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Entre una ingesta y otra deberian pasar entre 1 1/2 (como minimo) y tres horas (como máximo).

DESAYUNO: (8HS aprox) antes de desayunar ingerir un vaso de agua. Luego consumir por ejemplo: un té con leche acompañado de galletas o barra de cereal, un jugo o fruta entera. Proporciones racionales.
COLACIÓN DE MEDIA MAÑANA:
(10:00hs aprox): un yogur que viene acompañado de cereales o fruta. Proporciones racionales.
ALMUERZO:(13hs): carne, pollo o pescado( es conveniente variar) acompañado de una ensalada que contenga mucho color (verduras), pan integral y para beber agua. Proporciones racionales.
COLACIÓN DE MEDIA TARDE: (15hs): podemos optar por una ensalada de frutas, 1 fruta entera, 1 jugo exprimido. Proporciones racionales.
MERIENDA: (18hs)café con leche y tostada con queso o dos medias luna, un jugo de naranja.
CENA (21hs aprox): un sándwich que contenga cereales integrales, verduras, pescado, una fruta como postre y para beber agua.
ES IMPORTANTE CONSUMIR MUCHA AGUA,                     AL MENOS 2 LITROS POR DÍA.

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El índice de masa corporal (IMC) es una razón matemática que asocia la masa y la talla de un individuo.
"Hay que destacar que no se pueden aplicar los mismos valores de IMC en niños y adolescentes debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal, por lo que se obtiene un IMC respecto a su edad y sexo".

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       Importancia de las seis comidas diarias:

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       Importancia de las seis comidas diarias:

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Una distribución regular diaria de seis comidas, favorece el adelgazamiento y un mejor estado de salud general. Permite controlar el colesterol, el azúcar sanguíneo y cuidar el corazón.

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Según la Organización Mundial de la Salud, ésta es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de enfermedad. Es decir, de nada sirve tener un cuerpo perfecto si esto afecta negativamente otros aspectos de tu vida. ¡Todo tiene que estar en armonía!

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                        Nutrición y salud.

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                        Nutrición y salud.

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Para el mantenimiento de las funciones orgánicas, el crecimiento y desarrollo es necesario consumir los alimentos en cantidades adecuadas. Si el organismo no recibe las suficientes sustancias nutritivas, se producen problemas nutricionales como la anemia y la desnutrición; si se ingieren en exceso se producen alteraciones como la obesidad, la cual tiende a estar asociada con enfermedades crónicas degenerativas tales como la diabetes, hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares.
Es importante:

realizar las seis comidas diarias.

realizar actividad física.