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스마트폰 중독을 예방해야 하는 이유

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스마트폰 중독을 예방해야 하는 이유

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1.https://m.blog.naver.com/dkdkpad/222409767884

2.스마트폰에 중독 되면 생길 수 있는 질병

거북목 증후군,손목 터널 증후군,시신경 손상, 안구 건조증,디지털 치매,디지털 격리 증후군 등등의 질병에 걸릴 수 있다.

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네이버 블로그 | 동국제약 블로그

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스마트폰 중독이 우리 몸에 미치는 영향은? 올바른 스마트폰 사용법

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가족과 친구끼리 모인 자리에서 각자 #스마트폰 을 들여다보느라 대화가 오고 가지 않는 풍경이 익숙해진 ...

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폰 대신 할것이 생기자 폰 대신 명상, 서바이벌체험장, 율동, 등등 다른 할것을 하게 됬다.

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'할게 없어' 게임하던 아이들 "스마트폰 대신 음악·운동해요" | 연합뉴스

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(서울=연합뉴스) 계승현 기자 = "코로나가 터지면서 집에 있는 시간이 길어졌는데, 할 게 없으니까 스마트폰을 많이 했던 것 같아요."(17세 ...

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스마트폰 예방방법 링크

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스마트폰 예방방법 링크

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1. https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022042101192

우리 모둠이 사용할것

1. 스마트폰을 줄이면 삶의 만족도가 올라간다.

또한 불안 증새까지 살짝 없어진다 또한 운동할 가능성도 매우 높아진다고 한다.

2.더 건강한 삶을 살기 위해 스마트폰을 완전히 포기할 필요는 없다 최적의 효과를 낼 수 있는 일일 사용시간을 지키면 된다

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정신과

하루에 '이것' 1시간 줄이면... 삶 만족도 높아진다

이해나 헬스조선 기자 | 김소연 헬스조선 인턴기자

스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고 더 건강한 삶을 살 수 있게 된다./사진=클립아트코리아

스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고, 불안증상이 덜해지고, 운동할 가능성이 높아진다는 연구결과가 나왔다.

독일의 보훔 루르대학교 연구팀은 스마트폰 사용으로 인한 목 통증, 중독 등의 문제점 해결에 스마트폰 사용을 하지 않는 것과 줄이는 것 중 어떤 것이 더 효과적인지 알아보기 위해 연구를 진행했다. 연구팀은 619명의 참가자를 모집하고, 이들을 세 그룹으로 나눴다. 한 그룹은 일주일 동안 스마트폰 사용을 일절 하지 않았고, 한 그룹은 사용시간을 1시간씩 줄였고, 한 그룹은 평소대로 사용했다. 연구팀은 실험이 끝난 직후와 4개월 후, 참가자들의 삶의 만족도와 신체활동의 정도, 흡연 정도 등을 조사했다. 그 결과, 스마트폰 사용을 일절 하지 않았던 그룹과 사용시간을 줄인 그룹은 4개월 후까지 스마트폰을 하루 평균 38분 더 적게 사용했다. 특히 스마트폰 사용시간을 줄였던 그룹은 4개월 후 이전보다 스마트폰을 하루 평균 45분 더 적게 사용했다. 동시에 이 그룹은 삶의 만족도와 신체활동 시간이 증가했고, 우울증상과 불안증상, 니코틴 소비가 감소했다. 이렇게 스마트폰 사용시간을 줄인 그룹은 스마트폰을 아예 사용하지 않은 그룹보다 이러한 효과가 더 오래 지속됐다.

연구의 주 저자인 줄리아 브라일로브스카이아 박사는 "더 건강한 삶을 살기 위해 스마트폰을 완전히 포기할 필요는 없다"며 "최적의 효과를 낼 수 있는 일일 사용시간을 지키면 된다"고 말했다.

이 연구는 APA PsycNet의 실험 심리학 저널에 최근 게재됐다.

