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Pratiquer la pleine conscience; se ramener au moment présent.

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Pratiquer la pleine conscience; se ramener au moment présent.

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Guide des réunions actives | Mon équilibre UL | Université Laval

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Grâce à une collaboration unique entre une étudiante graduée et des experts de l’ULaval, Mon équilibre ULaval est fier de vous présenter ses outils pour transformer vos réunions classiques en rencontres actives.

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Modifier les paramètres des médias sociaux pour qu’ils s’arrêtent après une durée prédéfinie.

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Faire le tri dans les applications mobiles. Ce n’est pas nécessaire d’en avoir plus, mais de les utiliser mieux!

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Agenda qui permet de planifier nos priorités de la semaine (exemple Full Focus Planner)

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Agenda qui permet de planifier nos priorités de la semaine (exemple Full Focus Planner)

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https://fullfocus.co/planner/?m_ac=20040&m_pl=04&m_tm=81&gclid=CjwKCAjwrfCRBhAXEiwAnkmKmX0yNpeGCtOomvRyG11EKfG3ft-p197qTWCvgxa9A-xD-H9-j6Kl1hoCcPEQAvD_BwE

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Achieve More While Doing Less

The Full Focus Planner allows you to focus on the work that matters so you can achieve your goals.

Shop Now

Banish Distractions

Tame Your To-Do List

Achieve Big Goals

Win the Day
Over Your To-Do List

You sink into bed exhausted, but nothing feels done. The daily whirlwind of activities swept you away while your greatest priorities took a back seat. We believe neverending to-do lists are the source of overwhelm and disappointment in life. You don't have to let your to-do list call the shots. There's a better way.

The Perfect Complement to Your New Planner

The Full Focus Journal helps achievers process their day in peace and grow in self-awareness.

Our guided journaling routine helps you:

Reflect on the day

Uncover key lessons

Process the ups and downs of goal achievement

Experience the joy of gratitude

Find clarity in chaos

Combine it with the Full Focus Planner to unlock the best version of yourself.
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The Brains Behind The Full Focus Planner

New York Times Bestselling author, Michael Hyatt, and his daughter, Megan Hyatt Miller, had one question on their mind: how could they help people win at work and succeed at life?

Michael understood the struggles of high-achievers with too much on their plate. He went through the same troubles when he was the CEO of a 250-million dollar corporation. And Megan Hyatt Miller was no stranger to their troubles either. As the Chief Operating Officer of a leadership development company, and the mother to a family of seven, she had a full plate as well.

But both Michael and Megan discovered an achievement system that works. They used this system to grow their company to be an Inc. 5000 company three years in a row, all without sacrificing their family.

To help people win at work and succeed at life, they took their achievement framework and turned it into the Full Focus Planner.

Win Your Days Again

You don't have to feel like you're losing at work and life. The Full Focus Planner will help you protect your priorities and make time for what matters.
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Frequently Asked Questions

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Achieve More While Doing Less | The Full Focus Planner

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Achieve More While Doing Less The Full Focus Planner allows you to focus on the work that matters so you can achieve your goals. Shop Now Banish Distractions Tame Your To-Do List Achieve Big Goals You sink into bed exhausted, but nothing feels done.

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Limiter les discussions sur le travail avec notre famille (ex: au souper)

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Limiter les discussions sur le travail avec notre famille (ex: au souper)

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Activité créative qui ne nécessite pas d'écran

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Activité créative qui ne nécessite pas d'écran

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Démocratiser certains appels telephone

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Utiliser des applications spécialisées pour limiter le temps passé sur certains sites (médias sociaux)

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Utiliser des applications spécialisées pour limiter le temps passé sur certains sites (médias sociaux)

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Sortir de la maison

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Cuisiner au lunch

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S'alimenter de manière à ne pas avoir de baisse d'énergie en après-midi

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S'alimenter de manière à ne pas avoir de baisse d'énergie en après-midi

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Un tableau interactif sur l’acquisition des habiletés dans les différentes sphères développementales afin d’offrir un contenu plus détaillé du développement de l’enfant selon l’âge (incluant la participation aux activités domestiques!)

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S'informer sur la surcharge informationnelle

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S'informer sur la surcharge informationnelle

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Yarledis Coneo - Spécialiste, conciliation des rôles de vie

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Yarledis Coneo - Spécialiste, conciliation des rôles de vie

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Connectés ou envahis par les technologies?

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Vous arrive-t-il de vouloir ajouter du temps à vos journées pour être en mesure de répondre à tous vos courriels?

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Créer un club de marche active sur l’heure du dîner

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Créer un club de marche active sur l’heure du dîner

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Un club de marche sur l'heure du diner vous aide à faire une pause d'écran, ce qui améliore la concentration et la productivité en après-midi !

