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37 Estefana Sofía Elías Raymundo 202130670

38 Marleny Maribel González Vicente 202130695

40 Odális Rosalina Vásquez Xum 202130760

41 Maycol Douglas Girón Yol 202130913

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Si necesitas quedarte en casa y distanciarte de los otros, evita el aislamiento social. Encuentra un momento cada día para hacer conexiones virtuales por email, textos, teléfono o FaceTime o aplicaciones similares.

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No te abrumes creando una lista de cosas que te cambiarán la vida y que quieres lograr mientras estás quedándote en casa.

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Concéntrate en los pensamientos positivos.

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Concéntrate en los pensamientos positivos.

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Elige enfocarte en las cosas positivas en tu vida en lugar de hacerlo en qué mal te sientes.

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Una distracción puede alejarte del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión.

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. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Sigue tu horario normal, aun si estás quedándote en casa.

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La pandemia de la COVID-19 probablemente ha cambiado mucho la manera en que vives tu vida, y con esto ha traído incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones económicas, y aislamiento social.

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Toda esta amenaza al bienestar humano puede revertirse si es enfocado como una situación de aprendizaje. Aprender a actuar antes, es un estilo que se puede incorporar a la vida cotidiana.

Pensar en un futuro más inmediato facilita el autocontrol y elaboración de metas. La percepción de frustración, de abandono de nuestra vida anterior, que ahora experimentamos podremos superarla y debemos tener listo nuestros nuevos proyectos. Empecemos a cuidar nuestro estilo de vida.

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Es un estilo de vida que se caracteriza por la inactividad física o la falta de ejercicio.

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Capacidad que tienen las articulaciones de poseer una determinada amplitud de movimiento

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Método para describir de qué está hecho el cuerpo. Incluye grasa, proteínas, minerales y agua

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Capacidad que tiene un músculo para contraerse durante periodos largos de tiempo

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Capacidad de generar tensión intramuscular ante una resistencia

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¿Qué claves podemos seguir para dormir bien en tiempos de pandemia?

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¿Qué claves podemos seguir para dormir bien en tiempos de pandemia?

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Existen aspectos que afectan a nuestro sueño y no podemos controlar, como ha ocurrido con la actual pandemia, pero sí podemos enfocarnos en lo que está en nuestras manos, como es la higiene del sueño. Es recomendable seguir manteniendo una rutina de sueño lo más estable posible. Incluso, aunque no tengamos que despertarnos para ir a trabajar al día siguiente, hemos de procurar acostarnos y levantarnos a la misma hora, siguiendo el ritmo de sueño adaptado a la tendencia natural de nuestro organismo y al resto de actividades cotidianas (comidas, posible trabajo, ocio…). Durante el día, es preferible evitar las siestas largas.

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capacidad para efectuar una actividad física prolongada

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¿Qué consecuencias para la salud conlleva dormir mal?

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¿Qué consecuencias para la salud conlleva dormir mal?

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El sueño es una necesidad biológica del organismo que permite restablecer durante la noche las funciones físicas y psicológicas esenciales para disfrutar de pleno bienestar al día siguiente. Por eso, no descansar las horas suficientes o no hacerlo en buenas condiciones acarrea numerosas consecuencias a varios niveles: cansancio, fallos de memoria y de razonamiento, peor humor, irritabilidad, ansiedad, un menor rendimiento en el trabajo o la escuela… La privación del sueño puede aumentar, incluso, el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, domésticos y laborales.

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Consiste en una serie de atributos que las personas tienen o adquieren y que están relacionados con la capacidad de realizar actividad física

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Con moderación, mejora la memoria y el pensamiento.

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Todos los días

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Dormir toda la noche es tan importante para la salud general como consumir comidas de buena densidad nutricional y hacer ejercicio regularmente. De hecho, el sueño de alta calidad debe ser visto como una necesidad, no un lujo. Puede ayudar al cuerpo a reducir la ansiedad, regular el estado de ánimo, aumentar la vitalidad, fortalecer el sistema inmunológico y estar bien, de manera general.

La pandemia del COVID-19 ha creado una incertidumbre universal y ha sido la fuente de más ansiedad y tensión para muchas personas. Muchos informan de una disminución significativa en la cantidad y calidad del sueño, resultado de una mala higiene del sueño, o de los hábitos que ayudan a cultivar un buen sueño nocturno.

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Balanceado, aportan energía.

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Actividad Física En Tiempos de Covid- 19

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Actividad Física En Tiempos de Covid- 19

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Cuidar nuestra salud mental

A medida que los países han ido aplicando medidas para restringir los movimientos con el fin de reducir el número de infecciones por el virus de la COVID-19, cada vez más personas estamos cambiando radicalmente nuestra rutina cotidiana.

Las nuevas realidades del teletrabajo, el desempleo temporal, la enseñanza en casa y la falta de contacto físico con familiares, amigos y colegas requieren tiempo para acostumbrarse. Adaptarnos a estos cambios en los hábitos de vida y enfrentarnos al temor de contraer la COVID-19 y a la preocupación por las personas próximas más vulnerables es difícil, y puede resultar especialmente duro para las personas con trastornos de salud mental.

Afortunadamente, son muchas las cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y ayudar a otras personas que pueden necesitar más apoyo y atención.

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Ayuda al aparato digestivo.

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Se define como el movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético que aumenta el gasto energético por encima del nivel basal

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Se define como el movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético que aumenta el gasto energético por encima del nivel basal

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Aportan materiales para crecer.

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Aportan energía

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Una alimentación saludable proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia y desarrollo.