicaparaelestres #estrescronico #saludmental #manejarelestrés 

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Cómo se siente el estrés en tu cuerpo.🤔 Descubre las señas que tu cuerpo te manda cuando sufres estrés, con el #drkrouham  😯 Link del episodio en la bío.  👆🏻 #macroantonioregil #crecimientopersonal #drkrouham  #saludybienestar #saludemocional #estrés #sistemainmune #sintomas  #marcoelpodcast #salud #enfermedades #podcast #podcastmarcoantonioregil #cortisol

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Cómo se siente el estrés en tu cuerpo.🤔 Descubre las señas que tu cuerpo te manda cuando sufres estrés, con el #drkrouham 😯 Link del episodio en la bío. 👆🏻 #macroantonioregil #crecimientopersonal #drkrouham #saludybienestar #saludemocional #estrés #sistemainmune #sintomas #marcoelpodcast #salud #enfermedades #podcast #podcastmarcoantonioregil #cortisol
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¿Sabías que el estrés no solo es emocional?  Aquí te explico los 3 tipos de estrés que podemos presentar 🧐 👉🏻 Síguenos para aprender a cuidar cuerpo, mente y espíritu. 💫 🩺 Cédula 9499953 - Universidad de Monterrey Aviso COFEPRIS 233301202A0014 #bienestar #salud #estres

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@dra.ninagarza
¿Sabías que el estrés no solo es emocional? Aquí te explico los 3 tipos de estrés que podemos presentar 🧐 👉🏻 Síguenos para aprender a cuidar cuerpo, mente y espíritu. 💫 🩺 Cédula 9499953 - Universidad de Monterrey Aviso COFEPRIS 233301202A0014 #bienestar #salud #estres
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Cápsula: ¿Cómo  manejar el estrés y la ansiedad?

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#estres #ansiedad #calmarlamente #calmarlaasiedad #consejos #saludmental #recomendaciones #autoayuda #bienestar  Para calmar la ansiedad. Para calmar el estres. Ejercicio practico para el estres y la ansiedad

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aprende a controlar tu mente y permítete bajar el estrés y la ansiedad con este ejercicio de respiración. #ejercicioderespiracion #ejerciciorespiracion #estres #ansiedad 

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¿Problemas para organizar tu tiempo? Quizás este metodo te pueda ayudar 🤔🧠 #medicina #educación #medstudent #doctor 

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¿Problemas para organizar tu tiempo? Quizás este metodo te pueda ayudar 🤔🧠 #medicina #educación #medstudent #doctor
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11 Pasos Para Reducir El Estrés | Dr. Carlos Jaramillo

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Descubre como el #estres , ese intruso silencioso, puede inflamar tu cuerpo y afectar tu #bienestar #libredeestres #autocuidado 

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Descubre como el #estres , ese intruso silencioso, puede inflamar tu cuerpo y afectar tu #bienestar #libredeestres #autocuidado
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¿Quieres saber que es el estrés y algunas formas para prevenirlo?, pues te invito a que te quedes a escuchar este gran podcast!

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EP17: Hablando del estrés con el psicólogo David Zendejas - Alma y Psicología Podcast

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Listen to this episode from Entiende Tu Mente on Spotify. En el anterior podcast de Entiende Tu Mente, hablamos del estrés, de las diferencias entre el EUSTRÉS -o estrés positivo- y el DISTRÉS -o estrés negativo-, de sus síntomas -tan personales y tan particulares-, incluso de cómo nos afecta el uso de las nuevas tecnologías.

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Cómo eliminar tu ESTRÉS instantáneamente | 2 formas de cambiar el modo por defecto de tu cerebro

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APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS

El primer paso para manejar el estrés es reconocer la presencia del estrés en su vida. Todo el mundo experimenta el estrés de manera diferente. Es posible que se enoje o esté irritable, que no pueda dormir o que sufra dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son las señales del estrés en usted? Una vez que conozca las señales que debe buscar podrá comenzar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrés. Estas situaciones se conocen como tensionantes. Sus tensionantes pueden ser la familia, la escuela, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus tensionantes.

EVITE EL ALIVIAR EL ESTRÉS DE MANERAS POCO SALUDABLES

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden incluir:

Comer en exceso

Fumar cigarrillos

Beber alcohol y consumir drogas

Dormir demasiado o no dormir lo suficiente

Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más daño de lo que ayudan. En lugar de ellos, utilice los consejos que se presentan a continuación para encontrar maneras saludables de reducir el estrés.

ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES PARA MANEJAR EL ESTRÉS

Existen muchas maneras de manejar el estrés. Pruebe algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted

Reconozca las cosas que no puede cambiar. Aceptar que no puede cambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que debe conducir durante la hora pico. Pero puede buscar maneras de relajarse en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.

Evite las situaciones estresantes. Siempre que le sea posible, aléjese de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia discute en los días festivos, dese un descanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.

Haga ejercicio. Realizar actividades físicas todos los días es la mejor y más fácil manera de lidiar con el estrés. Al hacer ejercicio, su cerebro libera químicos que lo hacen sentir bien. También puede ayudarle con su energía reprimida o su frustración. Busque algo que disfrute, ya sea caminar, montar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo por al menos 30 minutos la mayoría de los días.

Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puede hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambie esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podría descubrir que esto le ayuda a dar un giro a su perspectiva.

Haga algo que disfrute. Cuando el estrés lo tenga decaído, haga algo que disfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo. O comience un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elija, intente hacer al menos una cosa al día que sea solo para usted.

Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación le ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.

Conéctese con sus seres queridos. No deje que el estrés se interponga entre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarle a sentirse mejor y olvidarse del estrés. Confiar sus problemas a un amigo también puede ayudarle a resolverlos.

Duerma lo suficiente. Descansar suficientemente durante la noche puede ayudarle a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intente dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

Mantenga una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente. Evite los refrigerios con altos contenidos de azúcar y consuma muchas verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la necesite.

RECURSOS

Si siente que no es capaz de manejar el estrés por sí mismo, es posible que desee hablar con su proveedor de atención médica. También puede considerar ver a un terapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras maneras de lidiar con el estrés. Según la causa de su estrés, también es posible que lo ayude unirse a un grupo de apoyo.

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Manejo del estrés: MedlinePlus enciclopedia médica

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Todos nos sentimos estresados en algún momento u otro. Es una reacción normal y saludable a un cambio o desafío. Pero el estrés que continúa por más de unas cuantas semanas puede afectar su salud. Evite

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El estrés es una parte natural de nuestras vidas cotidianas. Puede ser desencadenado por cualquier asunto que demande más de nuestra atención, desde trabajar hasta tarde y quedar atascado en el tráfico, hasta cambios serios de la vida tales como muerte, divorcio o enfermedad.

Cuando enfrenta una situación estresante, su pulso se acelera, respira más rápido, los músculos se tensan y el cerebro usa más oxígeno y aumenta la actividad. Si la respuesta al estrés dura demasiado tiempo, puede perjudicar su salud.

No siempre puede evitar el estrés en su vida, pero puede aprender a manejarlo mejor. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan estas medidas:

1. Establezca prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas si usted está abrumado(a).

2. Manténgase en contacto con personas que pueden proporcionar apoyo emocional y de otra índole. Pida ayuda a los amigos, la familia y la comunidad u organizaciones religiosas para reducir el estrés debido a responsabilidades laborales o asuntos familiares, tal como el cuidado de un ser querido.

3. Tómese tiempo para hacer actividades relajantes que disfruta como leer, hacer yoga o jardinería.

4. Evite pensar obsesivamente en los problemas. Enfóquese en lo que ha logrado, no en lo que no ha podido hacer.

5. Haga ejercicio con regularidad. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarle el ánimo y reducir el estrés.

6. Si siente que está consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si está teniendo pensamientos suicidas, acuda a un profesional de la salud emocional o llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio (National Suicide Prevention Lifeline) al 1-800-273-8255.

Cómo confrontar al cáncer

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6 consejos prácticos para manejar el estrés

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¿Tiene muchas cosas en la cabeza? Si bien el estrés es una parte natural de la vida diaria, puede perjudicar su salud si permite que se salga de control. Pruebe con nuestros reductores de estrés para que le ayuden a mantener la calma.

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Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro bienestar.

El estrés afecta tanto a la mente como al cuerpo. Es positivo tener un poco, pues nos ayuda a realizar las actividades diarias, pero cuando el estrés pasa a ser excesivo tiene consecuencias físicas y psíquicas. Sin embargo, podemos aprender a lidiar con él para sentirnos menos abrumados y mejorar nuestro bienestar físico y mental.

Cuando tenemos estrés nos resulta difícil relajarnos y concentrarnos, y podemos sentirnos ansiosos o irritables. Además, el estrés puede causar dolor de cabeza o de otras partes del cuerpo, malestar gástrico, dificultades para dormir o alteraciones del apetito (comer más o menos de la cuenta). Cuando el estrés se cronifica, puede agravar problemas de salud y dar lugar a un aumento del consumo de tabaco, bebidas alcohólicas y otras sustancias.

Las situaciones estresantes pueden causar o exacerbar problemas de salud mental, frecuentemente ansiedad o depresión, que requieren atención médica. Hay problemas de salud mental que pueden deberse a la persistencia del estrés si este ha empezado a afectar a nuestra vida y nuestro desempeño educativo o laboral.

No. Cada persona reacciona a su manera a las situaciones estresantes. Los síntomas causados por el estrés pueden variar en función de la persona, al igual que las estrategias que se aplican para hacerles frente.

Sí. Es normal que algunas situaciones generen estrés, como puede ocurrir con una entrevista laboral, un examen académico, un exceso de trabajo, un empleo inestable o un conflicto con un familiar, un amigo o un compañero de trabajo, si bien muchas personas logran reducir el estrés a medida que la situación mejora o que aprenden a controlar sus emociones. Además, hay sucesos que causan un estrés generalizado, como las grandes crisis económicas, los brotes de enfermedades, los desastres naturales, las guerras y la violencia social.

La mayoría de las personas siguen realizando sus actividades diarias a pesar de sentir estrés. No obstante, cuando resulta difícil controlar el estrés conviene acudir a un profesional de la salud o a otra persona del entorno en quien se tenga confianza.