Et pourquoi pas? essayez-le même en télétravail: on prend nos écouteurs et l'on parle au téléphone avec un collègue en marchant :)

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En juin dernier, le Ministère de l'éducation a annoncé qu'il mettait en place un programme de subvention visant à intégrer l'activité physique dans les PME québécoises.
***AJOUT: il sera possible de soumettre pour subvention un projet favorisant l'activité physique en entreprise du 1er avril au 15 mai de chaque année jusqu'en 2023. Contactez-nous pour de l'aide !
Les employeurs de choix offrent des programmes visant à améliorer la santé de leurs collaborateurs. Mais outre la réputation, quels sont les bienfaits de faire bouger ses employés ?

Prévenir et traiter les problèmes de santé mentale

Les lignes directrices internationales en matière d'activité physique recommandent généralement 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse et les études indiquent que déjà la moitié de ce volume d'activité physique entraînerait des bienfaits marqués sur la santé.

Prévenir l'apparition des maladies chroniques

Les données probantes ont clairement démontré que la pratique régulière de l'activité physique est liée à une réduction des risques d'au moins 20 % à 30 % dans plus de 25 affections chroniques et de mortalité précoce.

Contribuer à prévenir les troubles musculo-squelettiques

Rien ne remplacera une démarche ergonomique réalisée par un professionnel. Par contre, un groupe de muscles surutilisé pourra créer des tensions, à la longue. Faire de l'exercice permet de rétablir les déséquilibres musculaires, améliore la condition physique en général ainsi que la capacité de récupération.

Améliorer la productivité des salariés et de l'entreprise

Une étude française a démontré "qu'un salarié qui pratique une activité sportive gagne ainsi de 6 à 9% de productivité par rapport à un collègue sédentaire". De plus, selon Watson Towers, les entreprises qui offrent des programmes de santé et de productivité hautement efficaces déclarent des revenus par employé supérieurs de 11% et des rendements à l'actionnaire supérieurs de 28%.

Améliorer la marque employeur et faciliter le recrutement

L'offre en santé et mieux-être est devenue un facteur de rétention primordiale pour les Milléniaux, qui compteront pour 75 % de la main d'œuvre active en 2025. De plus, les études démontrent qu'un des premiers bienfaits à instaurer des initiatives santé et mieux-être est d'améliorer la perception que les employés ont de leur employeur. Ils sentent qu'on se soucie d'eux !

Améliorer l'estime de soi et la cohésion d'équipe

Pratiquer une activité physique quotidienne, par les grands et les petits succès qu'elle apporte, renforce l'estime de soi des individus. Pratiquée en groupe, elle renforce la communication et la cohésion d'équipe, ainsi que le sentiment d'appartenance.

De façon générale, vous pouvez défrayer les coûts des activités physiques (inscription au gym, achat d'équipements pour la maison, marathon, course d'équipe) que vos employés font déjà ou encore proposer des activités en milieu de travail, à vos frais.

Vous pouvez aussi :

Faites la promotion du transport actif, lorsque cela est possible, une pratique qui s'insère bien au quotidien puisquetout le monde doit se déplacer au travail : encouragez la marche, le transport en commun, installez des supports à vélo ou même, payez vos collaborateurs, comme cette entreprise qui rémunère ses employés qui viennent à vélo.

Installez un gym permanent en milieu de travail, comme Pelican International et Bain Magique. Ou faites appel à des entreprises comme Gym Alternatif, pour des installations temporaires sur demande !

Créez un club de marche active sur l'heure du dîner, notamment pour vos gens de bureau. Ça les décolle de leur écran et améliore la concentration et la productivité en après-midi !

Lors des activités de consolidation d'équipe, des activités sociales et des activités de reconnaissance, privilégiez les activités physiques et les défis sportifs, comme les Olympiades, les Mud Race, les journées de ski, les défis à vélo, etc.

Louez un gymnase et proposez à vos équipes de faire l'essai d'un nouveau sport, sous la supervision d'un coach. Des entreprises comme Décathlon Brossard et Décathlon Boisbriand mettent un gymnase multisports à la disponibilité de leurs membres pour réservation. Énergie Cardio permet aussi d' organiser des cours en salle, en format essai ou en format session, pour une somme très abordable !

Il n'y a pas de petites activités : valorisez autant le yoga que le Ironman. Les activités de plein air sont valables aussi. Tout est bon, tant qu'on bouge !

Favorisez la constance: il n'y a pas de bienfaits si on le fait une fois par semaine puis ensuite, plus rien pendant 6 mois.

Utilisez des applications comme Strava, qui permettent d'enregistrer les trajets et les distances et de les diffuser à un groupe composé de vos collègues, comme chez ABF Systèmes. Se motiver avec ses collègues de travail, ça n'a pas de prix !

Proposez des formations sur les bienfaits de l'activité physique, sur les risques de la sédentarité et de la position assise, sur la santé globale, sur la façon d'intégrer l'exercice au quotidien, sur certains sports. Vous avez un super marathonien dans vos rangs ? Pourquoi ne pas développer un petit atelier avec lui afin de montrer les bases de la course à pied à ses autres collègues curieux ? Une belle occasion de reconnaissance, également !

