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Salud más deporte. Expertos en medicina deportiva y deporte saludable

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El baloncesto es uno de los deportes de equipo más populares del mundo. Divertido, vertiginoso, táctico, sencillo en su práctica pero a la vez exigente y muy espectacular, lo practican jugadores de todo el mundo beneficiándose además de toda una serie de estímulos en los ámbitos físico y mental. Aquí os detallamos algunas de las ventajas que nos regala el baloncesto, deporte destacado del mes de octubre en #12meses12deportes.

Mejora las habilidades motoras

Al baloncesto se le denomina como el deporte ráfaga. El motivo es que se requiere una gran velocidad, agilidad y coordinación para su práctica. Gracias a este ritmo de ejecución, nos permite mejorar todas aquellas habilidades motoras de nuestro organismo, especialmente las que tienen que ver con la coordinación y el equilibrio.

Lander Castro, preparador físico del Delteco GBC, equipo de la Liga Endesa, explica por qué se producen estas mejoras: "El baloncesto nos ayuda a nivel de coordinación óculo-manual y de pies, en parte, porque es un deporte donde hay mucho salto y desequilibrio. Así que su práctica continuada nos permite mejoras en el apartado del equilibrio".

Desarrolla la rapidez mental

"Al practicarse el baloncesto en un espacio muy reducido con otros cuatro compañeros y cinco rivales, hay que tomar decisiones muy rápidas y además, acertadas", señala Lander Castro. Estamos hablando en este epígrafe de la rapidez mental que proporciona la práctica del baloncesto que además, como bien señala el preparador físico, "se puede aplicar a la vida diaria". La toma rápida de decisiones o el estar atento y concentrado en el juego es vital para evitar que anoten canastas los rivales y que nosotros podamos hacerlo.

Estimula el sistema cardiovascular

Como con cualquier deporte, practicar baloncesto se asocia con mejoras en el apartado cardiovascular. Es un ejercicio muy completo e intenso que combina resistencia, ejercicios interválicos, movimiento lateral, saltos... Se estima que se pueden llegar a quemar más de 700 calorías durante un partido de una hora de duración.

Transmite valores

El deporte es uno de los instrumentos más eficaces que tenemos para solicializar, educar y transmitir valores a los más jóvenes. Por sus características, el baloncesto ayuda a los niños y niñas a crecer sabiendo de la importancia del trabajo en equipo, del esfuerzo y del compañerismo. También hay que mencionar el aprender a respetar tanto al rival como a los árbitros y a sus decisiones.

Y no sólo hay que centrarse en los más pequeños. En edades más adultas, estos valores también son decisivos. Las estrategias de defensa y ataque está aún más condicionada por el trabajo en equipo que por el rendimiento de cada uno de los elementos que lo componen.

Ayuda al fortalecimiento muscular

Ya hemos hablado de lo completo que es el baloncesto como deporte. La combinación del lanzamiento a canasta, la captura de rebotes, los pases y el movimiento continuo en defensa y ataque nos permite desarrollar la musculatura del tren superior e inferior de nuestro cuerpo. El preparador físico del Delteco GBC aclara que "no se va a lograr una hipertrofia (crecimiento) muscular excesiva pero sí que se va tonificar la musculatura implicada y por consiguiente, se va a fortalecer".

Castro recuerda que al trabajar tanto los saltos "se logra una cierta ganancia de fuerza en ese aspecto". Siempre hablando del campo amateur, ya que en el apartado profesional estos beneficios se multiplican.

Favorece la confianza

El juego en equipo, como bien indica su nombre, implica la implicación de todos los jugadores en el logro de un mismo fin. En el baloncesto, dadas sus características, es necesaria la participación activa de todos los integrantes del equipo para conseguir la victoria. Por esta razón, ayuda a mejorar la confianza. Lander Castro subraya que el hecho de que "los jugadores participen, tengan un objetivo común y entre todos logren dicho objetivo son factores muy beneficiosos a nivel socioafectivo".

Reduce el estrés

El baloncesto tiene un beneficio innato a los deportes: la liberación de endorfinas, la denominada 'hormona de la felicidad'. Gracias a su práctica podemos sentirnos más relajados para afrontar el día a día de nuestra vida. Además, el tirar a canasta requiere de una concentración casi máxima, por lo que tenemos que tener nuestros cinco sentidos dirigidos a este objetivo. Durante el partido o el entrenamiento los problemas que podemos tener 'desaparecen'.

Lo dice la ciencia: el deporte nos hace más felices

Ya nos lo explicaba Asier de la Iglesia, jugador de baloncesto con esclerosis múltiple que debutó en la ACB la temporada pasada: "Cuando realizo deporte o juego al baloncesto no me duele nada porque me olvido de todo. Si algún día el cuerpo me empieza a fallar, cojo un balón de baloncesto y se me olvidan prácticamente los dolores o los problemas que me da la enfermedad".