Aprenda a gestionar el estrés
La OMS ha publicado la guía En tiempos de estrés, haz lo que importapara enseñar habilidades prácticas que nos permiten lidiar con el estrés. La guía propone aprender técnicas de autoayuda practicándolas durante unos minutos al día, con la opción de utilizar ejercicios pregrabados.
Siga una rutina diaria
Realizar una serie de actividades cada día nos puede ayudar a sentir que controlamos mejor nuestra vida y a ser más eficaces. Así, podemos programar momentos concretos para comer, pasar tiempo con nuestros familiares, hacer las tareas cotidianas y practicar ejercicio físico u otras actividades de ocio.
Duerma mucho
Es importante dormir lo suficiente para cuidar el cuerpo y la mente. El sueño repara, relaja y revitaliza nuestro organismo y nos ayuda a hacer frente a los efectos del estrés.

La higiene del sueño o, dicha de otro modo, los buenos hábitos de sueño, consisten en:

Ser constante: acostarse cada noche a la misma hora y levantarse cada mañana también a la misma hora, incluso los fines de semana.

Si es posible, el lugar donde se duerme debe ser tranquilo, oscuro y relajante, y se debe mantener a una temperatura agradable.

Limitar el uso de aparatos electrónicos como el televisor, las computadoras y los teléfonos inteligentes antes de dormir.

No comer en exceso ni tomar bebidas con alcohol o con cafeína antes de la hora de acostarse.

Hacer ejercicio físico. La actividad física durante el día puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad por la noche.

Manténgase en contacto con los demás
Hable con sus familiares y amigos y explique sus preocupaciones y sus sentimientos a personas de confianza. Mantenerse en contacto con los demás le puede ayudar a sentirse más animado y menos estresado.
Lleve una dieta saludable
Todo lo que comemos y bebemos afecta a nuestra salud. Trate de alimentarse de forma equilibrada y de comer a intervalos regulares. Hidrátese bebiendo suficientemente y, si puede, tome abundantes frutas y hortalizas frescas.
Haga ejercicio con regularidad
Hacer ejercicio a diario le puede ayudar a reducir el estrés. Puede tratarse de ejercicios intensos o simplemente de caminar.
No pase demasiado tiempo con las noticias
Ver o leer noticias durante demasiado tiempo en la televisión o en las redes sociales puede causar estrés. Si percibe que esta actividad le genera estrés, reduzca el tiempo que le dedica.

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Se puede definir el estrés como un estado de preocupación o tensión mental generado por una situación difícil. Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés, ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas y a otros estímulos.

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No hay fórmulas para curar el estrés, pero lo que sí podemos hacer es reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades para evitar que se acumulen y se conviertan en catástrofes. Aquí tienes cómo lograrlo para conseguir hacer frente al estrés:

Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda cumplir. El primer paso pasa por respetarte, tener un diálogo interior positivo y amable con uno mismo.

Establece prioridades, y no te preocupes de las cosas que no se pueden controlar, como por ejemplo el clima. Escribe en un papel o agenda electrónica aquello que te preocupa tanto, es la mejor forma de visualizar los problemas y trazar un plan para resolverlos.

Intenta ver los cambios como algo positivo y no como una amenaza. Pedir ayuda a los amigos o familiares y, cuando sea necesario, dirigirse a profesionales. Y cuando las cosas se tuerzan intenta sonreír, un simple gesto que puede reducir la tensión y mejor tu respuesta al estrés.

Apóyate en tus seres queridos. Pídeles ayuda si crees que la necesitas, y no finjas que estás bien, porque la impostura te puede provocar más ansiedad todavía. De hecho, alguien de tu alrededor puede entenderte mejor y quizá compartir tus mismas sensaciones.

Aprende a relajarte. Una forma de relajación: recostarse sobre una superficie plana, colocando una mano sobre el estómago, y la otra en el pecho. Inhalar aire al mismo tiempo que el estómago se hincha, y exhalarlo mientras el estómago baja. Hazlo de forma lenta, repetir mientras lo haces una frase a modo de mantra puede ayudarte a concentrarte.

Practica ejercicio físico todos los días de forma moderada. Ya sea un relajante paseo o un entrenamiento que te haga sudar, el deporte te pondrá de mejor ánimo y permitirá a tu cabeza descansar por unos instantes.

Desconecta con música. Ponerte unos cascos o subir el volumen de los altavoces mientras cierras los ojos puede ser una gran opción para desconectar del estresante mundo que nos rodea y disfrutar de los poderes de una buena sintonía relajante.

Inspira naturaleza. Salir al aire libre y respirar aire puro puede ayudarnos a poner las cosas en perspectiva. Si además aprovechas para practicar alguna actividad o incluso olfatear el aroma de alguna planta de efectos calmantes, como la lavanda, mejor que mejor.

Duerme lo suficiente. Si no descansas bien sin motivo, consulta cuanto antes con un especialista. Dormir menos de ocho horas o las horas mínimas para que tu organismo descanse puede hacer que tus nivel de cortisol se disparen. Mejorar tu descanso o tomar siestas puede reducirlos.

No te automediques, ni para relajarte ni para dormir. Intenta controlar tu tensión con alguno de los consejos que te ofrecemos y seguro que en poco tiempo conseguirás controlar el tenido estrés.

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No hay fórmulas para curar el estrés, pero lo que sí podemos hacer es reducir las situaciones de sobrecarga. Para ello, se deben programar las actividades para evitar que se acumulen y se conviertan en catástrofes. Aquí tienes cómo lograrlo para conseguir hacer frente al estrés: Delega responsabilidades: aprende a decir 'no' a aquello que no se pueda cumplir.

