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La organización mundial de la salud (OMS) define El sobrepeso y la obesidad como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.
TE HAZ PREGUNTADO ¿POR QUE TIENES EXCESO DE GRASA EN TU CUERPO Y POR ENDE PRESENTAS PROBLEMAS CON TU PESO?
La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente:

un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa, alto nivel de azucar, hidratos de carbono, un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

A menudo los cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física son consecuencia de cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en sectores como la salud; la agricultura; el transporte; la planificación urbana; el medio ambiente; el procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, y la educación.

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¿COMO PUEDES COMBATIR EL SOBRE PESO U OBESIDAD?

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¿COMO PUEDES COMBATIR EL SOBRE PESO U OBESIDAD?

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En el plano individual se debe:

limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.

aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales, frutos secos y agua.

realizar una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).

La responsabilidad individual solo puede tener pleno efecto si las personas tienen acceso a un modo de vida sano, la actividad física periódica y las opciones alimentarias más saludables

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LAS CLAVES DEL ÉXITO EN TU CAMINO HACIA LA REDUCCIÓN DE TEJIDO GRASO.

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LAS CLAVES DEL ÉXITO EN TU CAMINO HACIA LA REDUCCIÓN DE TEJIDO GRASO.

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Como todo proceso, siempre se trabaja para llegar a un objetivo claro, es este caso disminuir el porcentaje de tejido graso en nuestro cuerpo.
Se debe tener en cuenta que los proceso son diferentes en cada persona, ya que cada uno es un ser particular, y hay métodos y procedimientos que funcionan mas en unas personas que en otras por lo tanto la clave para el éxito de este reto es:
1. ve paso a paso y cada día ponte una meta
(tiempos, clases de ejercicios y alimentos saludables)
2. comienza con cambios graduales en tu alimentación y actividad física.
3. convierte la disciplina parte fundamental de tus días, procura realizar ejercicio como mínimo 4 veces a la semana.
4. La constancia es la mas grande virtud cuando se desea tener un verdadero cambio, sin olvidar que se puede ser flexible para no llegar a los extremos peligrosos.
4. escucha tu cuerpo, el envía mensajes cuando algo no va bien.
5. siempre sal de la rutina, tanto en tu alimentación como en los ejercicios, tu cuerpo necesita estímulos diferentes para evitar el estancamiento.

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TIPS PARA EMPEZAR HACER EJERCICIO

Comienza organizándote y destinando 30-60 min al día para hacer ejercicio.

Puedes comenzar con CAMINATA.

Realiza la actividad física a la hora que más te guste, aunque lo ideal es hacerlo por la mañana porque te va a llenar de energía todo el día.

Los fines de semana organiza actividades, salir a correr, montar en bici o simplemente caminar.

Comienza con actividades leves y ve aumentando la intensidad gradualmente, no te quedes en tu zona de confort, siempre busca ir un poco más lejos.

Proponte el reto de iniciar un deporte, clases de baile, zumba, pilates etc.

Siempre ten presente tus objetivos para que te motives, Si tu objetivo es bajar de peso, ten paciencia y no te desanimes. Lo más difícil es comenzar ....... Ahora a ponerte los tenis para dar el siguiente paso.

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ME DICEN QUE REALICE EJERCICIO CARDIOVASCULAR PARA REDUCIR TEJIDO GRASO....PERO QUE ES?

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ME DICEN QUE REALICE EJERCICIO CARDIOVASCULAR PARA REDUCIR TEJIDO GRASO....PERO QUE ES?

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El ejercicio cardiovascular o también conocido como ¨cardio¨ o ¨aeróbico¨ es aquel ejercicio que pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado que esta pasando los 30 minutos, lo cual obliga al organismo a requerir mayor cantidad de energía y nos facilita la reducción de tejido graso.

Entre sus beneficios está mejorar el funcionamiento del corazón y los pulmones, permitiendo la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo.
Es ideal para mejorar el estado de ánimo y sentir calma ya que se liberan endorfinas, hormonas que ayudan a sentirse feliz, en bienestar y potenciar las funciones del sistema inhume.

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¿QUE EJERCICIOS REALIZAR PARA REDUCIR TEJIDO GRASO?

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¿QUE EJERCICIOS REALIZAR PARA REDUCIR TEJIDO GRASO?

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Recuerda que antes de cada actividad física debes realizar movimiento de tus articulaciones, luego debes realizar ejercicios que eleven tu frecuencia cardíaca y temperatura corporal y por ultimo realizar estiramiento de los músculos que utilizaste en la actividad.
EJERCICIO #1
- en la maquina trotadora, comienza con un ritmo moderado por 10 min de caminata, cuando termines este tiempo, comienza a contabilizar 30 min, en los cuales vas a iniciar a aumentar tu ritmo de caminata cada 5 min, hasta el ultimo ritmo que seas capas de sostener la velocidad solo caminando, sostén la velocidad, procura no parar, si sientes que debes parar, no lo hagas, solo disminuye la velocidad, pero sigue en movimiento hasta completar la meta.

ESTA OPCIÓN DE ENTRENAMIENTO ES PARA AQUELLAS PERSONAS QUE HASTA AHORA COMIENZAN A REALIZAR EJERCICIO O QUE POR DIFERENTES CIRCUNSTANCIAS NO PUEDEN TROTAR, PUEDES REALIZAR CAMBIOS EN EL TIEMPO TOTAL, DEPENDIENDO DE TU CAPACIDAD.
Luego de completar estos 30 min, realiza 15 min, en bicicleta estática o heliptica, y finaliza realizando estiramiento.

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ESTOS EJERCICIOS EJECÚTALOS TODOS LOS DÍAS.....

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ESTOS EJERCICIOS EJECÚTALOS TODOS LOS DÍAS.....

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- TRABAJO ABDOMINAL
- TRABAJO LUMBAR
Este trabajo muscular es para la zona central de nuestro cuerpo, nos ayudara a fortalecer, obtener fuerza, tonificar y evitar lesiones al realizar ejercicios mas avanzados.
https://www.youtube.com/watch?v=lfQenNalFQc

https://www.youtube.com/watch?v=dF4X0LFvjGs

https://www.youtube.com/watch?v=l9TIpQ1iIgY