Note de l'auteure: le golf compte aussi... à condition de marcher et de laisser tomber la bière et les chips d'après-partie!

Toute la démarche doit être cohérente avec ce qui se fait en place ainsi que les activités et la culture de l'entreprise.

Tenez compte de votre population : qui sont vos employés ? Quel type de travail font-ils ? Quels sont leurs intérêts ? Par expérience, les travailleurs manuels sont déjà fatigués à la fin de la journée et leur dîner est précieux pour se reposer physiquement. Vous devrez trouver une activité qui s'insère dans cet horaire. Pour ce qui est des parents de jeunes enfants, vous aurez un moins haut taux de succès si vous proposez des activités après les heures de travail. Dans le cas des travailleurs plus âgés, je vous promets une absence totale de participation à vos activités de cross-fit !

Etes-vous cohérent avec votre démarche de Santé et Sécurité au travail ? Avez-vous réalisé ou débuté une démarche ergonomique ? Où en êtes-vous avec votre plan d'action annuel ? La grogne sera grande si vous proposez des activités sportives mais qu'il est notoire qu'une tâche ou un poste en particulier blesse vos gens. Votre message sera alors très mal reçu.

Etes-vous cohérent avec les activités et la culture de l'entreprise? Les cours de yoga peuvent être bien, mais pas si vos gens travaillent sur la route. Même chose si vos employés n'ont pas d'heure réelle de dîner ou si tout le monde sort manger à l'extérieur. Ou si 13h est l'heure privilégiée pour les réunions !

Donnez l'exemple : vous prônez l'activité physique mais jamais vos employés ne vous entendent parler de vos propres sports. Faites une activité avec eux, de temps à autre.

Maintenez la conversation : parlez-en lors de vos discours, lors de vos événements de reconnaissance, lors de vos conversations individuelles. Sans créer de compétition, soulignez la participation de telle équipe, la réalisation d'un employé, la ceinture noire obtenue d'un autre, etc.

Impliquez vos employés et recueillez leurs suggestions : vous favoriserez ainsi leur participation, comme Emballage Cartier le fait.

Retenez les services d'un professionnel pour accompagner vos employés dans leurs pratiques sportives, afin de diminuer le risque de blessures, favoriser les résultats et maintenir la motivation.

Installez des douches sur le milieu de travail, parce que bon... humm... vous avez compris ! Vous n'en avez pas les moyens ? L'application Go Rinse Yourself repère les douches à proximité d'un lieu donné, en échange d'une mince contribution qui varie de 5$ à 9$.

Accordez de la flexibilité pour favoriser les activités. Ça peut être aussi simple que de permettre des heures d'arrivée et de départ flexibles. Un de vos employés aime profiter des bains libres le matin pour s'entraîner au triathlon ? On peut lui permettre d'être au bureau à 9h au lieu de 8h, pour alléger son stress et le supporter dans sa motivation. Une autre employée a de jeunes enfants et un cours de Zumba le mardi à 18h ? Partir à 16h cette journée-là aura peu d'impact sur le travail mais beaucoup sur sa santé ! Certaines entreprises, comme Nexus Innovations, rémunèrent 2h chaque semaine pour chaque employé afin de favoriser l'activité physique au quotidien.

Offrez des incitatifs de participation : selon une étude menée en 2011 par l'Incentive Research Foundation, cela augmente le taux de participation d'environ 60%. Plus de 4 travailleurs sur 5 participeront à un programme de santé mieux-être s'ils y a des incitatifs financiers et/ou non-financiers, contre 1 sur 5 où il n'y a pas d'incitatif.

Offrez également des activités complémentaires, comme des formations sur la nutrition, les saines habitudes de vie, la gestion du stress. La santé mieux-être, c'est un tout !

Rappelez-vous qu'il faut viser l'intégration durable au quotidien, car la plupart des bienfaits pour l'entreprise surviennent après 3 à 5 ans. Il faut donc viser la pérennité et le long terme.

"Changer une habitude prend 3 mois, et non 3 semaines, et c'est ce qu'il faut avoir comme objectif. Car l'habitude engendre de la constance, qui amène à son tour des résultats et là, tout le monde est mieux !" nous dit Claudia Baillargeon, kinésiologue et kinésithérapeute.

Pour soumettre votre projet répondant à l'un des 3 volets et ainsi bénéficier de la subvention du Ministère de l'Éducation, vous avez jusqu'au 31 juillet 2019. Hâtez-vous ! N'hésitez pas à nous contacter pour vous accompagner dans cette démarche !
Poursuivons la conversation : dites-moi ce qui a été mis en place dans votre entreprise ? Marie-Eve Champagne, je suis spécialiste en Santé Sécurité Mieux-Etre au travail et j'aide les gens à mieux travailler depuis plus de 12 ans. Fondatrice de Karmakin, Claudia Baillargeon est le parfait mélange entre éducation, expérience et inspiration. Certifiée en kinésiologie, kinésithérapie et coach en nutrition, Claudia a une soif d'apprendre qui la pousse à toujours vouloir approfondir ses connaissances dans les domaines qui la passionnent : l'entraînement, la nutrition et les saines habitudes de vie menant à l'épanouissement de soi. www.karmakin.ca
Merci à Claudia Baillargeon pour sa contribution et sa relecture !