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Autor: El personal de Healthwise

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Cubre qué sucede cuando usted está estresado y qué puede hacer en cuanto al estrés. Le ayuda a averiguar su nivel de estrés. Habla de maneras de reducir el estrés. Incluye maneras de aliviar el estrés, como hacer ejercicio, escribir y expresar sentimientos.

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Gaceta del Colegio de Ciencias y Humanidades

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Antes de pensar en evadir la realidad a través del consumo de sustancias psicotrópicas, las y los jóvenes deben aprender a gestionar su estrés, advirtió la psicóloga Rebeca Candelaria Corona, invitada al primer programa de la serie "Nosotros los adolescentes, retos y decisiones", en el que compartió algunos tips para afrontarlo.

Egresada de la UAM, la terapeuta familiar explicó a la comunidad cecehachera que el estrés es toda reacción y seña corporal que nos permite enfrentar con eficiencia situaciones de peligro o novedad; la sangre va a los pies para huir o atacar, hay sudoración en manos; si se prolonga y no se maneja bien, genera inflamaciones corporales y surgen las itis (colitis y gastritis).

El estrés, expuso, se ve como negativo, pero existe el eustrés, que nos activa para reaccionar positivamente, citó la ponente en el evento organizado por el Departamento de Psicopedagogía del plantel Vallejo.

La edad que atraviesan, dijo, está llena de cambios y definiciones y quizá ya tengan estrategias para controlar el estrés, considerando que actualmente con la pandemia y las clases en línea éste se incrementó.

Sin embargo, recordó, "se nos educa para omitir lo que sentimos o pensamos, debemos portarnos bien, esas limitaciones a la expresión y aceptación generan contracturas emocionales y corporales, nos estresan con eso y algunas personas caen en crisis y empiezan a consumir azúcar o carbohidratos, cigarros, alcohol u otros evasivos que anestesian el cuerpo y se fugan de la vida".

Pero existen otras maneras de canalizar el estrés, por ejemplo, respirar e identificar lo sucedido; pronunciar internamente y en paz la palabra "sí" como forma de aceptación y rendición ante los hechos, para expandir la energía y liberarla (si se guarda, se contrae en nuestro cuerpo y nos inflama).

Desengáchate de pensamientos y sentimientos, reconócelos y dales nombre: frustración, injusticia, enojo, desilusión, etc.; deja que afloren tus valores o deseos más profundos sobre el tipo de persona que quieres ser. El respeto que te tienes, dalo a los demás.

Céntrate y conéctate, presta atención a lo que sucede en el ser que eres, ve hacia adentro, tómate atención, aprende a ser; si estás bien internamente, lo de afuera cambia para bien y, sobre todo, olvida lo externo, libérate de los likes y acéptate a ti mismo.

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Antes de pensar en evadir la realidad a través del consumo de sustancias psicotrópicas, las y los jóvenes deben aprender a gestionar su estrés, advirtió la psicóloga Rebeca Candelaria C

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¿Sientes que muchas cosas en tu vida no tienen orden? Quizás debas adoptar algunas estrategias para organizar tus rutinas y aprovechar al máximo el tiempo. Te lo contamos a continuación.

La modernización de la sociedad ha hecho un poco más pesada nuestra rutina diaria. Por eso, a menudo estamos sometidos a diversas situaciones que nos causan estrés. Así pues, en algún momento, muchos empiezan a preguntarse: "¿cómo puedo organizar mi vida?".

Es complicado compaginar la familia con el trabajo, los hobbies y la vida en pareja. No obstante, no es imposible si nos organizamos como es debido y dejamos de lado la procrastinación. De esta forma, evitaremos agobios, problemas de ansiedad y preocupaciones varias. Profundicemos al respecto.

¿Cómo empezar a organizar mi vida?

En primer lugar es necesario acotar que, teniendo un orden en nuestra vida, todas las cosas tendrán una mayor probabilidad de ir bien, o al menos tendremos los recursos necesarios para afrontar cualquier dificultad que se nos presente.

Para organizar tu vida debes tener tus objetivos claros. Además, es conveniente que analices cómo estás invirtiendo tu tiempo.

1. Analízate

El primer paso que debes dar será el relacionado con la observación. Realizaun análisis sobre cómo estás invirtiendo tu tiempo y qué actividades consumen más en tu día a día. Para esto, puedes tomar un lápiz y un papel o descargar alguna aplicación y comenzar a analizar cuánto tiempo te lleva hacer cada cosa.

2. Establece objetivos

Estos serán tu guía en el momento de decidir qué es relevante para ti. Debes priorizar y tener claro qué es lo más importante y qué debes aplazar o relevar a un segundo plano.

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3. Concéntrate

Suena obvio, pero muchas veces, cuando comienzas una tarea, empiezas a hacer otras sin darte cuenta y al final no terminas ninguna. Empieza con una sola labor y sigue con la siguiente únicamente cuando hayas terminado.

Si estás redactando un informe, enfócate solo en eso y evita responder llamadas que no sean urgentes, correos que no sean prioritarios o revisar notificaciones de las redes sociales.