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하루에 '이것' 1시간 줄이면... 삶 만족도 높아진다

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스마트폰 사용을 하루에 1시간 줄이면 삶의 만족도가 올라가고, 불안증상이 덜해지고, 운동할 가능성이 높아...

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1. 사용 시간 제한하기

스마트폰 사용 시간을 효과적으로 관리하기 위해 특정 시간대를 정하고 그 외의 시간에는 사용을 자제하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.

2.. 스마트폰 없는 시간과 공간 만들기

스마트폰을 사용하지 않는 시간을 정해두면 자연스럽게 의존도를 줄일 수 있습니다.

취침 전 1시간 금지: 자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 낮출 수 있으므로, 잠들기 최소 1시간 전에는 사용을 중단하는 것이 좋습니다

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네이버 블로그 | 아몬디

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스마트폰 중독 예방하는 법: 스마트폰 의존도를 줄이는 효과적인 방법

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현대 사회에서 스마트폰은 필수적인 도구가 되었지만, 과도한 사용은 중독을 초래할 수 있습니다. 스마트폰…

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스마트폰 중독일때 일어날수있는 증후군 링크입니당

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스마트폰 중독일때 일어날수있는 증후군 링크입니당

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1.수면장애

스마트폰에서 나오는 블루라이트 성분때문에 특히 요즘 청소년들은 키가 커야하는데 잠을 못자서 성장이 느리거나 아예 키가크지않는 불면증,수면장애증세가 늘어나고있습니다

2.거북목 증후군

스마트폰을 오래 사용하면서 목이 점점 앞으로 나옵니다. 청소년들에게도,성인분들에게도 가장 심각한 증후군이라 할수있습니다

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우리나라의 스마트폰 보급률은 79.4%로 OECD 회원국의 평균보다 4.6배나 높은 수치다. 잠들기 직전까지 우리나라 사람들은 하루 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있으며, 출퇴근, 등하교 등 이동시간과 휴식시간 등 틈날 때마다 스마트폰을 이용하는 것으로 나타났다.

이미 일상생활에 깊이 파고든 스마트폰. 편리함을 주는 것도 사실이지만 스마트폰 중독이라 할 정도의 과다 사용으로 인한 건강문제도 많아 주의가 필요하다. '스마트폰' 때문에 생긴 건강 문제 7가지에 대해 알아보면 다음과 같다.

1. 디지털 격리 증후군

스마트폰으로 소통하는 것이 직접 만나는 것보다 더 편하게 느껴지는 것을 '디지털 격리 증후군'이라 한다. 직접 만나서 함께 있을 때도 서로 얼굴을 마주하고 이야기하기보다는 각자 스마트폰만 하기 바쁘다.

2. 팝콘브레인

스마트폰으로 게임이나 동영상을 많이 하면서 빠르고 강한 것에는 익숙하고 현실 속의 느리고 약한 자극에는 뇌가 반응하지 않게 되는 것을 '팝콘브레인'이라 한다. 강한 자극에만 뇌가 반응하고 현실에는 주의력이 떨어지고 무감각해지는 특성을 보인다.
스마트폰을 잠자리에서도 계속 보다 보면 뇌를 자극해 수면시간은 줄어들고, 숙면을 하지 못해 '수면장애'에 시달릴 수 있다. 스마트폰 등 전자기기에서 나오는 불빛인 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬의 분비를 억제하여 수면장애를 자극한다.

4. 시력 저하, 안구건조증

스마트폰을 가까운 거리에서 보면 근시가 진행될 수 있으며, 눈 깜빡임이 적어 '안구건조증'이 생길 수 있다. 불을 끄고 어두운 곳에서 스마트폰을 보면 눈의 피로도가 증가되고, 근시, 안구건조증 등이 더욱 악화될 수 있다.