Références
SCHWEYER, Adam, " Energizing Workplace Wellness Programs ", Incentive Research Foundation, Juillet 2011, 36p., http://theirf.org/research/energizing-workplace-wellness-programs-the-role-of-incentives-and-recognition/128/

Financière Sunlife, " Une dose stratégique de mieux-être - Recherche basée sur le Sondage national sur le bien-être 2011 de Buffet ", Mars 2012, 9p.

Le Parisien, " Le sport augmente la productivité et réduit les dépenses de santé ", 20 septembre 2015, http://www.leparisien.fr/economie/votre-argent/le-sport-augmente-la-productivite-et-reduit-les-depenses-de-sante-20-09-2015-5109485.php

COURSIER, Quentin " Estime de soi : l'impact positif de l'activité physique et sportive", Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé, 31 août 2017, https://www.irbms.com/estime-de-soi-pratique-sportive/

Warburton DE, Nicol C, Bredin SS. Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ 2006;174:801-809TOWERS WATSON " Parcours vers la santé et la productivité - Résultats du sondage Au travail! " 2011-2012, 2012,

Avec le(s) tag(s) : Bonheur au travail, Efficacité, Gestion, Innovation, Mieux-être au travail, Saines habitudes de vie, Sport, Technologie, TMS, Trucs pratico-pratiques

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Faire bouger ses employés: pourquoi et surtout, comment ! - Nucléi Conseils

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Une étude française a démontré "qu'un salarié qui pratique une activité sportive gagne ainsi de 6 à 9% de productivité par rapport à un collègue sédentaire". De plus, selon Watson Towers, les entreprises qui offrent des programmes de santé et de productivité hautement efficaces déclarent des revenus

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Favoriser l'équilibre dans un contexte de surcharge informationnelle

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Favoriser l'équilibre dans un contexte de surcharge informationnelle

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Sujets abordés lors de cette entrevue :

1. Pourquoi parler de surcharge informationnelle? (0:49)

2. Comment diminuer ses impacts au quotidien? (2:49)

3. Comment implanter des solutions durables? (3:38)

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Favoriser l'équilibre dans un contexte de surcharge informationnelle

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Vos proches sentent-ils qu'ils sont en compétition avec votre téléphone pour avoir votre attention? Vous êtes probablement en état de surcharge informationnelle.

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Site à explorer

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Agir pour viser l'équilibre

Comment garder le contrôle sur la techno afin d'en tirer le meilleur? D'abord en prenant conscience de sa relation avec les écrans; ensuite en posant des gestes, selon sa réalité, afin d'améliorer ses habitudes numériques et de se déconnecter plus souvent. Et comme parent, on gagne à établir des règles et à donner l'exemple!

En savoir plus

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PAUSE | Pour un usage des écrans qui nous fait du bien

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Comment garder le contrôle sur la techno afin d'en tirer le meilleur? D'abord en prenant conscience de sa relation avec les écrans; ensuite en posant des gestes, selon sa réalité, afin d'améliorer ses habitudes numériques et de se déconnecter plus souvent. Et comme parent, on gagne à établir des règles et à donner l'exemple!

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Ouvrir la discussion sur l’utilisation des technologies au sein de votre équipe de travail

Clarifier et communiquer les attentes en matière de déconnexion

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Prendre le temps de s’arrêter pour dîner.

Trouver des excuses pour aller dehors.

Placer des moments d’activités physiques sans accès aux écrans

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Éviter la configuration des courriels et réseaux sociaux du bureau sur votre cellulaire personnel, si possible.

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Créer des moments entre collègue - La machine à café virtuelle

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Créer des moments entre collègue - La machine à café virtuelle

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Se prévoir du temps "off" (ne pas se prévoir trop d'activités en semaine)

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Se prévoir une tâche personnelle le midi
Se définir une période de temps pour soir

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Self care/Prendre soin de soi (prendre un bain, soins, méditation)

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Faire de l’exercice physiqur

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Réviser ses attentes envers soi et les autres

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Réviser ses attentes envers soi et les autres

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Quelles sont vos attentes envers vous-même? Quelles sont les attentes que les autres entretiennent envers vous? À quel point les rencontrez-vous? Quelles sont les attentes à modifier pour faire preuve de plus de respect envers vous-même et les autres?

