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Herzlich Willkommen zu unserer Padletseite, hier werden wir euch folgendes vorstellen: Unsere...
- Sport-Challenge: Die Nike Trainingsapp vs  Pamela Reif's Workout Videos.
-  Erfahrungen damit ( Vor- und Nachteile).
-  Ernährung und persönliches Fitness-Tagebuch.
- Musik Vorschläge zum Sport treiben, gesunde Gewohnheiten und Rezepte.
》Einige basic Übungen zum Nachmachen
》Yoga und Sportarten wie reiten und Balett.

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Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten Zuhause Sport zu treiben, das Internet bietet jedem was an: Egal ob zum Abnehmen oder Muskeln definieren, mit Equitment oder ohne, für Anfänger oder Sport Profis. Doch Wir haben uns gefragt: Womit kann ich am Effizientesten trainieren? Es gibt hunderte Apps und Youtube Kanäle, aber mit welcher Methode kann ich nicht nur gute Ergebnisse erzielen, sondern auch langfristig Sport treiben? Denn wir hatten das Problem: nach ein paar Wochen verliert man die Motivation zum Sportmachen.
Deswegen haben wir uns darauf geeinigt eine Fitness-App und einen YouTube-Kanal auszuprobieren. Wir haben beschlossen, dass Merve und Oumaima die Nike Training-App, und Janine und Roha den YouTube-Kanal von Pamela reif ausprobieren.
(Janine wollte doch nicht mitmachen, da sie andere Zeitaufändigere Aufgaben hat und für ihre Klausuren lernen möchte)

Somit haben wir eine Gruppen Challenge gestartet.

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Major Lazer - Sua Cara (Feat. Anitta & Pabllo Vittar) (Official Music Video)

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Black Eyed Peas, Shakira - GIRL LIKE ME (Official Music Video)

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Beyoncé - Run the World (Girls) (Official Video)

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Shakira - Can't Remember to Forget You (Official Video) ft. Rihanna

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Enrique Iglesias - SUBEME LA RADIO (Official Video) ft. Descemer Bueno, Zion & Lennox

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Heute ist mein erster Tag. Zuerst habe ich die App installiert und habe reingeguckt was man machen kann. Ich wollte diese App ausprobieren. Ich habe „Warm-Up zum Aufwachen“ und „Fantastische Geschwindigkeit“ gemacht. Warm-Up Training war zu leicht für mich. Bei dem Training „Fantastische Geschwindigkeit“ hatte ich bis zum 2. Ausdauer- Teil gar keine Probleme, doch danach war es richtig anstrengend. Mein erster Eindruck ist, dass die App sehr gelungen ist, weil man das Zeit-Management, sowie die Vorbereitung für eine bestimmte Position/Bewegung einstellen kann.

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Ich habe gemerkt, dass man „Erfolge“ bekommt, je nach dem was man macht. Z.B. habe ich in einer Woche 5 Workouts gemacht und habe dafür einen Meilenstein erhalten. Ich finde das besonders gut, denn man kann sich dadurch motivieren. Ich bin auch sehr gespannt, wie viele Erfolge ich am Ende bekommen werde. Heute habe ich wieder 2 Trainings gemacht;

-> Bereit für Yoga

->  Simple Morning energy Flow

Diese beiden Trainings waren nicht sehr anstrengend, aber trotzdem habe ich Muskelkater bekommen.

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Am Anfang habe ich „5-minutiger Plank finisher“ für Fortgeschrittene gemacht. Ich fand es persönlich nicht schwierig. Daher habe ich noch „Fire it up“ auch für Fortgeschrittene gemacht und anschließend war ich fix und fertig, weil es sehr anstrengend war.

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Heute habe ich „10 minütiger Bodyweight Burn: Beine Po Training“ gemacht und finde ich es angenehm. Jedoch gefällt mir das Klassenformat nicht, weil ich direkt stoppen musste um eine Pause machen zu können. Ich konnte es auch nicht bestimmen.