4. Prepara un horario

Este consejo tiene el propósito de evitar interrupciones. Por ejemplo, puedes asignar una hora del día exclusivamente para atender clientes, recibir llamadas o dar respuesta a los correos.

Respecto a las llamadas, puedes decirles a tus contactos íntimos que te llamen fuera del horario de trabajo, y solo en ciertos momentos. Seguro que lo entenderán sin problema.

5. Olvida las redes sociales

Mantén las redes sociales alejadas mientras estés trabajando o estudiando. Su uso puede ser un gran distractor, especialmente porque cuando se empieza por mirar una notificación, uno empieza a tirar del hilo y acaba pasando una hora analizando cualquier perfil aleatorio.

Si es necesario, desactívalas. De esta forma, ahorrarás mucho tiempo que antes invertías en banalidades.

6. Recurre a técnicas de relajación

Practica el mindfulness u otras formas de meditación, sobre todo si has observado que tienes dificultades para enfocarte en un solo objetivo.

Existen miles de grupos, libros y actividades relacionados. Es posible conseguir una concentración plena, pero has de poner de tu parte.

Otros métodos para organizarte

Puede ocurrir que te olvides siempre de algo o que no sea suficiente con lo que te hemos compartido, por lo que también puedes recurrir a:

Tener todo a la mano. No pierdas tiempo buscando algo para escribir, una nota suelta, o una contraseña de correo electrónico. Si se trata de tu oficina, todo lo que usas a diario debe estar dispuesto en tu escritorio y listo para ser usado.

Priorizar. Evita atender eventos inesperados que no sean urgentes. Si estás en un asunto laboral y alguien llama para solo tomar un café y conversar, sé sincero y dile de forma asertiva que estás ocupado y no estás disponible en ese momento.

Anotar en una agenda y planificar las tareas puede ayudar a una mejor organización de nuestras rutinas.

Llevar una agenda. No desestimes el poder de estas libretas. Son muy útiles para organizar las prioridades y no pasar ningún punto por alto. No confíes solo en que tu memoria te recordará todo por sí sola. Mejor, escribe lo que debes hacer.

Asumir hábitos buenos. Si empiezas a crear hábitos útiles no desperdiciarás ni un solo minuto del día.

Distribuir el tiempo. Trata de asignar un momento a cada tarea. Por ejemplo: caminar, 15 minutos; leer, media hora; revisar notificaciones y responder mensajes en el móvil, 25 minutos; redactar un informe durante 1 hora, y así sucesivamente.

Dormir. Esto es muy importante para que tengas un mejor rendimiento durante el día. Apaga el móvil y duerme. Además, recuerda alimentarte de forma sana para tener una buena salud.

Es posible organizarse si uno pone de su parte

Recuerda que, si organizas tu vida, sentirás que las cosas fluyen mejor y reducirás los niveles de ansiedad. Muchas veces, uno ve incrementado el agobio cuando tiene demasiadas cosas que hacer y no sabe cómo empezar a llevarlas a cabo.

Ten en cuenta estos consejos y aplícalos a tu vida diaria. No tardarás en notar sus beneficios.

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Aprende a organizar tu vida y tener un mejor desempeño en el ámbito en el que te desevuelves. Te contamos todo lo que debes saber a continuación.

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Frutas como los arándanos están repletas de antioxidantes y vitamina C, que reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

El estrés de la vida cotidiana puede afectar a cualquiera. Pero una dieta variada y equilibrada puede ayudarte a relajarse.

"La serotonina se produce en el tracto gastrointestinal", explica Jan Walker, especialista en nutrición clínica del Hospital Infantil de Colorado (Estados Unidos). "Y esas células, si están bañadas en los nutrientes correctos, ayudarán a producir mejores niveles de serotonina". Y eso puede significar un mejor estado de ánimo.

Es más, depender de una energía deficiente puede tener un efecto negativo en el rendimiento del cuerpo y del cerebro. Aunque las investigaciones no son concluyentes al 100 por 100, Walker afirma que las tendencias muestran que "las dietas ricas en azúcar refinado pueden perjudicar la función cerebral e incluso provocar un aumento de la depresión".

Aunque no hay balas alimenticias mágicas que aliviarán el estrés, Angel Planells, una nutricionista dietético colegiado y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, dice que los cuerpos humanos anhelan variedad. Eso significa que la gente debe esforzarse por obtener una mezcla saludable de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos para aumentar los niveles de hormonas equilibrantes como la serotonina.

"Esto ayudará a que nuestro cuerpo rinda al máximo de sus capacidades mientras luchamos contra el estrés general de la vida", afirma.

He aquí algunos alimentos que te ayudarán a conseguirlo.

POR QUÉ ES IMPORTANTE: "Se ha demostrado que consumir chocolate negro reduce la hormona del estrés, el cortisol", afirma Planells. Al mismo tiempo, unos compuestos llamados flavanoles podrían ayudar a relajar los vasos sanguíneos, mejorar el flujo sanguíneo y disminuir la presión arterial, todo lo cual beneficia al corazón.

PRUÉBALO: Ésta será sin duda la venta más fácil de la lista, pero no está exenta de trampas. Evita el chocolate con leche o el chocolate blanco, que contienen menos de las cosas buenas, dice Planells. De hecho, el chocolate con leche también suele contener ingredientes poco saludables, como mantequilla y aceites vegetales. ¿Aún no te gusta el chocolate negro? Prueba a bañar fruta en chocolate negro o añádelo a una corteza de menta casera.