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Laisser votre cellulaire « loin des yeux » pendant les périodes de travail concentré et pendant votre temps personnel

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Planifier des activités pour prendre soin de soi

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Planifier des activités pour prendre soin de soi

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Réserver 1 ou 2 journée(s) par mois « juste pour MOI »

Utiliser un code de couleur pour mettre en valeur VOS activités personnelles

Fixer les moments en couple et amis à l’agenda

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Utiliser les outils de gestion du temps d’écran pour connaître le temps passé sur les appareils

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Ou simplement... trouvez une excuse pour aller dehors ;)

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Le shinrin-yoku, ou bain de forêt, connaît une popularité croissante, et non sans raison. Née au Japon dans les années 1980, cette pratique de bain dans un environnement forestier nous enseigne comment faire l'expérience de la forêt à travers nos sens de manière très consciente et réfléchie. L'idée n'est pas de randonner, de courir ou de faire de l'exercice physique. Il ne s'agit pas non plus de faire une sortie pour identifier les plantes ou les arbres rencontrés.

Le bain de forêt consiste à s'ouvrir et à combler l'écart qui nous sépare de la nature grâce à nos cinq sens. Il s'agit de se détacher de nos pensées et de plonger dans notre corps, de mettre en veille notre système nerveux sympathique (à l'origine du stress ou de la réaction de lutte ou de fuite) et d'activer notre système nerveux parasympathique (source d'apaisement ou de réaction de repos et de digestion). Lorsque nous activons ce système, un sentiment de calme nous envahit, notre anxiété diminue et notre humeur générale s'améliore - des sensations dont nous avons plus que besoin en ce moment alors que nous devons faire face à de plus grandes restrictions et à l'obligation de rester à la maison. (L'une de mes collègues ici chez Arbres Canada a récemment suivi une formation en sylvothérapie et a appris et expérimenté ses nombreux bienfaits.)

Nous sommes toutes et tous confrontés à de nouveaux défis en raison de la pandémie, des défis qui ont engendré une pression que nous n'aurions jamais imaginée. Même si nous avons tous nos propres façons de gérer ces pressions, je vous encourage à ajouter les bains de forêt à votre liste de stratégies d'adaptation. Même les bains virtuels peuvent aider! Et si vous ne vivez pas à proximité d'une forêt, des arbres ou n'importe quel espace vert peuvent vous offrir un moment de répit et d'apaisement, que ce soit juste en face de votre fenêtre ou dans votre salon.

Alors que cette nouvelle année avance, je vous encourage à développer votre amour pour les arbres en profitant de leurs bienfaits et de tout ce qu'ils ont à offrir.

Étiquettes : amour, amour pour les arbres, Arbre, Arbres Canada, bain de forêt, bains virtuels, Canada, cinq sens, digestion, environnement forestier, exercice physique, forêt, humeur, Japon, maison, nature, pandémie, randonner, repos, stress, système nerveux, un bain de forêt (virtuel), virtuels

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Le shinrin-yoku, ou bain de forêt, connaît une popularité croissante, et non sans raison. Née au Japon dans les années 1980, cette pratique de bain dans un environnement forestier nous enseigne comment faire l'expérience de la forêt à travers nos sens de manière très consciente et réfléchie.

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Éviter d’avoir toujours en main mon téléphone intelligent.

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Faire une pause de Slack pour se concentrer sur d'autres tâches professionnelles

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Faire une pause de Slack pour se concentrer sur d'autres tâches professionnelles

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Mettre à l’agenda une activité physique 

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Mettre à l’agenda une activité physique 

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Le co-walking compte! alors que diriez-vous de faire une réunion en marchant?

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M’informer sur la FOMO (Fear of missing out : la peur de manquer quelque chose) et la JOMO (Joy of missing out : la joie demanquer quelque chose).

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Reading Time: 8 minutes

The next Whole Life Challenge starts in:

The world is our buffet. In our hyper-connected society, we're presented with so many opportunities to "do" - to connect online, to keep up with social media, to attend social events, parties, sporting activities, and webinars. We can learn new things, meet new people, network, and do whatever our hearts desire (including things we didn't even know we wanted to do).

With so many opportunities, it can feel tempting to do them all. Combine this temptation with "fear of missing out" (FOMO), and it's little wonder we can feel depleted after doing too much.
Note: Unless you've been living under a digital rock for the past few years, you've probably heard of FOMO. It's an underlying form of anxiety that we're missing out on something or that other people are having more fun than us.
Given that FOMO can be exhausting and overwhelming, it makes sense that FOMO's counterpart - JOMO (joy of missing out) - has recently emerged. In stark contrast to FOMO, JOMO encourages us to embrace the pleasure of choosing what we want to do (or not do), in a way that engages and fulfills us.

JOMO is about understanding yourself, your needs, and your desires, and choosing to live in a way that energizes you. But to fully embrace this joy of missing out, we need to better understand what's driving our fear of missing out.

Social Media and FOMO

Depending on which side of the fence you're on, social media could be man's greatest invention or a blight on our existence.

Regardless of your position, most would agree that the rise of social media has led to an over-reliance on technology for "connection." Some may even argue that the use of social media has developed a compulsion, urge, or addiction in many of its users.