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Heute habe ich „7 Minuten Total Body Desk Detox Training“ gemacht. Ich fand es sehr angenehm und gelungen, jedoch konnte ich damit nur ca. 40 Kalorien verbrennen. Daher habe ich zusätzlich noch 10 minütiges „Hit: beine und Bauchmuskeln“ gemacht. Ich habe gemerkt, dass ich bei Bein-Übungen viel besser als bei Bauchübungen bin.

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Ich habe mir  heute YouTube Videos angeguckt, weil die Trainings im App begrenzt sind. Man hat nicht so viele Möglichkeiten und es wird langweilig, weil es immer den gleichen Ablauf hat. Es ist monoton. Deswegen habe ich mich heute für 20-minütige HIT-Workout entschieden.

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20-MINÜTIGES STRONG Nation DEMO VIDEO MIT INTENSIVEM CARDIO/TONING WORKOUT

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Also ich habe mich weiterhin für YouTube Videos entschieden. Ich finde es macht mehr Spaß, wenn man „reale Menschen“ anstatt Animationen verfolgt. Das motiviert mich mehr.

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45-Minute Calorie-Burning Ab-Blast Workout With The Hollywood Trainer Jeanette Jenkins

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->https://youtu.be/jszPZiqEheI
-> https://youtu.be/LueYlLt1l9M
Ich fand das 2. Video besonders gut, weil man 2 Versionen hat, einmal für Anfänger und für Fortgeschrittene

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Ich habe mich heute für die App entschieden und habe somit auch die Trophäe „Abgefackelt“ bekommen.

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Ich hatte heute eigentlich keine Lust, aber da ich weiß, dass ich mich durch Sport besser fühlen werde, habe ich mich trotz meiner Lustlosigkeit motiviert. Und habe Yoga gemacht.

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Yoga für einen gesunden Rücken | Übungen gegen Verspannungen | Self Care Routine für jeden Tag

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Ich hatte heute bis 15.05 Schule und daher habe ich mich für einen Mini Workout zum Aufwachen entschieden. Ich finde es angenehm und bis 15:05 war ich auch nicht müde. Deswegen finde ich die Morgen-Routine gut und gelungen.

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10 Min. Guten Morgen Workout (ohne Springen) | Perfekter Start in den Tag!

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Da ich in Quarantäne bin, konnte ich am heutigen Unterricht nicht teilnehmen. Deswegen nahm ich mir vor  heute  Sport zu machen.

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HIIT WORKOUT ohne Springen für Anfänger & Fortgeschrittene | Fettverbrennung in 12 Minuten

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Heute habe ich mich für die App entschieden und habe 3 Trainings gemacht;

-> Sunset Stretch; war vollkommen angenehm

-> Schnelle Übung zur Stärkung der Körpermitte; war auch angenehm

->10 Minuten HIT.Bauchmuskulatur; war anstrengend

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Ich habe heute meine Mathe Lk Klausur geschrieben, deswegen konnte ich seit 5 Tagen keinen Sport machen. Nach dieser kurzen Pause habe ich mich für einen Tanz-Workout entschieden, welches mir Spaß machte.

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Burn 600 Calories in a 60-Minute Workout With Jeanette Jenkins

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Eine Studie der Texas University belegt den Erfolg von Frühaufstehern. Demnach sind Studenten, die sich als Morgenmenschen bezeichnen, im Studium insgesamt erfolgreicher als Morgenmuffel.

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2.) Schreibe eine To-Do-Liste am Vorabend

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2.) Schreibe eine To-Do-Liste am Vorabend

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Laut des Ernährungswissenschaftlers Günter Wagner sinkt deine Konzentration um rund ein Drittel, wenn du nicht ausreichend Wasser trinkst. Das liegt daran, dass deine Gehirnzellen bei Wassermangel nicht mit ausreichend Energie versorgt werden.

