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"Als Zusatz zur Psychohygiene/Stressmanagemnt bietet die Maslowsche Bedürfnispyramide eine hilfreiche Orientierung/Zusatz als täglicher Reminder. Ein reguliertes Nervensystem stärkt zudem die Resilienz gegenüber Stress." (Die Pyramide habe ich verkürzt, Original sieht anders aus)

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Anbei meine Essenz zu diesem Thema, viel spass beim anschauen.

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Mir ist wichtig gesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden in belastenden Situationen. Ich höre gerne laute, aggressive Musik in solchen Momenten, da mich dies Beruhigt.

Ein regelmässiger Austausch mit meinem sozialen Umfeld hilft mir um abzuschalten und mich vom Alltagsstress zu distanzieren. Ich versuche mein bestes ein Gleichgewicht zwischen Schule, Arbeit und Freizeit herzustellen und auch Zeit zu finden mich zu regenerieren.

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Ich habe festgestellt, wie wichtig es ist, Signale zu erkennen und darauf zu hören. Stress früh zu erkennen schützt die körperliche und mentale Gesundheit. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, bereits frühzeitig Massnahmen zu ergreifen, bevor man völlig ausgelaugt ist. Das hochgeladene Bild finde ich sehr eindrücklich und hat mich darin erinnert, achtsam mit mir umzugehen. Ein wichtiges Fazit meinerseits ist "Grenzen setzen". Man muss es vielleicht lernen, aber man darf nein sagen, wenn etwas zu viel wird. Mir ist in stressigen Phasen wichtig, Prioritäten zu setzen und mir realistische Ziele zu schaffen.

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Der Umgang mit Stress ist alles andere als leicht, aber nicht unmöglich. Man hat selbst in der Hand, welchen Weg man wählt…

Ich habe für mich herausgefunden, dass es bei der Stressbewältigung vor allem darum geht, klare Grenzen zu setzen und diese auch offen zu kommunizieren. Dies ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die richtige Richtung. Wenn man diesen wichtigen Schritt gegangen ist, sollte man ausserdem darauf achten, sich bewusste Auszeiten zu gönnen, sich mit Menschen zu umgeben, die einem guttun und sich immer ein Ziel vor Augen zu halten.

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Stress, in seiner positiven und negativen Natur, begleitet uns ein Leben lang. Ein Bewusstsein für den achtsamen und sorgsamen Umgang mit unserem Körper, unserem Geist und unserer Seele, ist meiner Meinung nach entscheidend dafür, wie wir Stress wahrnehmen, darauf reagieren und bewältigen.

Wenn ich Stress empfinde, konzentriere ich mich ganz auf mich selbst. Ich lenke meine Aufmerksamkeit auf meine Atmung, Atme ganz bewusst und lasse meine Gedanken, Ängste oder Sorgen ziehen und nehme den gegenwärtigen Moment als solchen wertfrei an!

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Den grössten Teil meines Stresses füge ich mir selbst zu – durch meinen Perfektionismus, mein Gedankenkarrussel und den Leistungsdruck, den ich mir mache. Deshalb erinnere ich mich immer wieder daran, zu atmen, eine Pause einzulegen und zu prüfen, ob all das Denken gerade wirklich nötig ist.
Ich nutze Instrumente wie Meditationspodcasts, pflanzliche Mittel wie Relaxane, Journaling oder Atemübungen, um mich zu beruhigen.

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Wir alle kennen Stress. Er ist Teil unseres Alltags. Doch entscheidend ist, wie wir mit ihm umgehen. Immer wieder erlebe ich Situationen, in denen ich mich gestresst fühle, obwohl ich eigentlich nichts an ihnen ändern kann. Genau diese Momente fordern mich am meisten heraus.

Kaluza beschreibt im Konzept der Stressbewältigung das instrumentelle Stressmanagement als zentrale Stretegie. Es geht darum, aktiv und lösungsorientiert mit belastenden Situationen umzugehen. Das bedeutet, eigene Handlungsspielräume zu erkennen, Prioritäten zu setzten und praktische Wege zu finden, um Stressoren zu beeinflussen oder zu verändern.

Doch genauso wichtig ist es, zu akzeptieren, wo keine Kontrolle möglich ist und den Fokus wieder auf das zu lenken, was in meiner Verantwortung liegt (auf mich, meine Gedanken und auf meine Reaktion).

Achtsamkeit hilft mir dabei, mich selbst zu spüren und bewusst wahrzunehmen, wann ich beginne, in den Kampf gegen das Unveränderbare zu gehen. Mein Statement soll mich immer daran erinnern.

