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https://youtu.be/4XGST_Ngwtc?si=V_Vr7qGVfonmT0YC

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Échauffement articulaire : rotation chevilles 5 tours dans un sens 5 dans l'autre
Rotation genoux 5 tours par genoux
Rotation des hanches 5 tours par côte

Échauffement  musculaire :
Montée de genoux (20)
Talons fesses (20)
Squats (10)

2,0 m de l'appareil
4 CMJ 30s entre chaque répétition
2 min de repos
4 ABALAKOV  30 sec entre chaque saut

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https://www.excel-pratique.com/fr/telechargements/sport/profil-force-vitesse-puissance-no574

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Avez-vous :

- des difficultés d’endormissement ? ! !

- des réveils en milieu de nuit ! !

- des réveils de fin de nuit /réveils précoce ! !

- la sensation de ne pas dormir ! !

- Êtes-vous gêné par le besoin de lutter contre l’envie de dormir en cours de journée ?Périodes de sommeil

- Avez-vous des horaires de sommeil décalés -Avez-vous des douleurs qui vous réveillent ou qui vous empêchent de dormir ?

6

Réseau Morphée www.reseau-morphee.fr

Avril 2017

- Au réveil : OUI NON

Votre réveil est-il spontané ?......................................................................................... ! !

Comment vous sentez vous le plus souvent au réveil ?

- en forme et dispo……………………………………………………………………… ! !

- encore fatigué et endormi……………………………………………………………. ! !

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Que cela soit pour le RIR ou le RPE, l'intensité de l'exercice et la résistance doivent être fixées avant d'exécuter votre série. Soit par rapport à la dernière séance, soit par rapport à la série précédente.

Alors n'y pensez pas pendant votre série. Exécutez simplement la série. Concentrez-vous sur votre technique et vos sensations. Et évaluez l'intensité de la série que vous venez d'exécuter une fois que vous l'avez achevé. Cela vous servira pour la série suivante et pour la planification de la prochaine séance

Correctement évaluer le niveau d'effort via la notion de répétition en réserve ou du niveau d'effort perçu demande de la pratique. Soyez consciencieux et régulier et votre sensibilité s'affinera avec le temps pour en tirer profit pleinement.

En temps normal, la planification de votre séance du jour doit être basée sur votre séance précédente. Sauf lorsque vous démarrez un nouveau cycle - un nouveau programme - le réglage de l'intensité se fait lors de la première séance et sert de support pour planifier les prochaines.

Gardez en tête que l'évaluation de l'effort est un ressenti perçu qui dépend de l'état psychologique et de la forme du jour (énergie et humeur). Lorsque l'on planifie la prochaine séance, cela reste tout de même un pari (plus ou moins hasardeux en fonction se son expérience) car notre forme et notre état psychologique seront peut-être différents. Raison pour laquelle, même si l'on a planifié la séance du jour par rapport à la séance précédente, il faut rester lucide et évaluer en direct son niveau de performance pour ajuster l'intensité pendant l'entraînement.

B- Ajustement de l'intensité pendant la séance

Il existe deux cas de figures, dont un qui est le plus courant. Dans le cas le plus courant, les pratiquants s'acharnent à vouloir garder le même poids alors qu'ils n'arrivent pas à effectuer le nombre de répétitions voulu. Ils se trompent d'objectif en favorisant la charge au détriment du nombre de répétitions. Ils sont piégés par leur égo et le manque de recul et de lucidité sur leur séance.

Dans l'autre cas, les personnes réalisent des séries trop longues ou des séries trop faciles. Ils ne mettent pas assez d'intensité par peur de l'effort ou par confort et se focalisent trop sur " réussir à achever la série ".

Ce que l'on veut, c'est réaliser le bon nombre de répétitions tout en essayant de performer avec une certaine résistance sans être trop près de l'échec . Et augmenter progressivement l'intensité : on parle de surcharge progressive.

A- Progression entre les séances et ajustement pendant une séance

Disons que je démarre un nouveau cycle de squat. Je réalise ma première séance tel quelle : 3x6x120kg. L'objectif est de réaliser mes séries avec le niveau d'effort RIR 2 ou RPE 8.