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5.) Weniger sitzen, mehr laufen! Und vermeide den Aufzug 

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5.) Weniger sitzen, mehr laufen! Und vermeide den Aufzug 

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87 % aller Menschen in Deutschland sind gestresst. Das ist beunruhigend, wenn man bedenkt, welche Folgen Stress haben kann. Abgesehen von psychischen Folgen wie Burnout, Angststörungen oder Tinnitus zählen auch jede Menge körperlicher Symptome dazu. Dabei sind Kopfschmerzen und Schlafstörungen wohl die verbreitetsten, aber auch Herz-Kreislauferkrankungen, Magen- und Darmprobleme und eine erhöhte Infektanfälligkeit können von Stress herrühren.

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8.) Schaffe täglich Ordnung in deinem Wohnbereich und Arbeitszimmer

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8.) Schaffe täglich Ordnung in deinem Wohnbereich und Arbeitszimmer

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9.) Gewöhne dir regelmäßige Schlafzeiten an

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9.) Gewöhne dir regelmäßige Schlafzeiten an

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Schlafe minimal 8 Stunden und maximal 9,5 Stunden.

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Hier ein Paar Buchempfehlungen;

1. Schuld und Sühne, Fjodor Dostojewski

2. Stolz und Vorurteil, Jane Austen

3. Krieg und Frieden, Leo Tolstoi

4. Der Besuch der alten Dame, Friedrich Dürenmatt

5. Robinson Crusoe, Daniel Defoe

6. 1984, George Orwell

7. Buddenbrooks, Eckhard Heftrich

8. Das Parfum, Patrick Süskind

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Super happy to be your online training buddy! ♡ free fitness videos in real time ♡ free workout schedules every 2nd Sunday on my Instagram (pamela_rf). Different versions: Lose Weight, 30min per day, etc. ♡ 12 different workout plans in my Pam App: https://www.pam-app.de/app
♡ have a look at the…

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Welche Zielgruppe hat Pamela Reif's                YouTube-Kanal?

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Welche Zielgruppe hat Pamela Reif's                YouTube-Kanal?

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Fitness-Vorbild Pamela Reif ist gerade mal 23 Jahre alt und mit über 6 Millionen Followern eine der einflussreichsten Social Media Persönlichkeiten Deutschlands. Sie hat eine große Leidenschaft für Fitness, Beauty und Ernährung und liebt es andere Menschen, beispielsweise durch ihre gesunden Rezepte, zu inspirieren. Indem sie ihre Follower an ihrem Leben, Interessen und Gedanken teilhaben lässt, motiviert sie diese auch einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Mit den Fitness- und Ernährungsthemen ist Pamela Reif zum Vorbild für eine ganze Generation geworden: Durch ihren gesunden Lifestyle motiviert sie viele junge Menschen, besser auf sich zu achten, sich gesünder zu ernähren sowie mehr Fitness zu treiben. Die Bauchmuskel-Spezialistin liefert dazu noch jede Menge Beauty- und Schminktipps. Hinter ihrem tollen Body steckt viel harte Arbeit, jede Menge Disziplin, Strebsamkeit, Widerstandsfähigkeit und eine positive Einstellung zum Leben.

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In der Quarantäne-Zeit haben viele von uns neue Hobbies gefunden und Routinen entwickelt. Gefühlt 90% der Bevölkerung hat plötzlich damit angefangen, regelmäßig Sport zu machen. Besonders beliebt wurden Homeworkout-Videos auf Youtube und Live-Sessions auf Instagram. Ganz vorne mit dabei: Pamela Reif. Die deutsche Influencerin ist in den letzten Jahren mit ihren schweißtreibenden Power-Workouts zur Fitness-Ikone geworden. Während der Corona-Krise hat das ganze nochmal einen ordentlichen Push bekommen und gefühlt jeder hat mindestens einmal zu einem ihrer Videos Sport gemacht. Ich bin seit etwa zwei Monaten ebenfalls am Start.

