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incluir en la dieta todos los grupos de alimentos leche y sus derivados, carnes, huevo y pescado, leguminosas, frutas y verduras, cereales así como también grasas y aceite.

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hábito alimenticio de una persona

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consecuencias o enfermedades al no tener una diet correcta 

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consecuencias o enfermedades al no tener una diet correcta 

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obesidad, hipertensión, colesterol o diabetes, entre otras

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Cuando no duerme lo suficiente, puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos. Esto puede llevarlo a tomar malas decisiones y ponerse en situaciones de riesgo

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30 minutos de actividad moderada al menos cinco días a la semana

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cuidados al hacer ejercicio o algun deporte 

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cuidados al hacer ejercicio o algun deporte 

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Es importante que termines de hacer ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una mayor a una menor intensidad.

No olvides realizar estiramientos.

Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte.

Bebe agua y come algo sólido que contenga hidratos de carbono y proteínas.

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Si se quieren lograr los objetivos relacionados con el clima y el desarrollo, el agua debe estar en el centro de las estrategias de adaptación.

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Estados Unidos | 575
Australia | 493
Italia | 386
Japón | 374
México | 366
España | 366
Noruega | 301

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requerimiento de agua dependiendo la edad, sexo o condicion especial 

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requerimiento de agua dependiendo la edad, sexo o condicion especial 

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Niños y niñas de 2 – 3 años | 1.300 ml
Niños y niñas de 4 – 8 años | 1.600 ml
Niños de 9 – 13 años | 2.100 ml
Niñas de 9 – 13 años | 1.900 ml
Niño adolescente > 14 años | 2.500 ml
Niña adolescente  > 14 años | 2.000 ml
Hombre (Adulto) | 2.500 ml
Mujer (Adulta) | 2.000 ml
Embarazada | 2.300 ml
Mujer Lactante | 2.700 ml

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De 3 a 5 años | De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas
De 6 a 12 años | De 9 a 12 horas por cada 24 horas
De 13 a 18 años | De 8 a 10 horas por cada 24 horas
Adultos | 7 horas por noche o más

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Puede ayudarte a mantener fuertes tus habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años.

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Para estar sanos, el cuerpo necesita de una variedad de alimentos de los diversos grupos alimenticios: almidón y carbohidratos, los encontramos en el maíz, arroz, frijol, amaranto, papas, yuca, camotes y papaya. Proteínas, las cuales se incluyen en legumbres como frijol pepitas de calabaza, cacahuates, lentejas; también en la carne, pescado, nueces, huevos, ciertos insectos y leche.

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ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, juicio y aprendizaje.

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Permite el trasporte de nutrientes a las células. Colabora en el proceso digestivo, en la respiración y en la circulación sanguínea. Interviene en la contracción de los músculos y da flexibilidad y elasticidad a los tejidos. Participa en el buen funcionamiento del cerebro y los nervios