Asier de la Iglesia, debutante en la ACB con esclerosis múltiple: "La felicidad y el deporte son las mejores medicinas que tengo"

Si buscamos un deporte cuya práctica no requiera un gran gasto, ideal para los más jóvenes y con enormes beneficios desde el punto de vista físico y socializador, el baloncesto es magnífico un ejemplo.

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Siete beneficios para la salud del deporte ráfaga: el baloncesto

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El baloncesto es uno de los deportes de equipo más populares del mundo. Divertido, vertiginoso, táctico, sencillo en su práctica pero a la vez exigente y muy espectacular, lo practican jugadores de todo el mundo beneficiándose además de toda una serie de estímulos en los ámbitos físico y mental.

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¿Cómo se juega? Reglas básicas | Baloncesto

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Cuando hablamos de los principios básicos defensivos en el baloncesto nos estamos refiriendo a aquellos conceptos que van a estar presentes en todo momento cuando defendemos.

Como formadores, debemos concentrar nuestra atención en enseñarlos porque son la base que nos va a permitir construir un buen y sólido defensor.

PRINCIPIOS BÁSICOS DEFENSIVOS EN EL BALONCESTO:

1. El equilibrio corporal (centro de gravedad bajo) y la rapidez (de piernas, pies, brazos y manos) en el baloncesto.

El equilibrio del cuerpo es el punto de partida y el aspecto más importante a la hora de enseñar a ser un buen defensor. La rapidez será la velocidad a la que ejecutemos una determinada acción defensiva. Cuando conseguimos que el equilibrio corporal se convierta en un hábito, es decir, que lo hagamos de forma automática sin pensar en ello, es el momento de concentramos en la rapidez.

Esta posición de equilibrio la vamos a llamar "posición básica defensiva" o "posición defensiva" y nos aportará mayor capacidad de reacción en la actividad defensiva estando siempre preparados para molestar el bote, el pase o el tiro.

Se le llama posición básica defensiva porque es el punto de partida de cualquier gesto técnico defensivo. La podemos enseñar de la siguiente manera:

1º) Estando de pie, adoptamos una posición corporal de cara a la canasta, con los pies separados a la altura de los hombros. Una vez adoptada ésta posición abrimos un poco más los pies, más allá de la altura anterior.

2º) Flexionamos las rodillas en un ángulo de 90º a 120º para mantener un centro de gravedad bajo.

3º) Con la espalda recta, nos doblamos por la cintura ligeramente hacia adelante sacando un poco el culo y cargando el peso del cuerpo sobre el juego delantero del pie (metatarso).

4º) Finalmente, colocamos los brazos por encima de la cintura (nunca por debajo), flexionados y cerca del cuerpo para tener mayor equilibrio y rapidez teniendo las manos abiertas con las palmas hacia arriba.

Durante todos estos pasos permanecemos con la cabeza alta, centrada lateralmente entre los hombros y de delante a atrás, equilibrada entre ambos pies y preparada para visualizar todo el juego. No olvidar que la cabeza es clave para el equilibrio.

Acabamos de lograr una correcta posición básica defensiva.

Es fundamental para ser un buen defensor permanecer en una correcta posición defensiva en todo momento.

2. La visión en el baloncesto.

El baloncesto es un juego de continuo movimiento, de acción constante y situaciones cambiantes. Tanto el balón como los compañeros y los adversarios se mueven y cambian sus posiciones de una forma constante e imprevisible.

Por esta razón necesitamos analizar lo que está ocurriendo y tomar decisiones rápidas y correctas. Para conseguirlo necesitamos mantener nuestra cabeza alta en todo momento lo que nos facilitará una visión lo más amplia posible de todo lo que ocurre a nuestro alrededor.

El campo visual de cada ojo abarca, aproximadamente, los 150º sobre el plano horizontal y con la superposición de ambos se amplía a 180º (o un poco más).

Durante el juego podemos utilizar tres tipos de visión que tienen unas características concretas.

La visión amplia recoge el campo visual binocular. Es decir, lo que percibimos nítidamente delante nuestro enfocando con ambos ojos. Abarca aproximadamente unos 120º.

La visión periférica recoge el campo visual monocular. Nos va a permitir ampliar el campo de visión a los 180º pudiendo percibir movimiento a los lados aunque con un nivel de nitidez menor. Abarca aproximadamente unos 30º en cada ojo.

La visión central es aquella que usamos para enfocar en el objeto que observamos (en una letra, en un punto, en un objeto, en el aro de la canasta). Abarca aproximadamente unos 30º.

