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Tra le emozioni che ci abitano e ci hanno abitato in questi ultimi due mesi ce n'è certamente una con l quale facciamo sempre un po' fatica a fare i conti: la rabbia. Proviamo a guardarla in faccia.
Nei materiali che vi ho caricato per questa lezione trovate una storia, la scena di un film d'animazione, delle canzoni, Pinterest.
Ti è capitato di provare rabbia in questi 50 e più giorni di isolamento? Verso chi, verso cosa? Prova a scriverne.

Chi non l'ha ancora fatto è sempre in tempo a scrivermi anche sulla paura, la noia e la solitudine, il cambiamento e inviatemelo a aruberti@libero.it, oppure a caricarlo direttamente sul nostro Teams.
Potete anche commentare i singoli contributi nello spazio riservato sotto.
E naturalmente rimane sempre attivo l'hastag #scuolaaportechiuse su Instagram.
Il suggerimento di visione per questa settimana è Storie pazzesche.
Un abbraccio e tutte e tutti.

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Un giorno, un pensatore indiano fece la seguente domanda ai suoi discepoli:
“Perché le persone gridano quando sono arrabbiate?”

“Gridano perché perdono la calma”, rispose uno di loro.

“Ma perché gridare se la persona è loro vicina?”, chiese il pensatore.

“Bene, gridiamo perché desideriamo che l’altra persona ci ascolti”, replicò
un altro discepolo.

E il maestro tornò a domandare: “Allora non è possibile parlarle a voce bassa?”

Varie altre risposte furono date, ma nessuna convinse il pensatore.

Allora egli esclamò: “Voi sapete perché si grida contro un’altra persona quando si è arrabbiati? Il fatto è che quando due persone sono arrabbiate i loro cuori si allontanano molto. Per coprire quella distanza bisogna gridare per potersi ascoltare.

Quanto più arrabbiati sono tanto più forte dovranno gridare per sentirsi l’uno con l’altro. D’altra parte, che succede quando due persone sono innamorate? Non gridano, parlano soavemente. E perché? Perché i loro cuori sono molto vicini. La distanza tra loro è piccola. A volte i loro cuori sono talmente vicini che neanche parlano, solamente sussurrano.

E quando l’amore è più intenso, non è necessario nemmeno sussurrare, basta guardarsi. I loro cuori si intendono. È questo che accade quando due persone che si amano si avvicinano”.

Infine il pensatore concluse dicendo: “Quando voi discutete, non lasciate che i vostri cuori si allontanino. Non dite parole che vi possano distanziare di più, perché arriverà un giorno in cui la distanza sarà tanta che non troverete
mai più la strada per tornare”.

Gandhi

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Come gestire la rabbia con le canzoni

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Vi racconto una bella avventura vissuta con un giovane uomo con la necessità di cambiare il suo modo di vivere la rabbia.

Nelle sue riflessioni scopre i gradi musicali della rabbia. Scopriamoli con lui ringraziandolo per la disponibilità alla condivisione.

La rabbia mi sta distruggendo!

Giorgio (nome di fantasia) sta vivendo con grande sconforto la chiusura di due relazioni, una d'amore e una lavorativa.

Per questo si rivolge a me per una serie di sedute di sostegno psicologico.

La ragione delle chiusure è legata alla rabbia o, meglio, ai comportamenti aggressivi con cui è solito agirla: urla, pugni sul tavolo e sulle pareti, lancio di oggetti.

La rabbia mi sta distruggendo! Distrugge le mie relazioni e distrugge me che dopo ogni episodio mi sento triste e in colpa e mi vergogno per quello che ho fatto o detto!

Gli effetti collaterali della rabbia

Una rabbia agita in modi molto aggressivi può avere degli effetti collaterali: chi la riceve può spaventarsi e ritirarsi, giudicare e non capire; chi la agisce può in seguito pentirsi del suo comportamento e vivere emozioni conseguenti che parlano di tristezza, di bisogno di rimediare, di desiderio di non far sapere a nessuno cosa è accaduto.
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I lati positivi della rabbia

Va detto, tuttavia, che la rabbia porta con sè un messaggio utile: invita a proteggersi, farsi rispettare e guida all'azione. In questo senso, merita di essere tenuta stretta. Un po' di rabbia, serve!