Ich versuche, 4 mal die Woche jeweils 20min ein Pamela Reif Homeworkout zu machen. Wenn mir mal die Energie (oder Motivation) fehlt, werden es manchmal nur 2-3mal. Das ist aber dennoch eine riesen Steigerung zu meinem Pre-Corona Sportlife. Da bin ich zwar ins Fitnessstudio gegangen, aber das meistens nur zweimal in der Woche.

Pamela lädt jede Woche vier neue Workout-Pläne auf Instagram hoch: Beginner Friendly, 30min per day, 45min per day und Fat Burn/45min. Ihr findet sie 24 Stunden lang in ihrer Story und danach in den Highlights. Es ist wie ihr seht für jedes Fitness-Niveau etwas dabei. Ich persönlich mache die 30min und hänge dann noch eigene Übungen + eine Dehn-Session hintendran.
Ich habe allerdings bisher immer Ganzkörpertraining gemacht. Deshalb war das für mich erstmal eine Umstellung. Mittlerweile finde ich es aber richtig gut so. Egal welcher Fokus dran ist, ich hänge jeden Tag noch ein kurzes Ab-Workout mit eigenen Übungen hintendran, weil mir Bauchmuskeltraining einfach super wichtig ist.

Zum Fun der ganzen Sache: Ich gebe zu – Sport alleine zu trriben hat mir noch nie so richtig Spaß gemacht. Deswegen habe ich begonnen mit meiner Schwester Sport zu machen.
Auch wenn ich nicht den größten Spaß dabei habe, gibt es doch einige Videos, die ich relativ gerne mache. Meine Lieblings-Workouts sind das 2in1 Flat Belly&Round Booty Workout und das Knee friendly Booty Workout. Mir persönlich sind Abs und Booty einfach am wichtigsten und die jeweiligen Stellen spüre ich bei diesen beiden Videos wirklich extrem.
Ich muss sagen, dass die Workouts wirklich so richtig anstrengend sind. Ganz am Anfang ist es mir super schwer gefallen, durchzuhalten und wenn Pamela in einem 20min-Video nach 10min eine Pause gemacht hat, hatte ich schon mindestens zwei hinter mir. Mit der Zeit wurde das allerdings immer besser und mittlerweile mache ich tatsächlich erst dann Pause, wenn Pam sie auch macht.
Gerade bei den Cardio-Workouts kommt man ordentlich ins Schwitzen. Aber auch bei Videos, die sich nur unten auf der Matte abspielen, tropft oft der Schweiß. Es ist aber auf jeden Fall aushaltbar.
Ganz klar: Das Pamela Reif Homeworkout ist jeden einzelnen Schweißtropfen wert. Ich bin insgesamt einfach fitter und trainierter und obwohl ich nicht den Fat Burn/Cardio Workout-Plan mache, merke ich trotzdem, dass meine Kondition immerhin ein bisschen besser geworden ist. Ich bin super happy mit meinen Fortschritten und kann euch das regelmäßige Training mit Pamela nur ans Herz legen.
Der einzige Punkt, der mich nervt: Da ihre Videos monetarisiert sind (an sich absolut in Ordnung) wird zwischendrin Werbung geschaltet. Leider kommt die manchmal mitten in einer Übung, sodass man quasi 10-20 Sekunden länger aushalten muss als vorgesehen. Ich bin mir nicht sicher, ob Pam das steuern und ändern kann. Es wäre auf jeden Fall besser, wenn die Werbung zwischen und nicht während den Übungen kommen würde. Abgesehen davon sind die Home-Workouts aber mega und machen selbst die größten Sportmuffel fit.

Kurz und gut, ich bin seit 14 Tagen dabei, meine Ernährung umzustellen und nicht mehr als 1000 Kalorien täglich zu essen. 2 Kilos habe ich schon weg. Es ist nicht so schlimm, wie ich dachte. Hunger habe ich fast überhaupt nicht. Appetit auf ein süßes Leckerli ist oft da, dafür gibt es gesunde Snacks. Darüber schreibe ich noch einen anderen Bericht. Es ist auch nicht leicht, tolle Kuchenstücke und köstlich belegte Sandwiches in den Bäckereien anzuschauen. Augen zu und durch!  Ein großer Stressfaktor ist das Frieren, das jeden Nachmittag kommt. Gerade jetzt in der Eiseskälte. Doch oh Wunder, ich halte das aus! Ein heißer Ingwertee hilft immer.