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Ich möchte diese 4 Ansätze bewusster Leben. Ich versuche bewusster Nein zu sagen, um mich selbst zu schützen. Wenn mir dies gelingt finde ich sogar Freude im Nein sagen. Diese Freude verspühr ich wenn ich merke dass ich daraus mehr Zeit für andere "Projekte" habe. Ich auch mehr Zeit für Dinge im Leben habe die ich aus Freude mache.😆

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Ich durfte lernen in stressigen Phasen bewusster mit mir selbst umzugehen. Nicht einfach zu funktionieren sondern auf die Signale die mein Körper mir aufzeigt zu achten und frühzeitig zu reagieren.

Ich versuche in stressigen Momenten einen Realitätscheck zu machen:

Was passiert gerade wirklich?

Was kann ich beeinflussen?

Wo sollte ich meine Grenzen klar setzten und bewusst Nein sagen?

Was liegt ausserhalb meiner Kontrolle?

Das bewusste Atmen, Meditation und Achtsamkeit unterstützen mich dabei, den Kopf zu beruhigen und mich nicht in Gedanken zu verlieren.

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Der Umgang mit Stress ist nicht immer einfach. Man muss auf Signale vom Körper achten, darauf hören, was er einem mitteilen möchte. Den grössten Stress mache ich mir meistens selbst, lasse Situationen grösser erscheinen als sie wirklich sind und lasse mich von Dingen stressen, die nicht einmal relevant sind. Ich nehme mit, was Anzeichen für Stress sein können, versuche mein Bewusstsein dafür mehr zu verfeinern und somit «less stress» zu haben, denn es tut auch mal gut einfach loszulassen.

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Dankbarkeit ist wie ein warmer Atemzug für die Seele. In Momenten, in denen das Leben laut und fordernd wird, erinnert sie uns daran, dass es trotz allem so viel Gutes gibt. Wenn wir spüren, wofür wir dankbar sind, beginnt der Stress sich zu lösen und wir fokussieren uns auf das was uns wirklich wichtig ist. In dem ich mir selbst mit Liebe begegne, verliert der Stress seine Macht.

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Ich erkenne, dass Balance nicht bedeutet, alles im Gleichgewicht zu halten, sondern bewusst zu wählen, was heute meinen Aufmerksamkeit verdient.

"Ich darf Pausen machen, ohne stehenzubleiben "

Metapher:

Eine Pflanze- sie wächst nicht schneller, wenn man an ihr zieht; sie braucht Licht, Wasser und Zeit. :)

Stephan Hueber

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"Storms make trees take deeper roots."- Dolly Parton- Mit diesem Zitat von Dolly möchte ich mein Statement zum Thema Stress machen. Ich versuche mich in stressigen Momenten daran zu erinnern, dass dieser Sturm vorübergeht. Dies ist nicht immer ganz so einfach, aber ich arbeite daran. Ich arbeite daran, mich besser abgrenzen zu können und auch mal nein zu sagen. Den Fokus ganz auf mich und meine Gefühle zu richten. Ich lerne auch, in hektischen Zeiten bewusst ruhig zu bleiben und achte auf die Signale meines Körpers. Stress ist etwas, mit dem wir immer mal wieder konfrontiert werden; umso wichtiger ist es zu lernen, wie wir mit ihm umgehen. Ich persönlich bin ein positiv denkender Mensch und versuche immer, das Gute im Blick zu behalten. So schliesse ich meine Augen, atme tief durch und renne in Gedanken über ein weites Feld oder versetze mich an einen schönen Ort, welcher mir Kraft gibt. Ein weiteres grosses Ventil für mich ist die Musik. Sie ist ein wichtiger Bestandteil in meinem Leben. Ich singe schon seit meiner frühsten Kindheit und fühle immer wieder, wie gut es mir tut. Zum Schluss möchte ich noch die Dankbarkeit hinzufügen. Ich mache mir immer wieder bewusst, wie reich ich bin. Nicht reich an Materiellem, sondern reich an Unbezahlbarem; dafür bin ich von Herzen dankbar.

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Symbol: Das leuchtende Zentrum im Körper – Sinnbild für Selbstkontrolle und innere Ruhe.

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Stress gehört zum Alltag – doch wie wir damit umgehen, macht den Unterschied. Ich habe gemerkt, dass mein Körper mir oft frühzeitig zeigt, wenn mir etwas zu viel wird. Früher habe ich diese Zeichen übergangen und Situationen grösser gemacht, als sie waren. Heute versuche ich, bewusster hinzuschauen und mir selbst Ruhe zu erlauben.

Achtsamkeit hilft mir, Distanz zu schaffen und gelassener zu reagieren. Wenn ich merke, dass ich unter Druck stehe, halte ich kurz inne, atme tief durch und überlege, was ich wirklich beeinflussen kann – und was nicht. Manchmal ist es besser, einen Schritt zurückzutreten, statt sich weiter hineinzusteigern.

