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Llevar una dieta para mantener el peso vendría siendo algo balanceado como

* Tomar Lácteos o Jugos Frutales
* Comer comidas con almidón y cereal
* Mantener comidas con porciones completas
* Comer yogures y batidos.

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Para una rutina de ejercicios empezamos con

1.       20 saltos de tijera

2.       10 flexiones con apoyo de rodillas

3.       15 flexiones con inclinación con apoyo del brazo

4.       10 flexiones

5.       10 flexiones con brazos abiertos

6.       10 flexiones en caja

7.       20 segundos de estiramiento cobra

8.       20 segundos de estiramiento de pecho

9.       20 segundo de estiramientos de hombro

10.    30 saltos de tijera.

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Rutina de ejercicios para relajarse antes de dormir.

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Rutina de ejercicios para relajarse antes de dormir.

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Una rutina para relajarse antes de dormir vendría siendo así

Primero - Prepárate un te de canela con leche
Segundo -Busca un libro
Tercero- Coge el te y libro
Cuarto - Siéntate en la cama
Quinto - Lee el libro mientras te tomas el té
Sexto - Al terminar el libro ya podrás acostarte bien relajado

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Dieta alimenticia sugerida para aumentar de peso

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Dieta alimenticia sugerida para aumentar de peso

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Para estos tipos de casos para aumentar peso saludablemente tenemos

* Comer bastante proteínas en todas tus comidas
* Tomar bastante agua en el día
* Comer frutas y grasas saludables como el maní
* Tomar bebidas nutritivas con base de vitaminas y proteínas.

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En casos para bajar de peso se recomienda

* Reducir el uso de aceite en las comidas
* Comer ensaladas en cada comida
* Reducir las porciones de almidón
* Tomar batidos de frutas y verduras

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Ubique un foro en donde se puedan compartir experiencias

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Ubique un foro en donde se puedan compartir experiencias

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Reddit es un buen foro para compartir experiencias y encontrar varios tipos de temas

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Recomiende dos libros, justifique su recomendación

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Recomiende dos libros, justifique su recomendación

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Asmir no quiere pistolas
Este es un libro que se basa en la historia de un niño que pasa de momentos difíciles y enseñan varios valores

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Recomiende cursos en línea que como desarrolladores de software deberían tomar en cuenta.

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Recomiende cursos en línea que como desarrolladores de software deberían tomar en cuenta.

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https://capacitateparaelempleo.org/
Este es un curso que te puede enseñar varios complementos para la vida laboral como desarrollador de software esta bastante completo y tiene todos sus puntos en sistemas.

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Sugiera una buena acción que pueda ser considerada como ayuda solidaria.

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Sugiera una buena acción que pueda ser considerada como ayuda solidaria.

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Una acción que puede ser considerada ayuda solidaria es recoger la basura de la comunidad donde vivas

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1- Elige el mejor momento del día
2- Busca un lugar apropiado para meditar
3- Adopta una postura cómoda
4- Medita con el estómago vacío
5- Concéntrate en tu respiración
6- Elimina ruidos durante la sesión de meditación

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Sugiera música de relajación (autor, duración) para los momentos de estudio y descanso.

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Sugiera música de relajación (autor, duración) para los momentos de estudio y descanso.

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Para musica de relajacion seria encontrar tu genero favorito o poner musica ambiental

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Si no se es amante al arte, ¿con cuál se debería iniciar?

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Si no se es amante al arte, ¿con cuál se debería iniciar?

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Leer libros, obras pequeñas o novelas ligeras cosas que podrán distraer e iniciar una forma del arte

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Establezca estrategias para reforzar la práctica de valores.

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Establezca estrategias para reforzar la práctica de valores.

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* Decir buenos días en cada lugar que entras
* Decir las gracias y el por favor
* Ser educado en cada parte que vayas
* Seguir siempre el consejo de tus padres