Tipp:
Magerquark als Ersatz für Fleisch. Er ist ideal als Eiweiß-Lieferant. Damit er richtig sahnig wird, ein kleiner Trick: Magerquark in eine Schüssel geben und ein paar Esslöffel Wasser dazu. Mit dem Schneebesen kräftig rühren, bis der Quark schön weich und cremig ist. Schmeckt mit zuckerarmer Marmelade oder frischen Kräutern wunderbar

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ist eine aus Indien stammende Meditationsart die von hinduistischen Religionen ausgeübt wird

Yoga = Körper, Geist und Seele vereinen

Ihm werden viele positive Wirkungen nachgesagt; z.B: Verdauung anregen oder Periodenschmerzen lindern, behebt Stress und Verspannungen, macht gelassener und gibt Selbstvertrauen

Am 1. Dezember 2016 wurde Yoga als "Immaterielles Weltkulturerbe" der UNESCO anerkannt

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Es gibt 12 Arten;

1. Hatha Yoga = Yoga der Körperstellung

2. Raja Yoga = Yoga der Geistesbeherrschung

3. Sahaja Yoga = Spontane Selbstwirklichung

4. Karma Yoga = Yoga der Tat, des selbstlosen Handelns

5. Jnana Yoga = Yoga des Wissens

6. Bhaki Yoga = Yoga der Verehrung/ Hingabe

7. Mandalas = Diagramme, die das All darstellen

8. Mantras= das wiederholende rezitieren einer kurzen Wortfolge z.B; Halleluja

9. Meditation

10. Gott des Yoga und Om

11. Yogis

12. Marma Yoga= Yoga der Kopplung biologischer Rhythmen

# data[].attributes.body
1. Yama: Verhaltensregeln und moralische Disziplin

2. Niyama: Selbstdisziplin

3. Asanas: körperliche Übungen

4. Pranayama: Atemtechniken

5. Pratyahara: Rückzug in den eigenen Geist

6. Dharma: Konzentration, Einhaltung von Regeln für das Miteinander

7. Dhyana: Meditation

8. Samadhi: Erleuchtung

# data[].attributes.body
Für jeden ist es geeignet, denn es kommt darauf an, das Yoga zu finden, das zum eigenen Typ und Gesundheitszustand passt

Männer = Yogis

Frauen = Yoginis

# data[].attributes.body
entspannend

mobilisierend

kräftigend

ausgleichend

durchblutungsfördernd

konzentrationsfördernd

belebend

ganzheitlich

# data[].attributes.body
ergänzend zur medizinischen Behandlung, also kann bei nachstehenden Krankheitsbildern Linderung bringen z.B;

-> Asthma
-> Bluthochdruck
-> Stoffwechsel
->Kopfschmerzen
-> Rückenprobleme

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Yoga wirkt sich auf Körper und Geist aus

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Yoga wirkt sich auf Körper und Geist aus

# data[].attributes.body
Physiologische Wirkung: Bewegungs- und Atemübungen wirken sich ausgleichend auf den Körper aus. Die Muskeln werden gekräftigt und gelockert, Verspannungen lösen sich, Haltungsmuster verändern sich.

Psychische Wirkung: das vegetative Nervensystem wird mithilfe von Atem- und Entspannungselementen stimuliert, gezielte Übungen beruhigen und bringen den Körper wieder in Balance. Wirksam wird dieser Benefit durch den Ausgleich von Sympathikus und Parasympathikus: diese beiden Anteile des vegetativen Nervensystems steuern unsere unwillkürlichen Vorgänge im Körper. Der Parasympathikus senkt u.a. den Herzrhythmus, die Atemfrequenz und die Ausschüttung von Stresshormonen.