스마트폰을 오랜 시간 눈높이보다 아래로 내려다보는 잘못된 자세는 자연스러운 C자형 커브의 경추를 거북목처럼 변형시킬 수 있다. '거북목 증후군'은 목과 등 근육에 영향을 끼쳐 두통, 어깨통증, 허리통증 등을 유발한다.

6. 손목터널 증후군(수근관 증후군)

손가락이 저리고 통증이 있으며, 감각이 저하되거나 작열감(타는 듯한 느낌)이 느껴지는 '손목터널 증후군'은 스마트폰을 과도하게 사용해 손목에 무리가 가고, 손목 근육을 경직되게 만들고, 손의 감각과 운동기능을 담당하는 정중신경에 압력을 가해 각종 신경 증상을 동반한다.

7. 감정 교감 저하

어린아이가 사람과 소통하지 않고, 스마트폰 등을 너무 많이 보게 되면 다른 사람의 감정을 읽는 능력이 떨어진다고 미국 UCLA대학 연구팀이 발표한바 있다. 또한 실험 참가자 중 절반을 스마트폰, 컴퓨터 사용 등을 금지하여 자연 속에서 5일 동안 생활하게 한 결과 공감능력과 타인의 감정을 이해하는 능력이 개선된 것으로 나타났다.

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스마트폰 때문에 생긴 건강 문제 7가지

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우리나라의 스마트폰 보급률은 79.4%로 OECD 회원국의 평균보다 4.6배나 높은 수치다. 잠들기 직전까지 우리나라 사람들은 하루 평균 4시간 가까이 스마트폰을 사용하고 있으며, 출퇴근, 등하교 등 이동시간과 휴식시간 등 틈날 때마다 스마트폰을 이용하는 것으로 나타났다. 이미 일상생활에 깊이 파고든 스마트폰. 편리함을 주는 것도 사실이지만 스마트폰 중독이

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네이버 블로그 | 아동 청소년 상담센터 숲

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스마트폰의 화면 시간 데이터를 사용해 스스로 하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하는지 매일 기록하고 확인하도록 합니다. 기록을 통해 자신의 사용 정도를 정확하게 인지하는 게 중요하기 때문입니다.

하루 동안 사용할 수 있는 시간을 정하고 애플리케이션을 이용해 타이머를 스마트폰에 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

SNS 팔로우 수를 실제로 아는 인물로만 줄여보도록 하는 것입니다. 온라인상의 의미없는 인간관계를 줄이면 내 시간을 아끼고 정말로 소중한 사람들에게 시간과 관심을 쏟을 수 있습니다.

일과 사이에 잠시 생기는 자투리 시간은 스마트폰에 손이 가기 가장 쉬운 시간입니다. 책을 읽거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 생각을 메모 하는 등 이 때 할 수 있는 자신만의 습관을 만들어보는 것이 좋습니다.

식사시간 식탁 위, 침대 위, 책상 앞 등 특정 시간 특정 공간을 스마트폰 사용 금지 공간으로 정해 스마트폰과 떨어져 있으면 식사, 수면, 공부 등에 더 집중할 수 있는 방법이 됩니다.

시도 때도 없이 울리는 스마트폰의 수많은 알람. 알람이 울릴 때마다 자동적으로 손이 가게 됩니다. 필요 없는 알람은 끄고, 꼭 필요한 것들만 남기면 스마트폰으로 향하는 손길도 줄어들게 됩니다.

컴퓨터를 통해 해결할 수 있는 일은 스마트폰보다 컴퓨터로 하면 주의를 분산시켜 스마트폰 의존을 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에 방에 스마트폰을 두면 자기도 모르게 SNS나 문자메시지를 확인하고 웹서핑을 하는 등 스마트폰에 빠질 수 있습니다. 그리고 이는 수면의 질을 떨어뜨려 만성피로 등을 부를 수 있는 행동입니다. 가급적 침실에는 스마트폰을 두지 말고, 다른 방에서 충전시키도록 하면 이러한 행동을 예방할 수 있습니다.