POR QUÉ ES IMPORTANTE: ¡Por todo! Los plátanos estimulan la serotonina. Los arándanos están repletos de antioxidantes y vitamina C, que reducen los niveles de cortisol y los convierten en antiestresante rápido. Las espinacas, las acelgas, las semillas de calabaza, el edamame, el aguacate y las patatas son buenas fuentes de magnesio, que reduce el cortisol y favorece el sueño (lo que contribuye a mejorar la salud mental). Los alimentos ricos en potasio, como las naranjas, el melón, el brécol, las batatas, los guisantes y los pepinos, estabilizan nuestros niveles de tensión arterial. Y muchas verduras, como el apio y las zanahorias, proporcionan la ventaja añadida de hacer que te sientas satisfecho sin llenarte de comida basura.

PRUÉBALO: Intenta mezclar las cosas combinando diferentes alimentos en combinaciones de sabores, dice Planells, como rodajas de manzana untadas con mantequilla de cacahuete o palitos de verduras con un poco de hummus. Walker también sugiere combinar colores o disponer los alimentos de formas visualmente atractivas para mantener el interés.

POR QUÉ ES IMPORTANTE: Los hidratos de carbono son sinónimo de alimentos reconfortantes como la pasta, el pan y muchos dulces. Por desgracia, a menudo los hacemos menos saludables al utilizar cereales refinados, como la harina blanca, en lugar de integrales. "Pero si hacemos algunos cambios, podemos notar una reducción del estrés al sentirnos más satisfechos, ya que se tarda más en digerir y absorber los carbohidratos complejos", dice Planells, y añade que los cereales integrales nos ayudan a "estabilizar el azúcar en sangre para tener menos 'hambre'."

PRUÉBALO: Simplemente elegir versiones "integrales" de tus alimentos favoritos, como pan, galletas o pasta es una manera fácil de empezar. Aquellos que quieran llevar los cereales integrales a un nivel superior pueden probar a preparar gachas de avena caseras. "Una taza de gachas de avena caliente puede aumentar los niveles de serotonina", dice Planells, que puede actuar como una sustancia química calmante en el cerebro. Y siéntete libre de añadir muchos extras deliciosos, como fruta fresca o seca y trocitos de chocolate negro. También puedes buscar recetas que incorporen cereales integrales, como estas galletas de cereza con pepitas de chocolate.

POR QUÉ ES IMPORTANTE: Has oído hablar de las "grasas buenas", ¿verdad? Pues bien, el pescado azul es lo más. Pescados como el salmón no sólo son excelentes para la salud general del cerebro, sino que, según Walker, las investigaciones sugieren que los ácidos grasos omega-3 y la vitamina D ayudan a reducir la ansiedad.

PRUÉBALO: Comer anchoas o sardinas solas puede hacerte dudar, pero prueba a añadir estas opciones saludables a la pizza o las ensaladas. O añade caballa fresca o ahumada a la pasta o al risotto. Este pequeño pescado graso es especialmente rico en ácidos grasos omega-3.

POR QUÉ ES IMPORTANTE: ¿Te cuesta conciliar el sueño? Prueba los lácteos, como la leche, el yogur y el queso. "La leche a la hora de dormir puede ayudar a calmar el estrés y provocar un sueño más reparador", dice Planells. El yogur también puede ser una potente fuente de probióticos: microbios intestinales beneficiosos que se producen de forma natural y que cada vez más estudios señalan como un componente fundamental de la salud de todo el organismo. "Yo diría que dentro de 10 años todo girará en torno a los bichos o probióticos", afirma Walker.

PRUÉBALO: Toma un yogur griego rico en proteínas con fruta fresca y frutos secos y un chorrito de miel (evita las variedades de yogur con alto contenido en azúcar). O pon todos esos ingredientes en una batidora para preparar un batido antes de dormir. Puedes conseguir otra dosis doble de desestresantes tomando un poco de cacao caliente, mezclando leche con chocolate negro.

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¿Qué alimentos ayudan a combatir el estrés?

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Tomar la combinación adecuada de vitaminas, minerales, ácidos grasos, proteínas y carbohidratos ayuda a aumentar los niveles de hormonas como la serotonina,...

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Meditación para liberar estrés y tensiones

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Oxford Research Encyclopedia of Psychology

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The social stress perspective primarily focuses on the origins of stressful life experiences (Aneshensel, 1992; Pearlin, 2009). According to the social stress perspective, the experience of stressors is structurally constrained (Wheaton, 1999; Pearlin, 2009). Exposure to external demands is not random, but rather embedded in an individual's position in society, social structure, social organizations, roles, and other social constructs (Aneshensel, 1992; Wheaton, 1999). Two central themes have emerged from the social stress perspective: (a) the differentiation of categories of stressor types and (b) the ways that social structures link to individuals' experiences of stressors.

Categories of Stressors

Stressors are commonly divided into five categories: life events, chronic stressors, daily stressors, trauma, and nonevents (Wheaton, 1994, 1999; Wheaton & Montazer, 2010).