# data[].attributes.body
Pilates ist ein Ganzkörpertraining und beruht auf einer ganzheitlichen Herangehensweise

Hier werden Bewegung und Atmung miteinander verbunden

gilt als eher sanftes Training

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Konzentration

Zentrierung

Kontrolle

Atmung

Präzision

Fluss

# data[].attributes.body
Unterstützt unsere Seele und Geist

Erhöht Beweglichkeit

Verbessert Koordinationsvermögen

Muskeltraining

Stressabbau

Linderung von Rückenschmerzen

reibungslosen Funktionieren der verschiedenen Muskelgruppen

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-> in systematisches Training des gesamten Körpers durch Übungen zur Kräftigung und Dehnung sowie Atemübungen
->die Verbindung von Körper und Geist durch die bewusste Konzentration auf den Körper und die Atmung

# data[].attributes.body
Als Ballett  wird meist der von Musik begleitete klassische künstlerische Bühnentanz bezeichnet

ist eine relativ alte Tanzform, deren Wurzeln im 15. bis 16. Jahrhunderts in Frankreich und Italien liegen

Zunächst handelte es sich beim Ballett weniger um einen Sport, sondern vielmehr um eine Art Unterhaltungstanz, die dem Amüsement von Fürsten oder Königen diente

Erst im 17. und 18. Jahrhundert entwickelte sich das Ballett zu einer Kunstform weiter, wobei erstmals auch feste Regeln, etwa für bestimmte Fußpositionen oder Sprünge, festgelegt wurden.

# data[].attributes.body
Körperliche Vorraussetzungen für Profi-Tänzer;
-> lange, schlanke Gliedmaßen
_>hoher Spann
-> weite natürliche Auswärtsdrehung in Hüftgelenken
-> starke, dehnbare Muskulatur
-> nicht viel über 1,75 m, um die 55 kg

# data[].attributes.body
Bolshoi Ballettakademie (Moskau) -> ältesten Schulen der Welt (seit 1776)

Royal Ballett School (London) -> klassischer Unterricht

Joffrey Academy of Dance (New York) -> zeitgenössisches Ballett

Juilliard School (New York) -> darstellende Künste, Zeitgenössisch, Modern, Jazz, Stepptanz

Salzburg International Ballett Academy (Salzburg) -> klassisch + zeitgenössisch

Brent Street School (Sydney) -> verschiedene Tanzstile, bedeutenste Tanzschule Australiens

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
0:00 / 13:53•Watch full video

# data[].attributes.attachment_link.title
Schwanensee, Das Russische Nationalballett aus Moskau,

# data[].attributes.body
Mikhail Baryshnikov (68) -> russischer Balletttänzer, Choreograph (mit 18 Solotänzer des Kirow-Balletts)
•  Polina Semionowa (32) -> russische Balletttänzerin (gilt als beste ihrer Zeit)
•  Alina Cojocaru (35) -> rumänische Balletttänzerin (erste Solistin beim Royal Ballett in London)
•  Swetlana Sacharowa (37) -> russische Balletttänzerin (eine der bekanntesten, höchbezahltesten Tänzerin)
•  Serhij Polunin (26) -> ukrainischer Balletttänzer (galt zum Anfang seiner Solisten-Karriere als "Enfant Terrible des klassischen Balletts")

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Swan Lake - Pas de Quatre (Dance of the Little Swans) rehearsal

# data[].attributes.body
ist sowohl Freizeitbeschäftigung als auch Sport

ist ein Teilbereich des Sports, der alle Sportarten umfasst, die mit dem Pferd als Partner ausgeübt werden. Er lässt sich grob in Reitsport, Fahrsport und Voltigieren unterteilen.