Voici l'évaluation de mon effort pendant la séance :
Explications
J'ai réalisé un ajustement de la charge pendant l'exercice pour la troisième série alors que ce n'était pas " prévu ". Mais peu importe, ce qui compte c'est le nombre de répétitions et le niveau d'effort. C'est cela qui va assurer mon niveau de performance et la qualité de ma récupération. La deuxième et la troisième série ont été plus intenses que la première où j'étais dans les clous par rapport à l'intensité fixée (RIR 2-RPE 8) alors que pourtant pour la charge était inférieure. Ce qui arrive généralement avec la fatigue qui s'accumule.

Avec ces éléments, je fixe la prochaine séance à 3x6x115kg et me laisse le choix d'ajuster à la hausse en direct si nécessaire. Je réalise la séance et j'évalue les séries comme tel :

J'ai de nouveau ajuster ma charge en temps réel car la première série a été trop facile. La charge était bonne pour les deux autres séries. Je programme 3x6x118kg pour la prochaine séance avec probablement un nouvel ajustement de la charge à la hausse pendant la séance.

B- Planification du niveau d'effort dans un cycle

En général, en fonction du nombre de semaines que durent le programme/le cycle, on retrouve le schéma suivant :

Semaine 1 : RIR 3/RPE 7
Semaines 2 et 3 : RIR 2/RPE 8
Semaine 4 : RIR 1/RPE 9

Semaines 1 et 2 : RIR 2/RPE8
Semaine 3 : RIR 1/RPE 9

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RIR et RPE : Deux outils pour progresser à l'entraînement

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RIR et RPE : Planifier sa progression entre les séances et réguler l'intensité de l'entraînement dans la séance pour performer et progresser.

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- https://www.sci-sport.com/articles/Optojump-Validite-pour-l-evaluation-des-sauts-verticaux-051.php

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Optojump : Validité pour l'évaluation des sauts verticaux

L'évaluation standardisée des qualités physiques ou de la performance sportive d'un invididu ou d'un groupe d'invidus constitue une base solide et objective pour l'entraînement et la préparation des sportifs. Elle permet d'évaluer le niveau d'un sportif sur des points particuliers, de comparer ses résultats à ceux d'autres sportifs et enfin cette évaluation permet de suivre l'évolution du paramètre étudié sur une période plus ou moins longue.

Figure 1. L'Optojump Next... (Cliquez sur l'image pour l'agrandir)

Les sauts verticaux font partis des tests de terrain les plus utilisés, d'autant plus qu'ils participent directement ou indirectement à la perforance dans de nombreuses activités physiques et sportives, notamment les sports collectifs. Ils sont simples à mettre en place, ne nécessitent que peu de matériels et la plupart des sportifs peuvent les pratiquer. En plus de la hauteur maximale verticale atteinte lors du saut, ils permettent d'estimer la puissance produite par les membres inférieurs lors du saut via l'utilisation de formules mathématiques.

Or, pour une évaluation fiable tant au niveau de l'exactitude des données qu'au niveau de la répétition dans le temps, il est nécessaire d'utiliser un matériel de qualité. Deux critères sont essentiels pour choisir cet équipement : i) il doit être valide, c'est-à-dire qu'en comparaison à un appareil de référence, les mesures qu'il fournit doivent être cohérentes et les plus proches possible ; et ii) il doit être reproductible, c'est-à-dire que lors d'une répétition de mesures les valeurs ne varieront que très peu voire pas du tout.

Pour évaluer la hauteur de saut vertical, il existe de nombreux équipements fonctionnant selon différents principes. La méthode de référence est d'utiliser une plateforme de force. Néanmoins le coût élevé et l'utilisation quasiment limitée au laboratoire ont poussé les entraîneurs et préparateurs physiques à se tourner vers des solutions plus économiques et surtout plus pratiques (, Vertec, Myotest, Jumpmètre, tapis, etc.) dont l' Optojump ( Microgate, Italie) (Fig. 1). L'Optojump est un système de cellules photoélectriques. Il se compose de deux barres parallèles, une émettrice et une réceptrice, à placer au niveau du sol. Le principe de fonctionnement est simple : le sujet se place au centre des deux barres, le faisceau est interrompu (Fig. 3). Lorsque le sujet sautera, la communication entre les cellules sera rétablie jusqu'à l'atterrissage où elle sera de nouveau coupée (Fig. 4). L'appareil mesure le temps écoulé entre deux interruptions. Très utilisé dans le milieu sportif, l'Optojump est-il fiable ? Qu'en est-il de sa validité et de sa reproductibilité ?
Note : Les photographies illustrant cet article représentent la nouvelle version de l'Optojump, l'Optojump Next. Le design est différent mais les caractéristiques techniques sont les mêmes.
L'étude réalisée