Social media platforms like Facebook, Twitter, and Instagram personify FOMO. Our news feeds are filled with status updates, photos, memes, and the latest breaking news. Everything is amazing. We wield the power of a "like," which stimulates a dopamine hit for the receiver. We become addicted to the likes, the knowing, and the busyness, so we go back for more. Minutes and hours can slip by unnoticed while we hunch over our smartphones and laptops, afraid we'll miss out on something.

Our heavy reliance on social media for connection is developing an arms-length style of communication. We substitute conversations, phone calls, and letters for status updates, post comments, and instant messages. This fragmented, indirect form of communication is dissatisfying to our innate human need to connect with others. It's why we can spend all day on social media, texting, or emailing, yet still feel lonely.

Social Pressure and FOMO

Another driver of FOMO is the pressure to be seen in the right places with the right people. Whether it's from a sense of duty or striving to get ahead, we feel obliged to attend certain events for work colleagues, acquaintances, family, and friends.

We're human. We love to feel part of something. It's in our nature to be tribal and we're wired for connection. But participating in an activity merely because we're afraid of missing out misses the point. We need real connection, of the type and variety that fulfills us.

Spending Friday night at a large social event - when all you want to do is have a quiet dinner with your family at home - is not fulfilling. Attending a colleague's baby shower out of obligation - when all you want to do is have lunch with your friends - isn't fulfilling. The resentment and frustration it can breed is unproductive.

This societal pressure - and the accompanying fear of missing out - can compel us to do things we don't enjoy. JOMO, on the other hand, encourages us to understand what we want, why we want it, and how we're feeling in the present moment. It directs our energy and time into the activities that truly engage us. Regardless of what we do or don't do, it's the intention behind those choices that's important.

4 Reasons to Embrace JOMO

Clearly, FOMO has its downsides. So why should we embrace JOMO instead? Here are four reasons.

Joy Giver #1: More Time

Moving away from a life filled with over-commitments mean more access to that finite resource: time. Given that we're so quick to lament our lack of time, how wonderful would it be to treasure more of it?

Instead of spending our free moments consumed by the drama of social media, email, and text messages, what if we chose to disconnect and spend time doing things we're too "busy" for, i.e. exercise, play, self-care, experiencing life?

Joy Giver #2: Spontaneity

Freeing yourself up from unwanted commitments and online addictions means more space and time for spontaneity, unplanned moments, and the surprise of chance encounters. What would you do if you had no plans? What does that quiet inner voice want to experience?

Joy Giver #3: Waking Up

Excess technology dulls the senses and deadens the emotions. Therefore, it's often used as an avoidance strategy. We don't want to feel bored, lonely, sad, or frustrated, so we turn to our smartphones for a fix.

Yes, it can hurt to be alive. As humans, we feel the full range of emotions from happiness to anger, joy to despair. Life can get messy. It can't be controlled in an orderly fashion. That's what makes it so wonderfully vivid - embracing the highs, weathering the lows, and savoring everything in between.

That is life, not a mind-numbing technological existence. We need to wake ourselves up and JOMO can help us.

Joy Giver #4: Slowing Down

JOMO lets you do things at your own pace. To be here and now. To experience life at its purest essence.

Seeing the sun glinting off the morning dew. Hearing the tinkling notes of laughter. Feeling the warm sunlight on your skin and the grass between your toes. Smelling freshly brewed coffee. Experiencing the world moving beneath and around you. These are the things we should fear missing out on. These are the things that make us marvel at the world and its true aliveness.

Not surprisingly, this slower pace also enhances our creativity. Have you noticed you get the best ideas when showering, daydreaming, or walking in nature? That's because we're more creative in the quiet spaces, when our minds are free from distraction, hurry, thinking, and obligation.

How to Embrace the Joy of Missing Out

At this point, JOMO sounds like a welcome relief from the franticness of FOMO. So how do we fully embrace the joy of missing out?

Step 1: Disconnect

As a first step, remove distractions. Put down your smart phone, close your laptop, and step away from your devices. These electronic distractions will prevent you from determining if you truly wish to engage in an activity.

Step 2: Reflect
If the concept of doing "nothing" seems overwhelming, try these activities as a starting point:
Create spaces of unstructured time in your week to reflect. Perhaps start with an hour, half a day, or a weekend. When there's nothing to "do," your quiet inner voice can be heard. You get a greater sense of which activities you enjoy (and why). This is a clue in determining what fills you up and what drains you.

Stay in your pajamas all day

Eat a leisurely breakfast in bed

Re-read your favorite novel

Watch a classic film

Wander in your garden

Meander through the neighborhood

Lie in the grass and stare at the clouds

Cook a meal from scratch while enjoying your beverage of choice

Go for a drive with no destination in mind

Play board games with your family or friends

Write in your journal

Go through old photo albums

Step 3: Reconnect

Rather than reconnecting on the Internet, start by conversing with a friend or family member. Look them in the eye. Treat them as the most important thing in the world at that moment. Notice how you feel. Or reconnect to yourself by indulging your love of photography, music, cooking, gardening, writing, hiking, or surfing.