Condivido questo aspetto con Giorgio che riflette sui suoi comportamenti. Da buon matematico, comincia a fare i conti!

Come gestire la rabbia con le canzoni

Rappresentiamo la rabbia graficamente su una linea di valori e in una scala da 1 a 10, Giorgio identifica che i comportamenti che lo stanno distruggendo sono a al grado 8,5.

Per lui sarebbe importante far scendere i gradi, dice, almeno sino a 5. A quel punto i comportamenti sarebbero diversi e le cose andrebbero meglio.

A ogni grado di rabbia il suo comportamento!

#Grado 8,5

I momenti da grado 8,5 sono, per Giorgio, quelli in cui gli sembra di ricevere critiche ingiuste o pronunciate con disprezzo.

In quei momenti è come se volessi mandare tutti a fanculo!

Quale canzone sente adatta Giorgio per rappresentare questo pensiero? Ebbene sì, Vaffanculo di Marco Masini.

#Grado 6-7

Io e Giorgio cerchiamo di scoprire quale bisogno nascondano questi momenti di rabbia 6-7.

Il bisogno che sia riconosciuto il mio valore. Se ci penso, in quei momenti la rabbia arriva con un po' di disperazione perché sento il rifiuto.

Giorgio ritiene che il grado di rabbia potrebbe arrivare a 6-7 se potesse, in qualche modo, ripagare l'altro con la stessa moneta, ossia dandogli l'impressione di rifiutarlo.

Non ama questo suo pensiero, ma lo accetta. Sceglie di associare ai gradi 6-7, Bella senz'anima di Riccardo Cocciante.

#Grado 5

Giorgio immagina di trovarsi al grado 5. Crede che se provasse questo grado di rabbia sarebbe più sereno e si piacerebbe di più.

Ok, a 5 sono quando alla fine me ne frego. Mi viene in mente quella canzoncina che allegramente manda a quel paese... com'era?

Eccola qui, Giorgio! Fuck you di Lily Allen.

Mentre ascolta questa canzone Giorgio dice:

Fantastico, mi cala la rabbia! Sento come se avessi il diritto di farmi rispettare e che posso farlo con garbo e ironia... mi piace, ho capito!!

Onore ai gradi musicali della rabbia

Giorgio è molto soddisfatto della scoperta e da quel momento inizia a osservare quante volte si trovi al livello 8,5 e quante volte gli capiti di non riuscire affatto a farsi rispettare a causa del comportamento che sceglie di agire.

Comincia a associare canzoni diverse a diversi gradi di rabbia, scegliendo di canticchiare le canzoncine tra sé per scegliere i ritmi e i toni utili nelle diverse situazioni.

Onore ai gradi musicali della rabbia! Questa cosa che la rabbia non è tutta uguale mi sembra la scoperta del secolo! Non vedo l'ora di imparare a cantare le canzoni dei livelli 1 e 2 anche se ogni tanto, l'8.5, ci sta!

Vivi momenti di rabbia e vuoi provare la strategia di Giorgio?

Prova l'esercizio da solo, da sola.

Se invece vuoi farlo con uno psicologo formato alla Songtherapy puoi contattare fontanella.francesca@gmail.com oppure Lo Psicologo del Rock!

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Come gestire la rabbia con le canzoni: un esercizio di Songtherapy

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Vi racconto una bella avventura vissuta con un giovane uomo con la necessità di cambiare il suo modo di vivere la rabbia. Nelle sue riflessioni scopre i gradi musicali della rabbia. Scopriamoli con lui ringraziandolo per la disponibilità alla condivisione. Giorgio (nome di fantasia) sta vivendo con grande sconforto la chiusura di due relazioni, una d'amore e una lavorativa.

