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Los ritmos circadianos y la incidencia en nuestro descanso

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Los ritmos circadianos y la incidencia en nuestro descanso

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Los ritmos o ciclos circadianos son ritmos biológicos que todos los seres vivos tenemos y que nos ayudan a regular nuestro descanso. Generalmente se sincronizan con los ritmos ambientales, de modo que tendemos a descansar en las horas de oscuridad y a estar más activos durante las horas de más luz, aunque pueden desajustarse debido a circunstancias concretas (un ejemplo de ello podría ser el jet lag que sufrimos cuando viajamos a una zona con un huso horario diferente al nuestro).

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- Keny Andy Salvador Petzey Sisay, 338
- Pablo Noé Michicoj Alonzo, 339
- Brian Antonio Castro Lux, 341
- Osvaldo Daniel Santizo Avila, 342
- Monick Manoela Baram Navichoc, 343

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"Los efectos de la falta de sueño afectan a la capacidad de atención, la recuperación de la memoria y el aprendizaje"

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"Por la noche se produce el proceso de regeneración de tejidos, tanto cerebral como físicos. Si no se produce un descanso no hay una recuperación correcta y eso afecta directamente al rendimiento, tanto físico como intelectual"

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"uno de cada cinco accidentes de auto tiene que ver con la falta de sueño".

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"La salud mental es una cuestión particular y es, en cierto modo, un círculo vicioso: si tienes problemas mentales, duermes poco, y viceversa. Y te sientes cada vez peor"

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"solemos comer alimentos poco saludables, y por eso la falta de sueño está vinculada al aumento de peso".

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Durante esta fase, la actividad cerebral es muy alta, pero nuestros músculos se encuentran bloqueados. Es la fase en la que se sueña y se capta información del exterior. La frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta y los hombres desarrollan erecciones de pene.

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El cerebro produce ondas delta casi exclusivamente. No hay movimiento ocular o actividad muscular. Las personas difícilmente logran despertarse durante esta fase.

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Empiezan a aparecer ondas cerebrales extremadamente lentas llamadas ondas delta, intercaladas con ondas más pequeñas y rápidas.

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El sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.

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La fase de sueño más liviano, cuando se está entre dormido y despierto. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece.

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Fase III y IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

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Fase III y IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

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Son las etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso. Durante esta fase del sueño también es difícil despertarnos: nuestro ritmo respiratorio es muy bajo, así como nuestra presión arterial, que suele descender entre un 10 y un 30%.

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Durante el sueño, el cerebro pasará por ciclos de cinco fases distintivas: fase 1, 2, 3, 4 y el sueño de movimientos oculares rápidos (REM por sus siglas en inglés).

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Los patrones del sueño a menudo se aprenden siendo niños pero cuando repetimos estos patrones durante mucho tiempo se convierten en malos hábitos, como por ejemplo, el insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, en muchos casos esto puede aliviarse haciendo algunos cambios de estilo de vida.

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Consecuencias por tener malos hábitos del sueño  

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Consecuencias por tener malos hábitos del sueño  

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Dormir es una función fisiológica de suma importancia para el ser humano. Según especialistas, dormir menos de lo recomendado (7 a 9 horas) puede traer consecuencias graves, siendo un factor de riesgo en tipos de padecimientos que afectan la salud.

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Síntomas de los malos hábitos del sueño 

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Síntomas de los malos hábitos del sueño 

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El cuerpo es inteligente y al no tener buenos hábitos del sueño presenta síntomas. Algunos de los signos y síntomas en los que podemos ver que no tenemos buenos hábitos del sueño son; somnolencia diurna excesiva, respiración irregular durante el sueño, dificultad para conciliar el sueño, o narcolepsia durante el día, síndrome de las piernas inquietas que causa una sensación incómoda y un impulso de mover las piernas durante el día.

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¿En qué fase del sueño encontramos el descanso?

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¿En qué fase del sueño encontramos el descanso?

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Fase IV, etapa de sueño profundo o de sueño Delta

La etapa de sueño profundo suele ocupar aproximadamente un 20% del total del ciclo del sueño. Es la etapa más importante de todas, ya que va a determinar la calidad de nuestro descanso.

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El sueño es un período de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece sumamente activo.

Además se comprende como aquel proceso biológico que ayuda a las personas a mantenerse sanos, procesar nueva información, incluso en rejuvenecer.