Nach dem Modell von Kaluza gibt es verschiedene Wege, Stress zu bewältigen: durch konkretes Handeln, mentales Umdenken oder Erholung. Besonders die mentale Ebene hilft mir, meine Gedanken zu sortieren und den Stress weniger mächtig werden zu lassen.

Was mir zusätzlich Kraft gibt, ist Dankbarkeit. Wenn ich den Fokus auf die positiven Dinge richte, fühle ich mich ruhiger und ausgeglichener. Sie erinnert mich daran, dass trotz aller Herausforderungen vieles gut läuft.

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Für mich sind Natur und Bewegung der Schlüssel zu einer gesunden Stressbewältigung. Durch Sport kann ich mich beruhigen und abschalten. Mir hilft es auch, mich in Stresssituationen auszutauschen und den Auslöser des Stresses zu erkennen. Außerdem versuche ich, mehr auf mich zu hören und auch mal „Nein” zu sagen, wenn es zu viel wird.

Ein großer Teil meiner Stressoren stammt von mir selbst. Deshalb ist es mir wichtig, Dinge zu akzeptieren und als gut zu bewerten. Es muss nicht immer alles perfekt sein.

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«Die perfekte Anti-Stress-Formel existiert wirklich!»
Was würden wir nicht alles für eine solche Schlagzeile und eine solche Formel geben?
Eine Formel, welche man in stressigen Situationen anwenden kann und der Stress verschwindet augenblicklich. Doch wie würde diese aussehen?

Der Grund dafür, dass dies niemals möglich sein wird, ist die individuelle Art von jedem von uns. Die einen brauchen Ruhe, um sich vom Stress zu erholen, andere suchen Gemeinschaft, wieder andere das Gespräch usw. Das wichtige dabei ist, dass man sich selbst und seine eigenen Bedürfnisse im Umgang mit Stress kennt und wahrnimmt. So merke ich immer wieder, wie mir zum Beispiel Bewegung und Sport hilft meine Gedanken zu sortieren, Stress abzubauen und mir gleichzeitig auch mentale Erholung bietet, um gelassener in stressigen Situationen gehen zu können.

Joel Nussbaum

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Ich habe gelernt, wie wichtig es ist, die Signale meines Körpers und meiner Psyche frühzeitig wahrzunehmen.
Lange Zeit habe ich meine Grenzen übergangen, aus Perfektionismus und dem Wunsch, alles richtig zu machen.
Heute weiss ich, dass genau dieser Anspruch mich oft aus dem Gleichgewicht gebracht hat.
Am Abend nehme ich mir bewusst Zeit für eine Deaktivierungsphase. Musik, Bewegung oder ein Spaziergang mit meinem Hund helfen mir, zur Ruhe zu kommen und Abstand vom Tag zu gewinnen.
Diese Momente der Entspannung geben mir Kraft und helfen mir, wieder in den Körper zu spüren.

Humor, kleine Erfolge und Dinge, die Sinn machen, bringen Leichtigkeit in meinen Alltag.
Ich sorge für mich, indem ich Pausen zulasse, meine Grenzen ernst nehme und nicht von mir erwarte, immer alles zu können.

Ich übe, meine Energie besser einzuteilen, realistische Ziele zu setzen und mich freundlich zu behandeln, auch dann, wenn nicht alles läuft.

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Stress ist überall, entscheidend ist, wie wir damit umgehen und was wir daraus machen.
Jeder Mensch macht sich bis zu einem gewissen Grad seinen eigenen Stress. Es gibt positiven Stress, der uns antreibt, motiviert und zu erstaunlichen Leistungen bringen kann. Und es gibt den negativen Stress, der uns auslaugt, blockiert und unsere Energie raubt.

Ich vergleiche das gern mit einer Batterie: Sie hat einen Plus- und einen Minuspol. Nur durch das Gleichgewicht dieser beiden Pole funktioniert sie. Würde sie nur „++“ oder nur „- -“ haben, könnte sie keine Energie liefern. Genauso ist es beim Menschen – wir brauchen ein gesundes Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung, zwischen Druck und Erholung.

Wenn ich mich gestresst fühle, nehme ich mir bewusst eine Pause. Ich setze mich hin, atme tief durch und reflektiere einen Moment:

Kommt der Stress gerade wirklich von aussen – oder mache ich ihn mir selbst?

Was kann ich jetzt konkret tun, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen?

Diese kleinen Momente der Achtsamkeit helfen mir, den Stress nicht einfach nur zu spüren, sondern ihn zu verstehen und daraus zu lernen.

In diesem Sinnen: Einatmen, Ausatmen und weiter geht’s!