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스마트폰 중독에서 벗어나는 8가지 방법

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교통카드, 결제, 쇼핑, 영화, 통화, 문자 등 다양한 서비스를 모두 다 이용할 수 있는 편리한 스마트폰은 ...

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스마트폰 중독성의 중독성

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스마트폰 중독성의 중독성

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https://school.cbe.go.kr/cbsachon-e/M01040501/view/5164978

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구글 플레이

스마트폰 사용 관리/앱 잠금/중독 예방/사용사간/넌 얼마나 쓰니

라는 앱을 깔자

이러한 기능이 있다.

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UBhind(App lock/Screen time) - Apps on Google Play

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Use ‘UBhind’ to control your phone usage and manage your time more effectively.

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스마트폰 멀리하고야 깨달았다…‘아, 나 마라톤 좋아하네’

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스마트폰 멀리하고야 깨달았다…‘아, 나 마라톤 좋아하네’

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스마트폰으로 얻은 것과 잃은것은 우정 스트레스 감소를 얻은 반면 가족관계 건강등을 잃었다.

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심우삼,이승욱,정봉비,고경주,김채운

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스마트폰 멀리하고야 깨달았다…‘아, 나 마라톤 좋아하네’

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도파민은 주로 새로운 것을 탐색하거나 성취하는 과정에서 ‘기쁨’의 감각과 감정을 지배하는 신경전달물질이다. 맛있는 음식을 먹거나 게임이나 쇼핑을 할 때, 음란물을 볼 때도 보상 작용처럼 도파민이 분비된다. 비슷한 자극이 반복되면 뇌는 도파민을 적게 생산하거

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https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023033101393

https://doctorsnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=99936

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쓸 내용: 과의존 위험군이 19.1프로 였다면 감염병으로 인해 2020년에는 과의존위험군이23.3으로 늘어났습니다.

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네이버 블로그 | 대한안전교육협회 공식블로그

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스마트폰 중독의 문제점을 알아봐요[대한안전교육협회]

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스마트폰 중독의 문제점을 알아봐요 오늘날 생활을 편리하게 해주는 전자기기들이 가득한데 그중 가장 사람…

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스마트폰  예방  방법

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스마트폰  예방  방법

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1. 스마트폰을 많이 하면 더 예민해 집니다.

2. 스마트폰에 의존을 하게 된다면 스마트폰을 쓰지 않는 모든 활동을 못하게 될것입니다.

3. 스마트폰을 많이 하면 욕구지연능력이 떨어지게 됩니다.

4. 스마트폰을 많이 하게 된다면 불면증과 거북목이 생길수 있습니다.

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새벽 2시까지 스마트폰쓰는 10살…스마트폰 중독 초등생 3년새 10%↑ _ 중앙일보

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https://www.joongang.co.kr/article/25074327

링크

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강원도에 사는 A(10)군은 유치원 때부터 부모님 휴대폰을 손에 쥐었다. 초등학교에 입학하면서부터는 자신의 스마트폰을 갖게 됐다. A군 부모는 여러모로 걱정도 됐지만, 학교에서 행여 친구들과 어울리지 못할까 봐 A군에 스마트폰을 사줬다. A군은 주로 동영상을 보거나 게임을 했다. 그래도 중학생인 누나와 함께 밥 먹거나 잠 잘 땐 방이나 거실에 스마트폰을 놓기로, 나름대로 엄마와 정한 최소한의 룰을 지켰다. 문제는 아빠가 2년 전 갑자기 지방으로 발령이 나면서부터였다.