Este conocimiento básico de lo que puede hacer el ojo humano nos va a servir para entender la importancia de la visión en el baloncesto. Cualquier decisión que se tome durante el juego va a requerir de una buena percepción de la situación siendo el sistema visual la principal fuente de información.

Veamos algunos ejemplos de los diferentes tipos de visión cuando estamos defendiendo.

Imaginemos una situación en la que tenemos la responsabilidad del balance defensivo y hemos bajado a defender nuestra canasta contra dos atacantes que vienen en carrera. Es la típica situación de un defensor contra dos atacantes (defensa 1×2). En este caso el defensor tiene una visión amplia del juego pudiendo ver nítidamente a los dos atacantes.

Imaginemos otra en la que estamos defendiendo a un atacante sin balón en el lado de ayuda. El defensor permanece en una posición balón-yo-mi hombre también llamada triangulación o flotación defensiva. En ella, el defensor tiene que estar pendiente tanto de su hombre como del balón usando la visión periférica.

Por último, imaginemos una situación de 1×1 en la que un defensor está defendiendo a su atacante en posesión del balón. En este caso el defensor está usando su visión central enfocando en su atacante e incluso en el balón.

Debemos saber que la visión va acomodándose a las necesidades del juego como ocurre cuando estamos en una posición balón-yo-mi hombre en el lado débil y realizamos una ayuda defensiva. Comenzamos usando la visión periférica y finalizamos usando una visión central enfocada en el atacante que ataca la canasta.

3. El concepto de lado fuerte y lado débil en el baloncesto.

Este tercer principio básico defensivo tiene que ver con la situación en que se encuentra el defensor dentro del campo. Según dónde se sitúe así será el papel a desarrollar dentro del trabajo defensivo del equipo.

Para hacer más fácil la comprensión de este trabajo defensivo dividimos el campo en dos partes trazando una línea recta imaginaria que vaya del aro de una canasta al otro. La parte del campo donde está el balón la llamamos lado fuerte y la contraria lado débil o lado de ayuda.

Los defensores situados en el lado fuerte tienen la obligación de ejercer la máxima presión defensiva ya sea sobre el atacante que tiene el balón como sobre los que no lo tienen. Los defensores que están situados en el lado débil tienen la obligación de ofrecer la máxima ayuda defensiva.

4. La posición entre el atacante y la canasta en el baloncesto.

Cuando defendemos, es fundamental mantener en todo momento una posición entre nuestro atacante y la canasta. A ésta posición se le suele llamar "posición interior".

El defensor, de ésta manera, protege la canasta estando situado entre su atacante y la canasta, independientemente de que esté defendiendo a un atacante con o sin balón.

Cuando queremos capturar el rebote defensivo, mantener la posición interior nos proporciona una gran ventaja. De igual manera, cuando queremos coger un rebote de ataque, conseguir la posición interior también nos otorga una ventaja importante.

5. La posición entre el balón y el atacante en el baloncesto (balón-yo-mi hombre).

Esta posición es también conocida como triangulación defensiva o flotación defensiva.

Conseguimos ésta posición cuando saltamos hacia el balón y la canasta separándonos de nuestro atacante. Cuando establecemos la posición balón-yo-mi hombre, estamos dividiendo nuestra atención en dos puntos, el balón y nuestro atacante. Estamos usando nuestra visión periférica que iremos desarrollando con el entrenamiento y con el paso de los años.

Una mano apuntará al balón con el dedo índice y la otra a nuestro atacante con su correspondiente dedo. Es lo que se suele llamar "posición del pistolero".

Los pies se mantendrán activos fintando la ayuda. En ningún caso permanecerán quietos en el mismo sitio.

Cuando defendemos a un atacante sin balón y adoptamos ésta posición, estaremos en disposición de realizar ayudas a un compañero o protegernos de un corte hacia la canasta de nuestro propio atacante. Estamos creando una situación de ventaja alrededor del balón en favor de la defensa.

Recibe también el nombre de triangulación defensiva debido a que cuando adoptamos ésta posición estamos formando un triángulo. En el vértice del mismo estaríamos nosotros lo que nos permitiría ver a nuestro hombre y al balón sin necesidad de tener que girar la cabeza. En general estaremos más cerca de nuestro atacante que del balón.

Tres detalles son importantes cuando hablamos de la flotación:

1) Cada vez que se produce un pase debemos saltar hacia el balón y hacia la canasta. De esta manera nos protegemos del posible corte de nuestro atacante.

2) Cada vez que el balón, nuestro atacante o ambos se mueven, tenemos que movernos y ajustar nuestra posición. Podemos ver algunos ejemplos en los gráficos siguientes.