# data[].attributes.body
1. Dressurreiten

2. Springreiten

3. Jagdreiten

4. Distanzreiten

5. Orientierungsreiten

6. Westernreiten

7. Hestadagar

8. Freizeitreiten

9. Wanderreiten

10. Kunstreisen

11. Pferderennen

12. Reitspiele

13. Buzkashi

14. Horseback

15. Mounted Games

16. Pato

17. Patrouillentritt

18. Polo

19. Polocrosse

20. Ringreiten

21. Rolandreiten

22. Voltigieren

23. Therapeutisches Reiten

# data[].attributes.body
Also meiner Meinung nach war die Idee Zuhause Sport zu machen gut und angenehm, jedoch hatte ich aber auch Schwierigkeiten. Erstens man hat viele Möglichkeiten durch die YouTube Videos, also man kann alles ausprobieren und  für sich die geeignete Sportart finden. In einem Fitnessstudio hat man z.B. dies nicht, denn man kann entweder alleine mit den Geräten oder an  bestimmten Kursen teilnehmen. Ich selber fand die App auch nicht gut, weil es auf Dauer langweilig wird. Aber mit YouTube Videos klappte es bei mir auf jeden Fall besser, denn einmal habe ich getanzt, ein anderes mal Dehnübungen ausprobiert, Muskeltraining usw... Was aber bei der App auf jeden Fall besser war, ist die Vorbereitung auf die Positionen. Auf YouTube Videos gibt es keine Vorbereitung, man geht direkt auf die Übungen zu. Allgemein kann ich sagen, dass ich nicht gewöhnt bin zu Hause Sport zu machen. Daher war ich am Anfang extrem demotiviert. Jedoch hat es aber später wirklich gut getan. Bis Schulanfang habe ich auch 3 kg abgenommen, jedoch im Anschluss darauf wieder 2 kg wieder zugenommen. Insgesamt kann ich sagen, dass es wirklich gut getan hat, vor allem in der Quarantänezeit, weil man  nicht raus  durfte und daher fühlte ich mich immer müde.

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Privatsphäre (beim Training Zuhause)

Eigene Musik

selbstbestimmtes Training in angenehmer Atmosphäre

Kein Packen der Sporttasche

zahlreiche Übungsvideos

Flexibles, eigenständiges Zeitmanagement

Motivierende Trainer/innen     ( Online )

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Man ist leicht ablenkbar

Weniger Motivation

Wird langweilig

Verletzungsgefahr ( Gefahr der falschen Durchführung )

Zu wenig Platz

Relativ geringe Auswahl

Keine Musik-Playlist in der App verfügbar

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Trockene Zutaten
200 g zarte Haferflocken
100 g gepufften Quinoa
30 g Mandelblättchen
30 g Kokoschips oder Kokosraspel
10 g Sonnenblumenkerne
60 g Kirschen oder Cranberrys
Flüssige Zutaten
100 ml Mandelmilch
2 EL Mandelmus
2 EL Dattelsirup
3 EL Ahornsirup
1 reife Banane
3 Eiweiß
1 Prise Salz
( Für 8 Riegel)

Zubereitung
Wenn Du ganze Nüsse und getrocknete Früchte verwendest, alles nacheinander hacken. In einer Schüssel die Banane zerdrücken und gut mit den restlichen flüssigen Zutaten vermischen. Dann alle trockenen Zutaten hinzufügen und mit den flüssigen Zutaten vermischen.
Backform mit Backpapier auslegen oder mit Fett bestreichen. Die Masse gleichmäßig in der Form verteilen und fest andrücken. Die Müsliriegel im vorgeheizten Ofen bei 160°C ca. 20-30 Minuten backen, bis sie goldbraun sind (die Dauer kann je nach Ofen variieren).
Die Riegel auf dem Backpapier aus der Form heben und auf einem Rost abkühlen lassen. Sobald die Masse abgekühlt ist, mit einem scharfen Messer in einen Stab schneiden.