여가부 '2022년 청소년 인터넷·스마트폰 이용습관 조사'

엄한 아빠가 사라지니 A군은 점점 규칙을 거부하기 시작했다. 누나가 "왜 동생만 놔두냐"고 하면서 갈등이 커지자 엄마는 힘으로 몇 차례 A군의 스마트폰을 뺏으려 했지만 A군은 공격적으로 반응했다. 엄마를 밀쳐내 몸싸움이 벌어졌다. 가끔 혼잣말처럼 엄마에게 욕도 했다. A군은 잠자는 시간을 빼고 많게는 하루 10시간 이상 스마트폰을 손에 들고 있었다. 자야 할 시간에 이불을 덮어쓰고 스마트폰을 사용했고, 새벽 2시까지 이어질 때도 있었다. 아침에 일어나지 못해 지각하기 일쑤였다. A군 엄마는 "아이를 더는 컨트롤할 수 없다. 도와달라"며 관련 상담센터를 두드렸고 A군은 현재 상담 치료를 받고 있다.

스마트폰과 인터넷 중독 증상을 보이는 초등학생의 수가 3년 새 10%가량 뛰었다. 코로나19 등의 여파로 중독의 저연령화 현상이 심해지고 있는 것으로 보인다.

여성가족부는 지난 4월 전국의 청소년 127만3020명을 대상으로 설문 조사한 뒤 이 같은 내용의 '2022년 인터넷·스마트폰 이용습관 진단조사' 결과를 26일 발표했다. 이 조사는 2009년부터 각급 학교를 통해 매년 실시되고 있으며, 이번에는 1만1833곳의 학령 전환기(초4·중1·고1) 학생들이 참여했다.

응답자의 18.5%인 23만5687명이 위험군으로 나타났다. 청소년 100명 중 19명가량이 인터넷 또는 스마트폰에 사실상 중독 증상을 보이는 셈이다. 지난해보다 3% 가량(6796명) 늘었다. 위험군은 일상생활이 어려울 정도로 심각한 장애를 겪으며 금단 현상을 보여 전문기관의 도움이 필요한 '위험사용자군'과 자기조절에 어려움이 있어 주의가 필요한 '주의사용자군'으로 나뉜다. 20개 문항으로 질문한 뒤 특정 점수를 기준으로 위험과 주의군을 나눈다. 여가부는 "위험사용자군과 주의사용자군 모두 증가해 과의존 청소년이 계속 증가 추세에 있다"고 밝혔다.

스마트폰과 인터넷 모두에 과하게 의존하는 중복 위험군도 8만8123명(6.9%)이나 됐다. 전문가 개입이 필요한 위험사용자군만 놓고 보면 스마트폰에서 1만4905명, 인터넷에서 1만7789명 등 총 3만2694명으로 조사됐다. 2020년(2만8671명)과 2021년(3만452명)에 이어 증가 추세다. 중학생(8만6342명), 고등학생(7만8083명), 초등학생(7만1262명) 등으로 학년이 높을수록 위험군 학생 수가 많았다.

문제는 최근 3년 새 초등생에서의 위험군 수가 눈에 띄게 증가하고 있다는 점이다. 초4에서 위험군은 2020년 6만5774명이었는데 올해 7만1262명으로 8.3% 늘었다. 중1(2.2%), 고1(0.3%)보다 증가세가 가파르다. 김성벽 여가부 청소년보호환경과장은 "코로나19 등으로 미디어 접촉 기회가 늘었고 게임뿐 아니라 유튜브 등의 소비가 늘면서 전반적 의존도가 높아진 게 저연령화 현상으로 이어진 것으로 보인다"고 설명했다.

초3 아이를 키우는 B씨도 딸이 초등학교에 입학하면서 스마트폰을 사줬다. 복직하면서 아이 위치를 파악하거나 즉각적으로 연락이 필요한 일들이 생길 거라 예상해서였는데 최근 사용량이 늘고 있는 것 같아 우려스럽다. B씨는 구글이 내놓은 어플리케이션(패밀리링크)을 통해 자녀의 스마트폰 사용 시간과 앱 등을 제어한다. 과의존 등이 걱정돼 유튜브나 카카오톡 같은 앱은 아예 깔지 않았다. B씨는 "사용 문제로 언성이 높아질 때도 잦지만 마음속으로는 어른도 자제가 어려울 때가 많은데 아이들은 오죽하겠냐 싶다"고 했다.

