# data[].attributes.headline
1. Entrenamenduan parte-hartze aktibo eta kontzientea

# data[].attributes.subject
1. Entrenamenduan parte-hartze aktibo eta kontzientea

# data[].attributes.body
Kirolariak prozesu guztian erdian egon behar du eta parte-hartze aktiboa izan behar du. Kirolariaren eta entrenatzailearen arteko harremana oso garrantzitzua da, eta errespetusko eta lagun arteko erlazio finkoa izan behar du. Gizakion alderdi nagusienak ahaztu ezean, erlazio hau osatzeko oso garrantzitsua da

Harreman finko honek bi alderdi edo taldeko kideekin oinarritutako elkar informazioa eta programaketa zehaztu behar du. Hau inklude dezake:

Helburuak Zehaztea: Taldeko kideek elkarrekin komunikatuz, argi zehaztu behar dute duten elburuak

Informazioa Trukatzea eta Planifikazioa Egitea: Entrenamendu eta txapelketari buruzko informazioa trukatu eta planifikazio argia egitea. Hau da, etrategiak eta helburuak argi izatea

Saioen Zergatia Ezagutzea: Entrenamendu saio eta aktibitate zehatz bakoitzaren zergatia ezagutu behar da. Horrela, entrenatzaileak kirolariari egokiak diren asmoak ezagutuko dizkio

Emaitzak Ezagutzea: Entrenamendu eta txapelketako emaitzak ezagutu behar dira. Kirolariak bere lorpen mailak ezagutu behar ditu, eta horiek referentziak izan behar ditu lortutako helburuak betetzeko

# data[].attributes.body
Gizakiak, izakiak bezala, garapen egoki bat lortzeko oinarrizko pausoak hartu behar ditu. Umeek organu eta sistema ezberdinak garatzen hasi egiten dute jaio ondoren. Entrenamendu zuzenaren eragina izanik, fisiko-fisiologiko eta psikologiko egokitzapenek hazkunde sendoa ekar ditzakete, baina sistema edo gorputz zati zehatz bat garatzeko, entrenamendu espezifikoa beharrezkoa da. Aldeaniztasun printzipioak giza alderdi guztiak oinarri sendoa duten garapen integral batera bideratzea proposatzen du. Hau da, progresiboki kirol maila hobea lortzen joango gara, entrenamendu espezifikoak egiteko beharrezkoak diren kasuetan

# data[].attributes.body
gizaki gustiok esberdinak gara, eta hainbat faktoreengatik entrenamenduak pertsona bakoitzaren errendimendua eragin dezake. Hauen artean, gurasoengandik jasotako berezko kapazitateak eta kirolarien maila garrantzitsuenak dira. Horrela, entrenatzaileak entrenamenduak pertsonalizatu beharko ditu, baldintza guztiak kontuan hartuz, kirolari bakoitzaren helburuak lortzeko. talde kiroletan, parametro ezberdinak duten kirolariei zuzendutako talde lanak proposatu daitezke, indibidualizazioa ezinezkoa izanez gero.

# data[].attributes.body
Umetan eta kirol praktikaren hastapenetan, hainbat esperientzia motor ezberdinak bizi izan duten umeek mugitzeko ahalmen aberatsagoa garatzen dute. Mugitzeko aberastasuna lortzeko, barietatean oinarritutako lana eta mugimendu aukera zabala artu behar dugu. Hala ere, ariketa berdinak errepikatzeak eta entrenamendu aspergarriak kirolarien motibazio falta sor ditzake. Beraz, entrenatzaileek helburu berberak lortzeko ariketa edo egoera ezberdinak proposatu behar dituzte, eragiten duten parametro ezberdinekin jolastuz, hainbat faktoreen (espazio-distantziak, hasierako posizioak, material esberdinak, lagun-aurkako harremanak, eta abar) arabera

# data[].attributes.body
Entrenamendua prosesu bat denez, egokitzapenak era jarraian antolatu behar dira. Entrenamenduak etenik gabeko lana eragin dezake, momentuko egokitzapenak sortuz, eta kalteak sortzeko arriskua handituz. Fisiologiak erakusten duenez, bi ezfortzuren artean denbora gehiegi pasatzeak hobekuntza funtzionalik ez du ekarri. Lan jarraia egiteak ez du nahi esan atseden tarterik egin beharrik ez dela, baina atseden hartzea ezinbestekoa da. Landu nahi ditugun kualitateen edo denboraldi fasearen arabera, atseden denborak alderdi edo kualitate batentzat desberdinak izango dira prozesu jarraian murgilduta gaudenean