If you want to reconnect online, first take a breath. Ask yourself, "Are you sure?" Recognize whether going online will leave you feeling distracted, depleted, or uneasy. If so, choose to connect in another way.

Step 4: Keep Testing

A great way to decide if an activity is worth doing is to imagine your eighty-year-old-self looking back on your life. Will you remember that time you accepted a Facebook invitation out of obligation to an acquaintance, or will you remember the time you spent precious moments laughing with your loved ones at dinner instead?

Similarly, if you really want to know what matters in the end, take advice from the dying. While it may seem morbid at first, their message is wonderfully uplifting. It turns out, the things we regret most at the end of our lives aren't the missed parties, Facebook events, and drunken weekends.

We regret the deeper stuff - not living our personal truths, not appreciating our relationships, not spending more time with friends, and not being honest about who we really are.

More JOMO, Less FOMO

As Henry David Thoreau said, "Wealth is the ability to fully experience life." Be joyful. Be simple. Be together. Be real. Be messy. Make life personal. Remove the arms-length distractions of technology. Choose real connections rather than shallow distractions.

Each moment we have is a gift. Will you choose fear or joy?

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FOMO vs. JOMO: How to Embrace the Joy of Missing Out

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Reading Time: 8 minutes The next Whole Life Challenge starts in: The world is our buffet. In our hyper-connected society, we're presented with so many opportunities to "do" - to connect online, to keep up with social media, to attend social events, parties, sporting activities, and webinars.

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Choisir les vrais priorités: tester le principe des 3 clous

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Choisir les vrais priorités: tester le principe des 3 clous

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Me concentrer sur un maximum de 3 priorités à la fois.

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(Photo: 123rf.com)
L'une des choses les plus difficiles à accomplir en tant que gestionnaire est la priorisation des tâches. Combien de fois par jour êtes-vous distrait de vos priorités par un collègue, le téléphone ou une série de courriels tous aussi "urgents" les uns que les autres?
Vous perdez ainsi vos véritables objectifs de vue, ce qui est réellement important à accomplir. Frustrant, n'est-ce pas? En identifiant clairement vos priorités, en les hiérarchisant, votre productivité pourrait passer à l'échelon supérieur! Regardons ensemble comment faire.

L'un des intervenants réputés de l'Institut de leadership en gestion, Jean Rochette, applique un principe infaillible quant à la priorisation: le principe des 3 clous. Il nous raconte que ce principe l'a grandement aidé à plusieurs moments clés de sa carrière. Que ce soit en gestion de crise alors qu'il était PDG de Ralston Purina en France, ou comme président-propriétaire de la compagnie Les Produits Neptune alors que la crise économique frappait les manufacturières canadiennes de plein fouet, les trois clous se sont avérés d'une grande utilité.

En quoi consiste ce fameux principe des 3 clous? Sous ce postulat, vous devez vous concentrer sur un maximum de 3 priorités à la fois, en accordant au moins 50% de votre temps à ces préséances. Chaque action posée au cours de votre journée de travail doit enfoncer systématiquement ces 3 priorités. L'image est forte! Lorsque l'un des clous est solidement planté, vous pouvez le remplacer par une autre priorité... mais n'allez jamais au-delà de 3! Pourquoi? Nous ne voudrions pas perdre de vue nos véritables buts. Après tout, en frappant trop de clous à la fois, il n'y en a pas un seul que l'on réussit à enfoncer jusqu'au bout.

Maintenant, comment catégoriser ces nombreuses obligations qui vous assaillent? Débutez par subdiviser vos priorités en deux groupes distincts: les tâches importantes et les tâches urgentes. Sachez qu'une tâche urgente n'est pas nécessairement importante. M. Rochette aime rappeler aux gestionnaires que " trop d'entre eux se font une fierté d'avoir répondu à tous leurs courriels dans la journée. " Est-ce vraiment prioritaire? Se poser la question, c'est y répondre...

Diagnostiquez objectivement ce qui est essentiel pour l'entreprise de ce qui ne l'est pas. Déléguez les "urgences" non-prioritaires à un subalterne qui pourra s'acquitter de ces tâches. Si vous menez votre barque à personnel réduit, faites tout simplement perdre quelques rangs à cette soi-disant urgence.

En tant que gestionnaire, la priorisation des tâches n'est pas une mince affaire. Elle demande de la discipline. En appliquant le principe des 3 clous, vous vous simplifierez grandement la vie, tout en allouant vos ressources humaines & financières et vos énergies aux vraies priorités. À présent, je vous suggère de prendre un instant pour réfléchir à comment vous pourriez opérer ce changement de paradigme. En enfonçant un clou à la fois, vous deviendrez encore plus efficace dans l'atteinte de vos objectifs!

La semaine prochaine, nous poursuivrons avec la valorisation de la plus-value de votre entreprise. À cet effet, monsieur Jean Rochette, celui qui passe maintenant l'ensemble de son temps à partager son savoir-faire et ses connaissances avec les entrepreneur(e)s qu'accompagnent le Fonds Manufacturier Québecois, partagera son expérience. Bonne semaine!