Pour répondre à ces questions, une étude publiée en 2011 par une équipe de chercheurs français et suisses a testé la validité et la reproductibilité de l'Optojump lors de différents sauts verticaux ( Squat Jump, Countermovement Jump et Abalakov Jump). Pour cela, les chercheurs ont recruté 40 participants et ils ont procédé en 2 temps. Dans un premier temps, pour tester la validité de l'Optojump, 20 participants devaient effectuer tous leurs sauts sur une plateforme de force où était également disposé un système Optojump (Fig. 2), ainsi les mesures étaient réalisées simultanément. Dans un second temps, pour tester la reproductibilité de l'Optojump, les 20 autres participants ont effectué les mêmes sauts verticaux lors de deux sessions espacées d'une semaine. Le protocole était le même pour les deux groupes : ils devaient réaliser 3 Squat Jump, 3 Countermovement Jump et 3 Abalakov Jump avec 30s de repos entre chaque saut et 2 minutes de récupération entre les différents types de saut.

Pour le test de validité, la plateforme utilisée était le modèle Quattro Jump de la marque Kistler (Suisse). Cet appareil et l'Optojump détermine la hauteur maximale verticale de saut à partir du temps de vol (, entre le moment où les pieds quittent le sol et le momemt de l'atterrissage) grâce à cette équation :

La plateforme de force mesure le temps de vol en fonction des forces appliquées sur elle. Lorsque les pieds quittent la plaque, la force chutent à 0 et lorsque le sujet atterrit, les forces appliquées augmentent. La fréquence d'échantillonnage de la plateforme de force est de 500Hz, soit 500 données enregistrées par seconde, et celle de l'Optojump est de 1000Hz.

Résultats & Analyses

Les principaux résultats de cette étude ont montré que l'Optojump est valide pour la mesure de la hauteur de saut en comparaison à une plateforme de force et qu'il présente une excellente reproductibilité lors d'un test-retest quelque soit le type de saut. Concernant la validité, les données mesurées avec les deux appareils sont fortement et positivement corrélées mais présentent une légère différence. L'Optojump a tendance à sous-estimer les hauteurs de saut en comparaison à la plateforme de force d'environ 1cm. Cette différence minime mesurer entre les deux appareils peut s'expliquer par un mauvais positionnement relatif des deux systèmes. Concernant la reproductibilité, l'Optojump possède un excellent coefficient de variation (environ 2.7%). Le coefficient de variation permet de mesurer l'amplitude des différences de mesure entre chaque essai. Plus ce nombre sera faible, mieux ce sera.

L'Optojump est donc un outil valide et reproductible en laboratoire ou sur le terrain. Les mesures que vous obtiendrez avec cet appareil seront donc tout à fait correctes et complètement comparables aux données issues de la littératures mesurées avec plateforme de force.

Applications pratiques

Cette étude atteste de la fiabilité de cet outil de mesure très utile dans le suivi des athlètes et pour la comparaison des athlètes entre eux. Il est bien moins cher qu'une plateforme de force (env. 10 fois moins), il est transportable, et il est possible de le poser sur presque toutes les surfaces. Ce qui rend les tests plus proches des conditions réelles de l'activité. Olivier Bolliet, préparateur physique de haut-niveau, le cite d'ailleurs dans son "Top 3" des outils d'analyse.

Mais attention, l'Optojump ne permet pas uniquement l'étude des sauts, il permet également l'analyse de la marche (Fig. 5) et de la course (Fig. 6). En effet, l'ingéniosité de l'Optojump réside dans le fait qu'il est possible de mettre bout à bout les barres émettrices et réceptrices (Fig. 5). Ainsi, il n'est pas rare de trouver des installations en France qui possède plus de 60m d'Optojump. Enfin, la nouvelle version, l'Optojump Next, couple désormais son analyse cinématique à une analyse vidéo grâce à une ou deux caméras synchronisées.