# data[].attributes.body
Kirol emaitzak entrenamenduen eraginez lortzen duen egokitzapen maila handitzen joan denean, entrenamenduetan egin beharreko esfortzuak pausoz-pauso handitu behar dira. Hala ere, esfortzuen handitzea askar eta egokitzapen prozesu egoki gabe ematen bada, errendimendua jaitsi egin daiteke. Entrenamendu lanari ez zaio handitzen bazaio, hobekuntzarik gabeko fase batean sartuko ginateke. Bestalde, esfortzuen handitzea egokitzapen egonkorragoak izateko oinarri batzuk errespetatu behar ditu: entrenamenduen maiztasuna handitu (adibidez, asteko bi entrenamendutik hirura pasatzea), lan orduak handitu (atzeden denbora berdina izanda, errepikapen kopurua handitu) eta lana handitu eta atseden denbora gutxitu. Esfortzuak handitzeko aukera desberdinak ere daude, hainbat metodoetan oinarrituta (saioik saiora esfortzuak handituz, eskailera itxurako esfortzu progresioa, etc).Progresio ondulatorioa da, gorunzko joera duten esfortzu mailak astetik astera progresiboki igotzen joan eta laugarren astean berriro esfortzu maila baxuagotik abiatuz

# data[].attributes.body
Errendimendua hobetzeko gure gorputzak jasan behar dituen egokitzapen prozesuak, egin beharreko esfortzu mailen-estimuloaren intentsitateengan oinarritzen dira. Lan estimuloek, norberak duen egokitze prozesuaren atalase-mailaren gainetik egon behar dute. Adibidez, erresistentzia hobetzeko, gutxienez X errepikapen kopuru zehatza burutzea beharrezkoa da, nekerik sortzen ez duten errepikapen kopuruak ez du eragin handiegirik izango

# data[].attributes.body
Mugimendu edo kualtate zehatz bat lantzeko erabilten ditugun ariketak, beraiekin zerikusia duten alderdi bat lantzeko oso komenigarriak izan daitezke, baina beste mugimendu edo kualitateentzat ez direnak. Hiru eragin edo transferentzia mota bereiz daitezke: positiboa (jauzianitzak egitea, korrikako abiadura hobetzeko), neutroa (indarra lantzerakoan, oreka ariketak ez du eraginik), eta negatiboa (abiadura hobetzeko asmoa dugunean, erresistentzia lana egitea). Transferentzia printzipio hau ere kontuan izan behar da: lan orokorraren bidezko lorpenek lorpen espezifikoetan eragiten dute, adibidez, saltatzeko ahalmena hobetzeko, lehergarriaren aurretik indar gorena lantzea

# data[].attributes.body
Entrenatzeari utxiz gero, entrenamenduaren bidez lortutako egokitzapen guztiak berehala gal daitezke. Gorputzean jasotako hobekuntzak denbora laburrean desagertu daitezke, eta errekuperatzeko, galtzeko pasa dena baino denbora gehiago behar izango dugu. Adibidez, kirolari batek hogeita bat egunetan bere oxigeno kontsumoan izan dituen galerak errekuperatzeko, hogeita hamar edo berrogeita bost entrenamendu-egun beharko ditu. Alde batetik, kirolari baten maila fisikoa %10 jaitsi daiteke aste bete ohean pasatzen badu

# data[].attributes.body
Kirolariek, egokitzapen prozesuen bidez, beren maila hobetzen dute. hala ere, maila handiago batera iritsi ahal izateko, entrenamenduko kargak progresiboki eta arrazionalki handituz, eta errekuperazio prozesuak kontutan hartuz joan behar dute. Esfortzuaren ondoren, gorputza erreakzionatu egiten da bere orekazko egoera normalera bueltatzeko. Hau eraginez, maila handiago batera iritsi daiteke, eta estimulo edo esfortzu horren kontra joateko, defentsa eta kapazitate mailak handitu egingo dira. Superkonpentsazioak denbora bat iraun dezake, baina denbora hori pasatu aurretik, beste estimulo batzuk gertatzen ez badira, hasierako mailara itzuli egingo dira. Hau da, superkonpentsazioa gertatu dadin, errekuperazio fasea eman beharra dago, eta esfortzuak handitzen baditugu, errekuperazioa ere handitu egin behar dugu, superkonpentsazio denborak ere gehiago iraungo dituelako. Errekuperazioa amaitu aurretik, berriro kargak aplikatuz baditugu, gorputza superkonpentsazio handiago batekin erantzungo du