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It's just one of those days

E' solo uno di quei giorni

When ya don't wanna wake up

Quando non vuoi alzarti

Everything is fucked

Tutto è fottuto

Everybody sucks

Tutti fanno schifo

You don't really know why

Non sai davvero perché

But you wanna justify

Ma vuoi giustificarti

Rippin' someone's head off

Spaccando la testa di qualcuno

No human contact

Nessun contatto umano

And if you interact

E se interagisci

Your life is on contract

La tua vita è in ballo

Your best bet is to stay away, motherfucker

Il tuo migliore affare è starmi lontano, figlio di puttana

It's just one of those days

E' solo uno di quei giorni

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, lettin' shit slip

Or you'll be leavin' with a fat lip

O te ne andrai con un labbro gonfio

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, talkin' that shit

It's just one of those days

E' solo uno di quei giorni

Feelin' like a freight train

Che ti senti come un treno in corsa

First one to complain

Il primo che si lamenta

Leaves with a blood stain

Se ne va con una macchia di sangue

Damn right, I'm a maniac

Ci puoi giurare che sono un maniaco

You better watch your back

E' meglio se ti guardi le spalle

'Cause I'm fucking up your program

Perché sto per fotterti i piani

And if you're stuck up, your just lucked up

Next in line to get fucked up

Il prossimo in linea per essere fottuto

Your best bet is to stay away, motherfucker

Il tuo migliore affare è starmi lontano, figlio di puttana

It's just one of those days

E' solo uno di quei giorni

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, lettin' shit slip

Or you'll be leavin' with a fat lip

O te ne andrai con un labbro gonfio

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, ttalkin' that shit punk

So come and get it

Quindi vieni a prenderle

I feel like shit

Mi sento una merda

My suggestion is to keep your distance

Il mio impulso è di starti alla larga

'Cause right now I'm dangerous

Perché in questo momento sono pericoloso

We've all felt like shit

Tutti ci siamo sentiti delle merde

And been treated like shit

E siamo stati trattati come delle merde

All those motherfuckers who want to step up

Tutti quei figli di puttana che vogliono crescere

I hope ya know I pack a chainsaw

Spero tu sappia che prendo una motosega

I'll skin your ass raw

Ti sbuccio quel culo freddo che ti ritrovi

And if my day keeps goin' this way, I just might

Break somethin' tonight

Romperò qualcosa stasera

I pack a chainsaw

Prendo una motosega

I'll skin your ass raw

Ti sbuccio quel culo freddo che ti ritrovi

And if my day keeps goin' this way, I just might

Break somethin' tonight

Romperò qualcosa stasera

I pack a chainsaw

Prendo una motosega

I'll skin your ass raw

Ti sbuccio quel culo freddo che ti ritrovi

And if my day keeps goin' this way, I just might

Break your fuckin' face tonight!

Stasera romperò la tua fottuta faccia

Give me somethin' to break!

Datemi qualcosa da rompere!

Give me somethin' to break!

Datemi qualcosa da rompere!

Just give me somthin' to break!

Datemi soltanto qualcosa da rompere!

How 'bout your fuckin face!

Che ne dici della tua schifosa faccia!

I hope ya know I pack a chainsaw (what)

Spero tu sappia che prendo una motosega

A chainsaw (what)

Una motosega (cosa)

A motherfuckin' chainsaw (what)

Una fottuta motosega (cosa)

So come and get it

Quindi vieni a prenderle

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, lettin' shit slip

Or you'll be leavin' with a fat lip

O te ne andrai con un labbro gonfio

It's all about the "he says, she says" bullshit

Gira tutto intorno a "lui dice, lei dice" cazzate

I think you better quit, talkin' that shit punk

So come and get it

Quindi vieni a prenderle

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Break Stuff (Traduzione) - Limp Bizkit - MTV Testi e canzoni

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It's just one of those days E' solo uno di quei giorni When ya don't wanna wake up Quando non vuoi alzarti Everything is fucked Tutto è fottuto Everybody sucks Tutti fanno schifo You don't really know why Non sai davvero perché But you wanna justify Ma vuoi giustificarti Rippin'

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Pedro Almodóvar presenta STORIE PAZZESCHE - AL CINEMA!