3) Cuanto más lejos estemos respecto del balón, más lejos podremos estar respecto de nuestro atacante y viceversa.

6. La posición del cuerpo en la trayectoria del atacante en el baloncesto.

Durante un partido de baloncesto, se van a dar múltiples situaciones defensivas en las que podemos usar el cuerpo con el objetivo de impedir, dificultar o ralentizar el juego ofensivo de nuestro atacante o del equipo contrario en su totalidad.

Cuando estamos defendiendo a un atacante con balón, usamos el cuerpo para impedir que avance hacia nuestra canasta permaneciendo en una posición entre él y la canasta. El cuerpo hace el papel de "muro" de contención.

En el caso de que estemos defendiendo a un atacante sin balón, usaremos el cuerpo para impedir que el atacante se mueva libremente por el campo desviando su trayectoria ideal, forzándole a realizar un movimiento ofensivo diferente o negándole que consiga un espacio que trata de conseguir. Es comúnmente conocida por el anglicismo body-check.

Veamos algunas situaciones donde se suele usar el cuerpo para desviar trayectorias:

1) Cuando defiendo el corte de mi propio atacante y le impido que corte por delante de mí.

2) Cuando quiero negar que mi atacante vaya a establecer un bloqueo.

3) Cuando quiero impedir que coja una buena posición cerca de la canasta.

4) Cuando impido que mi atacante vaya al rebote.

5) Cuando, en un bloqueo directo o indirecto, un compañero queda retrasado y le ayudamos frenando y desviando a su atacante dándole tiempo para que recupere.

En todos los casos, si logramos interponer el cuerpo en la trayectoria del atacante, podemos conseguir una falta de ataque siempre que cumplamos con unas normas básicas que vienen definidas por el propio reglamento del juego.

1) Si estamos defendiendo a un atacante con balón, el contacto debe producirse con el pecho y con ambos pies en el suelo.

2) Si lo hacemos a uno que no lo tiene, el contacto se convierte en falta de ataque si ocurre lo mismo que antes pero en este caso tenemos la obligación de permitir al atacante que tenga tiempo o distancia suficientes para detenerse o cambiar de dirección.

3) En ambos casos tenemos que esperar el contacto, ser derribados y luego caer. Nunca tirarnos nosotros ni dejarnos caer antes del impacto.

La falta de ataque también tiene su técnica:

1) Cuando se produce el choque debemos recibir el golpe con el pecho, cayendo hacia atrás de la manera más segura posible.

2) Estar muy flexionados en el momento del contacto reduce el espacio de caída al suelo.

3) El primer contacto con el suelo debería producirse sobre ambos glúteos (es más difícil que nos lesionemos que si caemos sobre la espalda o el hombro).

4) Luego rodamos sobre la espalda (haciéndonos un ovillo), permaneciendo la cabeza doblada hacia adelante (metiendo la barbilla hacia el pecho) y tiramos de los pies hacia arriba de manera que si el atacante cayese sobre nosotros podamos protegernos. Mantendremos los brazos arriba y delante, las manos cerca del pecho o en los lados, evitando la tentación de colocarlas detrás ya que podríamos lesionarnos la muñeca o la misma mano.

5) Es importante reaccionar, ponerse en pie rápido y recuperar la posición básica defensiva, por si los árbitros no pitan la falta de ataque.

Errores a evitar:

1) Echarse hacia adelante para buscar el contacto.

2) Girar el cuerpo en el último momento colocándose de lado (muchas veces por miedo al impacto).

3) Mover la rodilla en el último momento para buscar el contacto con el atacante si no viene de lleno hacia el defensor.

4) Tirarnos antes de que el contacto se produzca.

Veamos algunas situaciones donde se suele usar el cuerpo para sacar una falta de ataque:

1) Cuando nos colocamos en la trayectoria del atacante con balón:

A) Que quiere penetrar para anotar una bandeja.

B) Que quiere evitar nuestra presión antes de botar.

C) Que quiere evitar nuestra presión mientras bota.

D) Que quiere evitar nuestra presión cuando deja de botar para poder tirar.

2) Cuando nos colocamos en la trayectoria del atacante sin balón:

A) Que quiere liberarse del defensor para recibir y nos empuja para ganar una ventaja.

B) Que realiza un corte fuerte a la canasta.

C) Que quiere poner un bloqueo.

D) Que va al rebote.

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Principios básicos defensivos - Baloncesto de Formación

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Cuando hablamos de los principios básicos defensivos en el baloncesto nos estamos refiriendo a aquellos conceptos que van a estar presentes en todo momento cuando defendemos. Como formadores, debemos concentrar nuestra atención en enseñarlos porque son la base que nos va a permitir construir un buen y sólido defensor.