강원도청소년상담복지센터 이숙재 팀장은 "몇 년 전까지만 해도 중·고등학생에서 일어났던 일들이 최근 초등학생에서 나타나고 있다"며 "공격적 성향이 매우 높아져 부모가 상담센터에 아이를 데려가기조차 어렵고 결국 상담사가 집으로 방문해야 하는 사례도 왕왕 있다"고 전했다.

이 팀장은 "자율 사용 비중이 높은 중·고생들과 달리 초등생은 부모의 지속적 관리가 잘 되다가 코로나19로 미흡해진 측면도 있다"며 "부모가 직장에 가고 아이는 학교에도 안 가고 혼자 생활하거나 제3자에 의해 관리되다 보니 이전보다 통제가 안 되고 이런 습관이 3년 가까이 굳어져 청소년의 욕구지연능력이 떨어지고 있는 것으로 보인다"고 말했다.

성별로 따져보면 남자 청소년의 위험군 증가가 3년 새 11만6731명서 12만3972명으로 6.2% 증가했다. 여자 청소년은 이 기간 11만1389명서 11만1715명으로 오히려 줄었다. 초, 중학생에선 남자 청소년이 더 많았으나 고등학생에선 여자 위험군이 더 많았다. 고등학생서 여학생이 많은 이유로 김성벽 과장은 "소셜네트워크서비스(SNS)나 게임 이용이 는 것이 영향을 준 것으로 보인다"고 설명했다.

위험군 학생의 경우 추가 검사를 통해 우울증이나 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)등의 질환을 진단받기도 한다. 이숙재 팀장은 "우리 센터에서 1년에 40명 정도가 이런 진단을 받아 치료받는다"며 "문제는 위험군이라 해도 무조건 개입할 수는 없는 것이다. 부모가 관심을 갖고 동의해야 정보를 받고 상담에 나설 수 있다"고 전했다.
여가부는 위험군을 발굴해 상담, 병원치료 등 서비스를 제공한다.
김권영 여가부 청소년정책관은 "가정에서 자녀의 미디어 이용을 효과적으로 지도할 수 있도록 보호자 대상 교육을 강화할 것"이라고 말했다.

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새벽 2시까지 스마트폰쓰는 10살...스마트폰 중독 초등생 3년새 10%↑ | 중앙일보

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문제는 최근 3년 새 초등생에서의 위험군 수가 눈에 띄게 증가하고 있다는 점이다. 강원도청소년상담복지센터 이숙재 팀장은 "몇 년 전까지만 해도 중·고등학생에서 일어났던 일들이 최근 초등학생에서 나타나고 있다"며 "공격적 성향이 매우 높아져 부모가 상담센터에 아이를 데려가기조차 어렵고 결국 상담사가 집으로 방문해야 하는 사례도 왕왕 있다"고 전했다.

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https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27706

링크

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‘스마트폰 중독’ 이젠 남 일 아니다...개선법 7가지 - 하이닥

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스마트폰으로 모든 게 가능한 시대다. 스마트폰(Smartphone)과 호모 사피엔스(Homo Sapiens)의 합성어인 ’포노 사피엔스(Phono Sapiens)

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디지털 기술 발달은 인간에게 온갖 편의와 즐거움을 선사하고 있다. 그전에는 상상도 못한 일들이 디지털 기술을 통해 현실이 되고 있다. 이런 상황을 디지털 혁명 또는 제4차 산업혁명 등으로 부르고 있다. 하지만 그늘이 있다. 바로 ‘디지털 역기능’이다. 게임 중독에서부터 사이버 폭력, 디지털 치매, 유사 자폐, 사이버 테러 등이다. 요즘 세상을 떠들썩하게 하는 딥페이크 역시 디지털 시대가 낳은 괴물이라고 할 수 있다. 이 같은 디지털 시대 총아는 역시 스마트폰이다. 현대인들에게 스마트폰은 절대적인 존재다. 그만큼 의존도가 높은데 이의