N'hésitez pas à poser toutes vos questions et à discuter de cet article sur notre forum.

Références

Glatthorn JF, Gouge S, Nussbaumer S, Stauffacher S, Impellizzeri FM and Maffiuletti NA. Validity and reliability of optojump photoelectric cells for estimating vertical jump height. J Strength Cond Res 25 (2) : 556-560, 2011.

Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci. Tout autre utilisation, en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions, sur un site internet ou tout autre contenu, est strictement interdite.

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Optojump : Validité pour l'évaluation des sauts verticaux

# data[].attributes.attachment_link.description
Pour de nombreuses activités sportives, les sauts verticaux sont soit un paramètre déterminant de la performance soit un test d'évaluation des qualités physiques des membres inférieurs. Pour quantifier les paramètres liés au saut, l'Optojump est un outil à la fois simple, pratique et modulable, mais est-il fiable ?

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2 par phase
8 + 1 questionnaires qu'elles remplissent par cycle

on suit 2 entraînements par semaine ( à revoir avec le coach ) -> ce qui donne 8 questionnaires par cycle + 1 en fin de mois pour le suivi de règles
=> 20 par semaine

sur 5 mois => 100 questionnaires par phase donc 400 au total

# data[].attributes.body
- qualité du sommeil (1-10)
- motivation à l’entraînement (1-5/smiley)

- ressentis lors de la séance (1-10)

- courbatures / fatigue musculaire (1-10)
- humeurs après la séance (1-5/smiley)

Questions 1 fois en début de moi :
- date de début des menstruation
- durée (1-5j/5+)

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- Se mesurer les perf tous les 3 dans un labo de sport
-> regarder les labos sur Clermont/ demander au mec de l'ASSE des contacts voire son labo
-> essayer de contacter d'autres préparateurs sportifs d'autres club -> club de Clermont ?
=> permettrai de comparer un mec sans cycle, sans cycle et faux-cycle

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Présentation à la section athlétisme

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Les spécificités hormonales de la sportive de haut niveau : adapter la prise en charge pour optimiser la performance

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N'en déplaise à Pierre de Coubertin, fondateur des jeux olympiques (JO) modernes et farouche opposant de l'accès des femmes à cet évènement sportif planétaire, les JO de Paris 2024 resteront dans les annales comme les premiers JO paritaires de l'histoire. Initialement considérées comme physiquement trop " fragiles " pour participer à des épreuves sportives, les femmes ont fait leur entrée aux JO via des sports comme le golf et le tennis en 1900, puis la natation en 1912 et l'athlétisme en 1928 [1]. Depuis plus d'un siècle, leur taux de participation aux JO (et aux autres compétitions internationales) n'a cessé d'augmenté, les organisateurs allant jusqu'à introduire des épreuves mixtes pour atteindre l'objectif politique d'une parité totale en 2024.

Si l'on peut se réjouir du chemin qu'elles ont parcouru pour se faire une place sur la scène sportive internationale, il existe un domaine sportif où les femmes sont encore trop sous-représentées : la recherche en science du sport [2], [3]. En effet, au cours des dernières décennies, une grande partie des travaux de recherches menés dans le but de mieux comprendre la physiologie de l'exercice et d'améliorer la performance sportive a été effectuée sur des sujets masculins. Les résultats ont ensuite été extrapolés aux femmes de façon plus ou moins pertinentes, sans tenir compte de leurs spécificités au niveau hormonal. Pourtant, de plus en plus d'études physiologiques et psychologiques mettent en évidence des différences inter sexes susceptibles d'avoir des répercussions sur les réponses à l'entrainement et sur la performance sportive. Entre 2011 et 2013, les femmes étaient représentées à hauteur de 35-37 % dans les études de sciences du sport publiées dans les trois plus grands journaux scientifiques du domaine (1382 études - plus de 6 millions de participants - [4]. De plus, lorsque ces études impliquent des sujets féminins (sportives de loisir ou professionnelles), celles-ci tiennent rarement compte des effets potentiels des variations en hormones sexuelles (endogènes ou exogènes) sur les déterminants de la performance sportive. Ce constat est questionnant lorsque l'on sait que 42 % des femmes sportives sous activité ovarienne estiment que certains désagréments associés au cycle ont un impact délétère sur leur entraînement et leur performance [5]. De la même manière, les effets des différents types de contraceptifs oraux sont encore mal connus, alors que 50 % des sportives de haut niveau utilisent actuellement ce type de contraception [6]. D'autre part, si le cycle menstruel régulier est un marqueur de la santé physique de la femme, les troubles du cycle doivent être considérés comme des signes d'alertes, pour lesquels il est impératif de déterminer l'étiologie.