Life Events

Life events, also known as life change events or event stressors, are discrete, observable stressor events that have a clear onset and offset (Wheaton & Montazer, 2010). Some examples of life event stressors are the death of a spouse, divorce, and job loss. The modern study of social stress started with the analysis of life events, partly because the easily verifiable nature of these events make it possible to operationalize the concept of stress itself (Wheaton, 1994; Wheaton & Montazer, 2010). One challenge of this research is identifying a pool of all possible life events that an individual might experience (Aneshensel, 1992). For example, items in the stressful life event scales often mix life events with traumas and daily stressors (Aldwin & Yancura, 2011).

Life event representation is an important issue for aging researchers. For example, an early study found an inverse association between age and exposure to life events, with older individuals showing fewer life events than their younger counterparts (Rabkin & Struening, 1976). Such a result runs counter to the general assumption that late life is associated with higher stressors due to the development of chronic illnesses and higher levels of bereavement (Aldwin & Yancura, 2011). However, further analysis showed that the Social Readjustment Rating Scale (Holmes & Rahe, 1967) that was used by Rabkin and Struening in their study consisted of items that included life events pertaining to younger individuals, such as marriage, birth, divorce, graduation, and job loss (Aldwin & Yancura, 2011). Analysis of life events using items designed for older individuals showed that there was no association between age and exposure to life events (Aldwin, 1990). Another study of life events showed that different sociohistorical experiences (e.g., wars, terrorist attacks, and economic downturn) influenced different levels of reported life events, indicating significant period effects (Chukwourji, Nwoke, & Ebere, 2017; Elder & Shananhan, 2006; Pruchno, Heid, & Wilson-Genderson, 2017). More longitudinal studies are needed to disentangle the influence of age and sociohistorical experiences on the reporting of stressful life events.

Chronic Stressors

The concept of chronic stressors, from a social stress perspective, originated from a study of chronic role strain by Pearlin and Schooler ( 1978) that articulated the importance of chronic disruptions in important social roles (e.g., marriage, work, and parenting) for health and well-being. Additional work by Wheaton and Montazer ( 2010) refined these ideas by providing three defining characteristics of chronic stressors that set them apart from event stressors:

1.

2.

3.

Although chronic stressors are often tied to social roles, they also can include ambient stressors, which are not role bound, such as time pressure, financial problems, or living in a noisy place (Kershaw et al., 2015; Henderson, Child, Moore, Moore, & Kaczynski, 2016; Wheaton & Montazer, 2010). Table 1 provides a description of seven types of problems that are considered chronic stressors (Wheaton, 1997).

Most studies of stress involving older adults focused on chronic stressors (Aldwin & Yancura, 2011; Grzywacz, Almeida, Neupert, & Ettner, 2004). However, more research is needed to investigate age differences across adulthood in the prevalence and duration of chronic stressors (Aldwin & Yancura, 2011). Different age groups might have different sources of chronic stressors, which might lead to a similar rate of prevalence and duration of chronic stress (e.g., chronic diseases among older adults, as opposed to economic hardships among younger individuals).

Table 1. Problems Considered as Chronic Stressors

Daily Stressors

Daily stressors, or daily hassles, are often mistaken as chronic stressors (Kanner, Coyne, Schaefer, & Lazarus, 1981). The defining characteristics of daily stressors, which separate them from chronic stressors, are their duration and magnitude of severity. DeLongis, Folkman, and Lazarus ( 1988) characterized a daily stressor or daily hassle as a short-duration experience of a stressor, such as having an argument with a partner or getting caught in a traffic jam. In addition, Almeida ( 2005) defined daily stressors as relatively minor events experienced in day-to-day living. Table 2 provides example questions from the Daily Inventory of Stressful Events (DISE), used by researchers to ascertain information about the frequency of people's daily stressors.

Compared to life events, daily stressors tend to have a more proximal effect on well-being (Almeida, 2005; Almeida et al., 2011). Daily stressors produce spikes in psychological distress during a particular day, while life events create prolonged bouts of distress (Almeida, 2005; Almeida et al., 2011). Daily stress also may have prolonged health effects when piled up across days, which in turn creates persistent irritations, frustrations, and overloads, including chronic physical and psychological distress, chronic conditions and functional impairment, and mortality (Chiang, Turiano, Mroczek, & Miller, 2018; Lazarus, 1999; Leger, Charles, Ayanian, & Almeida, 2015; Pearlin, Menaghan, Lieberman, & Mullan, 1981; Piazza, Charles, Sliwinski, Mogle, & Almeida, 2013; Zautra, 2003).

Such a pileup of stressors (i.e., accumulation of stressor exposure or total number of stressors that an individual experiences) is more problematic if the stressors experienced are less diverse (i.e., low evenness of the type of daily stressors that an individual experiences). Higher levels of stressor exposure that are accompanied by lower levels of stressor diversity indicate a depletion of specific types of resources and may indicate the chronicity of the stressors (see Koffer, Ram, Conroy, Pincus, & Almeida, 2016, for an extensive discussion of stressor diversity).

