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Boats and boating--Equipment and supplies

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"Zumba"
https://www.youtube.com/watch?v=z94OeSetfD0
https://www.youtube.com/watch?v=Pg8OyJGiBGU

# data[].attributes.headline
Chaque jour:                                        

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Chaque jour:                                        

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- Réaliser une rubrique par jour (CF fiche de suivi)
- Poursuivre le défi gainage du Sem'
- Cocher la case correspondante au niveau des sensations ressenties dans votre fiche de suivi.

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5 exercices à enchaîner :

https://www.instagram.com/p/B92N9OIDrW0/?utm_source=ig_web_copy_link

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3 répétitions de chaque exo.
Faire 3 TOURS avec 2' de récupération entre chaque tour.

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5 répétitions de chaque exo.
Faire 3 TOURS avec 1'30 de récupération entre chaque tour.

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10 répartitions de chaque exo.
Faire 3 TOURS avec 1' de récupération entre chaque tour.

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Faire le MAX de répétitions.
Faire 4 TOURS avec 2' de récupération.

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10 exercices à enchaîner :

https://www.instagram.com/p/B91mhbPjbyG/?utm_source=ig_web_copy_link

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30 " d'efforts / 30 " de récupération
3 TOURS (2' de récup entre chaque tour)

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40 " d'efforts / 30 " de récupération
3 TOURS (1' de récup entre chaque tour)

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60" d'efforts / 15" de récupération.
4 TOURS (1' de récup entre chaque tour)

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60" d'efforts / 15" de récupération.
5 TOURS (30" de récup entre chaque tour)

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Course sprint (Xhonneux: recordman décathlon)

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Course sprint (Xhonneux: recordman décathlon)

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https://www.youtube.com/watch?v=pkYS29TRyso

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https://www.youtube.com/watch?v=QghnJfY-4qI

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https://www.youtube.com/watch?v=GYd9IwV2bmQ

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https://www.youtube.com/watch?v=fxiI4MQGaHc

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https://www.youtube.com/watch?v=9aJbYsN7vaI

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https://www.youtube.com/watch?v=hx5fYkg5wrs

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https://www.youtube.com/watch?v=lWQx0GKBBV8

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https://www.youtube.com/watch?v=s_nfVudfEDA

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"Hip Hop"
https://www.youtube.com/watch?v=wcSjqIDqKJo

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"Shuffel" (Tutoriel anglais)
https://www.youtube.com/watch?v=29pQw2e1Ugg

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https://www.youtube.com/watch?v=Yt0wuk_bOXI

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https://www.youtube.com/watch?v=Etw7nUjqDiQ&list=RDCMUCL75TAxc1MgHCQGEXlWDA4Q&index=2

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https://www.youtube.com/watch?v=mqwXyeCnkMI

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https://www.youtube.com/watch?v=e4RNJ_0TQOI

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15 secondes de récupération entre chaque série
Jour 1 + Jour 2 : 5 X 15 secondes
Jour 3 + Jour 4 : 5 X 20 secondes
Jour 5 + Jour 6 : 5 X 25 secondes
Jour 7 + Jour 8 : 5 X 30 secondes
Jour 9 + Jour 10 : 5 X 35 secondes
Jour 11 + Jour12 : 6 X 40 secondes
Jour 13 + Jour14 : 6 X 45 secondes
Jour 15 + Jour16 : 6 X  1'
Jour 17 + Jour 18 : 6 X 1'
Jour 19 + Jour 20 : 6 X 1'15

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DÉFI EXPERT GAINAGE  EN    20 JOURS                                   15 secondes de récupération entre chaque série

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DÉFI EXPERT GAINAGE  EN    20 JOURS                                   15 secondes de récupération entre chaque série

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Jour 1 + Jour 2 : 5 X 15 secondes
Jour 3 + Jour 4 : 5 X 20 secondes
Jour 5 + Jour 6 : 5 X 25 secondes
Jour 7 + Jour 8 : 5 X 30 secondes
Jour 9 + Jour 10 : 5 X 35 secondes
Jour 11 + Jour12 : 6 X 40 secondes
Jour 13 + Jour14 : 6 X 45 secondes
Jour 15 + Jour16 : 6 X  1'
Jour 17 + Jour 18 : 6 X 1'
Jour 19 + Jour 20 : 6 X 1'15

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15 secondes de récupération entre chaque série
Jour 1 + Jour 2 : 3 X 15 secondes
Jour 3 + Jour 4 : 3 X 20 secondes
Jour 5 + Jour 6 : 3 X 25 secondes
Jour 7 + Jour 8 : 3 X 30 secondes
Jour 9 + Jour 10 : 3 X 35 secondes
Jour 11 + Jour12 : 4 X 40 secondes
Jour 13 + Jour14 : 4 X 45 secondes
Jour 15 + Jour16 : 4 X  1'
Jour 17 + Jour 18 : 5 X 1'
Jour 19 + Jour 20 : 5 X 1'15