L'objectif de cette revue est donc de faire une synthèse des connaissances actuelles concernant les effets du cycle menstruel et de la prise de contraceptifs oraux sur la performance sportive, les troubles du cycle fréquemment observés chez la sportive et établir des recommandations pour améliorer la prise en charge de la sportive dans le cadre de l'entrainement et du suivi médical.

# data[].attributes.attachment_link.title
Les spécificités hormonales de la sportive de haut niveau : adapter la prise en charge pour optimiser la performance

# data[].attributes.attachment_link.description
To synthesize current knowledge concerning 1) the effects of the menstrual cycle and oral contraceptive use on athletic performance, 2) cycle disorder...

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Entrainement sportif en fonction du cycle avec Pierre-Hugues Igonin

# data[].attributes.attachment_link.title
Entrainement sportif en fonction du cycle avec Pierre-Hugues Igonin

# data[].attributes.attachment_caption
Cycle menstruel et sport | #SantéAuFéminin

# data[].attributes.body
Pierre Hugues Igonin

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Cycle menstruel et sport | #SantéAuFéminin

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TIPE : L’impact du cycle menstruel sur les performances sportives et la récupération

# data[].attributes.body
- regarder les reflexes, les conséquences physiques ( les poignets ...)
- base de données de l'UCA

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Le sport pour aider à gérer les maladies mentales

# data[].attributes.subject
Le sport pour aider à gérer les maladies mentales

# data[].attributes.body
- lutter contre la dépression, aider à gérer la bipolarité
- en parler avec des psychiatres
- pb -> évidement et complexe à mettre en place

# data[].attributes.headline
Différents régimes et leur effets sur les performances 

# data[].attributes.subject
Différents régimes et leur effets sur les performances 

# data[].attributes.body
- Etude de sommeil + étude sur les performances explosives et endurance
- Mode glycolyse et cétogène
- Etude de la fatigue à l'effort -> permet de voir quel mode de sport convient le mieux
- Contact : médecins, nutritionnistes
- Exemple : les cyclistes sont en régime cétogène pour les tours de plusieurs milliers de kilomètres

# data[].attributes.headline
L'impact du sol sur les tendons pour la course 

# data[].attributes.subject
L'impact du sol sur les tendons pour la course 

# data[].attributes.body
- 3 types de sol : herbe/ terre / sol des pistes -> même chaussures
- observer avec les caméras au ralentis, les impact lors de la course
- différents type de chaussures
- pour différents type de physio

# data[].attributes.body
- Maladie concernées : respiratoire type asthme, bronchites puis cardiovasculaire type hypertension
- Difficulté à trouver des volontaires et contacter des médecins

# data[].attributes.headline
Idée : L'influence du cycle menstruel sur les performances et la récupération 

# data[].attributes.subject
Idée : L'influence du cycle menstruel sur les performances et la récupération 

# data[].attributes.body
- Les performances varient selon les phases du cycle : ovulation, luthéal, ...
- Sport individuel pour mesurer les performances plus facilement = section athlétisme du lycée ( voire M buisson)
- Absence de contraception -> faux cycle voire absence ( absence d'ovulation )
- On peut utiliser des objets connectés pour mesurer des performances cardiaques et voire si, le temps de récupération cadiaque est plus ou moins long
- Complément: introduire la contraception en cours d'expérience et comparer le avant / après

- Contact : médecins du sport, club d'athlé féminin,

- A quoi cela mène : créer/ mettre en place des programmes de sports et de récupération adaptés au corps féminin ( pas faire du fond lors des règles par exemple )