The experience of daily stress differs across adulthood. Based on Midlife in the United States (MIDUS) data, a national longitudinal study of health and well-being ( http://midus.wisc.edu), adults in the United States report at least one stressor on 40% of study days, and multiple stressors on 10% of study days (Almeida, Wethington, & Kessler, 2002). In general, studies show that the type and frequency of daily stressors differ by age (Aldwin, Sutton, Chiara, & Spiro, 1996; Almeida & Horn, 2004; Chiriboga, 1997). Mroczek and Almeida ( 2004) found that older adults reported fewer daily stressors, measured using DISE (see Table 2), and less stressor-related daily negative affect than younger individuals; however, older participants reported a higher level of severity in the reported stressors. Finally, Stawski, Sliwinski, Almeida, and Smyth ( 2008) found that there were no age differences in daily stressor-related negative affect.

Trauma

Stressors sometimes can be categorized as traumatic. Trauma is defined by the Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (4th edition) as "events that involved actual or threatened death or serious injury, or a threat to the physical integrity of self or others . . . the person's response [to the events] involved intense fear, helplessness, or horror" (APA, 1994, pp. 427-428). However, according to Wheaton and Montazer ( 2010), not all traumas happen as events. Physical abuse that happens one time during childhood might fit the definition of a traumatic event. On the other hand, repeated and regular experiences of physical abuse might be better categorized as a chronic traumatic experience. Another important defining characteristic of trauma is its greater severity compared to other types of stressors. As a consequence, traumas might have a greater impact on long-term health and well-being.

Table 2. Questions From the DISE

Note: A "Yes" answer to each stem question is followed up with questions, including (a) a series of open-ended "probe" questions that ascertain a description of the stressful event, (b) a question regarding the perceived severity of the stressor, and (c) a list of structured primary appraisal questions inquiring about goals and values that were "at risk" because of the event (Almeida et al., 2002).

Source: Almeida et al. ( 2002)

According to Ozer, Best, Lipsey, and Weiss ( 2003), most people experience at least one violent or life-threatening situation during their lives. Among older adults, car accidents are the most common source of trauma (Weintraub & Ruskin, 1999). In addition, a study by Wheaton, Roszell, and Hall ( 1997) indicated that being sent away from home in childhood is the least common trauma (prevalence rate = 3.5%) and the death of a spouse, child, or other loved one is the most common traumatic experience (prevalence rate = 50%). Using the Traumatic Life Events Questionnaire (TLEQ) shown in Table 3, Ogle, Rubin, Berntsen, and Siegler ( 2013) found that nondisclosed childhood physical abuse is the least common trauma, and unexpected death, illness, or accident involving a loved one is the most common trauma.

Table 3. The TLEQ and Its Prevalence Among Adults in the United States

Sources: Kubany et al. ( 2000); Ogle et al. ( 2013).

Nonevents

The last category of stressors are nonevents, defined as anticipated events or experiences that do not happen in reality (Gersten, Langer, Eisenberg, & Orzeck, 1974; Neugarten, Moore, & Lowe, 1965). Normative expectations play an important role in the stressfulness of nonevents such as not getting married by a certain age or not getting an anticipated promotion at a certain career stage (Frost & LeBlanc, 2014). Schuth, Posselt, and Breckwoldt ( 1992) studied miscarriage in the first trimester as a nonevent stressor. According to Wheaton and Montazer ( 2010), nonevents that have no tie to normative timing are more similar to chronic stressors, such as expecting a loan for low-income housing, but not receiving one.

Social Stress and Health: Exposure Versus Vulnerability

There are two hypotheses that researchers draw on to explain how social structures link to stressors and health outcomes: the exposure hypothesis and the vulnerability hypothesis (Aneshensel, 1992; Turner, Wheaton, & Lloyd, 1995). These competing hypotheses focus on disentangling whether exposure or vulnerability to stressors leads to disease risk. Stressor exposure is the likelihood that a person will be exposed to stressors given her or his social location, such as socioeconomic status (SES) or gender, and individual characteristics, such as personality (Almeida et al., 2011). On the other hand, vulnerability to stressors relates to the concept of reactivity, which is the likelihood that one will show physical or psychological reactions to experienced environmental demands or stressors (Almeida, 2005; Bolger & Zuckerman, 1995; Cacioppo, 1998).

There is considerable evidence supporting the idea of differentiated exposure to stressors based on sociodemographic, psychosocial, and situational characteristics as an explanation of why some people are healthier than others. For example, researchers have found that SES (Evans & Kim, 2010; Turner et al., 1995; Turner & Avison, 2003), age (Aldwin, 1990; Almeida & Horn, 2004; Hamarat et al., 2001), personality (Bouchard, 2003; Ebstrup, Eplov, Pisinger, & Jørgensen, 2011; Penley & Tomaka, 2002), and social support (Brewin, MacCarthy, & Frunham, 1989; Felsten, 1991; Huang, Costeines, Kaufman, & Ayala, 2014; Kwag, Martin, Russell, Franke, & Kohut, 2011) play critical roles in differentiating individuals' experiences of stressor exposure.

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Stress and Coping Theory Across the Adult Lifespan

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Stress is a broad and complex phenomenon characterized by environmental demands, internal psychological processes, and physical outcomes. The study of stress is multifaceted and commonly divided into three theoretical perspectives: social, psychological, and biological. The social stress perspective emphasizes how stressful life experiences are embedded into social structures and hierarchies.

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Presentacion universidad técnica de ambato

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Learning Resources (Quiz): El estrés (estrés - psicologia - tecnología educativa) - Realizar el test que se muestra a continuación sobre el estrés.

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