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화장실에 꼭 ‘스마트폰’ 들고가는 사람 보세요 - 헬스조선

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스마트폰 중독 문제점 링크

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스마트폰 중독 문제점 링크

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스마트폰 중독이란 스마트폰에 지나치게 의존 하면서 스스로를 제어하지 못하고 그로인해

일상 생활에 문제가 생기거나 건강이 나빠지는 것 을 말합니다.

눈 깜빡임이 줄어서 시력이 안 좋아지고 밤까지 스마트폰을 해서 수면 장애가 올수았다.스마트폰을 같은 자세로 봐서 거북목이나목 어께에 통증이 올수있다,예방을 할려면 책읽기나 스트레칭 운동하기등 취미를 하면 예방할수있다

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네이버 블로그 | 대한안전교육협회 공식블로그

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스마트폰 중독의 문제점을 알아봐요[대한안전교육협회]

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스마트폰 중독의 문제점을 알아봐요 오늘날 생활을 편리하게 해주는 전자기기들이 가득한데 그중 가장 사람…

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1,시간제한 설정

2,잘때 스마트폰을 다른방에 두기

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네이버 블로그 | 아동 청소년 상담센터 숲

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스마트폰의 화면 시간 데이터를 사용해 스스로 하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하는지 매일 기록하고 확인하도록 합니다. 기록을 통해 자신의 사용 정도를 정확하게 인지하는 게 중요하기 때문입니다.

하루 동안 사용할 수 있는 시간을 정하고 애플리케이션을 이용해 타이머를 스마트폰에 설정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

SNS 팔로우 수를 실제로 아는 인물로만 줄여보도록 하는 것입니다. 온라인상의 의미없는 인간관계를 줄이면 내 시간을 아끼고 정말로 소중한 사람들에게 시간과 관심을 쏟을 수 있습니다.

일과 사이에 잠시 생기는 자투리 시간은 스마트폰에 손이 가기 가장 쉬운 시간입니다. 책을 읽거나, 가벼운 스트레칭을 하거나, 생각을 메모 하는 등 이 때 할 수 있는 자신만의 습관을 만들어보는 것이 좋습니다.

식사시간 식탁 위, 침대 위, 책상 앞 등 특정 시간 특정 공간을 스마트폰 사용 금지 공간으로 정해 스마트폰과 떨어져 있으면 식사, 수면, 공부 등에 더 집중할 수 있는 방법이 됩니다.

시도 때도 없이 울리는 스마트폰의 수많은 알람. 알람이 울릴 때마다 자동적으로 손이 가게 됩니다. 필요 없는 알람은 끄고, 꼭 필요한 것들만 남기면 스마트폰으로 향하는 손길도 줄어들게 됩니다.

컴퓨터를 통해 해결할 수 있는 일은 스마트폰보다 컴퓨터로 하면 주의를 분산시켜 스마트폰 의존을 줄이는 데 도움이 됩니다.

밤에 방에 스마트폰을 두면 자기도 모르게 SNS나 문자메시지를 확인하고 웹서핑을 하는 등 스마트폰에 빠질 수 있습니다. 그리고 이는 수면의 질을 떨어뜨려 만성피로 등을 부를 수 있는 행동입니다. 가급적 침실에는 스마트폰을 두지 말고, 다른 방에서 충전시키도록 하면 이러한 행동을 예방할 수 있습니다.

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스마트폰 중독에서 벗어나는 8가지 방법

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네이버 블로그 | 솔삼남매맘의 감사한 삶

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혹시 나도? 스마트폰 중독 증상 예방법

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손에 스마트폰이 없으면 불안한 내 모습을 보며 “혹시 내 손에 스마트폰이 붙어 있는 건 아닐까?” 하루…

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