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Vous devez enchaîner ces 3 exercices durant 6 minutes:
- 20 jumping jacks
- 20 sauts à la corde
- 20 ski de fond sur place

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échauffement 1re cycle( cours 1 semaine 10 janvier)

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Pour cette activité, vous allez avoir besoin de 2 dés (si vous en n'avez pas, ce n'est pas grave car je peux les brasser pour vous). Le 1re dé que vous brasser sera pour la ligne de côté (verticale) et le deuxième dé sera pour la ligne du haut (horizontale). Nous allons faire l'activité durant 15 minutes environ.

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Avec l'aide d'un chronomètre ou en comptant lentement dans ta tête, tu dois essayer de cumuler 4 minutes de planche.  Donc, si tu t'arrêtes après 15 secondes,  il te restera 3 min.45 à faire.
C'est important que tes chevilles, tes genoux et tes hanches soient alignés.  Ta tête est le prolongement de ta colonne vertébrale.  Si tu n'es pas capable de rester sur tes coudes, tu peux le faire sur tes mains, mais en gardant une belle position.  Allez, tu es capable!

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Tu peux y jouer seul ou avec un membre de ta famille en alternant à chaque fois.  Vous pouvez y jouer durant 10 minutes.  Bon entraînement!

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Vidéo de 26 minutes sur votre compétence santé (compétence 3 en éducation physique et à la santé). Bon visionnement!

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Allez, c'est un entraînement qui te demande de travailler l'exercice durant 20 secondes avant d'avoir une pause de 20 secondes pour enchaîner avec le 2e exercice et ainsi de suite... Si tu trouves que 6 séries est trop difficile, tu peux arrêter à 4 ou 5. L'important est de te rendre le plus possible! Allez, tu es capable!

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Allez, viens t'amuser, danser et chanter!

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Soprano - Le Coach feat. Vincenzo (Clip officiel)

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À l’intérieur de la minute, tu dois essayer de faire ces trois mouvements (8 squats, 8 squats sautés et 8 sauts groupés). S’il te reste du temps avant la deuxième minute, c’est pour la récupération (repos).  Tu dois ces exercices 6 fois.
Exemple : J’ai fait mes 8 squats, mes 8 squats sautés et mes 8 sauts groupés. Pour mes 24 répétitions (8 + 8 + 8 = 24), ça m’a pris 35 secondes. J’ai donc 25 secondes de repos avant de recommencer la 2e série.

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échauffement 2 (semaine 10 janvier 2022)

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Voici l’activité que vous pouvez faire seul ou avec d’autres personnes afin de vous motivez à le faire. Il s’appelle: Les 12 jours d’après-Noël.

Tu as déjà expérimenté ce genre d’entraînement au cours d’éducation physique. Tu commences par le jour 1, c’est-à-dire que tu fais 1 pompe. Par la suite, tu enchaînes avec le jour 2, mais tu dois toujours revenir faire les jours d’avant. Donc, tu dois faire 1 pompe et 2 redressements assis. Puis, tu enchaînes avec le jour 3 qui correspond à faire 1 pompe, 2 redressements assis et 3 dips et ainsi de suite jusqu’au jour 12.  Bon entraînement!

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Ça ressemble à un cours de la semaine passée, mais cette fois-ci, vous allez travailler la chaise.  Donc, aujourd’hui, nous te demandons de cumuler 4 minutes de chaise.

Avec l’aide d’un chronomètre (ou en comptant lentement dans votre tête), vous devez essayer de faire le temps demandé.
Donc, vous vous installez en position de la chaise en partant le chronomètre (ou en commençant à compter).  Si vous n’êtes plus capable, vous arrêtez le chronomètre (ou de compter) et vous prenez un petit repos.  Lorsque vous êtes prêt à recommencer, vous vous replacez et vous repartez le chronomètre (ou à compter).  Vous faites ainsi jusqu’à temps que votre temps soit complété, c'est-à-dire 4 minutes.

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Tu dois enchaîner ces 3 exercices avant de prendre une pause et recommencer le tout à 6 reprises.
-  5 burpees
- 10 assis-debout
- 15 supermans

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Pour cette séance d’entraînement, vous devez enchaîner les exercices selon le nombre de répétitions qui est demandé. Vous pouvez le faire seul ou avec une autre personne (en alternance, c’est-à-dire une personne qui travaille et l’autre qui est au repos).
Durée:  12 minutes
Allez, bon entraînement!

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Défi:  Allez prendre une marche afin de trouver...

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Défi:  Allez prendre une marche afin de trouver...

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Avec tes parents ou un membre de ta famille, vous pouvez aller marcher près de chez vous en essayant de trouver ces éléments (écrire les objets à trouver sur un bout de papier):
- 4 bornes fontaines rouges
- 4 voitures noires (la voiture de tes parents ne compte pas)
- 6 énormes sapins (celui dans votre cours ne compte pas)
- 3 maisons blanches (la votre ne compte pas si elle est blanche)
- 5 panneaux d'arrêt ("STOP")
- 1 abris d'autobus
Allez, bonne marche et soyez prudents!

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Vidéo de 26 minutes sur votre compétences santé (compétence 3 en éducation physique).

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C'est pas sorcier -MUSCLES ET SOUPLESSE, C'EST PAS D'LA GONFLETTE !

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Jeu avec des exercices à faire: Serpents et échelles

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Jeu avec des exercices à faire: Serpents et échelles

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Seul ou avec les membres de ta famille, vous pouvez jouer à ce jeu. Vous allez avoir besoin d'un dé et des jetons. Allez, qui va se rendre à 100 sans trop souffrir!

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La vidéo que tu regarderas est un long Tabata de 12 minutes. Tu n'as qu'à suivre la personne et faire les mouvements demandés. Allez, profite bien du soleil!

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12-Minute Full Body Tabata Workout | Tabata Songs