★ Nährwerte pro Riegel: 298 kcal | Fett: 10 g  | Protein: 10 g | Kohlenhydrate: 39 g davon 12 g Zucker

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DIÄT REZEPT 🔥 FITNESS PROTEIN BROWNIES | MrsSuperSophia

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Zutaten

1 kleiner Blumenkohlkopf

1 Scheibe gekochter Schinken (30 g)

90 g Goudakäse (mind. 30% Fett)

Etwas Salz

Geriebene Muskatnuss

Frisch gemahlener Pfeffer

Rosmarin
Zubereitung
1
Den Blumenkohl in kleine Röschen teilen und diese für 10 bis 15 Minuten in Salzwasser kochen.

2
Die Röschen in einem Sieb abtropfen lassen und in einer Auflaufform anrichten. Mit Salz, geriebener Muskatnuss und frisch gemahlenem Pfeffer bestreuen.

3
Den Schinken klein schneiden und darauf verteilen. Alles mit Goudakäse belegen.

4
Den Ofen-Blumenkohl auf der mittleren Schiene bei 180°C kurz backen, bis der Käse schmilzt. Mit Rosmarin garnieren.

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Ofengemüse Rezept I Möhren, Kartoffeln und Avocado mit Hummus I EDEKA

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Griechischer Salat Rezept I Der Salatklassiker mit Knoblauchbaguette | EDEKA

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Zutaten

250 g junge Kartoffeln

200 g Hähnchenbrustfilet

2 EL Olivenöl

2 Zwiebeln

2 Zehen Knoblauch

1/2 Zucchini (130 g)

100 g grüne Bohnen

1/2 rote Paprika

1/2 gelbe Paprika

150 g Brokkoli

100 g Kirschtomaten

20 g rotes Pesto (2 TL)

Marinade

2 Zweige Rosmarin

1 TL Olivenöl

1/2 TL Honig

1/2 TL Senf

1 Spritzer Zitronensaft

Salz, Pfeffer

Zubereitung

Hähnchen waschen und trocken tupfen. Dann in mundgerechte Würfel schneiden.

Zwiebeln grob schneiden. Knoblauch fein hacken. Tomaten halbieren. Restliches Gemüse in mundgerechte Stücke schneiden.

Kartoffeln waschen und ungeschält in Salzwasser gar kochen. Wenn man mit einem Messer in die Kartoffel sticht und diese vom Messer rutscht, sind die Kartoffeln fertig.

Rosmarinnadeln vom Stängel abstreifen und grob hacken. Zusammen mit 1 TL Olivenöl, Senf, Honig, Salz, Pfeffer und Zitronensaft vermischen.

Die Kartoffeln vierteln und noch heiß mit der Marinade mischen. Kurz bevor das Gemüse fertig ist, anbraten.

1 EL Öl in einer großen Pfanne (oder einem Wok) erhitzen und die Hähnchenwürfel darin scharf anbraten. Wenn sie Farbe bekommen haben, herausnehmen.

In der gleichen Pfanne die Zwiebeln, den Knoblauch und das Gemüse (außer den Tomaten) anbraten, bis das Gemüse die gewünschte Konsistenz erreicht hat. 1 TL Olivenöl bei Bedarf zum Anbraten hinzufügen.

Erst zum Schluss die Tomaten hinzugeben, damit sie nicht matschig werden.

Das Hähnchen wieder hinzugeben und das Pesto unterrühren.

Die Rosmarinkartoffeln anbraten und dann zusammen mit der Gemüse-Hähnchen-Mischung anrichten.

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Zutaten

2 Bananen (reif)

100 g Haferflocken

( Für 6 Stück )

Zubereitung

Den Backofen auf 175°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Bananen schälen und in einer Schüssel mit einer Gabel zerdrücken. Die Haferflocken dazugeben und alles verrühren.

Ein Backblech mit Backpapier auslegen. Mit sauberen Händen aus der Bananen-Haferflocken-Masse Kekse formen und auf das Backblech legen.

Die Kekse 20 Min. im vorgeheizten Ofen (Mitte) backen. Anschließend abkühlen lassen.