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Le principe des 3 clous selon Jean Rochette

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(Photo: 123rf.com) L'une des choses les plus difficiles à accomplir en tant que gestionnaire est la priorisation des tâches. Combien de fois par jour êtes-vous distrait de vos priorités par un collègue, le téléphone ou une série de courriels tous aussi "urgents" les uns que les autres?

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Kilomètre 0 de Maud Ankaoua
The Buddha and the badass par Vishen Lakhiani

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Soigner ses habitudes de vies pour soigner son niveau d’énergie

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Soigner ses habitudes de vies pour soigner son niveau d’énergie

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Par exemple: Prendre soin de son sommeil

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Utiliser les outils de gestion du temps d’écran pour connaître le temps passé sur les appareils

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Empathy is all the rage pretty much everywhere. It’s touted as a critical leadership skill, one that helps you influence others in your organization, anticipate stakeholders’ concerns, respond to social media followers, and even run better meetings. But it has its limits. Empathy taxes us mentally a…

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Faire des activités créatives (artisanat, peinture, etc.) qui nous redonnent de l'énergie

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Faire des activités créatives (artisanat, peinture, etc.) qui nous redonnent de l'énergie

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M'offrir des périodes sans écran, surtout pendant les journées de congé et les vacances.

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Promenade à l'extérieur pour oxygéner le cerveau et diminuer le stress.

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Promenade à l'extérieur pour oxygéner le cerveau et diminuer le stress.

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Laisser votre cellulaire « loin des yeux » pendant les périodes de travail concentré et pendant votre temps personnel

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Établir des rituels et des routines afin de créer une frontière mentale entre le travail et la vie personnelle

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Établir des rituels et des routines afin de créer une frontière mentale entre le travail et la vie personnelle

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Par exemple, en télétravail:

Délimiter votre espace de travail avec un tapis, un rideau, paravent ou toute autre limite visuelle

Écouter la musique, créer une « playlist de la fin de la journée »

Changer l’éclairage, utiliser une lumière chaude le soir et tamiser les lumières

Avoir une conversation motivante avec un voisin, un ami ou un membre de la famille sur un sujet non relié à votre vie professionnelle

Changer de tenue vestimentaire

Prendre une marche ou s’entrainer à la maison

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Unlock hundreds of mood-boosting meditations, relaxing sleep exercises, focus music, and more with our biggest offer of the year.

It's the healthiest, happiest deal you'll find this Black Friday, and it won't last long.

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Meditation and Sleep Made Simple - Headspace

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Live a healthier, happier, more well-rested life in just a few minutes a day with the Headspace app.

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Pratiquer le yoga et la méditation le matin au réveil. 

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Pratiquer le yoga et la méditation le matin au réveil. 

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Éviter d’avoir toujours en main mon téléphone intelligent.

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Respecter ses propres limites et son  niveau d'énergie

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Respecter ses propres limites et son  niveau d'énergie

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Mindvalley is the world's most powerful life transformation platform with a global community of changemakers that supports you. Become a Member today.

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Se booker une journée de travail au bureau par semaine

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Se booker une journée de travail au bureau par semaine

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Faire le tri dans les applications mobiles. Ce n’est pas nécessaire d’en avoir plus, mais de les utiliser mieux!

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Fermer nos outils de travail à une heure précise chaque jour, jusqu'au lendemain. 

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Fermer nos outils de travail à une heure précise chaque jour, jusqu'au lendemain. 

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Mindvalley application: pour apprendre à se ressourcer

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Mindvalley application: pour apprendre à se ressourcer

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Discover A New Education Model That Gives You Better Advantages Than A Harvard Degree For Under $500 A Year

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Master your emotional states and put yourself in an accelerated cycle of self-development in Vishen Lakhiani's free 90-min personal growth Masterclass.

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C'est le fruit d'une belle expérience de co-création

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C'est le fruit d'une belle expérience de co-création

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Continuez cet exercice d'entraide et intelligence collective.

Partagez-le avec votre équipe.

"Aimez" les publications de vos collègues.

Ajoutez des astuces, suggestions de lecture, expériences, etc.

À très bientôt,

Yarledis

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Avoir un bureau séparé des autres pièces de la maison.

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Avoir un bureau séparé des autres pièces de la maison.

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TED Talk avec des idées pour créer une "barrière mentale" entre travail et vie personnelle

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TED Talk avec des idées pour créer une "barrière mentale" entre travail et vie personnelle

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https://www.ted.com/talks/guy_winch_how_to_turn_off_work_thoughts_during_your_free_time?language=fr

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Guy Winch: How to turn off work thoughts during your free time

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Feeling burned out? You may be spending too much time ruminating about your job, says psychologist Guy Winch. Learn how to stop worrying about tomorrow's tasks or stewing over office tensions with three simple techniques aimed at helping you truly relax and recharge after work.

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Prévoir des moments fixes pour répondre aux courriels